Ela be ve ianao vao mankany amin'ny trano fidiovana? Toy ny hoe feno ny kibonao, nefa tsy misy fanamaivanana? Io no aretina antsoina hoe "fitohanana" izay iainan'ny maro amintsika, saingy tsy tiantsika ny miresaka momba izany. Saingy fantatrao ve fa ny iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ao amin'ny vatantsika? Izany dia ny fihetsehana, na ny fanatanjahan-tena. Androany isika dia hiresaka momba ny fomba hanesorana ity fitohanana manelingelina ity amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena.
Ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena manatsara ny fitohanana?
Tsotra dia tsotra izany. Tsy ny fo sy ny hozatry ny rantsambatana ihany no mahasoa ny fanatanjahan-tena. Misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny tsinay ihany koa izany. Raha ny marina, ny antony lehibe mahatonga ny fitohanana dia ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena sy ny fihetsehana ao amin'ny vatana .
Andeha hojerentsika ny fomba hitrangan'izany.
Raha fintinina, rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mihena ny fotoana lanin'ny sakafo hanintsika handalovan'ny tsinaintsika. Eritrereto ho toy ny sponjy ny tsinaintsika lehibe. Arakaraka ny maha betsaka ny sakafo ao anatiny no maha betsaka ny rano raisiny. Izany dia mahatonga ny fivalanana ho maina, mafy ary sarotra avoaka. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mihetsika haingana kokoa ny sakafo ao amin'ny tsinaintsika, ka tsy manam-potoana ampy handraisana rano ny vatana. Izany dia ahafahan'ny fivalanana mitazona hamandoana sy mandalo mora kokoa.
Ankoatra izany, rehefa manao fanatanjahan-tena aerobika isika, toy ny mihazakazaka, mandeha an-tongotra haingana, na milomano, dia mitombo ny tahan'ny fifohana rivotra sy ny tahan'ny fitempon'ny fo. Izany dia mandrisika ny hozatra ao amin'ny tsinaintsika. Mihamatanjaka ny fihenjanan'ireo hozatra ireo, izay manampy amin'ny fanosehana ny fivalanana hivoaka mora kokoa.
Midika izany fa ny fanatanjahan-tena dia toy ny iray amin'ireo "tonika" voajanahary tsara indrindra ho an'ny rafi-pandevonan-kanintsika.
Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena?
Fanontaniana tena manan-danja ihany koa ity. Misy zavatra nolazain'ny renintsika tamintsika hatramin'ny mbola kely hoe: "Aza mihazakazaka rehefa avy misakafo, fa marary ny vavony." Misy fahamarinana ara-tsiansa betsaka ao amin'io fitenenana io.
Eritrereto ange e, rehefa avy misakafo be isika dia ny ankamaroan'ny fikorianan'ny ra ao amin'ny vatantsika dia mankany amin'ny vavony sy ny tsinay. Fa maninona? Mba hanampy amin'ny fandevonan-kanina. Inona no mitranga raha manomboka manao fanatanjahan-tena avy hatrany ianao rehefa avy misakafo? Mieritreritra ny vatana hoe: "Ankehitriny dia manana asa lehibe tsy maintsy ataontsika isika, ary mila angovo izany." Avy eo dia ny ra izay nankany amin'ny vavony dia tampoka mankany amin'ny fo sy ny hozatra amin'ny sandry sy ny tongotra.
Mba hahafahan'ny hozatra ao amin'ny tsinay mifintina tsara dia mila famatsiana ra tsara izy ireo. Rehefa mihena ny famatsiana ra dia mihamalemy ireo fihenjanana ireo. Avy eo dia miadana loatra ny fivezivezen'ny sakafo ao amin'ny tsinay. Izany dia mitarika fivontosana, entona, ary amin'ny farany dia fitohanana.
Noho izany, tsara kokoa ny miandry adiny iray farafahakeliny aorian'ny fihinanana sakafo voky tsara vao manomboka manao fanatanjahan-tena.Mandritra izany fotoana izany, dia afaka mandevona tsara ny sakafo ny vatana.
Inona avy ireo fanazaran-tena tsara indrindra hanampiana amin'ny fitohanana?
Rehefa mandre ny teny hoe "fanatanjahan-tena" ianao dia misy olona mihevitra fa tsy maintsy mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena ianao ary miasa mafy. Tsy marina izany. Na dia zavatra tsotra aza dia mety hisy fiantraikany lehibe. Andeha hojerentsika izay azonao atao.
| Karazana fanatanjahan-tena | Ahoana no hanaovana izany sy ny tombontsoa azo avy amin'izany |
|---|---|
| MANDEHA | Ity no zavatra mora indrindra sy tsara indrindra atao. Ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 10-15 minitra indroa na intelo isan'andro dia ampy. Ny fandehanana an-tongotra fohy amin'ny maraina sy hariva dia hanampy ny vatanao manontolo sy ny rafi-pandevonan-kanina hiasa tsara kokoa. |
| Fanazaran-tena aerobika | Raha salama tsara ianao dia afaka manao zavatra toy ny mihazakazaka, mihazakazaka haingana, milomano, na mandihy. Ireo dia mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary mandrisika ny fivezivezen'ny tsinay. |
| mamelatra | Ny fanazaran-tena sasany amin'ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatry ny kibo, izay afaka mampihena ny tsindry amin'ny tsinay ary manamora ny fivoahan'ny fivalanana. |
| ny yoga | Misy fihetsika yoga sasany natao manokana hampitomboana ny fiasan'ny taova ao amin'ny kibo sy ny fikorianan'ny ra. Tena mandaitra amin'ny fitohanana ireo. |
Ahoana raha tsy mihena ny fitohanana na dia efa vita aza ireo zavatra ireo?
Tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena. Saingy mety tsy ho ampy izany fotsiny. Mila mikarakara zavatra vitsivitsy hafa koa ianao.
- Misotroa rano betsaka: Zava-dehibe ny misotro rano farafahakeliny 8-10 vera isan'andro. Manalefaka ny fivalanana ny rano ary manampy azy hivoaka mora foana.
- Mihinàna sakafo manankarena fibre: Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny anana maitso, legioma, voankazo (indrindra ny papay, akondro), ary voamaina manontolo. Mampitombo ny habetsaky ny diky ny fibre ary manampy azy hivezivezy ao amin'ny tsinay.
Raha toa ka mbola mivalana latsaky ny intelo isan-kerinandro ianao na dia eo aza izany rehetra izany, na raha mahatsapa fanaintainana mafy na rà mandriaka mandritra ny fivalanana, dia mety misy antony ara-pahasalamana hafa. Noho izany, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera avy hatrany. Hizaha anao izy ary hanome anao ny fitsaboana sahaza indrindra.
Hafatra entina mody
- Ny vahaolana voajanahary tsara indrindra amin'ny fitohanana dia ny fananana fomba fiaina mavitrika.
- Na dia tsy afaka manao fanatanjahan-tena be loatra aza ianao, na dia ny fandehanana mafy mandritra ny 15-20 minitra isan'andro fotsiny aza dia efa mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fiasan'ny tsinay.
- Tokony hanao fanatanjahan-tena farafahakeliny adiny iray aorian'ny fihinanana sakafo voky tsara ianao.
- Ankoatra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ilaina ihany koa ny misotro rano ampy sy mihinana sakafo be fibre.
- Raha mbola mitohy ny fitohanana na dia efa manao ireo zavatra ireo aza ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment