Efa tsikaritrao ve fa rehefa mahatsiaro ho malahelo na sahirana mafy ianao dia miova ny fahazaranao misakafo? Indraindray ianao mihinana mba hanamaivanana ny alahelonao. Ho an'ny hafa kosa, rehefa sahirana mafy ianao dia tsy te-handraho sakafo na hihinana, ary tsy te hihinana akory aza. Na ahoana na ahoana, ny tena mitranga dia ny fampiasanao sakafo mba hiatrehana ireo fahatsapana sarotra tsapanao.
Tsingerina ratsy ity. Rehefa ketraka sy tsy manana fanantenana eo amin'ny fiainana ianao dia lasa manana fahazarana misakafo tsy mahasalama. Ireo fahazarana misakafo tsy mahasalama ireo dia vao mainka mampitombo ny adin-tsainao. Mba hanapahana ity tsingerina ity dia zava-dehibe ny tsy ho irery. Ny firesahana amin'ny namanao sy ny fianakavianao momba izany, ary ny fikatsahana torohevitra amin'ny dokotera, dia mety ho fanamaivanana lehibe. Koa andeha hojerentsika ny fomba telo lehibe mety hisy fiantraikany amin'ny fahazaranao misakafo ny fahaketrahana ara-pahasalamana sy ny fomba ahafahanao mandresy izany.
Fandrika 1: Fisakafoana Mampiadana
Maro ny olona ketraka no mampiasa ny sakafo ho fomba iray hiatrehana na hisorohana ny fihetseham-po ratsy, toy ny alahelo, ny henatra ary ny fankahalana tena.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe, amin'ny andro iray izay mahatsiaro ho malahelo be ianao dia te hihinana gilasy, mofomamy, na sôkôla, sa tsy izany? Na te hihinana sakafo be gliosida toy ny vary ianao. Misy antony ara-tsiansa mahatonga izany. Rehefa mihinana sakafo be siramamy sy gliosida isika dia mitombo ny singa simika ao amin'ny atidohantsika antsoina hoe serotonine . Io no singa simika manatsara ny toe-pontsika.
Amin'ny fotoana fohy, ny fihinanana sakafo be siramamy sy matavy dia mety hanome anao fampiononana sy fanamaivanana kely. Saingy amin'ny fotoana maharitra, ny fihinanana ireo sakafo ireo isan'andro dia mampitombo ny mety hampitomboanao lanja sy aretina lehibe toy ny diabeta sy ny aretim-po .
Fandrika 2: Tsy mihinana na mihinana kely loatra
Misy olona very fahazotoan-komana tanteraka rehefa ao anatin'ny adin-tsaina. Izany dia mahatonga azy ireo hihena tsy tsapany akory. "Tsy dia te hihinana loatra izy ireo. Ka mandingana sakafo izy ireo. Indraindray aza izy ireo matory mandritra ny fotoam-pisakafoana," hoy ireo manam-pahaizana momba ny sakafo.
Rehefa mahatsiaro ho reraka ara-tsaina ianao dia mahatsiaro ho tsy manana hery hihinanana. Ankoatra izany, ny adin-tsaina dia antony lehibe mahatonga ny faniriana hihinana sakafo. Rehefa mitebiteby, matahotra, na diso fanantenana ianao dia tsy mahatsapa ny tsiron'ny sakafo na ny fisarihana azy.
Saingy tadidio fa ny tsy fihinanana ampy dia mety hahatonga anao ho mora tezitra sy handratra kokoa, izay mety hampitombo ny adin-tsainao.
Fandrika 3: Mihinàna izay rehetra mora hita
Rehefa mahatsiaro ho reraka sy sahiran-tsaina ianao dia mety ho toa asa sarotra ny mankany amin'ny fivarotana hividy entana sy hanomana sakafo mahavelona. Vokatr'izany , dia zatra amin'ny sakafo mora hita nefa tsy dia mahavelona loatra ianao.
Ohatra, misy olona mihinana paty eo no ho eo iray fonosana satria afaka manamboatra izany haingana izy ireo, na mameno ny kibony amin'ny fonosana bisikoitra farany sisa tavela ao an-dakozia.
Zavatra iray hafa koa ny hoe ireo olona ketraka dia mirona hihinana karazan-tsakafo mitovy foana. Hoy ireo manam-pahaizana, "Satria sarotra amin'izy ireo ny manao asa andavanandro, dia mitady zavatra mahazatra sy mora izy ireo. Angamba mitondra mofo sy lasopy lentille iray vilia isa-maraina izy ireo ary tsy manandrana zavatra hafa mihitsy."
Antony iray hafa mahatonga izany ny hoe rehefa sahirana ianao dia sahirana mifantoka, mitadidy ary mandray fanapahan-kevitra . Vokatr'izany, na dia ny asa tsotra toy ny fandrahoan-tsakafo aza dia mety ho toa mavesatra loatra. Mety hihinana karazana serealy mitovy foana ianao mandritra ny sakafo telo isan'andro.
| Ny Olana amin'ny Fisakafoana | Inona no antony? (Inona no antony?) |
|---|---|
| Fisakafoana mampiadana | Fihinanana sakafo be siramamy/gliosida mba handresena ny fahatsapana alahelo, tebiteby ary fahakiviana. Mitombo haingana ny tahan'ny serotoninina ao amin'ny atidoha. |
| Anorexia / tsy fihinanana | Very hery sy fahalianana noho ny adin-tsaina. Very fahazotoan-komana noho ny adin-tsaina. |
| Hano izay mora hita. | Tsy fahampian'ny tanjaka ara-tsaina hanomanana sakafo tsara. Fahasarotana amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra sy ny fihinanana sakafo mora mitovy karazana. |
Koa inona no tokony hataonao? Fitsaboana aloha!
Ny zava-dehibe indrindra, hoy ny manam-pahaizana, dia ny mitsabo ny fahaketrahanao alohan'ny hanovanao ny fahazaran-tsakafonao.
Eritrereto fotsiny ange e, raha tampoka ianao manao régime nefa tsy mitsabo ny adin-tsainao dia vao mainka hampitombo ny fahakivianao izany. Tsy hisy vokany izany.
Raha toa ka mihoatra ny roa herinandro ny soritr'aretin'ny fahaketrahana (alahelo, fahakiviana, tsy fahafahana mifantoka, fiovan'ny torimaso) ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro izany, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina . Rehefa mahita ny dokoteranao ianao dia lazao aminy izay fiovana eo amin'ny lanjanao na ny fahazotoan-komana. Ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fahaketrahana dia ny fitsaboana, ny fanafody mampitony ny fahaketrahana, na ny fitambaran'izy roa.
Rehefa mihatsara tsikelikely amin'ny fitsaboana ianao ary mahatsiaro ho salama kokoa, dia afaka miezaka manatsara ny fahazaranao misakafo eo ambany fitarihan'ny dokoteranao .
Torohevitra vitsivitsy mba hisorohana ireo fandrika ara-tsakafo ireo
Rehefa mihena tsikelikely ny adin-tsainao, ireto paikady ireto dia hanampy anao hihinana ara-pahasalamana sy hisoroka ireo fandrika noresahintsika.
- Mampiasà fomba hafa hampitoniana ny vatanao fa tsy ny sakafo: Aza miantehitra amin'ny sakafo fotsiny mba hampitoniana ny vatanao. Fa mandroa rano mafana kosa, fonosy bodofotsy malefaka, na misotroa dite mafana misy anana.
- Henoy ny hanoananao: Rehefa mahatsiaro noana ianao, alohan'ny handraisanao sakafo tampoka, dia mijanòna ary mieritrereta hoe: "Tena noana ve aho? Sa misy zavatra hafa fotsiny?" Angamba ny tena tadiavinao dia tsy bisikoitra na kitapo misy ovy endasina, fa resaka amin'ny namana akaiky.
- Mihinàna sakafo isan-karazany: Mety hiteraka adin-tsaina koa ny tsy fahampian-tsakafo. Koa mifantoha amin'ny fihinanana sakafo isan-karazany. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny voamaina manontolo, legioma, voankazo, hena mahia, trondro ary vokatra vita amin'ny ronono tsy dia matavy.
- Manaova zavatra mampitombo ny herinao: Manaova zavatra izay manome anao hery sy antony manosika. Mandehana mitsangantsangana any an-jaridaina, milalao amin'ny biby fiompinao, na mihainoa ny hira tianao indrindra. Rehefa manao zavatra manatsara ny toe-ponao ianao dia tsy dia mety hiverina amin'ny fahazaran-dratsy amin'ny fihinanana.
Hafatra entina mody
- Mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fahazaranao misakafo ny fahaketrahana. Tsy fahadisoanao izany.
- Ny fihinanana tafahoatra na ny tsy fahazotoan-komana dia fandrika roa mety hampitombo ny adin-tsainao.
- Ny dingana voalohany sady manan-danja indrindra amin'ity dia ity dia ny fikatsahana fitsaboana ho an'ny fahaketrahana amin'ny dokotera mahafeno fepetra.
- Raha vantany vao manomboka mitsabo tena ianao ary manomboka mihatsara ny fahasalamanao, dia afaka mampivelatra fahazarana misakafo ara-pahasalamana araka ny torohevitry ny dokoteranao.
- Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao mandritra ity dia ity. Tsy zavatra azo ovana ao anatin'ny indray mipi-maso ity.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao