Misy andro, mahatsiaro ho mavesatra be ianao ary tsy liana amin'ny zavatra rehetra, sa tsy izany? Misy fotoana ve ianao mahatsiaro ho leo na dia ireo zavatra nahafinaritra anao taloha aza, ary mahatsiaro ho manirery sy irery? Tsy alahelo fotsiny izany. Angamba soritr'aretin'ny aretina ara-tsaina antsoina hoe fahaketrahana izany. Ny fahaketrahana dia toy ny zavatra izay misintona ny fifaliana sy ny fahalianana ao amintsika. Ny sasany amin'ireo fahazarana miaraka amin'ity aretina ity dia, raha ny marina, toy ny fandrika. Rehefa latsaka tsy nahy ao anatin'ireo fandrika ireo isika dia vao mainka ketraka. Androany, andeha hojerentsika hoe inona avy ireo fandrika mampidi-doza ireo sy ny fomba handosirana azy ireo ary hiatrehana indray ny fiainana.
Fandrika #1: Fisintonana amin'ny fiaraha-monina
Rehefa ketraka isika, ny zavatra tena tsapantsika dia ny hoe te-hisaraka amin'ny olon-kafa, hijanona ao an-trano ary ho irery. Very ny faniriana hiresaka amin'ny namana, hiaraka amin'ny fianakaviana, na hanao dia fohy isika.
Eritrereto ange e, tia mijery sinema miaraka amin'ny namanao ianao taloha na miaraka amin'ny vadinao. Fa ankehitriny dia toa manahirana ny zava-drehetra. Izany no fomba fiasan'ny atidohantsika amin'ny adin-tsaina. Toy ny rehefa marary isika, dia mandefa famantarana any amin'ny vatantsika ny atidohantsika fa mila miala sasatra isika, rehefa ketraka isika, dia manome antsika fampahalalana diso ny atidohantsika izay milaza amintsika mba "hitokana, hihataka amin'ny olona rehetra."
"Ny fitokana-monina ara-tsosialy mandritra ny fahaketrahana dia vao mainka mampitombo ny aretina. Toy ny manampy solika amin'ny afo izany. Ny firesahana amin'ny olon-kafa sy ny fiarahana no iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra amin'izany."
Ahoana no handresena azy: Aza manao zavatra lehibe indray mandeha. Atombohy amin'ny zavatra kely. Manaova lisitr'ireo olona tianao hiresahana indray, ireo olona akaiky anao. Antsoy aloha izy ireo. Na asaivo tonga mitsidika anao vetivety izy ireo. Miezaha mifandray amin'olona bebe kokoa toy ny mahazatra anao tsikelikely. Sarotra izany, saingy hitondra fanamaivanana betsaka ho anao ny ezaka atao.
Fandrika #2: Fisainana lalina
Fandrika iray izay latsaka ao anatin'ny olona maro koa izany rehefa ketraka izy ireo. Raha fintinina, ny fisaintsainana dia ny fieritreretana miverimberina sy maharary momba ny fahadisoana, ny tsy fahombiazana, na ny zavatra niainana nampalahelo.
"Oadray, tsy nety ny nataoko tamin'io olona io. Angamba tezitra amiko izy izao. Olona ratsy fanahy aho," dia mihodinkodina ao an-tsainao foana ny eritreritra toy izao. Rehefa mieritreritra eritreritra ratsy toy izao foana ianao dia mitombo be izany ary vao mainka mampihena ny fihetseham-ponao. Tsy vitan'izany ihany fa indraindray ianao dia manomboka mahita ireo zava-mitranga toa tsy dia misy dikany loatra amin'ny fomba ratsy. Ohatra, raha mitsiky aminao ilay mpikirakira vola eo anoloanao ao amin'ny fivarotana iray ary tsy mitsiky aminao, dia mety hieritreritra ianao hoe: "Tsy tiany aho."
Ahoana no fomba handosirana?:Soraty amin'ny taratasy kely izany eritreritra ratsy tonga ao an-tsainao izany. Rehefa soratanao izany dia afaka mieritreritra tsara ianao raha marina izany eritreritra izany ary raha misy porofo manamarina izany na tsia. Zavatra tsara iray hafa ny manao zavatra hafa rehefa mahatsiaro ho mitebiteby ianao. Mandehana mitsangantsangana kely, manaova raharaha ao an-trano, na manaova zavatra tianao. Dia hihena ny herin'izany eritreritra izany.
Fandrika #3: Mitady fanamaivanana amin'ny alalan'ny zavatra toy ny alikaola
Rehefa tsy zakanao intsony ny fanaintainana sy ny adin-tsaina dia misy olona mitodika any amin'ny toaka sy ny zava-mahadomelina. Amin'izay fotoana izay dia mety hahatsapa fanamaivanana kely ianao ary hanadino ny fanaintainanao, saingy vetivety ihany izany. Rehefa mihena ny vokatry ny toaka dia vao mainka mihamafy ny fahaketrahanao sy ny alahelonao.
Mitandrema raha zatra misotro toaka ianao rehefa malahelo. Raha zatra misotro toaka ianao dia vao mainka hiharatsy ny toe-pahasalamanao izany. Ary koa, raha mihinana fanafody ho an'ny fahaketrahana avy amin'ny dokotera ianao dia mety hanelingelina ny fahombiazan'ireo fanafody ireo ny toaka.
Ahoana no hialana amin'izany: Raha mahatsikaritra fiovana eo amin'ny fahazaranao misotro toaka ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao momba izany. Tsy tokony hahamenatra anao izany. Afaka manampy anao hiala amin'izany izy ireo.
Fandrika #4: Mitsahatra tsy manao fanatanjahan-tena
Tena mahasoa ny vatantsika sy ny saintsika ny fanatanjahan-tena. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia miasa ireo akora simika ao amin'ny atidohantsika izay mifehy ny toe-pontsika, toy ny serotonine sy dopamine . Izany dia mahatonga antsika hahatsiaro ho faly sy velombelona.
Fa rehefa ketraka ianao dia ny mifanohitra amin'izany no mitranga. Ny olona izay nankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena, nihazakazaka, na nanao yoga taloha dia tsy te-hitsangana eo am-pandriana akory. Na dia fantany aza fa tsara ho azy ny manao fanatanjahan-tena, dia very ny angovo ara-tsaina hanaovana izany izy ireo. Fifanoheran-kevitra izany.
Ahoana no fomba hahavelomana: Raha sahirana ianao manao izany irery dia mitadiava fanampiana amin'ny olona atokisanao. Mety ho namana izany, mpianakavy, na dokotera. Tena sarobidy amin'izao fotoana izao ny fanohanan'ny olona iray izay afaka mampahery anao sy milaza hoe: "Andao handeha hitsangantsangana androany?".
Fandrika #5: Te hihinana vatomamy
Rehefa malahelo isika dia maniry sakafo mamy sy be gliosida toy ny gilasy, sôkôla ary mofomamy, sa tsy izany? Ny siramamy dia mahatonga antsika ho "mahafinaritra" kely, na fahatsapana fifaliana vetivety.
Saingy maharitra vetivety dia fohy ity fahasambarana ity. Rehefa afaka adiny roa eo ho eo, dia mihena tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao (glucose ao amin'ny ra). Miaraka amin'izay koa, mihena indray ny toe-ponao. Antsointsika hoe "fianjeran'ny siramamy aorian'ny fahafatesana" izany.
Ahoana no fomba handosirana?:Aza mety ho voafitaky ity fahafinaretana mihelina ity. Amin'ny fotoana toy izao indrindra no tena tokony hieritreretantsika ny sakafo mahavelona. Ahenao araka izay azo atao ny fihinanana sakafo voahodina sy zava-pisotro mamy, fa ampio kosa voankazo, legioma, tsaramaso ary voamaina manontolo amin'ny sakafonao.
Fandrika #6: Mijanona tsy an-kijanona amin'ny finday (Doomscrolling)
Rehefa ketraka ny olona iray, ny zavatra iray ataon'ny olona sasany mba hanamaivanana ny fanaintainany dia ny mijery tsy tapaka ny media sosialy amin'ny findainy, na mamaky momba ny zava-dratsy mitranga eto amin'izao tontolo izao. Izany no antsointsika hoe Doomscrolling .
Ny tena mitranga eto dia tsy hoe mitady vaovao ianao, fa miezaka mandositra ny fihetseham-ponao ary mody tsy mahafantatra izany. Rehefa mahita sy mamaky vaovao ratsy foana ianao dia vao mainka mihamafy ny fomba fijery ratsy ao an-tsainao.
Ahoana no handosirana: Fero ny fotoana laninao amin'ny media sosialy. Manontania tena raha tena mampiasa ny findainao ianao mba hifandraisana amin'ny hafa sa handosirana ny tenanao. Apetraho eo anilanao ny findainao ary mandehana mitsangantsangana, mamaky boky, na manao zavatra hafa.
| Ny Fandrika ao anatin'ny Fahaketrahana | Ahoana no handosirana izany |
|---|---|
| Fisintonana ara-tsosialy Faniriana mafy ny ho irery. | Miresaha amin'ny namana. Mihaona vetivety. |
| Fisainana Mieritreritra foana ny fahadisoanao ianao. | Soraty amin'ny taratasy iray ilay eritreritra ary diniho. Manaova asa hafa. |
| Fampiasana alikaola Misotro toaka mba hanadinoana ny alahelo. | Miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao momba izany. |
| Fandalovana fanatanjahan-tena Tsy fahalianana amin'ny fanatanjahan-tena. | Atombohy amin'ny alalan'ny fanazaran-tena kely miaraka amin'ny fanampian'ny olona iray atokisanao. |
| Sakafo be siramamy Faniriana mafy ny mamy. | Mihinàna sakafo mahavelona toy ny voankazo sy legioma fa tsy sakafo efa voahodina. |
| Doomscrolling Mijery zavatra ratsy foana amin'ny findainao. | Fero ny fotoana ijerena ny efijery ary manaova zavatra hafa. |
Samy manana fotoan-tsarotra eo amin'ny fiainana ny olona rehetra. Aza manome tsiny ny tenanao noho izany. Raha sendra tafalatsaka ao anatin'ny iray amin'ireo fandrika ireo ianao, ny zava-dehibe indrindra dia ny mandray fepetra mba hialana amin'izany.
Ny zava-dehibe indrindra: Raha mieritreritra ny handratra tena ianao, na mahatsiaro ho "tsy misy dikany ny fiainana", na mieritreritra ny hamono tena, dia vonjy taitra izany. Aza misalasala mitady fanampiana. Manatona mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina na ny dokoteranao avy hatrany. Raha mila fanampiana avy hatrany, antsoy ny 1926, ny National Mental Health Helpline any Sri Lanka.
Hafatra entina mody
- Tsy alahelo fotsiny ny fahaketrahana. Misy ihany koa ireo olana ara-pitondrantena izay vao mainka mampitombo ny toe-pahasalamantsika.
- Ny famantarana ireo fandrika toy ny fahatsapana ho manirery, ny fanahiana momba ireo zavatra mitovy, ny fisotroana toaka ary ny fisorohana ny fanatanjahan-tena no dingana voalohany handosirana.
- Na dia tsy afaka manao fiovana lehibe aza ianao, ny dingana kely iray (firesahana amin'olona, fandehanana an-tongotra fohy, fihinanana sakafo matsiro) dia mety hanova be ny toe-ponao.
- Ara-dalàna ny mahatsiaro ho mitebiteby, saingy zava-dehibe ny mitady fanampiana matihanina. Miresaha amim-pahatsorana momba izany amin'ny dokoteranao .
- Raha mieritreritra ny ho ketraka momba ny fiainana ianao dia vonjy taitra izany. Antsoy avy hatrany ny 1926 na manatona dokotera mba hahazoana fanampiana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao