Olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ve ianao, na mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena, na mieritreritra fotsiny momba ny fahasalamanao ara-batana ao an-trano? Dia tsy maintsy efa sendra ity fanontaniana ity koa ianao. "Mila mihinana zavatra ve ianao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena? Raha izany no izy, inona avy ireo sakafo tsara indrindra hohanina? Hafiriana no tokony hihinananao?" Maro ny olona manana ireo fanontaniana ireo. Ny sasany milaza fa tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena raha tsy misy sakafo, fa ny hafa kosa milaza fa tokony hihinana zavatra ianao. Koa anio dia hiresaka momba izany amin'ny fomba mazava sy ara-tsiansa isika, saingy amin'ny fomba tsotra indrindra azonao takarina.
Tena mila misakafo ve ianao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena?
Ny valiny tsotra dia hoe tsy voatery foana izany . Miankina tanteraka amin'ny karazana fanatanjahan-tena ataonao, ny fotoana anaovanao azy, ary ny karazana vatanao izany.
Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha an-tongotra haingana na mihazakazaka maivana mandritra ny 30-45 minitra ianao amin'ny maraina. Amin'izay fotoana izay, ny angovo avy amin'ny sakafo nohaninao ny alina talohan'izay dia voatahiry ao amin'ny vatanao. Ampy tsara ho an'ny fanazaran-tena fohy toy izany izany angovo izany. Noho izany, ny fanaovana fanazaran-tena toy izany amin'ny kibo noana dia tsy hiteraka olana.
Na izany aza, raha manao fanatanjahan-tena mafy mandritra ny adiny iray na adiny iray sy sasany ianao, ohatra, manainga lanja, manao fanazaran-tena cardio, na raha mahatsiaro ho reraka, reraka, na fanina ianao mandritra ny fanazaran-tenanao, dia tena zava-dehibe ny mihinana tsakitsaky alohan'ny fanazaran-tenanao. Ary koa, raha efa mihoatra ny 3-4 ora hatramin'ny sakafo fototra farany nihinananao, ny fihinanana zavatra kely alohan'ny fanazaran-tenanao dia hanome anao ny angovo ilainao.
Raha fintinina, henoy ny vatanao. Raha mahatsiaro ho lany angovo ianao dia mihinàna zavatra kely. Raha tsy izany dia tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena maivana.
Rahoviana no fotoana tsara indrindra sy ny sakafo tsara indrindra?
Eny ary, nanapa-kevitra ny hihinana ianao alohan'ny hanaovanao fanatanjahan-tena. Ny fanontaniana izao dia ny hoe rahoviana no hihinana ary inona no hohanina.
Ny fotoana tsara indrindra hisakafoana alohan'ny fanatanjahan-tena
Ny fotoana tsara indrindra hisakafoana dia mazàna 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena . Fa maninona? Elaela vao levonina ny sakafo haninao, ovaina ho angovo, ary ampidirina ao amin'ny ranao. Fotoana ampy ho amin'izany izany. Raha mihinana tsara alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena ianao dia mety hahatsiaro ho voky sy tsy mahazo aina. Ary koa, raha mihinana ela loatra mialoha ianao dia mety ho lany angovo amin'ny fotoana hanombohanao manao fanatanjahan-tena.
Fifangaroan-tsakafo tsara indrindra: Gliosida + proteinina kely
Ny sakafo tsara indrindra alohan'ny fanatanjahan-tena dia tokony ahitana gliosida sy proteinina kely dia kely .
- Gliosida:Ireo no loharanon-kery lehibe indrindra ho an'ny vatantsika. Toy ny lasantsy ho an'ny fiara. Mahazo ny angovo eo no ho eo ilaintsika amin'ny fanatanjahan-tena avy amin'ny gliosida isika. Ireo dia levonina haingana ary avadika ho angovo.
- Prôteina: Tsy ny prôteina no loharanon-kery lehibe indrindra amin'ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny fanampiana prôteina kely dia manampy amin'ny fanamboarana ireo triatra bitika izay mitranga ao amin'ny hozatsika mandritra ny fanatanjahan-tena. Manampy amin'ny famoahana ny angovo avy amin'ny gliosida ao amin'ny vatana ihany koa izany.
Ny zava-dehibe indrindra: Misafidiana sakafo be gliosida ary ambany proteinina. Raha mihinana proteinina be loatra ianao dia ho ela kokoa ny fandevonan-kanina, izay mety hahatonga anao tsy hahazo aina.
| Karazana sakafo | OHATRA | Nahoana no tsara ity? |
|---|---|---|
| Voankazo | Akondro masaka sy paoma | Feno siramamy voajanahary (gliosida) izy io, ka manome angovo haingana. Mora levonina ihany koa. |
| Yaourt | Yaourt tsy dia misy siramamy firy (Yaourt tsotra na Grika) | Manana fifandanjana tsara eo amin'ny gliosida sy proteinina izy io ary mora levonina. |
| Oats | Kaopy kely misy vary orza | Mamoaka angovo miadana sy mandritra ny fotoana maharitra ny gliosida sarotra. |
| Voankazo sy proteinina | Dibera voanjo iray sotro fihinanana miaraka amin'ny silaka paoma vitsivitsy | Fifangaroana tonga lafatra eo amin'ny gliosida (paoma) sy proteinina/matavy (dibera voanjo). |
| -kanina | Silaka mofo varimbazaha iray | Loharano tsara amin'ny gliosida. Azonao atao koa ny mihinana azy miaraka amin'ny atody masaka raha tiana. |
Aza mihinana ireto zavatra ireto alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena!
Toy ny misy zavatra tsara, misy ihany koa ireo zavatra tsy tokony hohaninao alohan'ny fanatanjahan-tena. Ny fihinanana ireo dia mety hanelingelina ny fanatanjahan-tenanao, hiteraka aretin'ny vavony, ary hahatonga anao hahatsiaro ho reraka.
- Sakafo matavy sy endasina: Ela be vao levonina ny sakafo matavy toy ny patties, mofo boribory, ary vadas. Mety hampavesatra ny vavoninao ny fihinanana ireo ary mety hahatonga anao tsy hahazo aina rehefa manao fanatanjahan-tena.
- Sakafo be fibre: Ny sakafo be fibre, toy ny anana maitso sy tsaramaso, dia mazàna tsara ho an'ny fahasalamanao . Na izany aza, ny fihinanana be loatra ireo sakafo ireo alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena dia mety hiteraka fivontosana sy entona.
- Sakafo masiaka: Ny fihinanana sakafo masiaka misy sira, dipoavatra ary vovoka sakay be dia be dia mety hiteraka aretim-po amin'ny olona sasany. Mety hiharatsy kokoa ity toe-javatra ity rehefa manao fanatanjahan-tena.
- Ronono (ho an'ny sasany): Maro ny olona sahirana mandevona ronono. Raha manana io olana io ianao dia aza mihinana zavatra toy ny ronono sy fromazy alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Na izany aza, ny yaourt dia mazàna tsy olana ho an'ny ankamaroan'ny olona.
- Zava-pisotro sy tsakitsaky mamy: Ny zavatra toy ny sôkôla, zava-pisotro mamy ary mofomamy dia afaka manome anao hery haingana, saingy mihena haingana izany angovo izany (fihenan'ny siramamy). Aorian'izay dia mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny mahazatra ianao.
Aza adino ny misotro rano!
Raha ny resaka sakafo dia tsy maintsy misy rano. Indraindray ny fitazonana ny vatanao ho ampy rano dia zava-dehibe kokoa noho ny sakafo. Misotroa rano betsaka aloha, mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena. Ny tsy fahampian-drano dia mety hampihena ny fahombiazanao ary mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra mihitsy aza.
Raha manana aretina toy ny diabeta mellitus ianao dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena sy ny sakafo hohaninao mialoha.
Hafatra entina mody
- Tsy voatery hihinana alohan'ny fanatanjahan-tena maivana sy fohy. Mihinàna tsakitsaky kely fotsiny raha mahatsiaro ho tsy ampy hery ianao.
- Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena mafy sy maharitra, ny fihinanana tsakitsaky kely 30-60 minitra mialoha dia afaka manatsara ny fahombiazanao.
- Tokony ho gliosida sy proteinina kely no tena betsaka ao amin'ny sakafonao. Zavatra toy ny akondro na yaourt no tsara indrindra.
- Fadio ny mihinana sakafo be menaka, fibre ary sakafo masiaka alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Mety hiteraka aretin'ny vavony ireo.
- Zava-dehibe kokoa noho ny sakafo ny fitazonana ny vatanao ho ampy rano. Aza adino ny misotro rano ampy.
- Amin'ny farany, samy hafa ny vatan'ny olona tsirairay. Aza manao izay ataon'ny hafa fotsiny, andramo ary fidio izay mety amin'ny vatanao ary manome anao ny vokatra tsara indrindra.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment