Rehefa mankany amin'ny fivarotana ianao, te hisotro zava-pisotro manome hery ao anaty boaty tsara tarehy sy miloko ve ianao? Maro amintsika no misotro ireo zava-pisotro ireo satria mieritreritra fa "hampatanjaka antsika" izy ireo, "hampatory antsika", na "hanampy antsika hifantoka tsara kokoa amin'ny asa". Fa inona marina no ao anatin'ity boaty tsara tarehy ity? Manao ahoana ny hatsaran'ireto ho an'ny vatantsika? Ratsy ve izy ireo? Andeha horesahintsika anio izany.
Inona avy ireo zava-pisotro manome angovo ireo?
Raha fintinina, ireo dia zava-pisotro amidy ho fanampin-tsakafo izay milaza fa mampitombo avy hatrany ny herinao ara-tsaina sy ara-batana. Ny olana dia ny sasany amin'ireo zava-pisotro ireo dia misy kafeinina be dia be . Izany dia mety hiteraka soritr'aretina izay mety hahafaty.
Ny zava-dehibe indrindra dia ireo antsoina hoe Zava-pisotro Mahery Ireo dia tsy vokatra eken'ny fikambanana ekena toa ny FDA any Etazonia. Midika izany fa afaka manampy izay tiany amin'ireo zava-pisotro ireo ny mpanamboatra. Noho izany, misy tatitra isan'andro momba ny marary mijaly amin'ny voka-dratsiny lehibe aorian'ny fisotroana azy ireo. Indraindray, ny olona iray dia mety hijaly amin'ny aretina lehibe toy ny fahatapahan'ny lalan-dra, ny tsy fahombiazan'ny aty na ny voa. Noho izany, tena zava-dehibe ny mahafantatra ireo zava-misy ireo alohan'ny hisotroana zava-pisotro toy izany.
Inona avy ireo karazana zava-pisotro manome hery lehibe indrindra?
Azo zaraina ho karazany roa ny zava-pisotro manome hery.
- Zava-pisotro manome hery mahazatra (Zava-pisotro manome hery mahazatra): Ireo no karazana amidy anaty tavoahangy na boaty kely mahazatra izay hitantsika eny amin'ny fivarotana.
- Tsindrona angovo: Zava-pisotro mahery vaika sy mifantoka be ireto. Misy anaty tavoahangy kely dia kely izy ireo, eo amin'ny 60-75 mililita eo ho eo.
Na dia samy ahitana akora mitovy aza ireo karazany roa ireo, ny tsindrona angovo dia misy ireo akora ireo amin'ny fifantohana ambony kokoa. Noho izany, lehibe kokoa ny vokany.
Inona marina no ao anatin'ireto zava-pisotro ireto?
Raha mijery ny marika famantarana ny zava-pisotro manome hery ianao dia hahita ireto zavatra ireto. Andeha hojerentsika ny fiantraikan'izy ireo tsirairay amin'ny vatanao.
| Akora | Izay tokony ho fantatrao momba izany |
|---|---|
| Kafeina | Ny zava-pisotro mandrisika lehibe indrindra amin'ireto. Ny zava-pisotro mandrisika mahazatra dia mety misy kafeinina 70 ka hatramin'ny 240 miligrama. Ny tsindrona mandrisika dia mety misy kafeinina eo amin'ny 100-200 mg eo ho eo. Ny habetsahan'ny kafeinina ambony indrindra tokony hohanin'ny olon-dehibe isan'andro dia 400 mg monja. Izany dia eo amin'ny kaopy kafe 2-3 eo ho eo. Noho izany dia ampahany betsaka amin'io habetsahana io no miditra ao amin'ny vatana amin'ny fisotroana indray mandeha. |
| Siramamy | Ny siramamy no loharanon-kery lehibe indrindra. Na izany aza, ny zava-pisotro manome hery sasany dia mety misy siramamy hatramin'ny 12 sotrokely (eo amin'ny 200 kaloria eo ho eo). Midika izany fa mahazo ny siramamy rehetra ilainao isan'andro ianao amin'ny fisotroana iray monja. Tena mampidi-doza ho an'ny olona manana aretina toy ny diabeta izany. |
| Taurine | Asidra amine vokarina voajanahary ao amin'ny vatantsika ity. Manampy amin'ny metabolisman'ny angovo ao amin'ny vatana izy io. Na izany aza, rehefa raisina amin'ny fatra be dia be, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fo sy ny rafi-pitatitra, hiteraka tsy fahampian-drano, ary hiteraka tsy fahatoniana sy tsy fahitan-tory. |
| Guarana | Nalaina avy amin'ny voan'ny zavamaniry ity. Ahitana kafeinina ihany koa izy io. Ny olana dia rehefa ampiarahina amin'ny kafeinina dia mitombo ny mety hisian'ny voka-dratsy. Mety hitranga ny zavatra toy ny fikorontanan-tsaina, ny fitempon'ny fo, ary ny tebiteby. |
| Akora hafa | L-carnitine: Manampy amin'ny fanovana ny tavy ho angovo. Na izany aza, ny fatra avo dia mety hiteraka olana toy ny aretim-pivalanana. Mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany ihany koa izy io (hormones tiroida, asidra valproic ho an'ny androbe, fanafody manalefaka ny ra). Vitamina B: Manampy amin'ny fanovana ny sakafo ho angovo. Saingy mazàna isika dia mahazo vitamina B ampy avy amin'ny sakafo. Rehefa be loatra ny fihinanana azy dia avoaka amin'ny urine ny ankamaroany. Na izany aza, ny fihinanana vitamina toy ny B6 be loatra amin'ny fotoana maharitra dia mety hanimba ny ozatra. |
Inona no mitranga amin'ny vatanao rehefa misotro zava-pisotro manome hery ianao?
Marina fa ny fisotroana zava-pisotro manome hery dia afaka manome anao hery avy hatrany. Izany dia noho ny siramamy sy ny kafeinina ao anatiny. Saingy mety hiteraka voka-dratsy maro ihany koa izany.
Ny soritr'aretina mahazatra indrindra dia ny fitempon'ny fo sy ny fahatsapana ho maloiloy . Ankoatra izany, mety hitranga ihany koa ireo zavatra ireo.
- Mahatsiaro ho tsy mahazo aina
- mahita tory
- Lasa mora tezitra
- Aretin'andoha
- hovitra
- Marary vavony, maloiloy, na aretim-pivalanana
Raha manana aretina toy ny androbe ianao, dia mety hiteraka soritr'aretina tampoka ny zavatra mampatanjaka toy izao. Ankoatra izany, ny olona manana tosidrà ambony dia mety ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Nahoana aho no mahatsiaro ho reraka rehefa avy misotro zava-pisotro manome hery?
Zavatra mitranga amin'ny olona maro izany. Raha vao levon'ny vatana sy voarain'ny vatana ny tahan'ny siramamy sy kafeinina be dia mihena ny vokany. Antsoina hoe "fianjerana" izany. Midina tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, ary miadana ny fiasan'ny atidohanao. Manomboka mahatsiaro ho reraka sy rendremana kokoa noho ny mahazatra ianao.
Toy ny tsingerina ratsy izany. Misotro zava-pisotro manome hery bebe kokoa ianao mba hanesorana ny havizananao. Rehefa mandeha ny fotoana, dia zatra amin'ny habetsahan'ny sotroinao ny vatanao (fandeferana kafeina), ka tsy mahatsapa hery intsony ianao. Dia te hisotro bebe kokoa ianao. Izany dia vao mainka mampitombo ny olana ara-pahasalamanao. Raha mahatsiaro ho reraka foana ianao, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera ary miresaka momba izany.
Tena ratsy ho an'ny vatana ve ny zava-pisotro manome hery?
Eny, mety hampidi-doza be ho an'ny olona sasany ireo.
Ahoana no fiantraikan'ireto amin'ny fo?
Ny kafeinina sy ireo zavatra hafa mandrisika ny fitempon'ny fo dia mety hampitombo tsy amin'antony ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny tosidra. Mety ho lasa tsy ara-dalàna koa ny fitempon'ny fo.
"Na dia tanora sy salama aza ianao, dia mety hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao ho amin'ny ambaratonga mampidi-doza ny fisotroanao zava-pisotro iray monja", hoy ny fampitandreman'ny dokotera.
Mahalana vao misy tatitra momba ny fijanonan'ny fo tampoka vokatry ny zava-pisotro manome hery. Matetika, ireo tranga ireo dia mitranga amin'ny olona izay tsy mahafantatra fa manana aretim-po tsy voamarina izy ireo.
Zavatra tokony ho fantatra momba ny fiarovana
Ny loza ateraky ny fifangaroana amin'ny alikaola
Tsy zavatra tsara mihitsy izany. Ny kafeinina ao anaty zava-pisotro manome hery dia mety hampihena ny vokatry ny alikaola. Mety hitarika anao hisotro toaka be loatra izany nefa tsy tsapanao akory. Ireto misy zavatra azonao atao:
- Fisotroana tafahoatra
- Fitondran-tena ara-nofo tsy voaaro
- Lozam-pifamoivoizana
- Mitondra fiara eo ambany herin'ny toaka na miaraka amin'ny mpamily mamo
Iza no tsy tokony hisotro ireto?
Milaza ny dokotera fa tsara ho an'ny rehetra ny misoroka ireto. Saingy ireto olona manaraka ireto dia tena mila misoroka azy ireo:Tokony hohalavirina ireo.
- Ankizy sy tanora: Mora iharan'ny voka-dratsiny kokoa izy ireo satria mbola eo am-pitomboana ny atidohany sy ny vatany.
- Vehivavy bevohoka na manantena ny ho bevohoka.
- Olona manana olana ara-pahasalamana sasany: (ohatra: tosidrà ambony, aretim-po, aty na voa).
- Olona mihinana fanafody sasany tsy tapaka.
Raha miahiahy ianao fa misy fanapoizinana amin'ny ankizy dia ento avy hatrany any amin'ny sampana fitsaboana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra izy ireo. Raha ilaina dia azonao atao ihany koa ny miantso ny Foibe Fampahalalana momba ny Poizina Nasionaly ao amin'ny Hopitaly Nasionaly Colombo mba hahazoana torohevitra.
5 safidy tsara ho solon'ny zava-pisotro manome angovo
Vetivety ihany ny fitomboan'ny angovo azo avy amin'ny zava-pisotro manome hery. Raha te hahazo vokatra maharitra ianao dia diniho ireto safidy hafa ireto.
1. Rano: Ny tsy fahampian-drano no tena mahatonga ny havizanana. Misotroa rano betsaka mandritra ny andro. Raha te hahazo tsirony ianao dia ampio kôkômbra na voankazo iray ao anaty rano fisotronao.
2. Kafe mainty: Manome hery be dia be ho anao ny kaopy kafe iray. Ahitana antioksida izay tsara ho an'ny fahasalamanao ihany koa izy io. Azo antoka ny misotro 2-3 kaopy isan'andro.
3. Dite maitso: Mirakitra kafeinina, L-theanine, ary EGCG, izay manome fiantraikany mamelombelona. Safidy tsara ho an'ireo izay mahatsiaro ho mangovitra rehefa avy misotro kafe ity.
4. Sakafo be rano: Eo amin'ny 20% eo ho eo amin'ny rano ilain'ny vatantsika no avy amin'ny sakafo. Mihinàna voankazo sy legioma toy ny kôkômbra, voatavo, voatabia ary paiso.
5. Sakafo misy kafeinina: Ny fihinanana sôkôla dia afaka manome anao angovo kely satria misy kafeinina ihany koa ao anatiny. Saingy mihinàna sôkôla mainty kely. Izany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny tavy sy kaloria tsy ilaina.
Hafatra entina mody
- Ny zava-pisotro manome hery dia karazana zava-pisotro vokarina tsy misy fanaraha-maso ary mety misy risika ara-pahasalamana miafina.
- Mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fonao, ny tosidranao ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny fihinanana kafeinina sy siramamy be loatra.
- Aza afangaro mihitsy ny zava-pisotro manome hery amin'ny alikaola na inona na inona antony. Tena mampidi-doza izany.
- Ny ankizy, ny vehivavy bevohoka, ary ny olona manana aretina hafa dia tokony hifady tanteraka ny fisotroana azy ireo.
- Raha mila angovo ianao dia mifidiana safidy ara-pahasalamana sy azo antoka toy ny rano, kafe ary dite maitso.
- Raha manana ahiahy momba ny fahasalamanao na momba ireo zava-pisotro ireo ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao