Mahatsapa zavatra hafahafa sy mavesatra ao an-kibonao ve ianao tato ho ato? Mahatsapa ve ianao fa tsy nankany amin'ny trano fidiovana nandritra ny roa na telo andro? Mahatsiaro ho tsy mahazo aina ve ny vavoninao, toy ny hoe feno? Dia mety ho voan'ity aretina antsoina hoe fitohanana ity ianao. Fahita matetika izany, koa aza matahotra. Andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra sy mazava izany anio.
Inona marina no atao hoe fitohanana?
Raha fintinina, ny fitohanana dia midika fa sarotra ny mivalan-drano na tsy dia matetika toy ny mahazatra. Amin'ny ankapobeny, mety misy olona mankany amin'ny trano fidiovana intelo isan'andro. Ny olona iray hafa kosa mety ho imbetsaka isan-kerinandro ihany no mankany. Miovaova arakaraka ny olona izany.
Fa raha tsy nivalan-drano nandritra ny telo andro mahery ianao dia heverinay ho elaela ihany izany. Satria rehefa afaka telo andro dia mihamaizina sy matevina kokoa ary sarotra ariana ny fivalanana.
Manana ireo toetra ireo koa ve ianao?
Mety hanana iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto ny olona iray voan'ny fitohanana. Jereo raha manana ireo koa ianao.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fihenan'ny fivoahana amin'ny trano fidiovana | Fivalanana latsaky ny intelo isan-kerinandro. |
| Ny filàna fitiliana | Mila ezaka na fihenjanana bebe kokoa noho ny mahazatra mba handaozana ny fivalanana. |
| Ny toetran'ny seza | Mety ho mibontsina, sombintsombiny kely, na maina be sy mafy ny fivalanana. |
| Tsy fahazoana aina amin'ny vavony | Fivontosana, fanaintainan'ny vavony, na fanaintainana. |
| Mahatsiaro ho tsy feno | Na dia efa nankany amin'ny trano fidiovana aza dia mbola mitoetra ihany ny fahatsapana fa tsy mbola foana tanteraka ny vavony. |
| Mila fanampiana | Mety hahatsapa ny olona sasany fa mila fanampiana, toy ny fanerena ny kibony na ny fampiasana rantsantanana mba handatsahana ny fivalanana. |
Inona avy ireo antony mahatonga ny fitohanana?
Tsy misy antony tokana mahatonga ny fitohanana, fa misy antony maro mety hiteraka izany. Andeha hozaraina ho sokajy maromaro izy ireo.
1. Fomba fiaina sy fahazarana misakafo
Ireo no antony lehibe matetika misy fiantraikany.
- Fisotroana rano kely kokoa: Ny tsy fisotroana rano ampy mandritra ny andro dia mety hiteraka fivalanana maina.
- Sakafo ambany fibre: Mihinana sakafo tsy dia be fibre toy ny legioma, voankazo, tsaramaso ary voamaina manontolo.
- Fihinanana vokatra vita amin'ny ronono be loatra: Mety hiharan'ny fitohanana ny olona sasany raha mihinana vokatra vita amin'ny ronono be loatra toy ny ronono sy fromazy.
- Tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena: Rehefa mihena ny hetsika ara-batana dia mihena koa ny fiasan'ny tsinay.
- Fisorohana ny filàna mankany amin'ny trano fidiovana: Tsy fahazarana tsara ihany koa ny mifehy ny faniriana handeha any amin'ny trano fidiovana.
- Adin-tsaina: Aza gaga fa misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny vavoninao koa ny adin-tsaina ao an-tsainao.
- Fiovana tampoka eo amin'ny fomba fiaina: Mety hisy fiantraikany ihany koa ny zavatra toy ny dia sy ny fiovan'ny fotoana fisakafoana sy fisotroana.
2. Aretina sasany
Mety hiteraka fitohanana ihany koa ny aretina sasany.
- Aretin'ny tsinay: Aretina toy ny aretin'ny tsinay mora tezitra (IBS), diverticulitis, na homamiadan'ny tsinaibe.
- Olana ara-hormonina: Toe-javatra toy ny tiroida tsy dia miasa tsara (Hypothyroidism) na ny tahan'ny kalsioma avo ao amin'ny ra (Hypercalcemia).
- Aretin'ny rafi-pitatitra: Aretin'ny rafi-pitatitra toy ny aretin'i Parkinson sy ny sclérose en plaques.
- Fitondrana vohoka: Fahita matetika ny fitohanana mandritra ny fitondrana vohoka noho ny fiovan'ny hormonina sy ny fitomboan'ny zaza manindry ny tsinay.
3. Fanafody sasany raisinao
Raha mihinana fanafody ho an'ny aretina iray ianao, ny sasany amin'ireo fanafody ireo dia mety hiteraka fitohanana ihany koa.
- Fanafody fanalana fanaintainana: Fanafody fanalana fanaintainana mahery vaika sasany (indrindra fa ny opioids).
- Fanafody mampitony fahaketrahana.
- Fanafody sasany ho an'ny tosidrà ambony.
- Takelaka vy.
- Ny fanafody antacid misy kalsioma na aliminioma dia ampiasaina amin'ny gastritis.
Inona avy ireo fomba fitsaboana azo atao ao an-trano?
Matetika, ny fitohanana dia zavatra azo sitranina amin'ny fanovana kely eo amin'ny fomba fiainantsika sy ny fahazarantsika misakafo.
- Misotroa rano betsaka: Misotroa rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro. Tsara dia tsara ny misotro rano mafana iray vera raha vao mifoha maraina.
- Sakafo manankarena fibre: Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny anana maitso toy ny kale, epinara, ary anana collard, legioma, voankazo toy ny akondro, papay, ary manga, voamaina manontolo, ary vary bran.
- Fanatanjahan-tena: Mandehandeha, mihazakazaka, na manaova fanatanjahan-tena tianao mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny. Ny fanetsehana ny vatanao koa dia manatsara ny fiasan'ny tsinay.
- Mametraha fahazarana mankany amin'ny trano fidiovana: Miezaha mankany amin'ny trano fidiovana amin'ny ora mitovy isan'andro, indrindra aorian'ny sakafo maraina.
- Raha mahatsiaro ho mila mankany amin'ny trano fidiovana ianao dia aza misalasala: mandehana any amin'ny trano fidiovana avy hatrany.
- Ahena ny fihinanana sakafo efa voahodina, sakafo endasina, mofo ary paty.
- Fipetrahana eo amin'ny trano fidiovana: Ny fipetrahana amin'ny tongotra eo amin'ny zavatra toy ny seza ary ny lohalika avo kokoa noho ny andilanao dia mety hanamora ny fanaovana maloto.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fampiasana fanafody mampivalana irery. Raha izany no mitranga dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao ary ataovy araka ny toroheviny ihany izany.
Rehefa tena tokony hahita dokotera ianao
Mazàna tsy dia mampidi-doza loatra ny fitohanana, fa raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
| Famantarana fampitandremana tokony hojerena | |
|---|---|
| 🔴 | Ra ao amin'ny fivalanana. |
| 🔴 | Mihena lanja nefa tsy miezaka akory. |
| 🔴 | Fanaintainana mafy mandritra ny fivalanana. |
| 🔴 | Fitohanana miaraka amin'ny fanaintainana na fihenjanana mafy ao an-kibo ary tsy fahafahana mamoaka rivotra (mety ho famantarana ny tsentsina ao amin'ny tsinay izany ka tokony hampandrenesina avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra any amin'ny hopitaly (ETU). |
| 🔴 | Toe-javatra izay tsy nisy fitohanana teo aloha, izay vaovao ary tsy mihatsara na dia eo aza ny fiovan'ny fomba fiaina. |
| 🔴 | Fitohanana maharitra mihoatra ny roa herinandro . |
Rehefa mahita dokotera ianao dia hanontany anao momba ny soritr'aretinao, ny sakafo hohaninao ary ny fanafody omenao izy. Raha ilaina dia mety hanoro anao hanao fitiliana ra, fitiliana fivalanana, na colonoscopy mihitsy aza izy ireo mba handinihana ny tsinainao. Izany dia hanampy azy ireo hamantatra ny tena antony mahatonga ny fitohananao ary hanome ny fitsaboana ilaina.
Hafatra entina mody
- Fahita matetika ny fitohanana. Tsy misy antony tokony hahamenatra na hatahorana izany.
- Matetika izany dia azo sitranina amin'ny fanovana fomba fiaina tsotra toy ny fisotroana rano betsaka, fihinanana sakafo be fibre, ary fanaovana fanatanjahan-tena.
- Aza mandingana ny fandehanana any amin'ny trano fidiovana rehefa mahatsapa ianao fa mila izany. Aza atao fahazarana izany.
- Raha mahita fambara mampitandrina toy ny fisian'ny ra ao amin'ny fivalananao, fihenan-danja, na fanaintainan'ny vavony mafy ianao dia aza misalasala ary manatona dokotera avy hatrany.
- Fadio ny mampiasa fanafody mampitony mandritra ny fotoana maharitra raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao