Tsy ampy ny fanafody fotsiny ho an'ny diabeta mellitus! Tsy maintsy fantatrao ireo zavatra ireo mba hahazoana fiainana salama.

Rehefa milaza aminao ny dokotera fa voan'ny diabeta ianao, ny zavatra voalohany tonga ao an-tsainao dia angamba hoe: "Eny ary, tsy maintsy mihinana fanafody mandritra ny androm-piainako aho izao." Maro ny olona mihevitra fa ny fanafody no hany fomba hifehezana ny diabeta. Saingy tsy izany no marina. Ny fanafody dia ampahany iray amin'ny dia. Ny fomba fiainanao andavanandro, anisan'izany ny zavatra haninao, ny fanatanjahan-tenanao ary ny fahasalamanao ara-tsaina, dia misy fiantraikany lehibe kokoa. Androany, andeha isika hiresaka momba ny fomba hihoatra ny fanafody sy hifehezana ny diabeta amin'ny alàlan'ny fomba fiaina salama.

Nahoana no tena zava-dehibe ny fomba fiaina?

Raha tsorina dia tsy ampy hifehezana ny diabeta ny fanafody fotsiny. Ny sakafo haninao, ny hetsika ara-batana ataonao, ary ny adin-tsainao dia samy misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao.

Eritrereto ange e, ny insuline no hormonina manampy ny selan'ny vatantsika hampiasa siramamy (glucose) ho angovo. Mitranga ny diabeta rehefa tsy miasa tsara ny fiasan'io insuline io. Raha avo mandritra ny fotoana maharitra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, dia mety hiteraka fahasarotana lehibe toy ny fahaverezan'ny fahitana, fahasimban'ny ozatra, aretim-po, aretin'ny voa ary aretin'ny hihy.

Ny vaovao tsara dia azo sorohina amin'ny alalan'ny fanarahana fomba fiaina salama ireo fahasarotana rehetra ireo. Hitan'ny fanadihadiana sasany fa ny olona voan'ny diabeta izay manaraka fomba fiaina salama dia manana antsasaky ny mety ho voan'ny aretim-po noho ireo izay tsy manao izany.

Ny fihenan-danja sy ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy ny selan'ny vatanao hamaly tsara kokoa ny insuline. Ho an'ny olona sasany, ireo fiovana eo amin'ny fomba fiaina ireo dia tena mahomby ka afaka mifehy ny diabeta (famelana) tsy misy fanafody izy ireo.

Afaka mifehy ny diabeta amin'ny alalan'ny sakafo ve isika?

Tsy misy sakafo "majika" manokana ho an'ny diabeta. Saingy ny sakafo voalanjalanja sy mahavelona dia afaka manampy anao hifehy ny lanjanao sy hitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho marin-toerana. Andeha hojerentsika izay azonao atao mba hanaovana izany.

• Atsaharo ny fisotroana zava-pisotro mamy anio: Ny zava-pisotro mamy sy ny zava-pisotro fanatanjahan-tena isan-karazany dia mety misy siramamy hatramin'ny 9 sotrokely. Ireo dia manampy kaloria tsy ilaina ary mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanja. Misotroa rano, dite tsy misy siramamy, belimal, na ranawara kosa.

• Ataovy laharam-pahamehana ny legioma tsy dia be starch:Ambany gliosida sy kaloria ireo legioma ireo. Manankarena vitamina, mineraly ary fibre ihany koa izy ireo. Anisan'izany sokajy izany ny brokoly, laisoa, tsaramaso, karaoty, voatabia, anana maitso ary laisoa. Manoro hevitra ny Fikambanana Amerikanina momba ny Diabeta fa tokony hofenoina amin'ireo legioma ireo ny antsasaky ny lovianao.

• Fomba fanaovana lovia: Tena tsotra ity. Zarao an-tsaina ho efatra ny lovianao.

• Tandremo ny haben'ny anjara: Matetika isika no mihinana be loatra nefa tsy tsapantsika akory. Tandremo ny haben'ny anjara, toy ny vary iray kaopy, paty masaka antsasaky ny kaopy, na silaka mofo. Rehefa zatra mandrefy sy mihinana ao an-trano ianao dia ho mora kokoa ny maminavina ny haben'ny anjara mety rehefa mivoaka.

• Ahena ny siramamy sy lafarinina voadio:Ny sakafo toy ny mofo fotsy, mofomamy ary bisikoitra dia mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra tampoka. Fa aleo kosa misafidy voamaina manontolo misy fibre, toy ny vary volontany sy ny vary hordea. Ny fibre dia mampihena ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra. Saingy tsy voatery hitsahatra tanteraka amin'ny tsindrin-tsakafo ianao. Ny fanaovana izany dia mety hampitombo ny fanirianao hihinana. Tsy maninona ny mihinana tsakitsaky kely indraindray, fa aza atao fahazarana izany.

Toy ny fanafody ny fanatanjahan-tena!

Tsy vitan'ny hoe mandoro kaloria ny fanatanjahan-tena, fa manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao mandritra ny 24 ora ihany koa. Isaky ny miasa ny hozatrao dia mampiasa siramamy ao amin'ny ranao ho angovo izy ireo. Mahatonga ny selanao ho mora tohina kokoa amin'ny insuline koa ny fanatanjahan-tena.

Tsy voatery handany ora maro any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao. Atombohy amin'ny zavatra kely, toy ny fifohazana isaky ny 30 minitra sy ny fandehandehandeha na ny fanenjanana. Ny fikarohana dia naneho fa na dia ny hetsika fohy toy izao aza dia mety hahasoa tokoa amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.

Miezaha manao fanatanjahan-tena mandritra ny 10 minitra mandritra ny andro. Misafidiana zavatra tianao. Mety ho fikarakarana zaridaina, dihy, filalaovana miaraka amin'ny zanakao, na fandehandeha an-tongotra izany. Tsara ihany koa ny mijanona lavitra kokoa rehefa mankany amin'ny fivarotana ianao ary mandeha an-tongotra. Ny tanjona dia ny hahazoana fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro (oh: 30 minitra isan'andro, 5 andro isan-kerinandro) .

Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina sy ny fahazaran-dratsy amin'ny diabeta?

Mety hampiady saina indraindray ny miaina miaraka amin'ny diabeta. Koa zava-dehibe ny mahita fomba hialana sasatra. Rehefa miady saina ianao dia mamokatra hormonina antsoina hoe cortisol ny vatanao. Io hormonina io dia manome famantarana ny aty mba hamoaka siramamy ao amin'ny ra. Ny adin-tsaina maharitra dia mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ary hahatonga ny sela tsy ho voan'ny insuline.

Andramo ireto zavatra ireto mba hampihenana ny adin-tsaina sy handravahana ireo fahazaran-dratsy:

• Fomba hialana sasatra: Andramo ny fifohana rivotra lalina, ny yoga, ny fisaintsainana, ny mandihy amin'ny mozika tianao indrindra, sns. Manokàna fotoana mandritra ny andro hanaovana zavatra tianao.
• Miresaha amin'olona: Miresaha momba ny fihetseham-ponao amin'ny namana na mpianakavy azo itokisana. Ny olona voan'ny diabeta dia avo roa na telo heny ny mety hisian'ny fahaketrahana. Koa raha mahatsiaro ho tsy dia faly na tsy dia mazoto loatra noho ny taloha ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao momba izany.
• Mahazoa torimaso ampy: Ny tsy fahazoana torimaso ampy dia mety hampitombo ny adin-tsaina sy ny fiovan'ny toe-po. Mety hampitombo ny fanoherana ny insuline ihany koa izany, hampitombo ny hanoanana, ary hahatonga ny fihenan-danja ho sarotra kokoa. Mahazoa torimaso 7 ora farafahakeliny isan'alina.Ilaina izany. Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
• Fadio tanteraka ny fifohana sigara: Ny nikôtinina dia miteraka fiovana ao amin'ny sela, ka mahatonga azy ireo tsy dia mandray tsara ny insuline. Mety hampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izany. Mampitombo ny mety hisian'ny fahasarotana toy ny aretim-po sy ny aretin'ny voa ihany koa ny fifohana sigara.

Ilaina ny fitiliana ara-pitsaboana sy ny fanohanana

Mampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana hafa ny diabeta. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fanaovana fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka. Aza adino ny manao fizahana maso, fitsidihana nify ary fizahana tosi-drà tsy tapaka. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo fitiliana ilainao sy ny faharetan'ny hanaovanao izany.

Tsy irery ianao amin'ity dia ity mba hifehezana ny diabetao. Mahazoa ny fanohanan'ny dokoteranao, ny fianakavianao ary ny namanao. Ny fampahafantarana azy ireo dia ho loharanon-kery lehibe ho anao.