Tsy maintsy mandeha any amin'ny trano fidiovana latsaky ny roa andro isan-kerinandro ve ianao? Rehefa manao izany ianao, tsy maintsy mipetraka ela ve ianao ary manenjana ny fivalananao? Maina sy mafy toy ny vato ve ny fivalananao? Mety manana olana ara-pahasalamana mahazatra antsoina hoe fitohanana ianao. Na dia tsy dia mampidi-doza aza izany matetika, dia mety ho tena tsy mahazo aina sy manelingelina ny vatana.
Ny fahadisoantsika manokana izay mampitombo ny fitohanana
Matetika, ny fitohanana dia azo fehezina amin'ny fanovana kely ny sakafontsika sy ny fomba fiainantsika. Saingy indraindray, misy zavatra sasany ataontsika tsy tsapantsika akory dia mety hampitombo ny aretina. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo zavatra ireo.
Mba ho mora azo kokoa dia hazavaiko aminao toy izao.
| Izay ataontsika tsy mety | Inona no tokony hatao? |
|---|---|
| Mihinana sakafo voahodina be loatra Ireo sakafo tsy dia be fibre loatra, toy ny tsakitsaky novidina tany amin'ny fivarotana, bisikoitra, vary endasina, ovy endasina, ary paty eo no ho eo, dia mijanona ela kokoa ao an-kibo. Izany dia mahatonga ny tsinay hisintona rano bebe kokoa, ka mahatonga ny fivalanana ho mafy toy ny vato. | Ahenao araka izay azo atao ireo karazana sakafo ireo. Aleo kosa mihinana sakafo mahavelona masaka ao an-trano, legioma, voankazo ary anana. |
| Mihinana fibre betsaka indray mandeha Tsara ho an'ny fitohanana ny fibre, saingy ny fihinanana voankazo sy legioma be loatra indray mandeha dia mety hahavoky anao, ka hiteraka fanaintainan'ny vavony sy fivontosana ary entona. | Ampio tsikelikely ny fibre amin'ny sakafonao. Mila fibre 20-35 grama isan'andro ianao. Ampitomboy tsikelikely eo amin'ny 5 grama isan'andro ny fihinananao azy. |
| Misotro toaka Mampihena ny habetsahan'ny rano ao amin'ny vatana ny alikaola, izay mety hahatonga ny fivalanana ho maina sy ho sarotra ariana. | Misotroa rano betsaka mandritra ny andro. Zava-dehibe ny misotro rano farafahakeliny 8-10 vera. |
| Fihinanana ronono sy vokatra vita amin'ny ronono be loatra Ho an'ny olona sasany, ny fihinanana ronono sy fromazy be loatra dia mety hampitombo ny fitohanana. | Raha mihevitra ianao fa mitranga aminao izany dia andramo ahena ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono mandritra ny andro vitsivitsy. Na izany aza, ny zava-pisotro vita amin'ny ronono masira toy ny ronono tsy matavy dia mety hanampy indraindray. |
| Tsy manao fanatanjahan-tena Rehefa tsy manao fanatanjahan-tena intsony ny vatana dia mihena ihany koa ny hafainganam-pandehan'ny sakafo miditra ao amin'ny tsinay. Mety ho antony lehibe mahatonga ny fitohanana izany. | Ataovy fahazarana ny manao fanatanjahan-tena tsotra, toy ny fandehanana an-tongotra na fihazakazahana, mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. |
| Fahazarana amin'ny fanafody mampitony fanaintainana Na dia mety hanampy amin'ny fotoana fohy aza ny fanafody mampivalana, ny fampiasana azy hatrany dia mety hanimba ny ozatra ao amin'ny tsinay ary hahatonga ireo hozatra izay manampy amin'ny famoahana ny fivalanana tsy hiasa tsara intsony. | Ampiasao ireto raha toa ka manoro hevitra azy ny dokoteranao, araka ny toromarika, ary mandritra ny fotoana anolorany hevitra ihany . Miezaha misoroka ny fiankinan-doha amin'izy ireo araka izay azo atao. |
| Fihinanana fanafody sasany Ny fanafody sasany, toy ny fanafody fanalana fanaintainana, ny fanafody tosidrà sasany, ary ny fanafody mampitony, dia mety hiteraka fitohanana. | Raha miahiahy ianao fa vokatry ny fanafody raisinao ity aretina ity dia miresaha amin'ny dokoteranao. Aza mijanona mihitsy ny fihinanana fanafody raha tsy manatona dokotera. |
| Misoroka ny fandehanana any amin'ny efitra fandroana Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe ataon'ny olona maro dia ny fisalasalana rehefa mila mankany amin'ny trano fidiovana izy ireo rehefa miasa, na any ivelany, na satria leo fotsiny. | Mandehana any amin'ny trano fidiovana raha vao mahatsapa ianao fa mila izany. Raha azo atao, miezaha mipetraka eo amin'ny trano fidiovana mandritra ny 10-15 minitra amin'ny fotoana mitovy isan'andro (ohatra, amin'ny maraina). Izany dia hanampy ny vatanao ho zatra amin'izany. |
| Tsy miraharaha ny adin-tsaina Mifandray amin'ny rafi-pitatitra ny asan'ny tsinay. Rehefa miady saina na mitebiteby ianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsinay koa izany. | Manaova zavatra mampitony ny sainao, toy ny fisaintsainana na yoga. Mitadiava fanampiana amin'ny mpanolo-tsaina raha ilaina. |
Andramo ao amin'ny efitra fandroana ity teknika kely ity.
Raha sahirana ianao mankany amin'ny trano fidiovana, dia aza mametraka ny tongotrao amin'ny tany, fa mipetraha ary asio seza kely eo ambanin'ny tongotrao ary avo kokoa noho ny andilanao ny lohalikao. Manampy amin'ny fivoahan'ny fivalanana io toerana io.
Rahoviana isika no tena tokony hanatona dokotera?
Matetika tsy misy tokony hampanahy ny fitohanana. Na izany aza, indraindray mety ho soritr'aretin'ny aretina lehibe hafa izany. Koa raha sendra misy amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
Aza atao tsirambina mihitsy ireo zavatra ireo. Mety ho famantarana aretina hafa izy ireo.
- Raha mitohana mandritra ny mihoatra ny 3 herinandro ianao, na dia misotro rano betsaka sy mihinana sakafo be fibre aza.
- Raha misy ra ao amin'ny fivalanana.
- Raha mihena ny lanjanao nefa tsy misy antony manokana.
- Raha marary mafy ny vavony ianao.
Raha tsy raharahiana ireo zavatra ireo dia mety hiteraka aretina toy ny hemorrhoids sy triatra amin'ny lava-pitombenana. Amin'ny tranga tsy fahita firy dia mety ho famantarana aretina lehibe toy ny homamiadan'ny tsinaibe izy ireo. Noho izany, raha misy amin'ireo soritr'aretina ireo dia tokony hanatona dokotera ianao.
Hafatra entina mody
- Misotroa rano betsaka: Ataovy fahazarana ny misotro rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro.
- Mihinàna sakafo be fibre: Ampio amin'ny sakafonao ny zavatra toy ny voankazo, legioma, tsaramaso ary voamaina manontolo.
- Fanatanjahan-tena: Miezaha ho mavitrika isan'andro. Farafaharatsiny mandehana an-tongotra.
- Aza manemotra ny fandehanana any amin'ny trano fidiovana: Ataovy fahazarana ny mankany amin'ny trano fidiovana raha vao mahatsapa ianao fa mila izany.
- Fadio ny fanafody mampivalana: Aza ampiasaina intsony ireo raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera.
- Tandremo ireo fambara fampitandremana: Raha misy soritr'aretina toy ny rà ao amin'ny fivalananao na fihenan-danja dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao