Tsy ampy folate ve ianao? Andeha isika hianatra bebe kokoa momba ny tsy fahampian'ny folate!

Mahatsiaro ho reraka sy reraka foana ve ianao? Indraindray ve ianao mahatsiaro ho hatsatra sy fanina? Na dia zavatra tsy dia tsikaritra loatra aza ireo, indraindray mety misy tsy fahampian'ny otrikaina tena ilaina ao amin'ny vatantsika. Izany no atao hoe tsy fahampian'ny folate . Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany anio, toy ny hoe miresaka amin'ny namana isika.

Inona no atao hoe folate? Mitovy amin'ny asidra folika ve izy io?

Raha fintinina, ny folate dia otrikaina anisan'ny vondrona vitamina B9 ary tena ilaina amin'ny vatantsika. Raha ny marina, dia hita voajanahary ao amin'ny ankamaroan'ny sakafo hanintsika izy io. Eritrereto ange, legioma maitso maizina toy ny epinara, kale, ary anana maitso, voankazo voasary toy ny voasary sy tangerines, voanjo toy ny cashew sy voanjo, tsaramaso, pitipoà, lentilles, hazan-dranomasina, atody, vokatra vita amin'ny ronono, hena, trondro, akoho amam-borona, ary voamaina isan-karazany... Ireo rehetra ireo dia misy folate.

Koa nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny folate? Tena ilaina amin'ny famoronana sela mena vaovao ao amin'ny vatantsika sy amin'ny famoronana ny fitaovana fototarazo ao amin'ny selantsika, izany hoe ny ADN, ny folate. Tsy azo hamaivanina ny maha-zava-dehibe ny folate, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka. Manampy betsaka amin'ny fivoaran'ny zaza ao an-kibo ny folate, indrindra amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny hazondamosina. Manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahatomombanana amin'ny fahaterahana ihany koa izy io.

Ankehitriny dia manontany ianao hoe, inona no atao hoe asidra folika? Ny asidra folika dia endrika sentetika amin'ny folate. Sarotra ho an'ny vatantsika ny mitahiry folate voajanahary be dia be. Na izany aza, mora voarain'ny vatana ny asidra folika. Izany no mahatonga ny sakafo sasany hohanintsika, toy ny vary, mofo, paty, ary serealy sakafo maraina sasany, ho fenoina asidra folika. Azo raisina ho fanampin-tsakafo ihany koa ny asidra folika.

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga vokatry ny tsy fahampian'ny folate?

Raha tsy ampy ny folate dia mety hitranga ny olana isan-karazany, izany hoe ny fahasarotana.

Ahoana raha tsy ampy ny folate mandritra ny fitondrana vohoka?

Olana lehibe ny tsy fahampian'ny folate mandritra ny fitondrana vohoka. Eritrereto fotsiny hoe tena ilaina amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny hazondamosina tsaran'ny zaza ao am-bohoka ny folate. Raha tsy ampy izany dia mety hiteraka kilema lehibe amin'ny fahaterahana antsoina hoe kilema amin'ny fantsona neural . Azo inoana fa efa nandre momba ny aretina toy ny spina bifida sy anencephaly ianao. Ireo dia ohatra amin'izany.

Tsy vitan'izay ihany, fa ny tsy fahampian'ny folate dia mety hampitombo ny mety hisian'ny placenta rupture . Izany hoe, ny placenta, izay manome sakafo ny zaza, dia misaraka amin'ny tranonjaza. Ankoatra izany, ny zaza dia mety ho teraka aloha loatra (fiterahana aloha loatra) , naMety ho ambany lanja ny zaza teraka . Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny tsy fahampian'ny folate mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka aretina toy ny autisme amin'ny zaza any aoriana.

Inona no atao hoe Anemia noho ny tsy fahampian'ny folate?

Ny aretina lehibe iray hafa mety hateraky ny tsy fahampian'ny folate dia ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian'ny folate. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ny tsy fahampian-dra dia rehefa tsy ampy ny sela mena salama ao amin'ny vatantsika. Ireo sela mena ireo dia tena ilaina amin'ny fitondrana oksizenina mankany amin'ny sela ao amin'ny vatantsika. Rehefa tsy ampy ny folate dia mety ho lehibe loatra ny sela mena vokarina ao amin'ny vatana ary tsy hiasa tsara. Izany no antsointsika hoe tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra noho ny tsy fahampian-dra.

Fahasarotana hafa mety hitranga

Ankoatra izany, ny tsy fahampian'ny folate dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana hafa. Anisan'izany ireto:

• Tsy fahafahana miteraka.
• Karazana homamiadana sasany.
• Aretin'ny fo sy lalan-dra.
• Fahaketrahana.
• Dementia.
• Fihenan'ny fiasan'ny saina.
• Aretin'i Alzheimer.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny folate?

Ny soritr'aretina voalohany amin'ny tsy fahampian'ny folate dia ny havizanana tafahoatra, izay havizanana. Ankoatra izany, mety hiseho ny soritr'aretina hafa.

Soritr'aretina mifandraika amin'ny tsy fahampian-dra

• Miseho ho hatsatra .
• Fahasarotana miaina (dyspnea).
• Mora tezitra, mora tezitra.
• Fanina.

Soritr'aretina ao am-bava

• Mena ny lela ary toy ny hoe marary.
• Fery amin'ny vava na fery amin'ny vava.
• Fihenan'ny fahatsapana tsiro amin'ny sakafo.

Toetra mifandraika amin'ny rafi-pitatitra

• Fahaverezan-tadidy, fahaverezan-tadidy.
• Fahasarotana amin'ny fifantohana amin'ny zavatra iray.
• Mahatsiaro ho very hevitra.
• Fahalemena amin'ny fisafidianana ny tsara sy ny ratsy ary ny fandraisana fanapahan-kevitra.

Endri-javatra mahazatra hafa

• Mahatsiaro ho tsy misy aina sy tsy ampy hery.
• Fahalemena hozatra.
• Fahaketrahana.
• Fihenan-danja.
• Aretim-pivalanana.

Raha mbola misy iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo ihany dia tsara kokoa ny manatona dokotera.

Inona avy ireo antony mahatonga ny tsy fahampian'ny folate?

Ny antony lehibe mahatonga ny tsy fahampian'ny folate dia ny tsy fihinanana sakafo voalanjalanja sy mahavelona.Midika izany fa tsy ampy ny sakafo izay misy folate voajanahary, na sakafo misy asidra folika ampiana ao anatiny. Mety misy antony hafa koa:

• Aretin'ny rafi-pandevonan-kanina: Raha manana aretina toy ny aretin'i Crohn na ny aretin'i Celiac ianao, dia mety tsy ho afaka handray tsara ny asidra folika ny rafi-pandevonan-kaninao.
• Fisotroana toaka be loatra: Misy olona tsy miraharaha ny sakafony rehefa misotro toaka be loatra. Dia tsy mahazo ny folate ilainy ny vatana.
• Fandrahoana legioma sy voankazo be loatra: Maro amintsika no tia mihinana legioma sy voankazo masaka kely na voatoto. Na izany aza, zavatra iray tokony hotadidina dia ny fandrahoana azy ireo be loatra, izany hoe ny fanafanana azy ireo amin'ny hafanana be, dia mety hanimba ny folate voajanahary ao anaty sakafo. Noho izany, tsara kokoa ny mahandro legioma sy voankazo kely araka izay azo atao, na mihinana azy ireo manta, toy ny amin'ny salady.
• Anemia Hemolytika: Aretin'ny ra izay potika haingana loatra ny sela mena, saingy tsy afaka mamokatra sela vaovao haingana toy izany.
• Fanafody sasany: Ny fanafody sasany ho an'ny androbe sy ny fanafody ho an'ny aretina toy ny colitis ulcerative dia mety hanelingelina ny fidiran'ny folate.
• Dialyse voa: Ity fitsaboana ho an'ny olona voan'ny tsy fahombiazan'ny voa ity dia mety hiteraka tsy fahampian'ny folate ihany koa.

Ahoana no hamantarana ny tsy fahampian'ny folate?

Rehefa mahita dokotera ianao dia hanontany anao momba ny tantaram-pahasalamanao sy ny soritr'aretinao izy. Ny hany fomba hahafantaranao tsara raha tsy ampy folate ianao dia amin'ny alalan'ny fitiliana ra. Ity fitiliana ra ity dia mandrefy ny habetsaky ny folate ao amin'ny ranao. Raha ambany ny tahan'ny folate anao dia midika izany fa tsy ampy folate ianao.

Ahoana no fomba fitsaboana ny tsy fahampian'ny folate?

Mety hanome fanafody fanampiny asidra folika , na pilina asidra folika, ny dokoteranao mba hitsaboana ny tsy fahampian'ny folate anao. Mila asidra folika 400 micrograms (mcg) isan'andro eo ho eo ny olon-dehibe iray. Na izany aza, ny dokoteranao no hilaza aminao marina ny habetsahana ilainao.

Ary koa, hanoro hevitra anao ny dokoteranao mba hihinana sakafo voalanjalanja sy mahavelona . Midika izany fa mihinana voankazo, legioma ary sakafo izay misy folate voajanahary na sakafo misy asidra folika fanampiny.

Ahoana no hisorohana ny tsy fahampian'ny folate?

Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny tsy fahampian'ny folate dia ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana izay ahitana sakafo misy folate na asidra folika. Ireto avy ny sakafo misy folate voajanahary:

• Legioma toy ny pitipoà, tsaramaso ary lentilles.
• Voankazo voasary makirana toy ny voasary sy tangerines.
• Legioma maitso antitra toy ny epinara, gotu kola, ary chard.
• Aty.
• Hazan-dranomasina.
• Atody sy sakafo vita amin'ny ronono.
• Hena sy akoho amam-borona.

Sakafo manankarena na misy asidra folika:

• Mofo.
• Lafarinina.
• Paty.
• Vary.
• Serealy ho an'ny sakafo maraina.

Miankina amin'ny taonanao sy ny anton-javatra hafa ny habetsahan'ny folate ilainao isan'andro. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila folate 400 micrograms (mcg) isan'andro. Raha bevohoka ianao dia zava-dehibe ny mihinana asidra folika fanampiny mba hahazoana antoka fa mahazo folate ampy isan'andro ianao.

Raha mihinana fanafody izay manelingelina ny fidiran'ny folate ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fihinanana asidra folika fanampiny.

Inona no mitranga raha tsy ampy folate aho?

Raha ampitomboinao ny fihinanana folate dia hanomboka hihena ny vokatry ny tsy fahampian'ny folate. Zava-dehibe ny mihinana sakafo ampy misy folate na sakafo misy asidra folika. Ankoatra izany, dia mihinàna fanampin-tsakafo asidra folika raha ilaina. Raha tsy ampy folate ny sakafonao dia mety haharitra ny fahasarotana toy ny tsy fahampian-dra.

Inona no atao hoe tsy fahampian'ny folate ao amin'ny atidoha?

Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny folate ao amin'ny atidoha. Mitranga izany rehefa tsy ampy folate ny atidohan'ny zaza ao an-kibo. Mitombo ara-dalàna mandritra ny fahazazana ny zaza teraka miaraka amin'ny tsy fahampian'ny folate ao amin'ny atidoha. Avy eo, eo amin'ny faha-2 taonany eo ho eo, dia manomboka mihena ny fahaizany ara-tsaina sy ara-batana. Mety hiharatsy ny fahasembanana ara-tsaina, ny fahasarotana amin'ny fitenenana, ny androbe, ary ny fahasarotana amin'ny fandrindrana ny fihetsehana (ataxia) . Ity toe-javatra ity dia vokatry ny fiovan'ny fototarazo .

Inona no mahasamihafa ny tsy fahampian'ny vitamina B12 sy ny tsy fahampian'ny folate?

Samy ilaina amin'ny famokarana sela mena sy ADN ny vitamina B12 sy ny folate. Ny tsy fahampian'izy roa ireo dia mety hiteraka havizanana, fahalemena ary tsy fahampian-dra. Na izany aza, tsy tahaka ny folate, ny vitamina B12 dia tsy hita amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Ny B12 dia hita indrindra amin'ny hena, atody ary vokatra vita amin'ny ronono. Noho izany, ny olona tsy mihinan-kena sy ny vegan dia atahorana kokoa ho tsy ampy vitamina B12. Ny tsy fahampian'ny vitamina B12 mafy dia mety hiteraka fahasarotana toy ny fahaketrahana, fikorontanan-tsaina, fahaverezan'ny fitadidiana, tsy fahafahana mifehy ny fisotrony, ary fahaverezan'ny tsiro sy ny fofona.

Inona no atao hoe polimorfisma MTHFR?

Inona no atao hoe MTHFR?Anzima antsoina hoe methylenetetrahydrofolate reductase. Misy olona manana fiovan'ny fototarazo antsoina hoe MTHFR. Raha manana io fiovan'ny fototarazo io ianao dia tsy afaka manova ny folate ho endrika mavitrika, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) ny vatanao. Io fiovan'ny fototarazo io dia misy fiantraikany amin'ny 25% eo ho eo amin'ny Hispanika, 10% eo ho eo amin'ny fotsy hoditra, 10% eo ho eo amin'ny Aziatika, ary 1% eo ho eo amin'ny mainty hoditra. Raha manana io fiovan'ny fototarazo io ianao dia mety handray soa avy amin'ny fihinanana fanampin-tsakafo folate izay misy 5-MTHF, ny endrika mavitrika amin'ny asidra folika.

Aoka hotadidintsika amin'ny famintinana (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, fantatrao izao fa vitamina tena ilaina ho an'ny vatantsika ny folate, indrindra ho an'ny famokarana sela mena sy ADN, sa tsy izany? Indrindra raha bevohoka ianao, tena ilaina amin'ny fivoaran'ny zanakao ny folate. Mahalana ny tsy fahampian'ny folate, saingy mety hiteraka fahasarotana lehibe toy ny tsy fahatomombanana eo am-piterahana sy ny tsy fahampian-dra.

Noho izany, tena zava-dehibe ny mihinana sakafo manankarena voankazo, legioma (indrindra fa ny legioma maitso maizina), ary sakafo hafa misy folate na asidra folika. Raha ilaina, azonao atao ihany koa ny mihinana fanampin-tsakafo asidra folika araka ny torohevitry ny dokotera. Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny habetsahan'ny folate ilainao isan'andro. Andeha isika hikarakara ireo zavatra madinika ireo mba hijanonana ho salama!

---

Folate , asidra folika, vitamina B9, tsy fahampian-dra, fitondrana vohoka, kilema ateraky ny fahaterahana, sakafo, tsy fahampiana