Ampy torimaso ve ny zanakao? (Toromaso ho an'ny Tanora) Andao hokarakaraina ity!

Manana zanaka ao an-trano ve ianao izay efa lehibe kokoa ankehitriny, izany hoe, mianatra, manatona ny fahatanorana? Maro ny zavatra mitranga eo amin'ny fiainany amin'izao fotoana izao, sa tsy izany? Ny entimody any an-tsekoly, ny firesahana amin'ny namana, ny fialam-boly vaovao... Noho izany rehetra izany, ny fanomezana azy ireo torimaso tsara sy mahazo aina dia mety ho fanamby lehibe indraindray. Saingy fantatrao ve fa tena ilaina amin'ny fivoarana ara-batana sy ara-tsaina ny zaza amin'io taona io ny torimaso. Koa andeha isika hiresaka androany momba ny fomba hanampiana ny zanakao zatovo hahazo torimaso ampy?

Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny zanatsika ny torimaso?

Tsy ny fanakianana ny maso fotsiny ihany no atao hoe torimaso. Fotoana sarobidy hanavaozana sy hanamboarana ny vatantsika sy ny saintsika izany. Zava-dehibe indrindra izany mandritra ny fahatanorana.

Ho an'ny fitomboana ara-batana sy ny fahasalamana

Fantatrao ve fa ny vatantsika no mamokatra ny "Hormone Fitomboana" betsaka indrindra rehefa matory isika? Ity hormonina ity dia manampy ny zaza hihalehibe, hampivelatra vatana lehibe kokoa, ary hanatanjaka ny hozatra. Tsy vitan'izany ihany fa rehefa matory tsara isika dia mihamatanjaka ihany koa ny hery fiarovana. Avy eo dia tsy dia mora voan'ny aretina isika. Raha tsy ampy torimaso isika dia mety harary matetika kokoa ny zanatsika ary hahatsiaro ho reraka.

Ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fiasan'ny atidoha

Tena zava-dehibe ho an'ny saintsika koa ny torimaso. Manampy amin'ny fampihenana ny "adin-tsaina" na ny enta-mavesatra ara-tsaina izay miangona mandritra ny andro ny torimaso. Rehefa matory tsara ny zaza dia mora kokoa ho azy ny mijery zavatra amin'ny fomba tsara sy mifehy ny fihetseham-pony. Ankoatra izany, voatahiry ao amin'ny atidoha ny fahatsiarovana, ary manampy antsika hahatakatra tsara kokoa ny zavatra sy hifantoka mandritra ny torimaso. Mifandray amin'ny torimaso ihany koa ny hormonina 'Melatonin' , satria mifehy ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazantsika.

Ataovy mahomby ny fianarana

Ny enti-mody any an-tsekoly, ny fampianarana, ny fanadinana... izany rehetra izany dia mitaky ny sain'ny zaza mba hiasa tsara, sa tsy izany? Rehefa ampy torimaso ny zaza dia mitombo ny fahafahany mitadidy lesona, mianatra zavatra vaovao ary mamaha olana. Ahoana no ahafahan'ny zaza mahatakatra lesona raha mbola matory izy, sa tsy izany?

Ohatrinona ny torimaso ilain'ny zatovo isan'andro?

Amin'ny ankapobeny, milaza ny dokotera fa mila torimaso 8 ka hatramin'ny 10 ora isan'andro ny zatovo eo anelanelan'ny 13 sy 18 taona. Na izany aza, mety miovaova kely izany arakaraka ny ankizy. Mety mila 8 ora ny ankizy sasany, raha ny hafa kosa mety mila 9 ora eo ho eo. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mijery raha velombelona sy tsy reraka ny zanakao rehefa mifoha maraina.

Nahoana no sarotra amin'izy ireo indraindray ny mahazo torimaso ampy?

Mety hanontany tena ianao hoe: "Raha mila torimaso betsaka toy izany isika, nahoana ny zanatsika no tsy matory tsara?" Mety misy antony maromaro mahatonga izany.

Fiovan'ny vatana

Fotoana fiovana lehibe eo amin'ny vatana ny fahatanorana. Mandritra io fotoana io, dia somary mihemotra kely ny "Rythm Circadian" -ny, ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana voajanahary ao amin'ny vatana. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, mety ho sarotra kokoa aminy ny matory amin'ny alina ary sarotra kokoa aminy ny mifoha amin'ny maraina. Tsy fahadisoany izany, fa voajanahary.

Fanabeazana sy hetsika ivelan'ny fandaharam-pianarana

Sarotra ho an'ny ankizy ny mahita fotoana hatoriana noho ny entimody any an-tsekoly, tetikasa, fianarana ho an'ny fanadinana, fampianarana, fanatanjahan-tena, kilasy mozika... amin'izao fotoana izao. Misy andro sasany, mety hianatra hatramin'ny alina be izy ireo.

Fiainana ara-tsosialy sy fotoana fijerena efijery

Amin'izao taona izao, tena zava-dehibe ho azy ireo ny miresaka amin'ny namana, ny fampiasana media sosialy, ary ny filalaovana lalao video. Noho izany, ny fijanonana eo anoloan'ny findainao na ny solosainao finday hatramin'ny alina be dia mety hampihemotra ny torimasonao. Ny hazavana manga avoakan'ireo efijery ireo dia mampihena ny famokarana ny hormonina 'Melatonin' , izay manampy anao hatory.

Adin-tsaina

Ny tebiteby, vokatry ny zavatra toy ny fanadinana, ny olana amin'ny namana, ary ny fanahiana momba ny ho avy, na indraindray aza ny fahaketrahana, dia mety hanelingelina ny torimaso. Ahoana no ahafahanao matory tsara raha misy olana ao an-tsainao?

Ahoana no ahafantaranao raha tsy ampy torimaso ny zanakao?

Ireto misy famantarana vitsivitsy izay afaka manampy anao hahafantatra fa tsy ampy torimaso ny zanakao:

• Sarotra be ny mifoha maraina, ary mahatsiaro ho rendremana aho na dia efa mifoha aza.
• Rendremana foana aho mandritra ny andro, ary na dia any am-pianarana aza dia rendremana.
• Tezitra be aho, na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza, ary miovaova foana ny toe-tsaiko.
• Sarotra ny mitadidy zavatra, ary tsy afaka mifantoka aho.
• Matetika aho no mahazo aretina madinidinika toy ny sery.
• Mihinana sakafo kely kokoa na betsaka kokoa noho ny teo aloha.
• Mihena ny fahalianana amin'ny asa fianarana, ary midina ny naoty.

"Tadidio fa tsy maninona ny mijanona mandritra ny alina iray na roa. Fa raha mbola mitohy ireo soritr'aretina ireo dia mila manahy ianao."

Ahoana no ahafahantsika manampy amin'ny maha-ray aman-dreny antsika?

Eny ary, andao hojerentsika ny fomba ahafahantsika manampy ity toe-javatra ity. Raha miara-miasa amin'ilay zaza isika ary mamorona drafitra, dia mety haharitra ela ity olana ity.

1. Andeha hiresaka am-pahibemaso isika.

Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny miresaka amin'ny zanakao momba izany amin'ny fomba tony sy feno fitiavana . Anontanio azy ny antony tsy ahitany torimaso sy ny olana atrehiny. Aza manasazy azy fa ampahafantaro azy fa eo ianao hanampy azy.

2. Mamoròna tontolo iainana mahafinaritra ho an'ny torimaso

Tokony ho toerana mety tsara hatoriana ny efitrano fatorian'ny zaza.

• Tokony ho maizina, mangina ary somary mangatsiaka ny efitrano.
• Tokony hahazo aina ny fandriana, ny kidoro ary ny ondana.
• Amporisiho ny zanakao mba tsy hampiasa efijery toy ny finday, takelaka ary fahitalavitra, fara fahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Tsara kokoa raha azo apetraka any ivelan'ny efitra fatoriana ireo.

3. Fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka

Tena zava-dehibe ny fahazarana matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Na dia amin'ny faran'ny herinandro aza, dia miezaha tsy hanova be loatra ireo ora ireo. (Ohatra, tsy mihoatra ny adiny iray aty aoriana). Izany dia antsoina hoe fitazonana 'fahadiovana torimaso' tsara.

4. Fahazarana miala sasatra alohan'ny hatory

Amporisiho ny zanakao hanao zavatra izay mampitony ny sainy sy mampiala voly ny vatany alohan'ny hatory.

• Mandro amin'ny rano mafana.
• Mamaky boky maivana (fa tsy eo amin'ny efijery!).
• Mihaino mozika milamina.
• Manao zavatra toy ny fanazaran-tena miaina.

5. Fanaraha-maso ny kafeinina sy ny siramamy

Fadio ny manome dite, kafe, ary zava-pisotro malefaka misy kafeinina amin'ny hariva sy amin'ny alina. Fadio koa ny sakafo sy zava-pisotro be siramamy amin'ny alina. Mety hanelingelina ny torimaso ireo.

6. Ny maha-zava-dehibe ny fanatanjahan-tena

Afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro. Na izany aza, tsy hevitra tsara ny manao fanatanjahan-tena mafy alohan'ny hatory, satria mety hamporisika ny vatanao izany. Tsara ny milalao na mandeha an-tongotra amin'ny hariva.

7. Fitantanana ny fotoana eo amin'ny efijery

Ity no iray amin'ireo fanamby lehibe indrindra atrehintsika ankehitriny. Miresaha amin'ny zanakao ary mametraha fetra amin'ny fotoana isehoany eo anoloan'ny efijery . Azonao atao ny mametraka zavatra toy ny "fourrière numérique" izay mampitsahatra ny fampiasana fitaovana toy ny finday sy takelaka farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.

8. Fanampiana amin'ny fitantanana fotoana

Ampio ny zanakao handanjalanja ny entimody any an-tsekoly, ny fialam-boly ary ny fialam-boly. Ampianaro azy ireo handamina ny androny sy handamina ny zavatra ataony. Amin'izany fomba izany, dia tsy ho be loatra ny asa miangona mandra-pahalin'ny andro.

9. Aoka koa isika ho ohatra tsara.

Raha mijanona alina mijery fahitalavitra sy mampiasa findaintsika isika, ahoana no ahafahantsika mampianatra ny zanatsika fahazarana tsara? Ohatra tsara ho an'ny zanatsika ny manaraka fahazarana tsara amin'ny torimaso araka izay azo atao.

Rahoviana ianao no tokony hitady torohevitra ara-pitsaboana?

Raha efa nanandrana ireo rehetra ireo ianao, nefa mbola manana olana amin'ny torimaso ihany ny zanakao, na raha rendremana loatra na mitebiteby izy, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra . Mety misy antony ara-pahasalamana hafa mahatonga ny tsy fahitan-tory na ny fikorontanan'ny torimaso . Ankoatra izany, ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny tebiteby na ny fahaketrahana dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso ihany koa.

Hevitra fohy tokony hotadidina

Fampiasam-bola lehibe ho an'ny fahasalamany amin'ny ho avy ny fanomezana torimaso ampy ho an'ny zaza kely.

• Tena ilaina amin'ny fivoarana ara-batana sy ara-tsaina ny torimaso tsara .
• Mila torimaso 8-10 ora isan'andro ny zatovo.
• Fantaro ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory ary mitadiava vahaolana miaraka amin'ny zanakao .
• Tena zava-dehibe ny fandaharam-potoana fatoriana tsy tapaka, ny tontolo iainana mifanaraka amin'ny torimaso , ary ny fanaraha-maso ny fotoana isehoan'ny efijery .
• Omeo fitiavana, fahatakarana ary fanohanana ny zanakao.
• Raha mbola mitohy ny olana dia aza misalasala manatona dokotera .

Tadidio fa tsy irery ianao amin'ity dia ity. Raha manam-paharetana sy fahatakarana kely ianao dia azo antoka fa afaka manampy ny zanakao hahazo torimaso milamina sy ampy.

Torimaso ho an'ny Tanora, Torimaso ho an'ny Ankizy, Olana amin'ny Torimaso, Tsy fahitan-tory, Torohevitra ho an'ny Fitaizana, Torimaso ho an'ny Tanora Sri Lanka, Fahadiovan'ny Torimaso