Fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka: Izay tokony ho fantatrao

Rehefa fantatrao fa bevohoka ianao dia misy fanontaniana maro tonga ao an-tsainao, sa tsy izany? Ny iray amin'ireo fanontaniana lehibe indrindra ananan'ny olona maro dia ny hoe: "Mety ve ny manao fanatanjahan-tena mandritra io fotoana io?" Misy olona matahotra sao hanimba ny zanany ny fanatanjahan-tena. Ny hafa kosa te hahafantatra ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena azo antoka. Koa anio, andeha isika hiresaka momba izay tokony ho fantatrao momba ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka.

Nahoana no tsara ho anao ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?

Fomba tsara hijanonana ho salama mandritra ny fitondrana vohoka ny fanatanjahan-tena. Tsy ho anao ihany no zava-dehibe izany fa ho an'ny zaza ao an-kibonao koa.

Raha fintinina, ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy dia hitondra soa maro ho anao, toy ny:

• Mihena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny havizanana. Fahita matetika amin'ny reny maro ny fanaintainan'ny lamosina mandritra io fotoana io. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy betsaka amin'ny fifehezana izany.
• Manampy anao hitazona ny fihetsikao araka ny tokony ho izy izany. Rehefa mitombo ny zanakao dia miova ny fifandanjan'ny vatanao, ka mety hiova ny fihetsikao. Azonao hatsaraina amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena izany.
• Mampihena ny adin-tsaina sy mampiala sasatra ny saina izany. Tsara ho an'ny fifehezana ny fiovan'ny toe-po vokatry ny fiovan'ny hormonina izany.
• Mampihena ny mety ho voan'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka , izay aretina izay misy fiantraikany amin'ny reny maro.
• Mampitombo ny tanjaka sy ny faharetana ilaina amin'ny fiterahana izany. Toy ny fiofanana ho amin'ny fifaninanana lehibe izany.
• Manampy anao ho sitrana haingana aorian'ny fiterahana izany.

Iza no tsy tokony hanao fanatanjahan-tena? Amin'ny toe-javatra inona no tokony hitandremana?

Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy bevohoka salama dia tsy manana olana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena araka ny torohevitry ny dokotera. Na izany aza, raha manana olana ara-pahasalamana sasany ianao dia tsara kokoa ny tsy manao fanatanjahan-tena. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.

Jereo ny tabilao etsy ambany raha mila fanazavana momba ny fotoana tokony hampitsaharana tanteraka ny fanatanjahan-tena, ary ny fotoana tokony hitandremana fatratra.

Inona avy ireo fanatanjahan-tena azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka?

Eny ary, andeha hojerentsika ny fanazaran-tena azo antoka sy tena mahasoa azonao atao rehefa avy nahazo alalana avy amin'ny dokoteranao.

Fanazaran-tena tsotra sy azo antoka

Ireto ny fanazaran-tena atolotra indrindra:

• Mandeha an-tongotra haingana: Tena tsara ny mandeha an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra isan'andro.
• Lomano: Mihena ny lanjan'ny vatana ao anaty rano, izay midika fa mihena ny tsindry eo amin'ny tonon-taolana. Fanazaran-tena tsara ity.
• Bisikileta tsy mihetsika an-trano: Tena azo antoka ity satria tsy misy atahorana ho lavo.
• Yoga sy Pilates: Manatreha kilasy natao manokana ho an'ny reny bevohoka.
• Fanazaran-tena maivana: Aza manainga zavatra mavesatra loatra. Azonao atao ny manamafy ny hozatrao amin'ny fampiasana zavatra mavesatra.

Inona avy ireo fanazaran-tena Kegel resahintsika?

Zavatra tokony hataonao tokoa ity. Ny fanazaran-tena Kegel dia fanazaran-tena izay manamafy orina ny hozatra eo amin'ny tapany ambany amin'ny kibonao, izay manohana ny tatavia, ny tranonjaza ary ny tsinay (hozatra amin'ny gorodon'ny valahana).

Alaivo sary an-tsaina hoe miezaka mijanona tampoka ny fipipiana ianao. Ireo no hozatra eo amin'ny kibonao ambany izay mihenjana. Azonao atao ny manenjana ireo hozatra ireo mandritra ny 5 segondra eo ho eo ary avy eo dia miala sasatra. Ataovy in-10 misesy eo ho eo izany. Tokony hatao in-5 isan'andro eo ho eo izany. Izany dia hanamora ny fiterahana, ary hanampy anao ho sitrana ihany koa aorian'ny fiterahana.

Fanazaran-tena miaraka amin'ny Birthing Ball

Azo inoana fa efa nahita vehivavy bevohoka nipetraka teo ambony baolina lehibe (baolina fiterahana) ianao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'izany dia hanatanjaka ny fihetsikao sy ny hozatrao. Hanampy ny zanakao hahazo ny toerana mety ihany koa izany. Azonao atao ny manao zavatra tsotra toy ny fihozongozonana avy amin'ny ilany iray mankany amin'ny ilany iray hafa ary miakatra sy midina amin'ity baolina ity.

Fanazaran-tena tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka

Ho fiarovana anao sy ny zanakao dia tsara kokoa ny tsy manao ireo zavatra ireo amin'izao fotoana izao.

• Fanatanjahan-tena hampihenana lanja: Ara-dalàna ny fitomboan'ny lanja amin'ny fomba mahasalama mandritra ny fitondrana vohoka. Famantarana ny fivoaran'ny zaza salama izany. Ahemotra ny fihenan-danja mandra-pahateraky ny zaza.
• Fadio ireo fanatanjahan-tena mampitombo ny mety hianjerana: Ski, fitaingenana soavaly, ary fiakarana tendrombohitra. Na dia ny mitaingina bisikileta tsotra aza dia mety hampidi-doza rehefa mitombo ny kibonao.
• Fanatanjahan-tena mety hiteraka fifampikasohana ara-batana: Ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra, basikety ary hockey dia mety ho voadona eo amin'ny kibo.
• Fanazaran-tena mitsambikina sy mitsambikimbikina: Mora maratra kokoa ny tonon-taolanao mandritra io fotoana io (noho ny fiovan'ny hormonina). Koa aza manao aerobika mahery vaika sy kickboxing.
• Fanazaran-tena mandry mitsilany: Tsy maninona raha minitra vitsy monja. Na izany aza, ny mandry mitsilany ela dia mety hahatonga ny tranonjaza mitombo hanery lalan-dra lehibe (ny vena cava), ka hampihena ny famatsiana ra ho anao sy ny zanakao.
• Hafanana tafahoatra: Tsy tsara ny manao fanatanjahan-tena amin'ny toerana mafana be, toy ny yoga mafana. Aza adino ny misotro rano betsaka.

Mitandrema amin'ireto zavatra ireto rehefa manao fanatanjahan-tena.

Raha manomboka fandaharam-panatanjahan-tena ianao dia tadidio ireto torohevitra ireto.

• Akanjo: Manaova akanjo malalaka sy mahazo aina. Zava-dehibe ihany koa ny manao bra misy fanohanana tsara.
• Kiraro: Manaova kiraro tsara izay mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ataonao.
• Sakafo: Mihinàna farafahakeliny adiny iray alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Mila kaloria fanampiny 300 isan'andro ianao mandritra ny fitondrana vohoka.
• Rano: Misotroa rano betsaka aloha, mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena.
• Mitsangàna:Rehefa mitsangana aorian'ny fanazaran-tena amin'ny tany dia mitsangana miadana. Ny fitsanganana tampoka dia mety hiteraka fanina.

Rahoviana ianao no tokony hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena ary hanatona dokotera?

Raha sendra misy soritr'aretina etsy ambany ianao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ny fanaovana fanatanjahan-tena ary miresaha amin'ny dokotera.

• Ra mandriaka na tsiranoka mivoaka avy amin'ny fivaviana .
• Aretin'andoha mafy na fahitana manjavozavo.
• Fanaintainana tsy mahazatra amin'ny kibo na fihenjanan'ny tranonjaza.
• Sempotra mafy na fanaintainan'ny tratra.
• Raha mahatsiaro ho fanina na torana ianao.
• Fivontosana tampoka eo amin'ny tanana, tongotra, na tarehy.

Raha sendra ny iray amin'ireto ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia aza mihevitra fa ara-dalàna izany. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.