Mivalana ve ny zanakao kely? (Fivalanana) Andeha hiresaka momba izany isika!

Tsy te handeha any amin'ny trano fidiovana ve ny zanakao? Sa sahirana izy mivoaka rehefa mivoaka? Mety ho mitohana izy, izay midika fa manana olana amin'ny fivalanana. Fahita matetika amin'ny ankizy madinika izany, koa aza manahy. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany anio, sa tsy izany?

Inona no atao hoe vavony maina? Inona avy ireo soritr'aretina marina?

Raha fintinina, ny fitohanana dia rehefa latsaky ny indroa isan-kerinandro ny fivalanan'ny zaza, rehefa maina sy mafy be ny fivalanan'izy ireo, na rehefa sahirana sy marary mafy izy ireo rehefa mivoaka. Indraindray, mety hisy fahatsapana ho voky ao an-kibo na dia efa avy nivalan-drano aza.

Andeha hojerentsika raha manana ireto toetra ireto koa ny zanakao:

• Tsy matetika ve ianao no mankany amin'ny trano fidiovana? Ohatra, raha misy olona mandeha isan'andro nefa tsy mandeha na dia indray mandeha isaky ny roa na telo andro aza, dia zavatra tokony hojerena izany.
• Manaintaina na sahirana ve ianao rehefa mankany amin'ny trano fidiovana? Misy ankizy sasany mena tarehy sady sahirana rehefa mankany amin'ny trano fidiovana.
• Voky sa mibontsina ve no tianao holazaina? Sa toa izany aminao?
• Ela be ve ianao vao mivalana?
• Mahita ra kely eo amin'ny taratasy fidiovana na ao anatin'ny atin'akanjonao ve ianao indraindray? Izany dia satria mety ho voakiky kely ny lava-pitombenana rehefa misy fivalanana mafy.
• Zavatra iray hafa koa ny hoe mety misy diky eo amin'ny atin'akanjon'ny ankizy sasany nefa tsy tsapany akory. Mitranga izany rehefa ela ny ela no niraikitra ny diky, ary misy diky vaovao mivoaka avy manodidina ilay vongan-javatra mafy.

Raha mahita ireo zavatra ireo amin'ny zanakao ianao dia mety ho famantarana ny fitohanana izany.

Nahoana ny zazakely no mahazo vavony maina toy izany? Inona avy ireo antony?

Eritrereto ange e, tsy antony iray ihany no mahatonga izany. Mety hisy antony maro.

1. Ny vokatry ny sakafo sy ny zava-pisotro

Ity no antony lehibe indrindra.

• Tsy ampy rano sy fibre: Mila rano sy fibre ny sakafo hanintsika mba hivezivezy mora foana ao amin'ny tsinay . Ny fibre no ampahany tsy levon'ny legioma , voankazo, tsaramaso ary voamaina manontolo hanintsika. Ireo no manampy amin'ny fanosehana ny diky hivoaka ny tsinay, toy ny famafana.
• Fihinanana sakafo voahodina be loatra: Ny fihinanana sakafo voahodina be loatra, sakafo fonosina, fromazy, mofo fotsy, vokatra vita amin'ny mofo, ary hena dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fitohanana. Ireo sakafo ireo dia ambany fibre ary miadana ny fivezivezen'ny tsinay.

2. Fanafody sasany

Eny, mety hisy fiantraikany amin'izany koa ny fanafody sasany. Ohatra, ny fanafody mampitony fanaintainana sasany, ny fanafody fanaintainana sasany, ary ny fanafody mampihena ny asidra vokatry ny tsy fahampian'ny vy .Mety hiteraka fitohanana ihany koa ny zavatra toy ny pilina vy. Raha misy fanafody raisinao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.

3. Rehefa miova ny sakafon'ny zazakely

Ara-dalàna raha marary vavony indraindray ny zazakely rehefa mifindra avy amin'ny rononon-dreny mankany amin'ny rononon-dreny na rehefa manomboka mihinana sakafo mafy orina. Elaela vao zatra amin'ny sakafo vaovao ny vavony kely.

4. Fiofanana momba ny fidiovana

Mety hipoitra ihany koa ity olana ity rehefa mianatra mampiasa trano fidiovana ny ankizy. Indrindra raha mbola tsy vonona izy ireo, na matahotra, na tsy tia ny ao anaty trano fidiovana, ka miezaka mifehy ny fivalanan-kibony izy ireo.

5. Tsy miraharaha ny filàna mivalana

Misy ankizy sasany izay, na dia rehefa mahatsiaro ho te handeha any amin'ny trano fidiovana aza izy ireo dia tsy miraharaha izany. Angamba satria tsy te handeha any amin'ny trano fidiovana any ivelan'ny trano izy ireo, na kamo loatra ka tsy te hijanona rehefa milalao, na matahotra ny hanontany mpampianatra na olon-kafa. Rehefa tsy mandeha ianao rehefa mahatsapa fa mila izany, dia vao mainka sarotra ny mandeha any aoriana. Satria arakaraka ny hijanonan'ny diky ao amin'ny vatana no vao mainka mihamaro ny rano miditra ao amin'ny vatana ary mihamafy izany.

6. Adin-tsaina

Eny, aza gaga, ny adin-tsaina koa dia antony mahatonga ny fitohanana. Ny tebiteby tsapan'ny ankizy rehefa manomboka mianatra vaovao, rehefa misy olana ao an-trano, rehefa akaiky ny fanadinana, sns. dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny tsinainy. Ny fikarohana mihitsy aza dia nahita fa misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fahasalaman'ny tsinay. Izany dia mety hiteraka tsy fitohanana ihany, fa koa zavatra toy ny aretim-pivalanana.

7. Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS)

Aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny ankizy sasany ihany koa ity. Rehefa voan'ny aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS) izy ireo, indrindra rehefa miady saina, dia mety hahatsapa fanaintainan'ny vavony, fivontosana, fitohanana, na aretim-pivalanana, indrindra rehefa mihinana sakafo matavy na masiaka.

8. Olana ara-pahasalamana hafa (tranga tsy fahita firy)

Matetika ny fitohanana dia tsy olana lehibe. Na izany aza, mahalana vao mety ho soritr'aretin'ny aretina hafa izany. Noho izany, raha maharitra io olana io ny zanakao, na raha maharitra mihoatra ny roa na telo herinandro, dia ataovy izay hanatonana dokotera mba hahazoana torohevitra.

Ahoana no fomba hisorohana sy hitsaboana ity vavony maina ity?

Ny tsara indrindra dia misy zavatra tsotra maro azonao atao ao an-trano mba hanampiana amin'izany. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

1. Omeo rano betsaka ny zaza.

Ny rano no fanafody tsara indrindra amin'izany. Ny fisotroana rano betsaka dia manampy ny fivalanana hivezivezy mora kokoa ao amin'ny tsinay. Miovaova arakaraka ny taonany sy ny lanjany ny habetsahan'ny rano ilain'ny zaza isan'andro. Na izany aza, ny ankizy mianatra dia tokony hisotro rano farafahakeliny 3-4 vera isan'andro.

Eritrereto fotsiny ange e, toy ny zavamaniry malazo raha tsy misy rano, rehefa tsy ampy rano ny vatana dia maina koa ny vavony.

Raha sendra marary vavony ny zanakao rehefa mifindra avy amin'ny rononon-dreny mankany amin'ny rononon-dreny na sakafo fanampiny, andramo omena ranom-boankazo kely (eo amin'ny 2-4 ounces) isan'andro izy, toy ny paoma, poara, na ranom-boankazo prune. Na izany aza, raha mbola mitohy ny olana na sahirana ny zanakao, dia manatona dokotera.

2. Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa.

Efa niresaka momba ny fibre isika. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny legioma, voankazo (paoma, poara, voasary, akondro masaka), tsaramaso, mofo varimbazaha manontolo, vary orza, ary tsaramaso. Tsy levonina ny fibre, ka manampy amin'ny famoahana ny loto miraikitra ao amin'ny tsinay.

Mampihena ny fiasan'ny tsinay ny sakafo be tavy, siramamy ary starch (ohatra, vatomamy, lafarinina).

Tadidio ireto zavatra ireto rehefa manampy fibre amin'ny sakafon'ny zanakao ianao:

• Aza omena fibre be loatra indray mandeha. Ampitomboy tsikelikely izany mandritra ny herinandro vitsivitsy.
• Rehefa manome fibre bebe kokoa ianao dia tokony hanome rano bebe kokoa koa. Raha tsy izany, ny fibre mihitsy no mety hanamaina ny vavony.
• Mety tsy ho tian'ny ankizy ny mihinana "fibre", koa omeo azy ireo amin'ny fomba tiany izany. Tetehina ny voankazo ary alamino tsara. Arosoy toy ny salady legioma, na ampio kely amin'ny sakafo tiany indrindra. Azonao atao ihany koa ny manampy lafarinina rongony na "bran" kely amin'ny smoothie voankazo vita an-trano. Hevitra tsara ihany koa ny manome azy ireo "popcorn".

3. Amporisiho hanao fanatanjahan-tena ny zanakao.

Fomba tsara handrisihana ny fivalanan-kibo ny fanaovana hetsika ara-batana. Koa avelao hilalao sy hihazakazaka mandritra ny andro ny zanakao. Tsy voatery ho olana lehibe izany. Mety ho tsotra toy ny fandehanana an-tongotra, filalaovana miaraka amin'ny namana, fitaingenana bisikileta, na fisamborana baolina izany.

4. Manaova fandaharam-potoana fisakafoana tsy tapaka .

Manampy ny tsinay hiasa ihany koa ny fihinanana. Noho izany, ataovy fahazarana ny manolotra ny sakafo fototra amin'ny fotoana tsy tapaka mandritra ny andro. Izany dia hanampy ny ankizy hampivelatra fahazarana mankany amin'ny trano fidiovana ara-potoana . Ho tsara raha afaka mamoha azy ireo aloha kokoa ianao amin'ny maraina alohan'ny handehanana any an-tsekoly, manome azy sakafo maraina, ary manome azy fotoana kely handehanana any amin'ny trano fidiovana. Amin'izay dia afaka manao ny asa tsy misy maika izy ireo ary amin'ny fomba milamina.

5. Mametraha fahazarana tsy tapaka amin'ny fidiovana

Raha anisan'ireo tsy te handeha any amin'ny trano fidiovana ny zanakao dia andramo apetraka eo amin'ny trano fidiovana mandritra ny 10 minitra eo ho eo amin'ny fotoana iray ihany isan'andro (indrindra aorian'ny sakafo). Mandritra io fotoana io dia avelao izy hamaky boky na hiresaka aminy. Aza terena izy fa amporisiho. Rehefa afaka kelikely dia ho lasa fahazarany izany.

Tadidio fa tsy hiova ao anatin'ny indray mipi-maso izany rehetra izany. Raha manam-paharetana sy fitiavana kely ianao dia afaka mampihena be ny olana amin'ny vavonin'ny zanakao.

Ny zava-dehibe indrindra: Aza omena fanafody fitohanana azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody ny zanakao raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera. Na dia mety hanampy vetivety aza ny fanafody sasany, dia mety hiteraka olana hafa amin'ny farany.

Farany, tsarovy izao.

Koa manantena aho fa azonao tsara kokoa izao ny momba ny fitohanana mahazo ny zanakao. Matetika tsy misy tokony hampanahy izany, fa tokony hampanahy antsika izany.

• Omeo rano betsaka hosotroina.
• Ampio sakafo be fibre (legioma, voankazo, vary orza) amin'ny sakafonao.
• Amporisiho ny zanakao hihazakazaka, hitsambikina, hilalao ary hanao fanatanjahan-tena.
• Misakafo ara-potoana ary mametraha fahazarana tsy tapaka mankany amin'ny trano fidiovana.
• Zava-dehibe ihany koa ny mandinika izay ao an-tsain'ny zanakao sy ny fahasalamany ara-tsaina.

Ny fanaovana ireo fanovana kely ireo dia hanampy ankizy maro hahatsiaro ho salama kokoa ary hiasa tsara kokoa ny tsinainy. Na izany aza, raha mbola mitohy ny olana, raha sahirana kokoa ny zanakao, na raha misy fisalasalana dia ataovy izay hanatonana dokotera. Ho afaka hanampy anao tsara izy ireo. Ny fahasalamanao sy ny an'ny zanakao no zava-dehibe kokoa noho ny zavatra hafa rehetra!

Fitohanana, Fitohanana amin'ny ankizy, Vavony maina, Sakafo manankarena fibre, Fahasalaman'ny ankizy, Sakafo