Rehefa avy voamarina fa voan'ny homamiadana ianao dia mety manana fanontaniana maro ao an-tsainao, sa tsy izany? "Inona no hataoko izao?", "Inona no hitranga manaraka?", ary "Tsara kokoa ve ny manao fanatanjahan-tena toy ny taloha? Sa tsara kokoa ny miala sasatra?" Mety hanontany tena koa ianao. Mety hiteny ny fianakavianao sy ny namanao hoe: "Aza miasa mafy loatra izao, mialà sasatra kely fotsiny." Saingy fantatrao ve fa lehibe lavitra noho ny eritreretinao ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho an'ny mararin'ny homamiadana? Raha ny marina, ny hevitra ara-pitsaboana ekena eran-tany dia ny hoe
anisan'ny fitsaboana homamiadana ihany koa ny fanatanjahan-tena . An-jatony ny fanadihadiana no nanaporofo fa mahasoa ny marary amin'ny dingana rehetra amin'ny homamiadana ny fanatanjahan-tena. Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 61 izay nahitana vehivavy voan'ny
homamiadan'ny nono dingana faha-2 dia nahita fa ny fampifangaroana ny fanatanjahan-tena aerobika sy ny fanoherana dia tsy vitan'ny hoe azo antoka, fa nanatsara ny vokatra fitsaboana ihany koa.
Saingy, alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena rehefa avy nandre izany rehetra izany aho, dia misy zavatra manan-danja iray tiako holazaina aminao. Izany hoe, tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao ary hahazo ny fankatoavany sy ny toroheviny.
Tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena alohan'ny sy mandritra ny chimiothérapie
Raha fintinina dia miomana amin'ny ady lehibe ianao. Toy izany ny fitsaboana simika. Koa raha manatanjaka ny vatanao ianao alohan'izany ady izany, dia hanana hery lehibe hiatrehana ny fitsaboana sy ho sitrana haingana aorian'izany. Ny fijanonana ho mavitrika araka izay azo atao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasarotana aorian'ny fandidiana. Tsy vitan'izany ihany, ny fanatanjahan-tena dia fanafody tsara hifehezana ny tebiteby sy ny adin-tsaina ateraky ny fahafantarana fa voan'ny homamiadana ianao, mba hahazoana angovo tsara ho an'ny vatana, ary mba hatory tsara amin'ny alina. Marina fa rehefa manomboka mahazo fitsaboana simika ianao, dia mety hahatsiaro ho reraka sy reraka tsikelikely ny vatanao. Mety ho toa sarotra ny manao fanatanjahan-tena amin'ny fotoana toy izany. Izany no mahatonga ny olona sasany ho mora kokoa ny manao fanatanjahan-tena ny andro
alohan'ny handraisana fitsaboana simika. Andeha hojerentsika izay tombontsoa hafa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fitsaboana homamiadana.
| Mahasoa | Fanazavana tsotra |
|---|
| Nihena ny fahalemen'ny hozatra | Manampy amin'ny fisorohana ny fahalemen'ny hozatra ny fitsaboana. |
| Fanamaivanana ny fanaintainana | Manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana vokatry ny homamiadana na ny fitsaboana izany. |
| Fifehezana ny lanja | Mety hitranga ny fiakaran'ny na fihenan'ny lanja mandritra ny fitsaboana. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fitazonana lanja salama. |
| Fanamafisana ny hery fiarovana | Mahazo hery bebe kokoa ny hery fiarovana ao amin'ny vatanao hiadiana amin'ny sela homamiadana (hetsika manohitra ny fivontosana). |
| tanjaka | Mihena ny havizanana sy ny harerahana matetika, ary mahazo hery ianao hijanonana ho mavitrika mandritra ny andro. |
| Hery ara-tsaina | Ny fahatsapana hoe "Manao zavatra ho an'ny fahasalamako aho" dia manome anao tanjaka ara-tsaina lehibe. |
Zavatra tokony harahina rehefa manao fanatanjahan-tena mandritra ny fitsaboana homamiadana
Mety ho gaga ianao raha mandre izany. Mitovy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena atolotra ho an'ny olona voan'ny homamiadana sy ny olona salama. Izany hoe:
- Farafahakeliny 150 minitra isan-kerinandro hanaovana fanatanjahan-tena aerobika antonony, toy ny fandehanana an-tongotra haingana na ny bisikileta.
- Na, farafahakeliny 75 minitra isan-kerinandro hanaovana fanatanjahan-tena mafy.
- Ankoatra izany, dia tena tsara ihany koa ny manao fanazaran-tena fanoherana izay mampatanjaka ny hozatra lehibe ao amin'ny vatana indroa na intelo isan-kerinandro .
Na izany aza, mety tsy ho afaka hanao fanatanjahan-tena firy intsony ianao tahaka ny talohan'ny nahitanao fa voan'ny homamiadana. Ara-dalàna izany.
Aza terena mihitsy ny vatanao.Ny zava-dehibe indrindra dia ny mihaino ny vatanao.
Mitandrema tsara rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny fotoana toy izao!
Na dia tsara aza ny fanatanjahan-tena, misy fotoana mila mitandrina tsara ianao. Amin'ny tranga toy izany, dia tsara ny mampitsahatra ny fanatanjahan-tena, na mampihena izany, na miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra.
| Toe-javatra mitaky fiheverana | Zavatra tokony hatao/zavatra tokony hotadidina |
|---|
| Havizanana tafahoatra na fihenan'ny isan'ny ra | Raha mahatsiaro ho reraka tsy hay eritreretina ianao, raha mampiseho tsy fahampian-dra/isan'ny sela mena ambany ny fitiliana ny ranao, na raha mahatsiaro ho tsy mahafehy tena ianao, dia aza manao fanatanjahan-tena amin'ireo andro ireo. |
| Isan'ny sela fotsy ambany | Ny tsy fahampian'ny sela fotsy ao amin'ny ra dia midika fa malemy ny hery fiarovanao. Aza manao fanatanjahan-tena any amin'ny toerana be olona toy ny toeram-panatanjahan-tena mandritra io fotoana io, satria mety ho mora voan'ny mikraoba avy any ivelany ianao ary mety ho voan'ny aretina. |
| Fiparitahan'ny homamiadana mankany amin'ny taolana (Bone Metastasis) | Raha miparitaka any amin'ny taolanao ny homamiadana dia mety ho malemy ny taolanao. Koa mitandrema tsara rehefa manao zavatra toy ny fanandratana zavatra mavesatra na manao fanatanjahan-tena izay mety hampidi-doza anao hianjera. Aza hadino ny manontany ny dokotera momba izany. |
| Fahanginana na fanaintainana eo amin'ny rantsambatana (Neuropathie Peripherale) | Indraindray ny fitsaboana simika dia mety hiteraka fahatoranana sy fanaintainana eo amin'ny rantsambatana. Mety hiteraka fahaverezan'ny fifandanjana sy fitomboan'ny mety hianjera izany. Raha azo atao, dia miaraha manao fanatanjahan-tena amin'ny olona iray mba hahazoana fanohanana fa tsy irery. |
Amin'ny farany, ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo tanjaka lehibe indrindra azonao ananana mandritra ny fitsaboana homamiadana, saingy tokony hatao amim-pahendrena sy eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera izany.
Hafatra entina mody
- Manana tombony ara-batana sy ara-tsaina maro ny fanaovana fanatanjahan-tena alohan'ny sy mandritra ny fitsaboana homamiadana .
- Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena rehetra dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao ary hahazoanao torohevitra mifanaraka amin'ny toe-pahasalamanao.
- Henoy ny vatanao. Raha mahatsiaro ho reraka na marary ianao dia mialà sasatra. Aza terena hanao fanatanjahan-tena mihitsy.
- Aza manao fanatanjahan-tena eny amin'ny toerana be olona rehefa ambany ny isan'ny sela fotsy ao amin'ny ranao . Zava-dehibe tokoa ny miaro tena amin'ny aretina.
- Anisan'ny fitsaboana anao ny fanatanjahan-tena. Tsy voavidim-bola ny angovo omeny anao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao