Misoroka ny fivoahana any amin'ny trano fidiovana ve ny zanakao, sa toa tsy mahazo aina izy rehefa mivoaka ihany? Raha izany no izy, dia mety ho voan'ny fitohanana ny zanakao kely. Olana mahazatra eo amin'ny ankizy izany, koa aza matahotra. Andeha hojerentsika miaraka ny fomba hiatrehana izany, sa ahoana?
Inona marina no atao hoe fitohanana ary inona avy ireo famantarana azy?
Raha fintinina, ny fitohanana dia midika fa latsaky ny indroa isan-kerinandro ny fivalanan'ny zaza, mafy sy maina ny fivalanan'ny zaza, na sarotra na maharary ny fomba fandatsahana azy. Indraindray, mety hahatsapa ny zaza fa tsy foana tanteraka ny tsinainy na dia efa niezaka niala aza izy.
Andeha hojerentsika raha mampiseho ireto famantarana ireto ny zanakao:
- Mahalana kokoa noho ny mahazatra ve izy ireo no mankany amin'ny trano fidiovana? Ohatra, raha toa ka tsy mandeha any amin'ny trano fidiovana mandritra ny roa na telo andro ny zaza iray izay zatra mandeha isan'andro, dia mendrika ny harahina maso izany.
- Toa marary sa tsy mahazo aina ve izy ireo? Misy ankizy kely mena tarehy na sahirana miharihary rehefa miezaka mivalana.
- Mitaraina ve izy ireo fa mibontsina na feno ny kibony? Sa tsikaritrao fa mibontsina ny kibony?
- Mihenjana ela ve izy ireo rehefa mandeha ny fivalanana?
- Mahita tasy rà eo amin'ny taratasy fidiovana na ao anatin'ny atin'akanjony ve ianao indraindray? Mety hitranga izany raha toa ka miteraka ratra madinidinika eo amin'ny faritry ny lava-pitombenana ny fivalanana mafy.
- Misy tasy tsy nahy ve amin'ny atin'akanjony? Mitranga izany rehefa miteraka sakana ny fivalanana efa tonta sy mafy, ary mitete manodidina ny sisiny ny fivalanana vaovao sy malefaka kokoa.
Raha mahita ireo famantarana ireo amin'ny zanakao ianao dia mety ho famantarana ny fitohanana izany.
Nahoana no mitranga amin'ny ankizy ny fitohanana? Inona avy ireo antony mahatonga izany?
Tadidio fa mahalana vao misy antony iray monja; mety ho antony maromaro no mandray anjara amin'izany.
1. Fahazarana ara-tsakafo
Matetika izany no antony voalohany.
- Tsy fahampian-drano sy fibre: Mila rano sy fibre ampy ny zanakao mba hivezivezen'ny sakafo mora foana ao anaty tsinay . Hita ao amin'ny legioma , voankazo, anana maitso ary voamaina manontolo ny fibre. Ireo singa tsy levon'ny sakafo ireo dia miasa toy ny kifafa, manampy amin'ny fanosehana ny loto ao anaty vatana.
- Sakafo voahodina be loatra: Ny tsakitsaky voahodina be loatra, ny fromazy, ny mofo fotsy, ny mofo ary ny fihinanana hena be loatra dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fitohanana satria ambany fibre ireo sakafo ireo ary mety hampiadana ny fotoana fivezivezen'ny tsinay.
2. Fanafody sasany
Eny, mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny zaza ny fanafody sasany. Ohatra, ny fanafody sasany mampitony ny fahaketrahana, ny fanafody fanaintainana , na ny fanampin-tsakafo misy vy ho an'ny tsy fahampian'ny vy dia mety hiteraka fitohanana. Raha mihinana fanafody tsy tapaka ny zanakao dia resaho amin'ny dokoteran-jaza izany.
3. Fiovana eo amin'ny sakafo
Rehefa mifindra avy amin'ny rononon-dreny mankany amin'ny rononon-dreny ny zaza vao teraka, na rehefa manomboka mihinana sakafo mafy, dia ara-dalàna ny fiovan'ny fomba fivalanan-kibony. Mila fotoana ny rafi-pandevonan-kanina kely ao aminy mba hifanaraka amin'ny sakafo vaovao.
4. Fiofanana momba ny fidiovana
Ity dingana ity dia zavatra mahazatra mahatonga izany. Raha mbola tsy vonona tsara ny zaza, na mahatsiaro ho matahotra, na tsy tia ny tontolo iainana ao amin'ny efitra fandroana, dia mety tsy hipetraka mihitsy izy.
5. Tsy miraharaha ny faniriana
Misy ankizy tsy miraharaha ny filàna handeha. Mety ho vokatry ny tahotra ny hampiasa trano fidiovana ho an'ny daholobe izany, na ny tsy faniriana hijanona hilalao, na ny fahatsapana ho menatra ny manontany amin'ny mpampianatra. Rehefa mihazona izany izy ireo dia mitroka rano bebe kokoa avy amin'ny fivalanana ny tsinay, ka mahatonga azy io ho mafy kokoa sy maina kokoa rehefa miezaka mandeha izy ireo amin'ny farany.
6. Adin-tsaina
Eny, aza gaga—fantatra fa ny adin-tsaina dia antony iray mahatonga izany. Ny fanombohana sekoly vaovao, ny olana ara-pianakaviana, na ny fanatrehana fanadinana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina. Ny fikarohana dia mampiseho fifandraisana matanjaka eo amin'ny fahasalaman'ny saina sy ny tsinay, izay mety hiteraka fitohanana na aretim-pivalanana.
7. Aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS)
Misy ankizy sasany voan'ny aretin'ny tsinay mora tezitra . Mandritra ny fotoana mampiady saina na aorian'ny fihinanana sakafo sasany mahatonga ny tsinay ho mora tezitra (toy ny sakafo matavy na masiaka), dia mety hahatsapa fanaintainan'ny kibo, fivontosana, ary fitohanana na aretim-pivalanana mifandimby izy ireo.
8. Aretina fototra hafa (tsy fahita firy)
Ny ankamaroan'ny fitohanana dia tsy dia mampidi-doza loatra. Na izany aza, amin'ny tranga tsy fahita firy, dia mety ho famantarana ny aretina izany. Noho izany, raha maharitra mihoatra ny roa na telo herinandro ny olana dia manatona dokotera.
Ahoana no ahafahantsika misoroka sy mitantana ny fitohanana?
Misy dingana tsotra sy mahomby maro azonao atao ao an-trano.
1. Ataovy izay hahazoanao rano ampy
Ny rano no iray amin'ireo fanafody tsara indrindra. Ny fisotroana rano ampy dia manampy ny fivalanana hivezivezy tsara ao anaty tsinay. Miovaova arakaraka ny taona sy ny lanjany ny filàn'ny rano, fa ny ankizy mianatra kosa dia tokony hiezaka hisotro rano farafahakeliny 3-4 vera isan'andro.
Alaivo sary an-tsaina hoe toy ny zavamaniry malazo raha tsy misy rano; miadana be ny fiasan'ny rafi-pandevonan-kanin'ny vatana raha tsy mahazo rano ampy.
Raha mitohana ny zaza mandritra ny fiovan'ny sakafo dia andramo ny misotro ranom-paoma, poara, na ranom-boankazo 2-4 grama. Raha mbola mitohy ny soritr'aretina na sahirana ny zaza dia manatona dokotera.
2. Ampitomboy ny fihinanana fibre
Araka ny voalaza, ampio amin'ny sakafony ny sakafo manankarena fibre toy ny paoma, poara, voasary, akondro masaka, anana maitso, mofo varimbazaha manontolo, vary orza, ary tsaramaso. Ny fibre dia miasa toy ny akora mampitombo ny tavy izay manampy amin'ny fanesorana ny loto.
Ahenao ny fihinanana sakafo be tavy, mamy ary voadio (ohatra, tsakitsaky mamy, vokatra lafarinina fotsy) satria mety hampiadana ny fiasan'ny tsinay ireo.
Rehefa manampy fibre amin'ny sakafon'ny zanakao ianao dia tadidio ireto torohevitra ireto:
- Ampitomboy tsikelikely ny fihinanana fibre mandritra ny herinandro maromaro.
- Ampitomboy foana ny fihinanana rano miaraka amin'ny fibre. Raha tsy izany, ny fibre irery dia mety hampitombo ny fitohanana.
- Raha sarotiny ny ankizy dia ataovy mahafinaritra izany! Arosoy amin'ny endrika mamorona ny voankazo, ampio legioma amin'ny sakafo tiany indrindra, na afangaro amin'ny smoothie vita an-trano ny lafarinina rongony na ny bran. Tsakitsaky be fibre ihany koa ny popcorn.
3. Amporisiho ny hetsika ara-batana
Ny fihetsehana ara-batana dia fandrisihana tsara ho an'ny tsinay. Amporisiho ny zanakao hilalao, hihazakazaka ary hijanona ho mavitrika isan'andro. Tsy voatery ho henjana izany - hetsika tsotra toy ny fandehanana an-tongotra, bisikileta, filalaovana "tags", na fisamborana baolina dia ampy.
4. Mitazona fahazarana misakafo tsy tapaka
Ny fihinanana tsy tapaka dia manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pandevonan-kanina ho ara-dalàna. Miezaha manome sakafo amin'ny fotoana tsy tapaka. Izany dia manampy ny vatana hampivelatra gadona azo vinavinaina mialoha. Raha azo atao, amporisiho ny zanakao hisakafo maraina ary hipetraka mandritra ny minitra vitsy aorian'izay; matetika amin'io fotoana io no tena mafy ny faniriana handeha.
5. Mamoròna fahazarana amin'ny fidiovana
Raha toa ka zatra tsy mivalana ny zanakao dia amporisiho izy hipetraka ao amin'ny trano fidiovana mandritra ny 10 minitra eo ho eo—tsara kokoa raha aorian'ny sakafo. Ampiasao io fotoana io mba hamakiana boky miaraka na hiresahana am-pilaminana. Aza terena izy fa omeo fampaherezana kosa. Rehefa mandeha ny fotoana, dia manampy amin'ny fananganana fahazarana mahasalama izany.
Tadidio fa tsy tongatonga ho azy ny fiovana. Amin'ny alalan'ny faharetana, fitiavana ary tsy fiovaovana dia afaka manatsara be ny fahasalaman'ny fandevonan-kanin'ny zanakao ianao.
Fanamarihana tena ilaina: Aza omena fanafody mampitony ny zanakao izay azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody raha tsy manatona dokotera. Na dia mety hanome fanamaivanana vetivety aza ny sasany, ny fampiasana azy maharitra dia mety hiteraka olana hafa amin'ny fiankinan-doha.
Ho famaranana, tadidio ireto hevi-dehibe ireto:
Manantena aho fa azonao tsara kokoa izao ny fomba fitantanana ny fitohanana amin'ny zanakao kely. Matetika tsy misy tokony hatahorana izany, fa mila fitandremana ihany.
- Ataovy izay hisotroany rano betsaka.
- Ampidiro ao anatin'ny sakafo rehetra ny sakafo manankarena fibre (legioma, voankazo, voamaina manontolo).
- Amporisiho ny fanaovana fanatanjahan-tena sy ny filalaovana tsy tapaka.
- Mametraha fotoana fisakafoana tsy tapaka sy fahazarana tsy tapaka amin'ny fidiovana.
- Tandremo tsara ny fahasalamany ara-pihetseham-po; tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ny fahasalamana ara-tsaina.
Ireo fiovana kely ireo dia matetika mitarika fanatsarana lehibe eo amin'ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina ho an'ny ankizy. Na izany aza, raha mbola mitohy ny olana, raha sahirana mafy ny zaza, na raha misy ahiahy ianao, dia manatona dokoteran-jaza. Eo izy ireo hanome fanampiana avy amin'ny manam-pahaizana. Ny fahasalaman'ny zanakao no zava-dehibe indrindra!
Fitohanana, fitohanana amin'ny fahazazana, fahasalaman'ny fandevonan-kanina, sakafo manankarena fibre, fahasalaman'ny ankizy, fahazarana misakafo ara-pahasalamana
