Fanontaniana iray matetika apetraky ny olona maro sy eritreretiny dia ny hoe: "Firy ny rano tokony hosotroiko isan'andro ?" Misy milaza fa tokony hisotro rano 8 vera ianao. Ny hafa kosa milaza fa mila mihoatra noho izany. Inona no marina amin'izany? Mitovy ve ny habetsahan'ny rano ilain'ny rehetra? Andeha horesahintsika mazava tsara sy tsotra izany anio.
Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny rano?
Fantatrao ve fa 60%-n'ny lanjan'ny vatanao, izany hoe mihoatra ny antsasany, dia rano? Eritrereto fotsiny hoe tsy afaka miasa ny taova sy sela rehetra ao amin'ny vatantsika raha tsy misy rano.
Raha fintinina, ireto misy zavatra sasany ataon'ny rano ho an'ny vatantsika:
- Manala ireo poizina ao amin'ny taovantsika izy io.
- Entina mankany amin'ny sela ireo otrikaina ao amin'ny sakafo hanintsika.
- Miaro ny tonon-taolana isika ary manampy azy ireo hiasa tsara.
- Manampy antsika handevona ny sakafo hanintsika izany.
Noho ireo asa rehetra ilaina ireo, raha tsy mahazo rano ampy ny vatanao dia mety ho very rano ianao. Ny tsy fahampian-drano dia rehefa tsy ampy rano ny vatanao. Raha miharatsy io toe-javatra io dia mety hahatsapa fanina, fikorontanan-tsaina ary fikorontanana ianao. Noho izany, tena zava-dehibe ny manome ny vatanao rano ampy isan'andro.
Koa firy ny rano ilainao isan'andro?
Efa rentsika rehetra fa hevitra tsara ny misotro rano 8 vera isan'andro. Saingy ny marina dia miovaova arakaraka ny olona ny habetsahan'ny rano ilainao. Miankina amin'ny zavatra maro izany, anisan'izany ny taonanao, ny haben'ny vatanao, ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ataonao, ary ny hafanan'ny andro.
Na izany aza, azontsika ampiasaina ho toy ny torolalana ankapobeny ny soatoavina toy izao.
| OLONA | Ranon-javatra atolotra isan'andro |
|---|---|
| Ho an'ny lehilahy | Kaopy 13 eo ho eo (eo amin'ny 3 litatra eo ho eo) |
| Ho an'ny vehivavy | Eo amin'ny 9 kaopy eo ho eo (mihoatra kely ny 2 litatra) |
| Reny bevohoka | Kaopy 10 eo ho eo |
| Reny mampinono | Kaopy 12 eo ho eo |
| Ankizy sy ankizy madinika | Eo anelanelan'ny 6 sy 8 kaopy |
Raha miasa any ivelany amin'ny andro mazava ianao, milalao fanatanjahan-tena, na manao zavatra izay mahatonga anao hatsembohana, dia tokony hisotro rano mihoatra noho io fatra io ianao. Toy izany koa, raha mandoa ianao, manana aretim-pivalanana (aretin'ny vavony), na manana aretina miaraka amin'ny tazo, dia tokony hisotro rano bebe kokoa amin'ireo fotoana ireo ianao satria very rano be ny vatanao.
Saingy tadidio fa raha manana aretina toy ny tsy fahombiazan'ny fo na aretin'ny voa ianao dia mety mila mametra ny rano sotroinao. Koa tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny fatra mety aminao.
Ahoana no tokony hanomezana rano ho an'ny ankizy kely?
Tahaka ny olon-dehibe, ny habetsahan'ny rano ilain'ny ankizy kely dia miovaova arakaraka ny taonany, ny lanjany, ny maha-lahy na maha-vavy azy, ny fahavitrihany manao zavatra, ary ny toetrandro misy azy.
Amin'ny ankapobeny, mila rano 6-8 kaopy isan'andro ny zazakely sy ny ankizy madinika. Tsara ihany koa ny mihinana voankazo sy legioma be rano (toy ny voatavo sy kôkômbra).
- Tokony homena rano 4 kaopy eo ho eo isan'andro ny ankizy kely eo anelanelan'ny 1-3 taona .
- Mila rano 5 kaopy isan'andro eo ho eo ny ankizy eo anelanelan'ny 4-8 taona .
- Rehefa milalao na manao fanatanjahan-tena ny ankizy dia tanjona tsara ny hampisotro azy ireo rano antsasaky ny kaopy ka hatramin'ny 2 kaopy isaky ny 15-20 minitra .
Tena zava-dehibe: Karakarao ny zaza latsaky ny 6 volana!
Ny zaza latsaky ny 6 volana ihany no tsy tafiditra amin'ity fitsipika ity. Aza omena rano fotsiny ny zaza latsaky ny 6 volana. Ny vavonin'ny zaza ( kibo)) dia kely toy ny atody. Koa raha manome rano fotsiny ianao dia ho fenoin'ny rononon-dreny na ronono vita amin'ny ronono ny toerana ao amin'io kibo kely io. Io ronono io dia misy ny kaloria sy otrikaina ilaina amin'ny fitomboan'ny zaza. Noho izany dia tsy tsara ho an'ny zaza ny fisian'io toerana io.
Tena manampy anao hampihena tena ve ny fisotroana rano?
Maro ny olona mino fa ny fisotroana rano dia afaka manampy anao hampihena lanja . Misy marina ihany io tantara io. Ireto misy antony vitsivitsy mahatonga izany:
1. Manafaingana ny metabolismao: Rehefa misotro rano ianao, indrindra fa ny rano mangatsiaka, dia mila mandany angovo bebe kokoa ny vatanao mba hahatonga ny rano ho mafana kokoa. Rehefa lany io angovo io, dia mitombo ny metabolismao ary mandoro kaloria bebe kokoa ianao.
2. Mahatonga anao ho voky: Nisy fanadihadiana kely iray nahita fa ireo olona nisotro rano roa vera talohan'ny sakafo dia nihinana 22% latsaka. Noho izany dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fihinanana tafahoatra izany.
3. Solon'ny zava-pisotro be kaloria: Be siramamy sy kaloria ny zava-pisotro mamy, ranom-boankazo ary soda sotrointsika. Raha zatra misotro rano tsy misy kaloria ianao dia afaka mampihena be ny habetsahan'ny kaloria tsy ilaina ampidirinao ao amin'ny vatanao isan'andro.
Tsarovy anefa fa tsy ampy ny rano hihena. Na izany aza, ny fisotroana rano ho anisan'ny fomba fiaina salama dia afaka manampy betsaka amin'ny fitantanana ny lanja.
Moa ve izay rehetra sotrointsika dia isaina ho "rano"?
Ny habetsahan'ny rano tokony hosotroinao isan'andro dia tsy ny rano ihany fa ny zava-pisotro sy sakafo hafa koa. Na izany aza, misy rano sasany tokony hotandremantsika.
| Karazana ranoka | Inona no tokony ho fantatra |
|---|---|
| Kafe sy dite | Na dia manome rano aza ireo, dia mety hampitombo kely ny fipipihana noho ny kafeinina ao anatiny. Ny olona salama dia afaka misotro kafe 2-4 kaopy isan'andro tsy misy olana. |
| toaka | Na dia misy rano aza ny zavatra toy ny labiera sy ny divay, dia mampitombo ny fipipihana sy mahatonga ny vatana hanala rano izy ireo. |
| Zava-pisotro ara-panatanjahantena | Ireo dia misy rano, gliosida ary elektrolita. Manampy amin'ny fanoloana ireo sira very amin'ny hatsembohana mandritra ny fanatanjahan-tena mafy izy ireo. Na izany aza, maro amin'izy ireo no be siramamy sy kaloria ihany koa. Koa jereo tsara ny marika alohan'ny hampiasana azy ireo. |
| Zava-pisotro manome hery | Tsy mitovy amin'ny zava-pisotro fanatanjahan-tena ireo. Ahitana siramamy sy zavatra manaitaitra be dia be (toy ny kafeinina) izy ireo. Tsy amporisihin'ny dokotera ho an'ny ankizy sy ny tanora izany. |
| Sakafo sasany | Maherin'ny 90% ny rano ao amin'ny voankazo sy legioma toy ny kôkômbra, salady ary voatavo. Manome rano ihany koa ny lasopy sy ny saosy gravy. |
Inona no mitranga raha misotro rano be loatra ianao?
Mahalana vao misy olon-dehibe salama tsara manana olana amin'ny fisotroana rano be loatra, saingy mety hitranga izany.
Raha misotro rano be dia be indray mandeha ianao ary tsy afaka manala haingana ny rano be loatra ny voanao, dia mety hahazo aretina antsoina hoe hyponatremia ianao. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, mihena ny fifantohan'ny mineraly toy ny sodium ao amin'ny ra rehefa levona anaty rano izy ireo. Izany dia mahatonga ny sela ao amin'ny vatanao hivonto. Aretina lehibe izay mety hahafaty izany. Ny olona toa ny mpihazakazaka marathon no atahorana kokoa.
Ireto avy ireo soritr'aretina mahazatra amin'ity aretina ity:
- fifanjevoana
- maloiloy
- Mandoa
Raha manana ireto aretina manaraka ireto ianao dia ataovy izay hanatonana dokotera momba ny habetsahan'ny rano tokony hosotroinao:
- Aretin'ny tiroida
- Aretin'ny voa, aty, na fo
- Raha mihinana fanafody izay miteraka fitazonana rano ianao, toy ny NSAID (fanafody fanalana fanaintainana) sy ny antidepressants sasany
Ahoana no ahafantarako raha ampy ny rano sotroiko?
Misy fomba roa tena tsotra hanaovana izany. Azonao eritreretina izany.
Mahalana ve ianao no mahatsiaro mangetaheta? Tsy misy loko sa mavomavo mazava ny urine-nao? Raha "eny" ny valinteninao amin'ireo fanontaniana roa ireo, dia azo inoana fa mahazo rano ampy ianao.
Ireo zavatra tsotra roa ireo dia afaka manome anao hevitra lehibe momba ny fahasalamanao.
Hafatra entina mody
- Ilaina amin'ny fizotran'ny vatana rehetra ny rano, noho izany dia tena zava-dehibe ny misotro rano ampy isan'andro.
- Tsy misy fatra rano mitovy ho an'ny rehetra. Miovaova arakaraka ny taonanao, ny haavon'ny asanao ary ny fahasalamanao izany. Amin'ny ankapobeny, eo amin'ny 3 litatra eo ho eo no soso-kevitra ho an'ny lehilahy ary 2 litatra ho an'ny vehivavy.
- Raha mahalana ianao no mahatsiaro mangetaheta ary mavomavo mazava ny fivalanan-dranonao, dia azo inoana fa ampy ny rano sotroinao.
- Misy aretina sasany (toy ny aretim-po na aretin'ny voa) mitaky famerana ny fisotroana rano, koa raha misy fisalasalana dia manatona dokotera foana.
- Aza omena rano fotsiny ny zaza latsaky ny 6 volana. Mahazo ny rano rehetra ilainy avy amin'ny rononon-dreny na rononon-dreny izy ireo.
- Mety hampidi-doza ny fisotroana rano be loatra (fahamamoana amin'ny rano), saingy tena mahalana izany.
Rano, rano isan'andro, fahasalamana, tsy fahampian-drano, fihenan-danja, fiainana salama, sakafo, fihinanana rano, tsy fahampian-drano, hyponatremia, toro-hevitra momba ny fahasalamana, rano isan'andro
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao