Mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro ve ianao, na dia rehefa mifoha maraina aza? Tsy afaka ve izany havizanana izany na dia efa natory nandritra ny ora maro aza amin'ny alina? Indraindray tsy hoe "havizanana" fotsiny izany, fa mety ho zavatra lalina kokoa. Antsointsika hoe havizanana izany, na araka ny iantsoana azy amin'ny teny anglisy hoe 'Exhaustion.' Toe-javatra hafa tanteraka noho ny havizanana mahazatra izany. Koa anio, andeha hojerentsika ny fomba hamantarana raha manana havizanana mahazatra ianao na ity karazana havizanana ity.
Inona ity havizanana ity?
Raha fintinina, ny havizanana ara-dalàna dia zavatra manjavona rehefa avy niasa nandritra ny tontolo andro sy natory tsara. Saingy ny havizanana, na araka ny iantsoantsika azy indraindray hoe havizanana , dia toe-javatra tsy tapaka sy mitohy izay manimba ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Mety ho olana izay misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao sy ny fiarovanao izany.
Tadidio fa tsy aretina ara-tsaina akory ity. Na izany aza, misy toe-javatra ara-tsaina sy ara-batana sasany mety hiteraka ity havizanana ity. Ohatra:
- Fahaketrahana
- fanahiana
- Aretina bipolar
- Aretina ara-pitatitra
- Aretin'ny torimaso
- Diabeta
- tsy fahampian-dra
- Tsy fifandanjan'ny sira sy elektrolita ao amin'ny vatana (tsy fahatomombanan'ny elektrolita)
- matavy loatra
- Aretina na homamiadana sasany
Saingy tsy voatery ho vokatry ny aretina mafy foana izany. Ny fahazaran-dratsy sasany eo amin'ny fiainantsika andavanandro koa dia misy fiantraikany lehibe amin'izany.
- Fisotroana toaka na zava-mahadomelina: Ireo dia manome fanamaivanana vetivety ihany, saingy amin'ny fotoana maharitra dia miasa be loatra ny vatana.
- Fanatanjahan-tena tafahoatra tsy misy fitsaharana: Fampiasana tafahoatra nefa tsy manome ny vatana ny fitsaharana ilainy.
- Tsy manao fanatanjahan-tena mihitsy: Ny tsy fanaovana hetsika ara-batana koa dia antony mahatonga ny havizanana.
- Tsy fahampian-torimaso: Ny tsy fahampian-torimaso mandritra ny andro no tena antony.
- Fanafody sasany: Ny fanafody sasany ho an'ny kohaka sy sery (antihistamine) dia mety hiteraka fahatsapana rendremana sy havizanana.
- Fahazarana misakafo tsy mahasalama:Fahazaran-dratsy mihinana sakafo voahodina sy zava-pisotro mamy fa tsy sakafo mahavelona.
Inona avy ireo soritr'aretina mampidi-doza ateraky ny havizanana?
Raha harerahana fotsiny ihany izany dia tsy dia olana lehibe loatra. Fa jereo raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao. Raha manana ireo ianao dia mety ho zavatra mihoatra noho ny harerahana mahazatra fotsiny izany.
| toetra | Hazavaina tsotra fotsiny |
|---|---|
| Tsy fahampian'ny tanjaka ara-batana na ara-tsaina | Mahatsiaro ho reraka sy tsy misy aina foana, tsy te hanao na inona na inona. |
| Tsy fahafahana mijanona ho mifoha | Resin-tory na dia miresaka na manao asa aza. |
| Matory nefa tsy mahatsapa izany | Tena mampidi-doza ity. Resin-tory rehefa mitondra fiara na mampiasa milina. |
| Tsy fahafahana mamita asa | Mijanona eo antenatenan'ny asa iray izay efa natomboka nefa tsy afaka mamita azy tsara. |
| Vizana haingana | Mahatsiaro ho reraka be na dia efa niasa kely aza na nandeha an-tongotra kely. |
| Fahasarotana amin'ny fifantohana, fitadidiana ary fifehezana ny fihetseham-po | Tsy fahaizana mifantoka amin'ny zavatra rehetra, manadino zavatra, ary tezitra na malahelo amin'ny zavatra madinika . |
Ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao
Mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao amin'ny lafiny maro ity harerahana ity.
- Tsy fahaizana mametraka tanjona: Tsy ampy hery hanombohana zavatra vaovao, hametrahana tanjona eo amin'ny fiainana, ary hiasana hanatratra izany ianao.
- Fahaverezan'ny fifantohana: Alaivo sary an-tsaina hoe manana asa lehibe ao amin'ny birao ianao, saingy tsy afaka mifantoka amin'izany na dia dimy minitra monja aza. Sarotra aminao ny mifantoka hatrany.
- Fahasimban'ny fifandraisana: Noho ny havizanana dia very hery ianao hiaraka amin'ireo olon-tianao. Tsy te hilalao amin'ny zanakao na hanao ny raharahany ianao. Tsy afaka manome ny fitiavana sy ny fikarakarana ilain'ny olon-tianao ianao. Mety hiteraka olana eo amin'ny fiainam-pianakaviana koa izany.
Raha toa ka misy fiantraikany aminao ity havizanana ity ka tsy afaka manao ny asanao andavanandro ianao dia aza atao tsirambina. Tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahitana ny antony.
Inona no azo atao mba hanitsiana ity toe-javatra ity?
Raha mahatsapa ianao fa manimba ny fiainanao ity havizanana ity, ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny manatona dokotera. Hizaha anao izy ary, raha ilaina, hanao fitiliana ra mba hahitana ny antony fototra. Rehefa hita ny antony dia mora kokoa ny fitsaboana.
Ireto ny fitsaboana mahazatra ampiasaina amin'izany sy ireo zavatra azonao atao samirery.
1. Mahazo torimaso tsara (Fahazaran-tory)
Tena ilaina ny torimaso. Mahazoa torimaso ampy mba hahatsapan'ny vatanao fa miala sasatra.
- Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro.
- Matory ihany rehefa mahatsiaro ho reraka be ianao.
- Ataovy toerana maizina sy mangina ny efitranonao.
- Atsaharo ny fampiasanao finday, takelakao, na fahitalavitra farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avy amin'izy ireo dia manelingelina ny torimaso.
2. Fiovan'ny sakafo
Misy fiantraikany mivantana amin'ny angovonao ny sakafo haninao.
- Atsaharo aloha ny fihinanana kafeinina. Izany hoe kafe, dite, zava-pisotro malefaka ary zava-pisotro manome hery. Mety hahatsapa aretin'andoha sy fahasosorana ianao amin'ny andro voalohany. Andramo mandritra ny iray volana eo ho eo izany, dia hahatsapa fiovana lehibe eo amin'ny vatanao ianao.
- Mihinàna sakafo mahavelona sy voalanjalanja. Ampio legioma, voankazo ary rano madio bebe kokoa.
3. Fiovana ara-batana
Tsy mora ny mahatsiaro ho te hanao fanatanjahan-tena rehefa reraka. Na dia ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 15 minitra isan'andro aza dia efa afaka mampitombo ny angovonao. Atombohy amin'ny zavatra kely.
Ary koa, ny fitomboan'ny lanja dia enta-mavesatra lehibe ho an'ny vatana. Ny fifehezana ny lanja amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena sahaza dia manampy betsaka amin'ny fanesorana ity aretina ity.
4. Fitsaboana ara-tsaina
Indraindray ny anton'ity harerahana ity dia mety ho zavatra toy ny adin-tsaina, olana any am-piasana, na olana ara-pianakaviana.Ny fitsaboana ara-tsaina, na fitsaboana amin'ny alalan'ny resaka, dia fomba iray hiresahana momba ireo olana ireo amin'ny mpanolo-tsaina voaofana sy hitadiavana vahaolana. Izany dia afaka manampy anao hampihena ny enta-mavesatra ao an-tsainao ary hahazo hery vaovao hiatrehana ny fiainana.
Hafatra entina mody
- Ny havizanana dia toe-javatra maharitra izay tsy mitovy tanteraka amin'ny havizanana mahazatra.
- Ny soritr'aretina lehibe dia ny fahaverezan'ny hery ara-batana sy ara-tsaina, ny tsy fahafahana mifantoka, ary ny fahatoranana nefa tsy tsapanao akory.
- Azo fehezina amin'ny ankapobeny ity aretina ity amin'ny alalan'ny fanovana tsotra ny fomba fiainanao (torimaso tsara, sakafo mahavelona, fanatanjahan-tena).
- Raha misy fiantraikany lehibe amin'ny fiainanao andavanandro ity havizanana ity dia aza atao tsirambina mihitsy. Ataovy izay hahazoana torohevitra amin'ny dokotera.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao