Efa nilaza taminao ve ny dokoteranao fa efa ho tonga amin'ny fetrany ny fihinananao siramamy , koa mitandrema? Sa mahatsiaro ho reraka kokoa noho ny teo aloha ianao ary nitombo lanja kely? Ny antony lehibe mahatonga ireo zavatra ireo dia mety ho ny fanoherana ny insuline , na toe-javatra antsoina hoe "Fanoherana ny Insuline ". Aza manahy anefa, zavatra azo fehezina tanteraka izany raha azonao tsara izany ary manova ny sakafonao ianao.
Raha fintinina, inona no atao hoe fanoherana ny insuline?
Eritrereto ho toy ny trano kely ireo sela ao amin'ny vatantsika. Ireo trano ireo dia mila angovo mba hiasa. Avy amin'ny siramamy, na gliokaozy, izay hanintsika io angovo io, indrindra fa avy amin'ny gliosida . Saingy tsy afaka miditra mivantana ao amin'ireo trano antsoina hoe sela io gliokaozy io. Mila fanalahidy izy io mba hanokafana ny varavarana. Io fanalahidy io dia ny hormonina insuline . Novokarin'ny sarakaty izany.
Koa rehefa tonga ilay fanalahidy antsoina hoe insuline ary tafiditra ao amin'ny varavaran'ny sela (récepteur), dia misokatra ilay varavarana ary miditra ny gliokaozy ary miova ho angovo.
Fa raha ny amin'ny "Fanoherana ny Insuline", ity no mitranga. Miha-harafesina ny lakilen'ny varavaran'ireo trano antsoina hoe sela. Izany hoe, na dia tonga aza ny lakile antsoina hoe insuline, dia tsy afaka manokatra tsara ny varavarana izy. Noho izany, tsy afaka miditra ao amin'ny sela ny gliokaozy, ary manomboka miangona ao amin'ny ra. Izany no antony mahatonga ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho avo. Izany no antsointsika hoe "Prediabetes" sy "Diabetes Type 2 " .
Midika izany fa na dia mamokatra insuline aza ny vatanao dia tsy afaka mampiasa azy tsara. Saingy ny vaovao tsara dia raha manomana tsara ny sakafontsika isika dia afaka manala io 'harafesina' io ary mahatonga ny selantsika hamaly tsara ny insuline indray.
Koa inona avy ireo zavatra tsara indrindra tokony ampiana amin'ny loviantsika?
Tsy mila akora manokana ity. Zavatra ananantsika ao an-dakozia ireo ary mora hita. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| Karazana sakafo | Inona no tsara? / Hevitra manan-danja |
|---|---|
| legioma | Manomboka anio, fenoy legioma ny antsasaky ny lovianao. Indrindra fa ny legioma maitso mavana (epinara, kale, anana maitso), brokoli, laisoa, tsaramaso ary voatavo mangidy no tena tsara. Ireo dia ambany kaloria sy gliosida, nefa feno otrikaina sy fibre. Na izany aza, tokony hihinana legioma misy starch toy ny ovy, vomanga mamy, mangahazo ary katsaka amin'ny antonony ianao. |
| voankazo | Rehefa te hihinana siramamy ianao dia mihinàna voankazo. Saingy satria misy siramamy voajanahary ihany koa ny voankazo dia ferana ho iray na roa isan'andro izany. Aza mihinana voankazo am-bifotsy na mamy. Ny voankazo vaovao no tsara indrindra. |
| Sakafo be fibre | Toy ny namantsika ny fibre. Izy io no mifehy ny tahan'ny siramamy ampidirina ao amin'ny ra. Afaka mahazo fibre betsaka avy amin'ny zavatra toy ny voamaina manontolo toy ny oats, vary volontany, buckwheat, ary orza ianao, legioma toy ny lentilles, voanjobory, pitipoà, ary tsaramaso mung, broccoli, ary amandy. |
| Proteinina mahia | Tena ilaina ho an'ny vatantsika ny proteinina. Fa aleo mihinana proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny akoho tsy misy hoditra, trondro toy ny saumon, makarela, ary hareng, fotsy atody, fromazy tsy dia matavy, voanjobory, lentilles ary soja, fa tsy hena matavy (hen'omby, kisoa, osy). |
| Tavy mahasalama | Ampiasao kosa ny menaka mahasalama toy ny menaka oliva, menaka sesame, menaka tanamasoandro, zavokà, amandy ary voanjo cashew, fa tsy menaka matavy tsy mahasalama. Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny fanoherana ny insuline. |
Inona avy ireo sakafo sy zava-pisotro tokony hohalavirina na hahena araka izay azo atao?
Zava-dehibe ny mihinana ny tsara, nefa zava-dehibe ihany koa ny miala amin'ny ratsy. Ireto ny 'fahavalonao'.
| Inona no tokony hahena | Ohatra sy antony |
|---|---|
| Sakafo voahodina | Izay rehetra tonga ao anaty fonosana, boaty ary boaty. Bisikoitra, mofomamy, saosisy, paty, sy ny toy izany. Ireo dia feno siramamy miafina, sira ary menaka ratsy. |
| Zava-pisotro mamy | Kaloria foana fotsiny ny zava-pisotro anaty tavoahangy, ny zava-pisotro mamy amidy toy ny zava-pisotro misy voankazo, ary ny dite misy gilasy. Mampiakatra mivantana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izy ireo. |
| Gliosida voadio | Mofo fotsy, vary fotsy, sakafo vita amin'ny lafarinina (mofomamy, bisikoitra, mofomamy kely), ary serealy sakafo maraina tsy dia be fibre. Ireo dia levonina haingana dia haingana ary manampy siramamy ao amin'ny ra. |
| Tavy tsy mahasalama | Sakafo endasina lalina, margarine, ary sakafo be tavy biby. Ireo dia mampitombo ny fanoherana ny insuline. |
| toaka | Ny fisotroana toaka be loatra, indrindra mandritra ny fotoana maharitra, dia mampitombo ny mety hisian'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta. |
Ahoana no ahafahantsika mampifanaraka ity sakafo ity amin'ny fiainantsika?
Rehefa mahita ity lisitra ity ianao dia mety hieritreritra hoe: "Tsy afaka manao izany rehetra izany indray mandeha isika." Marina izany. Tsy revolisiona ao anatin'ny indray mipi-maso ity. Zavatra ho mahazatra tsikelikely izany.
Tsy sakafo haingana be ity, fa fomba fiaina!
Tsy "sakafo maivana" fotsiny ity mba hampihenana lanja ao anatin'ny tapa-bolana. Fahazarana tsara tokony hampidirinao ao amin'ny fiainanao izany. Koa atombohy izao. Angamba azonao ahena iray isaky ny kaopy dite mamy sotroinao isan'andro. Na azonao atao koa ny miala amin'ny zava-pisotro mamy indray mandeha isan-kerinandro. Atombohy amin'ny fanovana kely.
Aza adino ny misakafo!
Misy olona mihevitra fa ny tsy fihinanana sakafo dia hanampy anao hampihena lanja sy hampihena kaloria. Fahadisoana lehibe izany. Ny fanaovana izany dia hampitombo sy hidina ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny insuline. Izany dia hampitombo bebe kokoa ny fanoherana ny insuline. Noho izany, tsara kokoa ny mihinana sakafo lehibe telo sy tsakitsaky mahasalama roa eo anelanelany .
Zava-dehibe toy ny kalitao ny habetsahana.
Na dia zava-dehibe aza ny mandinika ny isan'ny kaloria rehetra haninao, dia zava-dehibe ihany koa ny mandinika ny fiavian'ireo kaloria ireo. Ohatra, ny vary fotsy iray vilia sy ny vary volontany iray vilia dia mety manana kaloria mitovy. Na izany aza, ny vary volontany dia manana fibre sy otrikaina bebe kokoa, izay midika fa miadana kokoa ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Koa fidio ny safidy tsara kalitao .
Raha sahirana ianao amin'ny famaritana ity sakafo ity ary mila fanampiana amin'ny fampifanarahana izany amin'ny safidinao dia miresaha amin'ny dokoteranao . Afaka manampy anao hamorona drafitra sakafo mety aminao izy.
Hafatra entina mody
- Ny fanoherana ny insuline dia dingana voalohany amin'ny diabeta. Ny famantarana sy ny fifehezana izany dieny mbola kely no fampiasam-bola lehibe indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao amin'ny ho avy.
- Ahenao araka izay azo atao ny fihinanana sakafo voahodina, siramamy, zava-pisotro mamy ary menaka tsy mahasalama eo amin'ny fiainanao.
- Fenoy legioma miloko marevaka, voankazo, voamaina manontolo misy fibre, proteinina mahia (trondro, akoho), ary voanjo ny lovianao.
- Tsy fiovana tampoka izany. Aza matahotra, fa manorina fahazarana tsara tsikelikely. Rehefa mahomby ny fahazarana iray dia mandrosoa amin'ny manaraka.
- Raha manana fanontaniana na ahiahy momba izany ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao . Zava-dehibe ny mitady torohevitra ara-pitsaboana alohan'ny hanandramana izay zavatra hitanao amin'ny Internet.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao