Misy andro tsy mahatsiaro ho sambatra mihitsy ianao. Tsy te hihinana ianao, tsy mahita tory amin'ny alina, mahatsiaro ho mankaleo ny zava-drehetra. Angamba olana ara-pianakaviana izany, olana any am-piasana, na mahatsiaro ho mavesatra loatra ny sainao nefa tsy misy antony. Izany no antsointsika hoe fahaketrahana mifandraika amin'ny tebiteby, na "Faharerahana noho ny tebiteby". Aza mieritreritra hoe irery ianao amin'ny fotoana toy izao. Andeha hiresaka momba izany isika.
Ny fanafody ve no hany vahaolana?
Ho an'ny olona iray ao anatin'ity toe-javatra ity, matetika ny dokotera dia mety hanome fanafody ho an'ny fahaketrahana, dia fanafody mampitony ny fahaketrahana. Tsy diso izany, satria io fanafody io dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsainao sy ny tebitebinao amin'ny ambaratonga lehibe, haingana dia haingana.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe rehefa misy olona voan'ny aretim-po, fanafody ho an'ny kolesterola sy ny tosidra fotsiny ve no omen'ny dokotera azy? Tsia, sa tsy izany? Fa kosa, manome torohevitra maro izy ireo mba hampitsaharana ny fifohana sigara, hihinana tsara, hanao fanatanjahan-tena ary hitantana ny adin-tsaina.
Mitovy amin'izany ihany koa ny fahaketrahana. Tsy akora simika vitsivitsy ao amin'ny atidoha fotsiny ihany izany. Aretina sarotra izay mahakasika ny saintsika, ny vatantsika ary ny fanahintsika izany.
Noho izany, tena zava-dehibe ny manova ny fomba fiainantsika, izay hanintsika, ary ny fomba fisainantsika rehefa mandray ny fanafody. Ny simia amin'ny fahasambarana dia miorina amin'ny otrikaina ilain'ny atidohantsika, toy ny vitamina B sy ny asidra matavy omega-3.
Andao hampiaraka ny rafitra ara-pitsaboana Tandrefana sy Tatsinanana
Amin'ny fitadiavana vahaolana amin'ity olana ity dia afaka mianatra zavatra betsaka isika, tsy avy amin'ny fahalalana ny fitsaboana tandrefana ihany, fa avy amin'ny rafitra fitsaboana tatsinanana fahiny koa. Indrindra indrindra, ny rafitra fitsaboana Ayurvedic Indiana sy ny fomba fisaintsainana araka ny filozofia bodista, ny fahatsiarovan-tena, dia tena manampy amin'io lafiny io.
- Fitsaboana Ayurveda: Mamantatra ny toetran'ny vatantsika isika (rivotra, afero, moka) ary manome tari-dalana momba ny fomba fandanjalanjana ny fiainantsika mifanaraka amin'izany.
- Avy amin'ny filozofia bodista: Mampiseho antsika ny lalana mankany amin'ny fahasambarana izany amin'ny alalan'ny fampiharana zavatra toy ny fifehezana ny eritreritra tsy ilaina izay mandalo ao an-tsaintsika, ny fanesorana ny tahotra, ny famelan-keloka ny hafa, ary ny fampitoniana ny saina.
Ny fahaketrahana dia krizy ara-tsaina kokoa noho ny krizy simika ao amin'ny atidoha. Koa raha afaka mandinika lalina izany isika ary mahita izany ho toy ny fahafahana hanova zavatra lehibe eo amin'ny fiainantsika manokana, dia izany no zavatra tsara indrindra.
Dingana voalohany: Andao hikarakara ny fahasalaman'ny atidohanao
Raha lazaina tsotra, ny toe-pontsika, ny angovontsika ary ny fomba fijerintsika ny fiainana dia voafaritry ny fifandanjan'ny akora simika telo ao amin'ny atidoha: Serotonin, Dopamine ary Norepinephrine. Rehefa tsy mifandanja ireo dia mahatsapa fahaketrahana isika.
Azontsika zaraina ho karazany telo lehibe ity toe-javatra ity. Jereo ny hevitrao momba ny tsirairay amin'ireo.
| Karazana fahaketrahana | Fiovana simika | Sakafo mahasoa |
|---|---|---|
| Fahaketrahana ara-tebiteby (tsy fahatoniana foana, tahotra) | Nihena ny haavon'ny serotoninina. | Sakafo manankarena gliosida sarotra (voamaina toy ny vomanga mamy, ovy, lentilles, tsaramaso maitso, voanjobory). Trondro manankarena omega-3 toy ny saumon. |
| Fahaketrahana mitebiteby (Mora tezitra, mora sosotra) | Mitombo ny tahan'ny norepinephrine sy dopamine, ary mihena kosa ny tahan'ny serotoninina. | Sakafo izay mitondra fitoniana sy mangatsiaka (toy ny kôkômbra, voatavo) ary legioma maitso. |
| Fahaketrahana miadana (Tsy liana amin'ny na inona na inona, reraka foana) | Nihena ny haavon'ny norepinephrine sy dopamine. | Sakafo mandrisika ny vatana, manankarena proteinina (akoho, trondro, atody, ronono) ary zava-manitra. |
Ankoatra ity sakafo ity, dia mety ho tena zava-dehibe ihany koa ny fihinanana fanampin-tsakafo sasany. Ohatra, vitamina B6, B12, folate, omega-3, vitamina C sy E, ary selenium.Saingy tadidio fa alohan'ny hanombohana zavatra toy izao dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao ary hangataka ny toroheviny.
Dingana faharoa: Inona no mety amin'ny sainao sy ny vatanao?
Araka ny Ayurveda, ny vatantsika dia misy singa telo: Rivotra, Afo ary Tany. Izany dia voafaritry ny zavatra maro, toy ny endriky ny vatantsika, ny karazana hoditra, ny torimaso ary ny fandevonan-kanina.
- Toetran'ny rivotra: Ireo olona mahia, mavitrika foana, ary manana saina tsy milamina. Ireo olona ireo dia mety ho voan'ny "fahaketrahana mitebiteby".
- Toetra tia afo: Mahery vaika, somary masiaka, ary mora tezitra. Mety hampivelatra ny 'Faharerahana Mitebiteby' ireo olona ireo.
- Toetran'ny tany: Olona somary matavy loatra, tony ary kamo. Ireo olona ireo dia mety hijaly amin'ny 'Sluggish Depression'.
Raha tia rivotra ianao dia mila manao zavatra mampitony ny rafi-pitatitrao. Tsara ny manao fanatanjahan-tena maivana (mandeha an-tongotra, mihazakazaka), ary mandany fotoana any anaty natiora. Zava-dehibe ihany koa ny manao ny asanao andavanandro amin'ny fomba milamina, araka ny fandaharam-potoana, ary ny matory amin'ny fotoana voafaritra.
Fampiharana ny fifohana rivotra (Conscious Breathing)
Ity no fomba tsotra indrindra hampitoniana ny sainao.
1. Mipetraha milamina.
2. Miaina miadana sady manisa hatramin'ny efatra.
3. Tazomy indroa ny fofonainao.
4. Rehefa manisa hatramin'ny fito ianao dia mamoaka rivotra miadana dia miadana.
Na dia manao izany mandritra ny dimy minitra isan'andro aza ianao dia hahatsapa fiadanam-po lehibe ny sainao.
Dingana fahatelo: Andeha hojerentsika ny zavatra ilainao ara-panahy
Famantarana azontsika ny fahaketrahana. Milaza amintsika izany fa misy zavatra mila ovaina eo amin'ny fiainantsika. Mety ho ny sakafontsika izany, mety ho ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena, na mety ho olana ara-pihetseham-po na fifandraisana lalina kokoa.
Mandreraka be ny tsy fahafahana mitazona ny saintsika amin'ny toerana iray sy manahy zavatra arivo foana, toe-javatra antsoina hoe "mind run rampant." Mety hahatonga antsika ho ketraka mora foana izany.
Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny fisaintsainana lalina, na "Fisaintsainana lalina". Izany dia mahakasika ny fianarana miaina amin'izao fotoana izao , tsy manenina ny lasa na matahotra ny ho avy. Izany dia ahafahantsika mifehy ny eritreritra mandalo ao an-tsaintsika.
Ary koa, tena zava-dehibe ny mahatsapa fa tsy irery isika eto amin'ity izao tontolo izao ity. Ny fananana vondron'ny namana sy fianakaviana izay atokisanao sy mahatakatra anao, ny firesahana amin'izy ireo, ary ny fizarana ny olanao dia ho loharanon-kery lehibe ho an'ny sainao. Ny fahatsapana fa tsy irery ianao dia fanafody tsara ho an'ny fahasalamana ara-tsaina.
Hafatra entina mody
- Tsy olan'ny akora simika ao amin'ny atidoha fotsiny ny fahaketrahana. Fitambaran'ny saina, ny vatana ary ny fanahy izany.
- Tena zava-dehibe ny fanarahana sakafo sy fomba fiaina izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidohanao.
- Misafidiana fanatanjahan-tena sy hetsika mifanaraka amin'ny karazana vatanao (rivotra, afero, moka).
- Manaova fanazaran-tena hampitoniana ny sainao amin'ny alalan'ny teknika toy ny fisaintsainana amim-pitandremana.
- Tsy irery ianao. Misy olona afaka manampy anao. Ataovy izay hahazoana torohevitra amin'ny dokotera ary miresaha amin'ny namanao atokisanao momba ny olanao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao