Efa nivoaka ny trano fidiovana ve ny zanakao sady nitomany no niteny hoe: "Neny a, maharary ahy ny mankany amin'ny trano fidiovana"? Matetika, mety ho vokatry ny fitohanana izany. Olana mahazatra eo amin'ny ankizy madinika izany. Koa aza manahy, andao horesahintsika amin'ny antsipiriany izany.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ahoana no ahafantarana raha mitohana ny zaza iray?
Ankoatra ny fanaintainan'ny zaza rehefa mivalana, dia misy famantarana maromaro hafa afaka manampy anao hamantatra raha mitohana izy. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Soritr'aretina | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fihenan'ny fivezivezen'ny tsinay | Latsaky ny intelo isan-kerinandro ny fivalanana. Mafy be, maina ary mibontsina ny fivalanana. |
| Fanaintainan'ny kibo sy fivontosana | Raha miteny foana ilay zaza hoe "marary ny kibo" na mihazona ny kibony. |
| Ra ao amin'ny fivalanana | Mety hivoaka ny ra vitsivitsy noho ny fikikisana madinidinika eo amin'ny lava-pitombenana rehefa mivalan-drano mafy. |
| Maloto ny atin'akanjo | Endri-javatra tena manan-danja ity. Andeha horesahintsika bebe kokoa ity. |
Indraindray, mety hieritreritra ianao fa voan'ny aretim-pivalanana ny zaza iray voan'ny fitohanana. Somary mampisafotofoto ihany izany, sa tsy izany? Ity no mitranga. Misy fivalanana lehibe sy mafy miraikitra ao amin'ny lava-kibony. Avy eo, misy fivalanana kely feno rano mivoaka avy manodidina ny fivalanana miraikitra. Amin'ny maha-ray aman-dreny anao, mety hieritreritra ianao fa aretim-pivalanana izany, saingy ny olana fototra dia ny fitohanana.
Nahoana ny ankizy kely no voan'ny fitohanana?
Mety misy antony maromaro mahatonga ny zaza iray hanana fitohanana.
- Fipetrahana seza:Ity no antony mahazatra indrindra. Na dia mila mivalana aza ilay zaza dia miezaka mitazona izany ao anatiny izy. Mety ho noho ny fanerena azy hianatra mampiasa trano fidiovana izany. Na mety ho noho izy tsy te hampiasa ny trano fidiovana any amin'ny toerana toy ny any an-tsekoly. Mety ho noho izy ireo narary nandritra ny fivalanana ny omalin'iny ihany koa, ary matahotra ny fanaintainana izy ireo.
Toy ny tsingerina ratsy ity. Raha vao maharary dia matahotra ny handeha any amin'ny trano fidiovana amin'ny manaraka ny zaza. Noho ny tahotra dia mitahiry fivalanana bebe kokoa izy. Avy eo dia mihamaizina sy mihamafy kokoa ny fivalanana ary vao mainka maharary amin'ny manaraka. Mila manampy amin'ny fanapahana ity tsingerina ity isika.
- Sakafo tsy ampy fibre sy tsy fahampian'ny rano: Fahita matetika amin'ny ankizy madinika izay mifindra avy amin'ny rononon'omby ho amin'ny rononon'omby sy sakafo mivaingana izany. Rehefa mihena ny fibre ao amin'ny sakafo ary mihena ny habetsahan'ny rano sotroina, dia maina sy mafy ny fivalanana.
- Voka-dratsin'ny fanafody sasany: Mety ho voka-dratsin'ny fanafody sasany raisin'ny zaza noho ny aretina hafa koa ny fitohanana.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Inona no azo atao amin'ny fitohanana? Andeha hojerentsika ny fitsaboana lehibe 3
Matetika, ny vokatra tsara indrindra dia tratra rehefa ampiarahina ireo fitsaboana telo ireo.
1. Sakafo be fibre sy rano betsaka
Ity no zava-dehibe indrindra. Ampio voankazo vaovao bebe kokoa (toy ny voatavo, akondro, manga), legioma (vomanga mamy, voatavo, karaoty), voamaina be fibre (vary volontany, oats), mofo voamaina manontolo , ary legume (voanjobory, lentilles, tsaramaso maitso) amin'ny sakafon'ny zanakao. Ny sakafo misy probiotika, toy ny yaourt, dia tena tsara ho an'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ihany koa.
Tena zava-dehibe: Zava-dehibe ny manome rano betsaka ho an'ny zanakao sady manome azy sakafo misy fibre. Raha tsy izany dia mety hiharatsy ny olana. Ataovy azo antoka fa misotro rano betsaka ny zanakao mandritra ny andro. Ahena araka izay azo atao ny fisotroana zava-pisotro mamy.
2. Fanalefahana ny fivalanana
Indraindray, mety tsy ho ampy ny fanovana sakafo fotsiny. Indrindra raha maharitra ny fitohanana, dia mety hanome fanafody manalefaka ny fivalanana ny dokotera mba hanadiovana ny tsinainao sy hanalefaka ny fivalananao. Matetika ireo dia azo antoka ho an'ny ankizy.
Saingy misy fahadisoana roa ataon'ny ray aman-dreny eto:
1. Tsy fanomezana ny fatra marina: Manome fanafody latsaky ny fatra voalaza fa tsy araka ny fatra marina nomen'ny dokotera.
2. Fijanonana aloha loatra ny fanafody:Raha vao mandeha ara-dalàna ny fivalanan'ny zaza dia ajanonany ny fihinanana ny fanafody sady mieritreritra hoe: "Izay ihany." Raha mijanona izy dia hiverina indray ny olana ao anatin'ny andro vitsivitsy. Mety tsy maintsy mihinana ireo fanafody ireo mandritra ny herinandro maromaro ny ankizy sasany.
Noho izany, tena zava-dehibe ny fanarahana tsara ny toromariky ny dokotera. Aza manomboka, mijanona, na manova ny fatran'ny fanafody raha tsy manatona dokotera aloha.
3. Fahazarana mankany amin'ny trano fidiovana amin'ny fotoana voafaritra
Amporisiho ny zanakao handeha any amin'ny trano fidiovana amin'ny maraina sy aorian'ny sakafo lehibe. Mandritra ireo fotoana ireo, dia mitombo ho azy ny fivezivezen'ny fivalanana, ka mahatonga ny fivalanana ho mora kokoa hivoaka.
Indrindra amin'ny zaza madinika, mety ho mahomby kokoa ny miteny hoe: "Fotoana izao handehanana any amin'ny trano fidiovana", toy izay manontany hoe: "Te handeha any amin'ny trano fidiovana ve ianao?" Avelao izy hipetraka eo amin'ny trano fidiovana mandritra ny 5-10 minitra eo ho eo. Aza terena, fa ataovy fahazarana isan'andro.
Hahazo vokatra tsara indrindra ianao rehefa manaraka ireo fitsaboana telo ireo miaraka. Mety ho sarotra ny manasitrana ny fitohanana mafy amin'ny fanovana ny sakafonao irery. Ary koa, raha miverina amin'ny sakafo ambany fibre taloha ianao rehefa avy namaha ny olana ny fanafody, dia mety hiverina indray ny olana.
Hafatra entina mody
- Aretina mahazatra eo amin'ny ankizy ny fitohanana. Koa aza manahy loatra momba izany, azo sitranina izany.
- Araho maso ireo soritr'aretina toy ny fanaintainana mandritra ny fivalanana, fivalanana mafy sy maina, fanaintainan'ny vavony ary loto eo amin'ny atin'akanjo.
- Omeo sakafo be fibre (voankazo, legioma, voamaina manontolo) ary rano betsaka mandritra ny andro ny zanakao.
- Amporisiho ny zanakao handeha any amin'ny trano fidiovana amin'ny fotoana voafaritra isan'andro (indrindra aorian'ny sakafo) ary ataovy fahazarana izany.
- Raha mbola mitohy ny olana, raha misy rà mandriaka, na raha misy fisalasalana dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao. Aza mitsabo tena.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.