Raha voan'ny diabeta ianao dia mety fantatrao fa zava-dehibe eo amin'ny fiainanao ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena isan'andro dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, fa manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fahasarotana hafa mifandraika amin'ny diabeta ihany koa. Koa rehefa mieritreritra fanatanjahan-tena isika dia tonga ao an-tsaina ny zavatra toy ny fandehanana an-tongotra haingana, ny fihazakazahana, na ny fanandratana zavatra mavesatra. Saingy ankoatra izany, misy fanatanjahan-tena iray izay tsy eritreretin'ny olona maro, nefa tena tsara ho an'ny vatana sy ny saina. Izany dia ny "yoga".
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana tena azo avy amin'ny yoga?
Tsy zavatra vao nanomboka omaly ny Yoga, fa zavatra efa an-jatony taona maro izay. Nahita mihitsy aza ny fikarohana fa ny fanaovana yoga dia afaka manatsara be ny fiainanao amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny soritr'aretin'ny diabeta. "Raha fintinina, ny yoga dia tsy fanatanjahan-tena ara-batana fotsiny ihany, fa fanatanjahan-tena ara-tsaina ihany koa. Ny teny hoe yoga mihitsy no midika hoe "mampiray" na "mampifandray." Izany hoe, ny yoga dia mampifandray ny vatanao, ny fofonainao ary ny sainao. Toy ny fisaintsainana izany. Koa andeha hojerentsika izay tombontsoa azonao amin'ny fanaovana yoga."
| Ny tombony | Description |
|---|
| Nitombo ny angovo | Manatanjaka ny hozatry ny vatana izany ary manampy anao hijanona ho mavitrika mandritra ny andro. |
| Fifandanjana eo amin'ny vatana | Na dia ho an'ireo izay voan'ny diabeta aza, dia manatsara ny fifandanjana sy mampihena ny mety hianjera izany. |
| Fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra | Mampitombo ny fahatsapan'ny sela amin'ny insuline ny yoga ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. |
| manovaova | Mampihena ny fihenjanan'ny tonon-taolana sy ny hozatra izany ary mahatonga ny vatana ho mora milefitra kokoa. |
| Fihenan'ny adin-tsaina | Ny teknika fifohana rivotra lalina sy ny fisaintsainana dia mampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ka manome fahatsapana fiadanana sy fialan-tsasatra. |
| Tosidra ambany | Ny fanaovana yoga tsy tapaka koa dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony. |
| Haavon'ny kolesterola | Manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny fampitomboana ny tahan'ny kolesterola tsara (HDL) izany. |
Ahoana no ahafahan'ny yoga manampy amin'ny diabeta?
Tena ilaina ny hetsika ara-batana mba hijanonana ho salama amin'ny diabeta. Koa raha sahirana mihazakazaka na mitsambikina ianao, indrindra raha tsy te-hametraka tsindry be loatra amin'ny tonon-taolana toy ny lohalikao, dia safidy tsara ny yoga. Ny ankamaroan'ny karazana yoga dia tsy aerobika. Midika izany fa tsy mila miasa mafy ianao na manao zavatra mavesatra. Na izany aza, misy fihetsika yoga sasany izay somary haingana kokoa ary mbola afaka manome anao ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena cardio.
Hitan'ny fikarohana fa mahomby kokoa ny fanaovana yoga noho ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena mihitsy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatana , fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy ( LDL ), ary fampitomboana ny tahan'ny kolesterola tsara ( HDL ).
Karazana fanazaran-tena fanoherana ny vatana ny Yoga. Tafiditra amin'izany ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao mba hampatanjaka ny hozatrao nefa tsy manainga zavatra mavesatra. Hita fa manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 ity karazana fanazaran-tena ity. Izany dia satria manampy ny selan'ny vatanao
hamaly ny insuline, izay manampy amin'ny fanovana ny gliokaozy (siramamy) ao amin'ny ranao ho angovo mora kokoa.
Ahoana no hanombohana ny yoga?
Raha vaovao amin'ny yoga ianao dia tsara kokoa ny mandray kilasy ho an'ny vao manomboka miaraka amin'ny mpampianatra yoga mahay sy za-draharaha. Mety hisy kilasy yoga maimaim-poana ho an'ny olona voan'ny diabeta any amin'ny hopitaly na tobim-pitsaboana eo an-toerana. Azonao atao ihany koa ny mijery horonan-tsary an-tserasera ary manao yoga ao an-trano. Saingy mitandrema tsara raha manao izany ianao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana yoga ary manontany hoe: "Tokony hatomboko ve ity?" Satria ho an'ny olona sasany, ny fomba yoga haingana toy ny Hot Yoga na Bikram Yoga, izay atao ao anaty efitrano mafana, dia mety tsy mety. Noho izany, azo antoka kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny zava-drehetra.
Fihetsika yoga azonao andramana
Rehefa manao fihetsika yoga ianao dia ataovy izay hifindrana
moramora avy amin'ny fihetsika iray mankany amin'ny iray hafa. Raha manova fihetsika tampoka ianao dia mety hidina ny tosi-drànao ary mety hahatsiaro ho fanina ianao. Ireto misy fihetsika yoga tsotra azonao andramana:
- Fiarahabana Masoandro
- Fihetsika mipetraka toy ny fihetsika sahona
- Fihodinana hazondamosina mipetraka
Mitandrema tsara indrindra amin'izany!
Fadio ny fihetsika mivadika izay ambany noho ny haavon'ny fo ny loha, toy ny fijoroana amin'ny loha. Izany dia satria ny fampidinana ny loha dia mety hampitombo ny tsindry ao anatin'ny maso. Mety hampidi-doza ho an'ny olona voan'ny diabeta izany, satria mety ho voan'ny olana amin'ny maso izy ireo. Eritrereto fotsiny hoe na dia ny fihetsika tsotra fotsiny aza dia mety hiteraka izany vokany izany. Koa mitandrema tsara amin'izany.
Hafiriana no tokony hanaovana yoga?
Tsy misy fotoana voafaritra tsara hanaovana yoga. Saingy ny torohevitra ankapobeny dia ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny
150 minitra isan-kerinandro. Ny hoe antonony dia midika fa tsy maintsy miaina mafy kokoa noho ny mahazatra ianao, nefa mbola afaka miresaka. Tsarovy anefa fa na dia ny hetsika ara-batana kely indrindra aza dia mety hahasoa ny fahasalamanao.
Hafatra entina mody
- Fanazaran-tena tsara ho an'ny diabeta ny Yoga ary fanasitranana ny vatana sy ny saina.
- Raha vaovao amin'ny yoga ianao dia tsara kokoa ny manaraka kilasy ho an'ny vao manomboka miaraka amin'ny mpampianatra za-draharaha toy izay manomboka irery.
- Ny zava-dehibe indrindra: Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena vaovao dia miresaha amin'ny dokoteranao foana ary alaivo ny fankatoavany.
- Fadio ny fihetsika mitongilana amin'ny loha (ohatra, Shirshasana) satria mety hampitombo ny tsindry ao amin'ny maso izany.
- Na dia matetika aza no asaina tsy mihinana alohan'ny hanaovana yoga, raha mihinana insuline na fanafody diabeta hafa ianao, ny fihinanana tsakitsaky maivana alohan'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra (hypoglycemia). Anontanio koa ny dokoteranao momba izany.
Diabeta, yoga, yoga ho an'ny diabeta, fanatanjahan-tena, siramamy ao amin'ny ra, fanatanjahan-tena ho an'ny diabeta, fanatanjahan-tena ho an'ny diabeta
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao