Efa nilaza taminao ve ny dokoteranao fa voan'ny diabeta karazany 2 ianao? Dia mety efa fantatrao ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena eo amin'ny fiainanao. Fa rehefa miteny ianao hoe 'Mila manao fanatanjahan-tena aho', dia mety hieritreritra ianao hoe 'Tsy manam-potoana na hery hanaovana izany aho'. Aza manahy. Izany no horesahintsika androany. Tsy sarotra na matotra araka ny eritreretinao ny fanatanjahan-tena.
Tsy ny hazakazaka marathon fotsiny ihany no atao hoe fanatanjahan-tena!
Maro ny olona mihevitra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena dia midika hoe mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena sy manainga zavatra mavesatra na mihazakazaka mandra-pahalevona. Saingy tsy izany no marina. Indrindra raha voan'ny diabeta ianao, ny tanjonao voalohany dia ny mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao. Tsy voatery hanao fanatanjahan-tena be loatra ianao vao afaka manao izany.
Raha fintinina, na dia mihetsika kely aza ny vatanao, izany hoe, na dia manao fihetsika kely aza ianao, dia hanomboka hampidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe, fa tsy mipetraka amin'ny toerana iray mandritra ny andro ianao dia mitsangana ary mandehandeha kely. Na dia io zavatra kely io aza dia manome famantarana ny hozatry ny vatanao mba hampiasa siramamy. Midika izany fa tsy zavatra sarotra ny fanatanjahan-tena, fa fihetsika tsotra .
150 minitra isan-kerinandro: Ahoana no ahafahantsika manamora izany?
Manoro hevitra ny dokotera fa tokony hanao fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro ny olon-dehibe voan'ny diabeta. Mety hieritreritra ianao hoe: "Hay ve, 150 minitra!"
Fa aza manahy. Tsy zavatra tsy maintsy ataonao indray mandeha ao anatin'ny iray andro izany. Tsy maintsy zarainao mandritra ny herinandro io fotoana io.
- Amin'ny 7 andro isan-kerinandro, dia mihoatra kely ny 22 minitra isan'andro izany.
- Raha sahirana ianao manao izany indray mandeha dia azonao zaraina ho sombintsombiny kely kokoa.
Na dia manao fanatanjahan-tena mandritra ny 10 minitra monja aza ianao dia hanomboka handray soa avy amin'izany ny vatanao. Antsointsika hoe "tsakitsaky fanatanjahan-tena" ireo. Toy ny fihinanana tsakitsaky rehefa noana isika, dia toy ny fampitomboana tsikelikely ny fanatanjahan-tena mandritra ny andro izany.
"Tsakitsaky ho an'ny fanatanjahan-tena" azonao ampiana amin'ny fiainanao andavanandro
Ireto misy zavatra mora azonao atao. Azonao atao indray mandeha na roa amin'ireto intelo isan'andro.
| "Hevitra ho an'ny tsakitsaky fanatanjahan-tena" | Ahoana no hanaovana izany |
|---|---|
| Mandeha an-tongotra 10 minitra | Aorian'ny sakafo antoandro, mandehana mitsangantsangana kely manodidina ny zaridaina na eny an-dalana mandritra ny dite tolakandro. |
| Miakatra tohatra | Ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur rehefa miakatra any amin'ny birao, toeram-pivarotana lehibe, na ao an-trano. |
| Tsy amin'ny toerana iray | Raha miasa any amin'ny birao ianao dia mifohaza isan'ora mba hameno ny tavoahangin-dranonao. Mandehana any amin'ny efitra fandroana akaiky indrindra. Mandehanandehandeha fa aza mipetraka miresaka amin'ny telefaona. |
| Manao raharaha madinika | Rehefa mankany amin'ny fivarotana akaiky indrindra ianao hividy mofo dia mandehana an-tongotra fa aza mitaingina bisikileta na mitondra fiara. Rehefa miala amin'ny bisy ianao dia midina aloha kokoa ary mandehana an-tongotra. |
Andao hanomboka amin'ny kely ary hihatsara tsikelikely.
Mazava ho azy fa tsara ny fanatanjahan-tena toy ny mihazakazaka sy ny fanandratana zavatra mavesatra. Saingy raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao teo aloha, dia tsy hevitra tsara ny manomboka manao zavatra toy izany tampoka. Ankoatra izany, sarotra izany, ary mety ho leo haingana ianao.
Ny tsara indrindra atao dia ny manomboka amin'ny "sakafo kely fanaovana fanatanjahan-tena" toy ilay etsy ambony. Mandeha an-tongotra mandritra ny 10 minitra intelo isan'andro. Rehefa mora aminao izany dia ampitomboy tsikelikely ny fotoana. Ataovy mandritra ny 10 minitra, 15 minitra. Ampitomboy kely ny hafainganam-pandehan'ny dianao. Rehefa zatra amin'izany ianao, rehefa mitombo ny herinao, dia ho hitanao fa afaka manao bebe kokoa ianao.
Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohanao programa fanatanjahan-tena dia miresaha amin'ny dokoteranao . Hanazava aminao izy hoe inona avy ireo fanatanjahan-tena azo antoka ho an'ny vatanao, ny diabetao ary ny fanafody omenao. Mety hanoro anao ihany koa izy hoe rahoviana no tokony hijerena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.
Koa aza matahotra, atombohy amin'ny kely. Ampio farafahakeliny "tsakitsaky fanatanjahan-tena" iray amin'ny andronao anio. Ny fihetsehana kely dia tsara kokoa ho an'ny fahasalamanao noho ny tsy fihetsehana mihitsy.
Hafatra entina mody
- Raha voan'ny diabeta karazany 2 ianao dia tena ilaina ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny 150 minitra farafahakeliny isan-kerinandro.
- Tsy voatery hatao indray mandeha avokoa ireo 150 minitra ireo. Azo zaraina ho "tsakitsaky kely fanaovana fanatanjahan-tena" mandritra ny 10-15 minitra mandritra ny andro izy ireo.
- Atombohy amin'ny fihetsika tsotra andavanandro toy ny fandehanana an-tongotra sy ny fiakarana tohatra. Tsy ilaina ny manomboka amin'ny fanazaran-tena sarotra sy lehibe.
- Ny zava-dehibe indrindra: Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.
- Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny faharetana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tenanao rehefa zatra amin'izany ny vatanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao