Rehefa manomboka ny andronao ianao dia manao zavatra sasany tsy mieritreritra akory, sa tsy izany? Ohatra, ny miborosy nify raha vao mifoha maraina, ny manao dite, na ny mametaka fehikibo fiarovana rehefa miditra ao anaty fiara. Manao ireo zavatra ireo isika nefa tsy mieritreritra akory, satria efa lasa fahazarantsika izany. Raha ny marina, ireo no antsointsika hoe "fahazarana". Raha olona voan'ny diabeta ianao, na ara-pitsaboana , diabeta Mellitus , dia mety hanova zavatra lehibe ny fananana fahazarana tsara toy izany ary hanamora kokoa ny fiainanao. Andeha horesahintsika tsotra sy amim-panajana izany.
Inona marina moa ity 'fahazarana' ity?
Raha fintinina, ny fahazarana dia fihetsika ataontsika tsy nahy, saika ho azy, rehefa mahazo famantarana isika. Mieritreritra isika fa niniana natao sy natao tamim-pitandremana avokoa ny fihetsika rehetra ataontsika. Saingy hafa ny marina. Hitan'ny fikarohana fa 43% monja amin'izay ataontsika isan'andro no atao noho ny fahazarana, rehefa any an-kafa ny saintsika.
Eritrereto ange ny herin'izany e! Raha manana fahazarana ara-pahasalamana tsara ianao dia tsy mila miezaka mafy hanohy izany. Na dia very fahalianana mandritra ny iray na roa andro aza ianao dia hitranga ho azy izany.
Ity no iray amin'ireo paikady tsara indrindra azontsika ampiasaina hifehezana aretina maharitra toy ny diabeta. Rehefa ataonao ho anisan'ny fiainanao ny fahazarana misakafo tsara sy manao fanatanjahan-tena, dia ho lasa asa andavanandro ny fitantanana ny diabeta fa tsy ho enta-mavesatra.
Asehon'ny fikarohana ihany koa fa lasa fahazarana matanjaka ny fahazarana ara-pahasalamana rehefa ataonao tsy tapaka mandritra ny roa volana eo ho eo. Ny zava-dehibe dia ny tsy hitsaharan'izany fahazarana izany satria fotsiny hoe tsy manao izany ianao indray andro. Koa aza manahy. Ohatra, andeha hatao hoe zatra mihinana voankazo ianao isaky ny maraina aorian'ny sakafo maraina. Rehefa afaka kelikely, dia ho tsaroanao ho azy ny mihinana voankazo aorian'ny sakafo maraina.
Ahoana no fomba hanombohana fahazarana tsara vaovao?
Eny ary, mety hieritreritra ianao izao hoe: "Ahoana no fomba hanombohako fahazarana tsara toy izao?" Tsy sarotra araka ny eritreretinao izany. Ireto misy dingana tsotra vitsivitsy hanampy anao.
1. Manaova drafitra mazava
Voalohany, eritrereto ny antony anaovanao ity fiovana ity . Ahoana no hihatsaran'ny fiainanao rehefa manao io fahazarana io ianao? Angamba zavatra toy ny hoe: "Te ho faly miaraka amin'ny zanako mandritra ny taona vitsivitsy fanampiny aho," "Te hampihena ny fanafody aho," na "Te ho mavitrika kokoa aho." Na inona na inona antony anananao, soraty amin'ny taratasy kely izany ary apetaho amin'ny toerana iray ahafahanao mahita azy isan'andro. Ohatra, eo akaikin'ny fitaratra na eo amin'ny vata fampangatsiahana. Izany dia hanome anao hery rehefa mahatsiaro ho kivy ianao.
2. Mametraha tanjona 'MARTIGNE'
Manaraka izany, tadidio ao an-tsaina ny tanjona lehibe tianao hotratrarina, ary mifidiana fahazarana kely sy tsotra izay hanampy anao hahatratra izany. Eto no hanampian'ny fomba SMART anao betsaka. Midika izany fa tokony hanana ireo toetra dimy ireo ny tanjonao.
| Taratasy MARANI-TSAINA | HEVITRY | Ohatra iray mifandraika amin'ny diabeta |
|---|---|---|
| manokana | Tokony ho mazava tsara ny tanjona. | Aza miteny hoe "Manao fanatanjahan-tena aho", fa hoe "Mandeha an-tongotra 15 minitra isan'ora aorian'ny sakafo hariva isan'andro aho." |
| azo refesina | Tokony ho azo refesina ny halehiben'ny fahatratrarana ny tanjona. | "Misotro rano 8 tavoahangy isan'andro aho." (Azo isaina) |
| Azo tratrarina (azo tratrarina) | Tokony ho azo tanterahina ny tanjona. Aza manantena zavatra lehibe indray mandeha. | Tsara kokoa ho an'izay mbola tsy nandeha an-tongotra mihitsy ny manomboka amin'ny filazana hoe: "Hihazakazaka adiny iray isan'andro aho", toy izay milaza hoe: "Handeha an-tongotra 10 minitra isan'andro aho." |
| manan-danja | Tokony hifanaraka amin'ny tanjonao lehibe (fifehezana ny diabeta) ity fahazarana ity. | Ny olona iray misotro dite misy siramamy roa sotrokely sady miteny hoe: "Hampihena ny siramamy ho iray sotrokely aho" dia tanjona mifandraika amin'izany. |
| Fe -potoana voafetra (manana fe-potoana) | Omeo fotoana voafaritra tsara hanatanterahana ny tanjona. | "Hampiditra legioma vitsivitsy amin'ny sakafo marainako isan'andro aho amin'ny volana manaraka." |
3. Araho maso ny fandrosoanao
Ny fitazonana an-tsoratra ny fomba fanaonao amin'ny fahazaranao vaovao dia mety ho fomba tsara hanarahana maso ny fandrosoanao. Araho maso ao anaty kahie, kalandrie, na fampiharana finday ny fandrosoanao. Ohatra, asio marika eo akaikin'ny andro rehetra andehananao mandeha an-tongotra. Rehefa afaka herinandro na roa, dia hirehareha amin'ny tenanao ianao rehefa mahita ireo marika ireo. Lazao amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana ihany koa izany. Ho fampahatsiahivana tsara izany rehefa manontany izy ireo hoe: "Nandeha an-tongotra ve aho androany?"
Fahazarana tsotra sy tsara vitsivitsy izay manampy amin'ny diabeta
- Fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ranao amin'ny maraina: Ataovy fahazarana ny mijery ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao isaky ny maraina rehefa mifoha ianao, alohan'ny hanaovana zavatra hafa.
- Mandeha an-tongotra aorian'ny sakafo: Manaova dia an-tongotra fohy mandritra ny 10-15 minitra aorian'ny sakafo lehibe, indrindra fa ny antoandro na ny hariva.
- Misotroa rano: Mitondrà tavoahangin-drano foana miaraka aminao. Misotroa rano isaky ny te hisotro zava-pisotro mamy ianao.
- Tsakitsaky mahasalama: Rehefa mandeha miasa na mandehandeha, dia mitondrà zavatra avy any an-trano, toy ny voankazo, pitipoà, na yaourt, fa aza mihinana sakafo matavy any ivelany.
- Fanaraha-maso ny Tongotra: Ireo olona voan'ny diabeta dia mora voan'ny fery amin'ny tongotra. Noho izany dia fahazarana tsara ny manamarina ny tongotrao isaky ny alina alohan'ny hatory raha misy ratra, rangotra, na mibontsina.
Aza manandrana manao izany indray mandeha. Atombohy amin'ny fahazarana iray. Rehefa lasa ampahany amin'ny fiainanao izany dia mandrosoa amin'ny manaraka. Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana fanovana lehibe amin'ny sakafonao na ny fanatanjahan-tenanao. Izy no hilaza aminao tsara izay tsara indrindra ho anao.
Hafatra entina mody
- Ny fahazarana dia fihetsika ataontsika tsy tsapantsika akory. Ny fananana fahazarana tsara dia manamora ny fifehezana ny diabeta.
- Aza manao zavatra lehibe indray mandeha, atombohy amin'ny fahazarana kely sy tsotra iray.
- Ataovy SMART ny tanjonao (voafaritra tsara, azo refesina, azo tratrarina, mifandraika amin'ny fotoana ary voafetra ny fotoana).
- Soraty ao anaty boky na kalandrie ny fandrosoanao. Ho loharanon-kery lehibe ho anao izany.
- Aza manome tsiny ny tenanao noho ny tsy fahatongavana amin'ny andro iray. Atombohy indray ny ampitso.
- Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny hanaovana fanovana lehibe eo amin'ny fomba fiainanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao