Marary vavony koa ve ianao rehefa misy fanadinana, rehefa tsy maintsy mandeha any amin'ny dinidinika momba ny asa, na rehefa misy olana ao an-trano? Sa indraindray mahatsiaro ho voky tsy misy antony ianao ary tsy mahazo mihinana? Maro amintsika no manadino izany, mieritreritra fa ara-dalàna izany, "Mitranga izany noho ny fihenjanana." Saingy fantatrao ve fa ireo olana ao amin'ny vavoninao ireo dia mifandray mivantana amin'ny olana ao an-tsainao, izany hoe ny adin-tsaina sy ny tebiteby ? Tsy angano izany. Misy fanazavana ara-tsiansa lehibe ao ambadik'izany. Androany, andeha isika hiresaka momba ity fifandraisana mahavariana eo amin'ny tsinay sy ny atidohantsika ity.
Inona no fifandraisana misy eo amin'ny tsinay sy ny atidoha?
Raha fintinina, ny tsinay dia mihoatra noho ny fantsona mandevona sakafo fotsiny. Rafitra sarotra kokoa izy io. Antsoin'ny mpikaroka hoe "atidoha faharoa" izy io. Tsy mahagaga ve izany? Izany dia satria ny tsinay, manomboka amin'ny lalankanina izay itelina sakafo ka hatrany amin'ny lava-pitombenana izay ivalanany , dia rakotra sela nerveuse maherin'ny 100 tapitrisa. Izany no antsointsika hoe Rafitra Nervous Enteric ( ENS) amin'ny teny ara-pitsaboana.
Toy ny atidoha sy ny hazondamosina ao an-dohantsika, ny rafi-pitatitra ao amin'ny tsinay dia manana sela nerveuse ('Neurons') sy neurotransmitters (' Neurotransmitters '). Ireo "Neurotransmitters'" ireo dia toy ny mpitondra hafatra simika izay mitondra fampahalalana mandroso sy miverina ao amin'ny vatantsika. Izany no antony mahatonga ny fifandraisana tsy tapaka, izany hoe, resaka, eo amin'ny atidohantsika sy ny rafi-pitatitra. Io fifandraisana io dia misy fiantraikany mivantana tsy amin'ny fandevonan-kanina ihany, fa koa amin'ny toe-pontsika sy ny fomba fisainantsika.
Ahoana no fiasan'ity 'atidoha faharoa' ity?
Ity rafi-pitatitra ao amin'ny tsinaintsika ity no mitantana ny fizotran'ny fandevonan-kanina manontolo. Manomboka amin'ny fitelina sakafo, ny famoahana anzima handevonana azy, ny fandravana azy ho poti-javatra madinika kokoa, ny fanaraha-maso ny famatsian-dra ilaina handraisana otrikaina ao amin'ny lalan-dra, ary farany ny fanesorana ny loto avy amin'ny vatana ho toy ny diky, dia fehezin'ity ENS ity avokoa ny zava-drehetra.
Nandritra ny fotoana ela, nihevitra ny dokotera fa ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby no anton'ny Irritable Bowel Syndrome (IBS) , aretina iray izay miteraka fanaintainan'ny vavony, fivontosana, fitohanana ary aretim-pivalanana. Misy marina ihany izany tantara izany. Saingy nahita ny fikarohana vaovao fa mety ho ny mifamadika amin'izany koa.
Midika izany fa raha tsy tsara ny fahasalaman'ny tsinay dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina, hanova ny toe-pontsika, ary mety hahatonga antsika ho tezitra sy malahelo mihitsy aza.
Mifandraisa amin'ny tsinay sy ny atidoha amin'ny alalan'ny rafi-pitatitra sy ny hormonina ny fampahalalana. Misy fifandraisana matanjaka ihany koa eo amin'ny bakteria mahasoa ao amin'ny tsinay (mikrobiome amin'ny tsinay) sy ny hery fiarovana. Izany rehetra izany dia misy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Hita ankehitriny fa mety mifandray amin'ny aretina toy ny "(Parkinson)" sy "(Alzheimer)" ny olana mifandraika amin'izany.
Olana amin'ny vavony vokatry ny adin-tsaina
Rehefa mahatsiaro ho matahotra, mitebiteby, na adin-tsaina ianao dia mamoaka hormonina sy zavatra simika ny vatanao. Ireo dia misy fiantraikany mivantana amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Mety hanimba ny bakteria tsara izay miaina ao amin'ny tsinaintsika izany ary manampy antsika handevon-kanina. Mety hampihena ny famokarana hery fiarovana ao amin'ny vatana ihany koa izany. Io tsy fifandanjana simika io dia mety hiteraka soritr'aretina isan-karazany amin'ny gastrointestinal.
| Soritr'aretina mahazatra | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Tsy fihinanan-kanina | Fahatsapana mavesatra sy tsy fahazoana aina ao an-kibo nefa tsy mandevon-kanina. |
| Aretin'ny vavony sy aretim-pivalanana | Mahatonga ny tsinay hiasa haingana kokoa ny adin-tsaina ary miteraka fivontosana. |
| Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS) | Mifandimby ny fanaintainan'ny kibo, ny fivontosana, ny fitohanana ary ny aretim-pivalanana. Mety hiharatsy kokoa izany noho ny adin-tsaina. |
| fitohanana | Mampiadana ny fivezivezen'ny tsinay ny adin-tsaina ary mahatonga azy ho sarotra ny mivalan-drano. |
| Tsy fahazotoan-komana na hanoanana tafahoatra | Misy olona tsy te hihinana noho ny adin-tsaina. Ny hafa kosa te hihinana tafahoatra. |
| maloiloy | Mahatsiaro ho te handoa. |
Koa ahoana àry no fomba hihazonana ny fahasalaman'ny tsinay?
Misy zavatra tsotra vitsivitsy azonao atao mba handresena ireo olana ireo sy hanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-tsaina.
1. Avelao ho levonina tsara ny sakafo
Rehefa avy misakafo dia tena zava-dehibe ny ho tony sy milamina ny vatanao mba hahafahany mandevona tsara ny sakafo. Amin'izay fotoana izay no mamokatra tsara ny ranon-javatra ilaina amin'ny fandevonan-kanina. Ireo ranon-javatra ireo dia manampy ny vatana handray ireo vitamina, mineraly ary otrikaina ao amin'ny sakafo hanintsika.
2. Mitandrema amin'izay haninao sy sotroinao.
Misy fitenenana hoe 'Izay haninao no maha-ianao anao' . Marina izany. Mihinàna sakafo mahavelona sy mahasalama araka izay azo atao. Halaviro ny sakafo tsy mahasalama, izany hoe vary endasina , izay be menaka sy masiaka. Raha noana ianao rehefa mivoaka, dia asio zavatra toy ny voankazo na granola eo akaiky eo. Ary koa, rehefa misakafo ianao dia miezaha hankafy ny sakafonao ary aza mijery fahitalavitra na mampiasa findainao.
3. Aza adino ny manao fanatanjahan-tena.
Mety ho sarotra indraindray ny manao fanatanjahan-tena isan'andro. Saingy ataovy fahazarana ny manao zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra na ny fihazakazahana mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny adin-tsainao ny fanatanjahan-tena, fa manatsara ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina ihany koa.
4. Misotroa rano betsaka.
Miezaha misotro rano farafahakeliny 6-8 vera isan'andro. Hanampy ny fandevonan-kanina izany ary tena mahasoa ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
5. Mangataha fanampiana raha ilaina.
Raha sahirana amin'ny fitantanana ny adin-tsainao sy ny tebiteby irery ianao dia aza misalasala manatona dokotera mba hahazoana torohevitra . Mety mila torohevitra ianao. Tsy misy tokony hahamenatra anao izany.
Sakafo tsara ho an'ny tsinay sy ny fahasalamana ara-tsaina
Ireto ambany ireto misy sakafo vitsivitsy izay manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay ary mahasoa ihany koa ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina.
| Karazana famahanana | Nahoana no zava-dehibe izany? | Sakafo mahazatra ireto. |
|---|---|---|
| fibre | Manatsara ny fitadidiana sy ny toe-po. Manampy amin'ny fitomboan'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinay. | Legioma toy ny pitipoà, tsaramaso maitso, vary orza, voanjo, sôkôla mainty, voankazo ary legioma. |
| Vitamina D | Mifehy ny fifandanjan'ny bakteria ao amin'ny tsinay ary mampihena ny fivontosana ao amin'ny vavony. | Tamenak'atody, trondro matavy toy ny saumon, makarela, ranom-boasary, ronono misy vitamina D fanampiny. |
| proteinina | Mametra ny fitomboan'ny bakteria ratsy ao amin'ny tsinay izany ary manampy amin'ny famokarana ny hormonina serotoninina izay manatsara ny toe-po. | Atody, ronono, yaourt, hen'omby, akoho, trondro, brokoli, vary orza, voanjo. |
| Omega-3s | Mampihena ny kolesterola, manatsara ny fitadidiana sy ny fiasan'ny atidoha. | Trondro matavy toy ny voanjo, voan-drongony, saumon, sardine ary makarela. |
Hafatra entina mody
- Misy fifandraisana mivantana sy matanjaka eo amin'ny tsinay sy ny atidohanao. Antsoina koa hoe "atidoha faharoa" ny tsinay.
- Mety hiteraka soritr'aretina tena izy ara-batana ny adin-tsainao sy ny tebitebinao, toy ny aretin'ny vavony sy ny tsy fihinanan-kanina.
- Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny fisotroana rano betsaka, ary ny fitantanana ny adin-tsaina dia zava-dehibe ho an'ny tsinay sy ny fahasalamanao ara-tsaina.
- Raha sahirana amin'ny fitantanana ireo aretina ireo irery ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao