Fotoana tena manokana eo amin'ny fiainanao ny fotoana antenainao ho reny vaovao. Noho ireo fiovana rehetra iainanao eo amin'ny vatanao sy ny sainao mandritra io fotoana io, dia mety hanontany tena ianao hoe: 'Tsara ve ny manao fanatanjahan-tena sa tsia?' Misy olona matahotra sao hanimba ny zaza izany. Ny hafa kosa mihevitra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena no hanamora ny fiterahana . Inona no tena marina? Andeha hojerentsika izany anio, toy ny hoe miresaka amin'ny namana isika.
Nahoana no tena tsara ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka?
Fomba tsara hitazonana ny fahasalamanao mandritra ny fitondrana vohoka ny fanatanjahan-tena. Raha ny marina dia maro ny tombontsoa azo avy amin'izany.
- Manitsy ny fihetsika: Rehefa mitombo ny zaza dia mitombo ny lanja eo an-damosiny. Ny fanatanjahan-tena dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny lamosina sy ny harerahana vokatry ny izany.
- Mampihena ny mety hisian'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka: Misy reny sasany voan'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka . Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso io risika io.
- Mampihena ny adin-tsaina: Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fifehezana ny zavatra toy ny adin-tsaina sy ny hatezerana izay miaraka amin'ny fiovan'ny hormonina.
- Manome hery ho an'ny fiterahana: Dingana mandany fotoana ny fiterahana. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hampitombo ny tanjaka sy ny faharetana.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao sy mahazo fankatoavana alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena.
Raha efa nanao fanatanjahan-tena ianao talohan'ny naha-bevohoka anao dia azonao atao ny manohy izany amin'ny fanovana vitsivitsy. Na izany aza, raha mbola tsy nanao fanatanjahan-tena mihitsy ianao dia tokony hanatona dokotera alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao. Amin'ny ankapobeny, ny hetsika toy ny fandehanana an-tongotra sy ny lomano dia heverina ho azo antoka atomboka mandritra ny fitondrana vohoka.
Iza no tokony hisoroka tanteraka ny fanatanjahan-tena?
Mety tsy ho tsara ho an'ny reny bevohoka ny olana ara-pahasalamana sasany. Raha manana ireto olana manaraka ireto ianao dia tokony hieritreritra tsara ny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Aza hadino ny miresaka momba izany amin'ny dokoteranao .
| Toe-pahasalamana (Toe-javatra) | Famaritana (Nahoana no mampanahy izany) |
|---|---|
| Aza manao fanatanjahan-tena raha manana ireo aretina ireo ianao. | |
| Ra mandriaka na tasy eo amin'ny fivaviana | Mety ho fambara olana lehibe izany. |
| Manana vozon-tranonjaza tsy mahavita na fametrahana cerclage | Misy ny mety hisian'ny fahavoazana ho an'ny foetus. |
| Placenta Previa (aorian'ny 26 herinandro) | Mety hiteraka rà mandriaka ny fanatanjahan-tena. |
| Mety hiteraka aloha loatra | Mety hampitombo io risika io ny fanatanjahan-tena. |
| Preeclampsia na tosidra ambony | Mety hiharatsy kokoa ity toe-javatra ity. |
| Aretin'ny fo na havokavoka mafy | Tsy zakan'ny vatana ny tsindry fanampiny. |
| Raha manana ireo aretina ireo ianao dia tokony hanao fanatanjahan-tena amim-pitandremana fatratra ary eo ambany torohevitry ny dokotera ihany. | |
| Anemia mahery vaika | Mety hihena ny habetsahan'ny oksizenina ilain'ny vatana. |
| Diabeta tsy voafehy (Diabeta Karazana 1) | Mety hiovaova be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. |
| Hatavezana be loatra na tsy fahampian-danja be loatra (BMI <12) | Mila mitandrina amin'ny tsindry azon'ny vatanao zakaina ianao. |
Inona avy ireo fanatanjahan-tena azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka?
Ny tsara indrindra dia azo antoka ny manao fanatanjahan-tena mandritra io fotoana io raha mitandrina tsara ianao. Saingy aza atao tafahoatra.
Ny fanatanjahan-tena azo antoka indrindra:
- Lomano: Ity no fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka. Tsy dia mavesatra loatra ny rano, ka tsy dia misy tsindry loatra amin'ny tonon-taolana.
- Mandeha an-tongotra haingana: Fanazaran-tena tena tsotra sy mahomby izay azo atao isan'andro.
- Fandehanana bisikileta tsy mihetsika an-trano: Azonao atao izany tsy misy tahotra ny ho very fifandanjana na hianjera.
- Yoga sy Pilates: Tsara kokoa ny manatrika kilasy natao manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. Ireo dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahaiza-milefitra sy hampiala sasatra ny saina.
- Fanazaran-tena maivana: Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, fa aza manainga zavatra mavesatra loatra.
Ireo fanazaran-tena mitaky fitandremana kely:
Azonao atao ny manao zavatra toy ny mihazakazaka amin'ny antonony. Na izany aza, rehefa mitombo ny kibonao dia miova ny fifandanjanao , ka mahatonga anao ho mora lavo kokoa. Noho izany , dia fahendrena ny miala amin'ny fanazaran-tena mitaky fifandanjana be dia be izay mety hahatonga anao hianjera.
Inona avy ireo fanatanjahan-tena tokony hialanao mandritra ny fitondrana vohoka?
Ho fiarovana anao sy ny zanakao dia tsara kokoa ny tsy manao ireo karazana fanatanjahan-tena ireo mandritra io fotoana io.
- Fanazaran-tena hampihenana lanja: Ara-dalàna ny fitomboan'ny lanja mandritra ny fitondrana vohoka. Famantarana ny fivoaran'ny zaza salama izany. Eritrereto ny hampihena lanja rehefa avy miteraka.
- Zavatra mety hiteraka fianjerana: Fadio ny zavatra toy ny ski, ny fitaingenana soavaly, ary ny fiakarana tendrombohitra. Na dia ny mitaingina bisikileta mahazatra eny an-dalana aza dia mety hampidi-doza rehefa mitombo ny kibonao.
- Fanatanjahan-tena mety hiteraka kapoka amin'ny vavony: Ny fanatanjahan-tena misy fifampikasohana, toy ny baolina kitra, basikety ary hockey, dia tsy mety mihitsy amin'izao fotoana izao.
- Mitsambikina, mihazakazaka ary mitsambikimbikina: Mandritra io fotoana io, dia mihalefy ny tonon-taolana. Noho izany, ny zavatra toy ny mitsambikina dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny tonon-taolana.
- Fanazaran-tena atao mandry amin'ny tany (miaraka amin'ny tanana mitsangana):Indrindra amin'ny telo volana faharoa sy fahatelo, ny fandriany dia mety hanery lalan-dra lehibe noho ny lanjan'ny tranonjaza, ka mampihena ny habetsahan'ny ra mankany amin'ny zaza. Koa aza mandry mihoatra ny minitra vitsivitsy.
- Hafanana tafahoatra: Tsy tsara ho an'ny zazakely ny manao fanatanjahan-tena amin'ny toerana mafana be, toy ny yoga mafana. Aza adino ny misotro rano betsaka.
Mitandrema amin'ireto zavatra ireto rehefa manao fanatanjahan-tena.
Raha manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ianao dia tena zava-dehibe ho an'ny fiarovana anao ny fanarahana ireto torohevitra tsotra ireto.
- Akanjo: Manaova akanjo malalaka sy mahazo aina. Zava-dehibe ihany koa ny manao bra misy fanohanana tsara.
- Kiraro: Manaova kiraro tsara mifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny loza.
- Sakafo sy rano: Mihinàna farafahakeliny adiny iray alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Misotroa rano betsaka aloha, mandritra ary aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena.
- Henoy ny vatanao: Raha mahatsiaro ho reraka na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Aza manao fanatanjahan-tena tafahoatra mihitsy.
- Mitsangana: Aza mitsangana tampoka rehefa avy manao fanazaran-tena amin'ny tany. Mitsangàna miadana. Raha tsy izany dia mety ho fanina ianao.
Rahoviana no tokony hampitsahatra ny fanatanjahan-tena avy hatrany ary hanatona dokotera
Raha sendra misy ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ny fanatanjahan-tena ary antsoy ny dokotera. Amin'ny tranga sasany, mety mila mankany amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) ianao.
Famantarana fampitandremana ireo fa tsy tsara ny milalao!
| Famantarana fampitandremana | Hetsika tokony hatao |
|---|---|
| Ra mandriaka amin'ny fivaviana | Ampahafantaro avy hatrany ny dokotera. |
| Mivoaka rano avy amin'ny fivaviana | Mety ho ranon-javatra ao amin'ny tranonjaza ity. Ampahafantaro avy hatrany ny dokotera. |
| Fanindronana maharary izay tsy mijanona na dia efa miala sasatra aza | Mety ho famantarana ny fiterahana aloha loatra izany. |
| Fanaintainan'ny tratra, fitempon'ny fo haingana | Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany. |
| Aretin'andoha mafy, fahitana manjavozavo, fanina | Mety ho famantarana ny tosidrà ambony ireo. Lazao avy hatrany amin'ny dokoteranao. |
| Fanaintainana na fivontosana eo amin'ny faritry ny fe | Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany. |
Rahoviana aho no afaka manomboka manao fanatanjahan-tena indray rehefa avy niteraka?
Mety ho dodona ny hiverina amin'ny laoniny haingana araka izay azo atao ianao rehefa avy niteraka. Saingy aza matahotra. Raha niteraka tamin'ny alalan'ny fivaviana ianao dia afaka manomboka manao zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra ao anatin'ny andro vitsivitsy, araka ny torohevitry ny dokotera. Aorian'ny fiterahana sesarienne dia mazàna mila miandry 6 herinandro farafahakeliny ianao. Na izany aza, zava-dehibe ny manatona dokotera sy mahazo ny fankatoavany alohan'ny hanombohana manao fanatanjahan-tena indray.
Hafatra entina mody
- Tena tsara ho anao sy ny zanakao ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka. Saingy mila mitandrina tsara ianao amin'izany.
- Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena rehetra dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana antoka fa mety amin'ny fahasalamanao izany.
- Misafidiana fanazaran-tena tsotra sy azo antoka toy ny lomano, ny fandehanana an-tongotra ary ny yoga, izay natao manokana ho an'ny vehivavy bevohoka. Fadio izay rehetra mety hahatonga anao hianjera na handratra ny vavoninao.
- Henoy ny vatanao . Raha mahatsiaro ho reraka na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany. Aza manao fanatanjahan-tena be loatra.
- Mitandrema hatrany amin'ireo famantarana mampitandrina toy ny rà mandriaka, fanaintainana maharitra, ary fivoahan'ny rano. Raha mahatsikaritra zavatra toy izao ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao