Mahatsiaro ho reraka koa ve ianao? Andeha hiresaka momba ny fahaketrahana isika.

Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo sy mitebiteby indraindray. Saingy indraindray, raha mitohy mandritra ny herinandro maromaro io alahelo sy tsy fahalianana io, dia mety ho mihoatra noho ny alahelo mahazatra fotsiny. Androany isika dia hiresaka momba ny toe-javatra toy izany, izany hoe fahaketrahana, na araka ny fiantsoan'ny olona maro azy hoe "Ketraka". Lohahevitra iray tena mahazatra amin'ny olona maro ity, saingy tsy tena resahina.

Inona marina no atao hoe fahaketrahana?

Raha fintinina, ny fahaketrahana dia toe-javatra iray izay misy fiantraikany amin'ny toe-ponao, "aretin'ny toe-po" araka ny fiantsoan'ny dokotera azy. Amin'izany, mahatsiaro ho malahelo, kivy ary tsy misy fanantenana foana ianao. Mety tsy ho liana amin'ny fanaovana zavatra tianao taloha intsony ianao. Alaivo sary an-tsaina hoe tsy manana faniriana hijery sarimihetsika, hihaona amin'ny namana, na hamaky boky intsony ianao. Tsy vitan'izay ihany, fa mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fomba fisainanao, ny fitadidianao zavatra, ny fihinananao ary ny torimasonao amin'ny alina koa izany.

Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo sy ketraka mandritra ny fotoan-tsarotra eo amin'ny fiainana, toy ny rehefa very asa, na very olon-tiana, na miatrika olana lehibe. Toetra maha-olombelona izany. Saingy zavatra hafa tanteraka ny fahaketrahana. Fahatsapana alahelo tsy tapaka izay maharitra roa herinandro farafahakeliny izany, ary miaraka amin'ny soritr'aretina maro hafa.

Misy karazana fahaketrahana samihafa. Izahay dokotera dia miantso azy io hoe "fahaketrahana ara-pitsaboana" na "aretina fahaketrahana lehibe (MDD)", izay matetika antsoina hoe "fahaketrahana". Ity no karazana fahaketrahana mafy indrindra sy mahazatra indrindra eo amin'ny fiaraha-monina.

Ny zava-dehibe dia raha tsy tsaboina dia mety hiharatsy kokoa ny fahaketrahana, haharitra ela, ary hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainanao. Amin'ny tranga sasany, mety hieritreritra ny handratra tena na hamarana ny fiainanao mihitsy aza ianao. Saingy ny vaovao tsara dia ny hoe amin'ny fitsaboana sahaza dia azo fehezina sy tantanina tsara ireo soritr'aretina ireo. Noho izany dia tsy misy tokony hatahorana na hahamenatra anao.

Inona avy ireo karazana fahaketrahana lehibe indrindra?

Araka ny fanasokajiana nataon'ny Fikambanana Amerikanina momba ny Psikiatria (DSM-5), misy karazana fahaketrahana maromaro. Andeha hojerentsika ireo lehibe indrindra, ary hiezaka hahatakatra azy ireo amin'ny fomba tsotra:

• Fahaketrahana ara-pitsaboana / fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe (MDD): Amin'izany, mahatsiaro ho malahelo mafy ianao, tsy misy fanantenana, ary tsy misy ilana azy mandritra ny andro maromaro, farafahakeliny roa herinandro. Miaraka amin'izany, mety hahita soritr'aretina toy ny olana amin'ny torimaso (tsy fahitan-tory na torimaso be loatra), fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra tianao taloha, fiovana lehibe eo amin'ny fahazotoan-komana (mitombo na mihena), fiovan'ny lanja, havizanana, ary fahasarotana amin'ny fifantohana. Ity no endrika fahaketrahana mafy sy mahazatra indrindra.
• Aretin-tsaina maharitra (PDD):Toe-javatra iray izay maharitra mandritra ny roa taona farafahakeliny ny fahaketrahana malefaka na antonony. Tsy dia mafy toy ny an'ny aretin'ny fahaketrahana lehibe ny soritr'aretina, saingy mety hahafaty noho ny faharetany maharitra. Nantsoina hoe dysthymia izany taloha.
• Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD): Aretina hita amin'ny ankizy kely ity. Matetika izy ireo no mora tezitra mafy, tezitra amin'ny olana madinidinika, ary matetika mora tezitra. Matetika ny soritr'aretina dia manomboka alohan'ny faha-10 taonany.
• Fikorontanan'ny dysphoria mialoha ny fadimbolana (PMDD): Aretina iray izay misy fiantraikany amin'ny vehivavy ity. Ankoatra ireo soritr'aretina mahazatra amin'ny PMS, dia misy ihany koa ireo soritr'aretina ara-tsaina mafy toy ny hatezerana mafy, tebiteby, fahasosorana, na fahaketrahana. Na dia mihena aza ireo soritr'aretina ireo ao anatin'ny andro vitsivitsy aorian'ny fanombohan'ny fadimbolana, dia mety ho mafy loatra izany indraindray ka manelingelina ny asa andavanandro.
• Aretin-tsaina vokatry ny aretina hafa: Ny aretina ara-batana sasany dia mety hiteraka fahaketrahana amin'ny alàlan'ny fiovan'ny hormonina sy simika ao amin'ny vatana. Ohatra, hypothyroidism (tsy ampy fiasan'ny tiroida), aretim-po, aretin'i Parkinson, homamiadana, ary aretina mitaiza. Ny fitsaboana ny aretina fototra matetika dia manampy amin'ny fahaketrahana.

Ankoatra izany, misy endrika manokana amin'ny "aretina fahaketrahana lehibe":

• Aretin-tsaina ara-potoana (SAD): Karazana "(aretina fahaketrahana lehibe)" ihany koa ity. Miseho indrindra amin'ny vanim-potoana sasany izy io, ohatra, mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy manorana (any amin'ny firenentsika, mety hisy fiantraikany amin'ny olona sasany mandritra ny vanim-potoanan'ny orana), ary avy eo dia manjavona mandritra ny vanim-potoana maina sy mazava.
• Ketraka mialoha ny fiterahana sy ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana: Ny fahaketrahana mitranga mandritra ny fitondrana vohoka dia antsoina hoe "Ketraka mialoha ny fiterahana." Ny fahaketrahana mitranga ao anatin'ny efatra herinandro aorian'ny fiterahana dia antsoina hoe "Ketraka aorian'ny fiterahana." Olana iray izay misy fiantraikany amin'ny reny maro izany, saingy tsy resahina. Antsoin'ny dokotera hoe "aretina fahaketrahana lehibe (MDD) miaraka amin'ny fiandohan'ny fiterahana" izy roa ireo.
• Ketraka tsy mahazatra: Somary hafa kely amin'ny fahaketrahana "mahazatra" ny soritr'aretin'ity karazana ity. Ny fahasamihafana lehibe dia rehefa misy zavatra tsara mitranga, na misy olona miteny zavatra tsara, dia mihatsara vetivety ny toe-po (fihetseham-po). Saingy tsy mitombo ny fifaliana. Anisan'ny soritr'aretina hafa ny fitomboan'ny fahazotoan-komana (indrindra ny gliosida), ny torimaso mihoatra noho izay ilaina, ny fahatsapana ho mavesatra amin'ny rantsam-batana, ary ny tahotra ny fandavan'ny hafa (fahatsapana ho voahilika).

Hevitra manan-danja:Ny olona voan'ny aretin'ny bipolar dia mety hiaina vanim-potoanan'ny fahaketrahana, miaraka amin'ny vanim-potoanan'ny hetsika mahery vaika, fientanentanana, ary mania, na hypomania. Noho izany, tena ilaina amin'ny fitsaboana ny fanavahana ireo aretina ireo.

Iza no tena voakasiky ny fahaketrahana?

Raha ny marina, ny fahaketrahana dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra . Mety hisy fiantraikany amin'ny ankizy, zatovo, olon-dehibe, lehilahy, vehivavy, ary ny rehetra izany. Tsy maninona na inona na inona toerana misy anao ara-tsosialy, na ara-toekarena, na ambaratongan'ny fianaranao.

Na izany aza, misy antony mety hampidi-doza sasany izay mety hampitombo ny mety hisian'ny fahaketrahana. Ohatra, ny fahaketrahana dia mahazatra kokoa amin'ny olona manana ireto aretina manaraka ireto:

• Aretina izay miharatsy tsikelikely ny rafi-pitatitra, toy ny aretin'i Alzheimer sy ny aretin'i Parkinson.
• Fahatapahan'ny lalan-dra.
• "Sclérose en plaques".
• Aretina toy ny epilepsy.
• Kansera.
• Fahasimban'ny makula.
• Fanaintainana maharitra (ohatra, fanaintainan'ny lamosina maharitra, fanaintainan'ny tonon-taolana).

Mahazatra ve ny fahaketrahana?

Aretina tena fahita matetika ny fahaketrahana. Araka ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, olona an-tapitrisany eran-tany no mijaly noho ny fahaketrahana. Misy fikarohana milaza fa olon-dehibe iray amin'ny enina no hiaina fahaketrahana amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany.

Na izany aza, mino ireo manam-pahaizana fa ambany noho ny tena izy ireo tarehimarika ireo satria maro ny olona tsy sahy miresaka momba ny olana ara-pahasalamany ara-tsaina, tsy mitady torohevitra ara-pitsaboana momba ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, ary tsy mahazo aretina. Hita any Sri Lanka amin'ny ambaratonga lehibe na kely kokoa io toe-javatra io. Angamba misy olona fantatrao, na olona ao amin'ny fianakavianao, efa niaina zavatra mitovy amin'izany, saingy mety tsy miresaka momba izany izy ireo.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana?

Mety miovaova kely ny soritr'aretin'ny fahaketrahana arakaraka ny karazany. Mety miovaova manomboka amin'ny malemy ka hatramin'ny mafy izany. Tsy ny rehetra no hiaina ireo soritr'aretina rehetra ireo. Amin'ny ankapobeny, mety hiaina iray na maromaro amin'ireto manaraka ireto ianao:

• Fahatsapana alahelo tafahoatra, tsy fananana fanantenana, fahabangana, na tebiteby maharitra. Ny ankizy sy ny zatovo izay ketraka dia mety hampiseho hatezerana, fahasosorana ary herisetra bebe kokoa noho ny alahelo.
• Ireo zavatra nahafinaritra sy nahafinaritra taloha dia tsy mahafinaritra na mahaliana intsony (ohatra: fialam-boly, fiarahana amin'ny namana, fihainoana mozika).
• Mora tezitra, mora mitebiteby, very faharetana.
• Mihinana mihoatra noho izay tokony ho izy na very fahazotoan-komana tanteraka. Mety hiteraka fiakarana na fihenan-danja tampoka izany.
• Olana amin'ny torimaso: Tsy fahitan-tory, rendremana be loatra mandritra ny andro, na torimaso be loatra (hypersomnia).
• Ny havizanana dia fahatsapana tsy fahampian-kery, fahatsapana ho reraka foana. Mety hahatsiaro ho reraka be ianao na dia efa vita asa kely aza.
• Fahasarotana amin'ny fifantohana, fandraisana fanapahan-kevitra ary fitadidiana zavatra. Mety hahatsapa ho toy ny hoe rakotra zavona ny lohanao.
• Fahasahiranana ara-batana: Zavatra toy ny aretin'andoha, fanaintainan'ny vavony, fanaintainan'ny hozatra, na tsy fahatomombanana ara-nofo izay tsy misy antony mazava.
• Mahatsiaro ho meloka ny amin'ny tenanao, mahatsiaro ho tsy misy dikany.
• Fieritreretana matetika ny fahafatesana, ny fandratrana tena, na ny famonoan-tena.

Tena zava-dehibe: Raha toa ianao na olona fantatrao mieritreritra ny hamono tena, azafady mba aza tehirizina ho anao irery izany. Tsy mariky ny fahalemena izany, fa antso vonjy. Antsoy ny Friends of Sri Lanka (laharana finday: 0112692909, 0112682535) na ny National Mental Health Helpline 1926. Vonona hihaino sy hanampy anao izy ireo. Na mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra any amin'ny hopitaly.

Inona avy ireo antony mahatonga ny fahaketrahana?

Mbola tsy fantatry ny mpikaroka mazava tsara ny antony tokana mahatonga ny fahaketrahana. Saingy ekena amin'izao fotoana izao fa misy antony maromaro miara-mitambatra mahatonga ity toe-javatra ity. Ireto avy izy ireo:

• Simia ao amin'ny atidoha: Ny tsy fifandanjana eo amin'ireo akora simika ao amin'ny atidohantsika antsoina hoe neurotransmitters (toy ny serotonin, dopamine, ary norepinephrine) dia anisan'ny antony lehibe mahatonga ny fahaketrahana. Ireo dia manampy amin'ny fandrindrana ny zavatra toy ny toe-pontsika, ny torimasontsika ary ny fahazotoan-komana. Toy ny tsy fahatomombanan'ny switch na circuit izay mifehy ny toe-pontsika izany.
• Fototarazo: Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao (na ray aman-dreny ara-biolojika, iray tampo, na zanaka) voan'ny fahaketrahana, dia mety ho voan'izany kokoa ianao raha oharina amin'ny olon-tsotra. Midika izany fa mety hisy ny fototarazo. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa mety hitranga ihany koa ny fahaketrahana raha tsy misy tantaram-pianakaviana.
• Zava-mitranga mampiady saina eo amin'ny fiainana: Mety ho vokatry ny zavatra sarotra toy ny fahafatesan'ny olon-tiana tampoka, lozam-pifamoivoizana lehibe, herisetra ara-nofo na ara-batana, fisaraham-panambadiana, fahaverezan'asa, olana ara-bola, fahatsapana ho manirery, fitokana-monina ara-tsosialy, ary tsy fahampian'ny fanohanana ny fahaketrahana. Indraindray, mety hiara-miteraka ity aretina ity ny olana madinika maromaro.
• Aretina ara-pahasalamana: Mety hiteraka fahaketrahana ihany koa ny aretina ara-batana mitaiza sasany. Ohatra, ny aretin'ny tiroida, ny aretim-po, ny diabeta, ny aretin'i Parkinson, ny homamiadana, ary ny fanaintainana mitaiza. Ny tsy fahazoana aina ara-batana, ny fiovan'ny fomba fiaina, ary ny adin-tsaina izay miaraka amin'ireo aretina ireo dia mety hiteraka fahaketrahana.
• Fanafody sy fampiasana zava-mahadomelina:Mety ho vokatry ny fanafody sasany ny fahaketrahana (ohatra, fanafody sasany momba ny tosidrà ambony, hormonina). Ankoatra izany, ny alikaola sy ny fampiasana zava-mahadomelina hafa dia antony lehibe mahatonga ny fahaketrahana na vao mainka mampitombo ny fahaketrahana efa misy.

Ahoana no hamantarana ny fahaketrahana? (Diagnosis)

Dokotera, mpitsabo aretin-tsaina, na psikology mahafeno fepetra no mamantatra ny fahaketrahana. Hanontany anao amin'ny antsipiriany momba ireo soritr'aretinao izy ireo. Tafiditra amin'izany ireo soritr'aretina anananao, hafiriana no nisian'izany, ary ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao andavanandro. Hanontany ihany koa izy ireo momba ny tantaram-pianakavianao momba ny aretina ara-tsaina, ny tantaram-pahasalamanao, ary izay fanafody raisinao.

Mba hahafantarana fa voan'ny fahaketrahana ianao dia tsy maintsy manana dimy na mihoatra amin'ireo soritr'aretina voalaza etsy ambony ireo, matetika isan'andro, mandritra ny roa herinandro farafahakeliny. Ary tsy maintsy misy fiantraikany be amin'ny fiainanao ara-tsosialy, ara-asa, na sehatra hafa manan-danja eo amin'ny fiainanao ireo soritr'aretina ireo.

Mety handidy fitiliana ara-pitsaboana ihany koa ny dokoteranao, toy ny fitiliana ra, mba hamaritana raha vokatry ny aretina ara-batana hafa (ohatra, olana amin'ny tiroida, tsy fahampian'ny vitamina) ny soritr'aretin'ny fahaketrahanao.

Ahoana no fomba fitsaboana ny fahaketrahana?

Azo tsaboina tsara ny fahaketrahana. Raha ny marina, olona maro izay mitady fitsaboana, eo anelanelan'ny 80% sy 90%, no mamaly tsara ny fitsaboana ary sitrana. Koa aza mieritreritra hoe: "Tsy hihatsara mihitsy izao."

Misy safidy fitsaboana maromaro, ary matetika ampiasaina ny fitambaran'ny iray na maromaro amin'ireto:

• Fitsaboana ara-tsaina: Antsoina koa hoe fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka izany. Tafiditra amin'izany ny firesahana amin'ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina (psikology, mpitsabo aretin-tsaina) momba ny olanao, ny fihetseham-ponao ary ny eritreritrao. Hanampy anao hamantatra sy hanova ny fihetseham-po, ny fomba fisainana ary ny fitondran-tena tsy mahasalama ny mpitsabo anao, ary hahita fomba tsara kokoa hiatrehana ny olanao. Misy karazana fitsaboana ara-tsaina maro. Ny Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) sy ny Fitsaboana amin'ny olona (IPT) dia roa amin'ireo ampiasaina matetika indrindra. Indraindray, fitsaboana fohy (fivoriana vitsivitsy) ihany no ilaina. Ho an'ny hafa, mety haharitra volana na taona maro mihitsy aza ny fitsaboana.
• Fanafody: Ny fanafody antsoina hoe antidepressants dia manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana simika ao amin'ny atidoha izay miteraka fahaketrahana. Misy karazana antidepressants samihafa (ohatra, SSRIs, SNRIs, TCAs). Ny dokoteranao no hisafidy izay miasa tsara indrindra ho anao ary manana voka-dratsy vitsy indrindra. Ireo fanafody ireo dia tsy miasa avy hatrany; mety haharitra herinandro maromaro izany.Ary koa, mety hisy voka-dratsiny ny fanafody sasany mampitony fanaintainana (toy ny fahatsapana rendremana, fanina, aretin'ny vavony), saingy matetika ireo dia levona rehefa mandeha ny fotoana. Raha tsy afaka izy ireo, na raha tsy zaka, dia miresaha amin'ny dokotera. Aza ajanona mihitsy ny fihinanana ny fanafody na ovaina ny fatra raha tsy misy torohevitra avy amin'ny dokotera.
• Fitsaboana fanampiny: Ireo dia fitsaboana azo ampiasaina miaraka na ho fanampin'ny fitsaboana tandrefana mahazatra. Ho an'ny olona manana fahaketrahana malefaka na soritr'aretina maharitra, ny fitsaboana toy ny akupuncture, massage, hypnosis, ary biofeedback dia mety hanome fanamaivanana. Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hampiasana azy ireo ho solon'ny fitsaboana mahazatra.
• Fitsaboana amin'ny fanentanana ny atidoha: Ireo fitsaboana ireo dia afaka manampy ireo olona voan'ny fahaketrahana mafy na fahaketrahana miaraka amin'ny psychosis izay tsy dia nandray tsara ny fitsaboana hafa. Ohatra amin'izany ny fitsaboana amin'ny alalan'ny electroconvulsive (ECT), ny fanentanana magnetika transcranial (TMS), ary ny fanentanana ny nerve vagus (VNS). Ireo dia atao eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana manokana any amin'ny hopitaly.

Ankoatra izany, misy zavatra azonao atao ao an-trano, amin'ny alalan'ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainanao, mba hampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy hanampiana amin'ny fizotran'ny fanasitranana:

• Fanatanjahan-tena tsy tapaka: Na inona na inona manomboka amin'ny fandehanana an-tongotra, fihazakazahana, lomano, dihy, sns. Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka zavatra simika ao amin'ny atidoha izay manatsara ny toe-po.
• Mahazoa torimaso tsara sy ampy (tsy kely loatra, tsy be loatra). Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
• Mihinàna sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja. Mihinàna legioma, voankazo, tsaramaso ary voamaina manontolo bebe kokoa. Ahenao araka izay azo atao ny sakafo mamy, menaka ary voahodina.
• Fadio tanteraka ny alikaola sy ny zava-mahadomelina. Ny alikaola dia zavatra mampitombo ny fahaketrahana ary manelingelina ny fahombiazan'ny fanafody mampitony.
• Mandany fotoana miaraka amin'ireo olona tianao, izay tianao ary izay manohana anao. Aza irery.
• Manaova fialam-boly izay mitondra fifaliana sy mampiala voly ny sainao.
• Manaova fanazaran-tena amin'ny fitantanana ny adin-tsaina: zavatra toy ny fisaintsainana, yoga ary fanazaran-tena miaina lalina.

Ahoana ny vinavinan'ny fahaketrahana?

Mety miovaova arakaraka ny olona ny mety hisian'ny fahaketrahana, izany hoe ny toetra sy ny fotoana hahasitrana azy. Miankina amin'ny anton-javatra maromaro izany:

• Fahasimbana sy karazana fahaketrahana.
• Na vetivety izany (ohatra, vokatry ny zava-nitranga iray) na maharitra.
• Na nahazo fitsaboana sahaza azy ireo izy ireo na tsia, ary ny hafaingan'ny nanombohany ny fitsaboana.
• Na manana aretina ara-tsaina hafa ianao (ohatra ny tebiteby), na aretina ara-batana, na toe-javatra miaraka amin'izany toy ny fidorohana zava-mahadomelina.

Ny vaovao tsara dia ny hoe, raha voamarina tsara sy voatsabo tsara ny fahaketrahana, dia afaka miaina fiainana salama, mahafa-po ary ara-dalàna ny ankamaroan'ny olona voan'ny fahaketrahana. Na izany aza, na dia efa voatsabo aza, dia mety hiverina indray ny fahaketrahana eo amin'ny olona sasany. Noho izany, zava-dehibe ny manatona dokotera haingana araka izay azo atao raha mahatsapa ianao fa manomboka miverina ny soritr'aretinao.

Fahaketrahana raha tsy tsaboina:

• Mety hiharatsy kokoa izany, ary mety hiharatsy koa ireo soritr'aretina.
• Ny olana ara-pahasalamana hafa, toy ny dementia, dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny dementia.
• Mety hampitombo ny olana ara-pahasalamana efa misy izany, toy ny diabeta na ny fanaintainana mitaiza.
• Mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainana izany, anisan'izany ny fifandraisana manokana, ny asa ary ny fianarana.
• Amin'ny farany, mety hiteraka fandratrana tena na fahafatesana mihitsy aza izany.

Ny fahaketrahana sy ny aretina ara-tsaina hafa dia voafaritra ho antony lehibe mahatonga ny famonoan-tena any Sri Lanka. Noho izany , raha manana eritreritra hamono tena ianao na olona fantatrao dia aza atao tsinontsinona izany. Mitadiava fanampiana matihanina avy hatrany. Antsoy ny Sumithrayo (0112692909, 0112682535) na ny National Mental Health Helpline 1926. Na mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra any amin'ny hopitaly.

Azo sorohina ve ny fahaketrahana?

Na dia tsy azo sorohina foana aza ny fahaketrahana, dia misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny mety ho voka-dratsiny sy hanampiana anao hihazona ny fahasalamanao ara-tsaina ho matanjaka:

• Fitanana torimaso ara-pahasalamana (7-8 ora isan'andro).
• Mampiasa fomba ara-pahasalamana hitantanana ny adin-tsaina. Ohatra, miresaka amin'ny olona azo itokisana nefa tsy manafina ny olana ao anatiny, manao fanazaran-tena miaina, na misaintsaina.
• Manaova hetsika fikarakarana tena toy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, fisaintsainana ary yoga. Makà fotoana hanaovana zavatra mahafaly anao.
• Mitazona fifandraisana ara-tsosialy matanjaka. Mitazona fifandraisana tsara amin'ny fianakaviana sy ny namana.
• Halaviro ny toaka sy ny zava-mahadomelina.

Raha efa tratran'ny fahaketrahana ianao teo aloha, dia azo inoana kokoa fa hiverina indray izany. Koa raha vao manomboka mahatsapa ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana ianao dia aza miandry fotsiny hoe ho afaka izany, fa mitadiava fanampiana haingana araka izay azo atao.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera momba ny fahaketrahana?

Raha toa ka mihoatra ny roa herinandro no ahitanao ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana voalaza ato amin'ity lahatsoratra ity, ary raha misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro, ny asanao, na ny fifandraisanao amin'ny hafa ireo soritr'aretina ireo, dia manatona dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina avy hatrany.Afaka manome anao diagnostika marina izy ireo ary manolotra ny safidy fitsaboana tsara indrindra ho anao.

Raha efa nanomboka nitsabo ny fahaketrahana ianao ary toa tsy mandaitra izany, na mahatsapa voka-dratsy tsy zakanao ianao, dia aza matahotra miresaka amin'ny dokoteranao. Mety ho afaka hanova ny karazana na ny fatra amin'ny fanafody omenao izy, na hanoro drafitra fitsaboana hafa.

Farany, tsarovy (Hafatra Entina Mody)

Aretina mahazatra sy mety hampidi-doza ny fahaketrahana izay misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany isan-taona. Na iza na iza dia mety ho tratran'ny fahaketrahana, na dia tsy misy antony mazava aza. Tsy fahalemena na soritr'aretina izany. Aretina ara-pahasalamana mila fitsaboana izany.

Ny vaovao tsara dia azo tsaboina ny fahaketrahana. Raha sendra misy soritr'aretin'ny fahaketrahana ianao dia aza matahotra, aza menatra, ary aza mijaly irery. Miresaha amin'ny dokoteranao na olona atokisanao. Arakaraka ny haingana itadiavanao fanampiana no haingana kokoa ahafahanao mihatsara ary manomboka miaina ny fiainanao amin'ny fomba feno. Aza miady irery amin'ity ady ity, misy olona maro afaka manampy anao sy mihaino anao.

` Fahaketrahana, fahasalamana ara-tsaina, alahelo, tebiteby, fitsaboana, soritr'aretina