Matetika ve ianao no mahatsiaro ho reraka, marary ary malain-komana? Mety hieritreritra ianao fa famantarana ny havizanana fotsiny izany. Na izany aza, indraindray mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny otrikaina manan-danja ilain'ny vatanao izany. Androany, hiresaka momba ny zavatra tena ilaina amin'ny vatantsika isika, saingy tsy dia miresaka momba izany loatra, ary zavatra kely nefa sarobidy izay manao asa lehibe izany. Izany dia ny manezioma .
Inona no atao hoe manezioma ? Nahoana no tena zava-dehibe amintsika izany?
Raha fintinina, mineraly tena ilaina ho an'ny vatantsika ny manezioma. Toy ny fiara mila menaka motera mba hampandeha tsara ny fiara, ny manezioma dia manampy amin'ny fitazonana ny fizotran'ny simika maherin'ny 300 ao amin'ny vatantsika hiasa tsara. Eritrereto ange ny habetsaky ny asa vitan'ity zavatra kely ity e!
Tsy afaka mamokatra manezioma samirery ny vatantsika. Noho izany dia mila mahazo izany avy amin'ny sakafo isika. Raha tsy misy manezioma dia tsy hiasa tsara ireto zavatra ireto:
- Hozatra sy ozatra: Mila manezioma ny hozatrao mba hiasa tsara, hifintina ary hiala sasatra. Tena ilaina ihany koa izy io amin'ny fandefasana hafatra mandroso sy miverina amin'ny alàlan'ny rafi-pitatitra .
- Fahasalaman'ny fo : Ny manezioma dia manampy amin'ny fitazonana ny fitempon'ny fo ho ara-dalàna.
- Haavon'ny siramamy ao amin'ny ra : Manampy amin'ny fandanjalanjana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ihany koa ny manezioma.
- Taolana sy tonon-taolana: Ilaina ihany koa izany mba hananganana taolana matanjaka sy hitazonana ny fahasalaman'ny taola-malemy ao amin'ny tonon-taolana.
- ADN sy Prôteina: Mandray anjara amin'ny fiforonan'ny prôteina ao amin'ny vatantsika sy ny ADN ihany koa ny manezioma, izay misy fampahalalana momba ny fototarazo.
Amin'ny ankapobeny, mila 310 miligrama isan'andro eo ho eo ny vehivavy lehibe iray, ary 350 miligrama raha bevohoka izy. Mila eo anelanelan'ny 400-420 miligrama isan'andro ny lehilahy lehibe iray.
Koa inona avy ireo fomba tsara indrindra handraisana magnesium?
Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hahazoana izany dia amin'ny alalan'ny sakafontsika isan'andro . Ny sakafo voajanahary dia misy otrikaina maro hafa miaraka amin'ny manezioma, ka vao mainka betsaka ny soa azo avy amin'izany ho an'ny vatana.
Indraindray, raha tsy ampy manezioma ianao dia afaka manome fanafody fanampin-tsakafo ny dokotera. Saingy tokony hataonao izany araka ny torohevitry ny dokoteranao ihany . Mety hampidi-doza ny mihinana fanafody fanampin-tsakafo any amin'ny fivarotam-panafody irery.
Inona avy ireo sakafo manankarena indrindra amin'ny magnesium?
Soa ihany fa tsy sarotra ny mahita manezioma. Betsaka amin'ny sakafo maro manodidina antsika io otrikaina io, ary amin'ny sakafo mora hita eny amin'ny fivarotana lehibe. Andeha hojerentsika hoe inona avy izy ireo.
| Sokajy sakafo | OHATRA |
|---|---|
| Anana sy legioma (Anana maitso sy legioma) | Epinara, kale, gotu kola, ravina moringa, okra, brokoli, ary ovy andrahoina miaraka amin'ny hodiny. |
| Voankazo (Voankazo) | Voankazo toy ny akondro, zavokà, tamarind, papay, voaroy. |
| Voanjo sy voa (Voanjo sy voa) | Amandy, voanjo cashew, voan-voatavo, voan-tanamasoandro, voan-drongony, voan-chia, voanjo ary dibera voanjo. |
| Legioma sy voamaina (Legioma sy voamaina) | Voanjobory, pitipoà, soja, tsaramaso maitso, lantihy, vary volontany misy bran, quinoa, oats. |
| Hazandrano sy sakafo vita amin'ny ronono (Trondro sy ronono) | Trondro matavy toy ny saumon sy makarela, yaourt, fromazy ary ronono. |
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny magnesium?
Ny fahazoana magnesium ampy amin'ny alalan'ny sakafo ara-pahasalamana dia manome anao tombontsoa ara-pahasalamana maro.
- Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà ambony: Ny fikarohana dia naneho fa ireo olona mihinana sakafo manankarena manezioma dia mora kokoa amin'ny fanaraha-maso ny tosidràny . Na izany aza, tsy mahasolo ny fanafody ho an'ny tosidrà ambony izany. Ampahany amin'ny fomba fiaina salama fotsiny ihany izany.
- Fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra: Ny fihinanana manezioma ampy miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja dia hita fa mifandray amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra vokatry ny fivontosan'ny ra ao amin'ny atidoha.
- Diabeta (Diabeta Karazana 2): Ireo olona mihinana sakafo manankarena manezioma dia manana risika ambany kokoa amin'ny diabeta karazany 2. Na izany aza, ny dokoteranao ihany no tokony hanapa-kevitra raha tokony hihinana fanampin-tsakafo manezioma ny olona efa voan'ny diabeta mba hifehezana ny siramamy ao amin'ny rany.
- Migraine sy Asthma: Mety hanampy ny olona sasany voan'ny migraine sy ny asma ny magnesium. Na izany aza, ity dia tsaboina amin'ny magnesium omena amin'ny lalan-dra (IV) ao amin'ny hopitaly eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera. Sarotra ny manantena vokatra betsaka avy amin'ny habetsahan'ny sakafo hohanina.
Inona no mitranga raha mitombo ny tahan'ny manezioma? Misy ve ny mety ho voka-dratsiny?
Olana ho an'ny olona maro koa izany. Ny vaovao tsara dia matetika tsy olana ho an'ny olona salama ny magnesium be loatra avy amin'ny sakafo fotsiny. Satria ny voantsika roa kinga dia manivana ny magnesium be loatra amin'ny vatana ary mamoaka izany amin'ny urine.
Na izany aza, manomboka ny olana rehefa manomboka mampiasa fanampin-tsakafo magnesium ianao nefa tsy manatona dokotera. Ohatra tsara amin'ny loza ateraky ny fihinanana zavatra be loatra izany.
Ny fihinanana magnesium be loatra dia mety hiteraka olana toy ny:
- aretim-pivalanana
- maloiloy
- Fanaintainana sy fivontosan'ny kibo
Raha raisina amin'ny fatra be dia be, dia mety hiteraka toe-javatra tena mampidi-doza toy ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna, tosidra ambany dia ambany, ary na dia ny aretim-po aza.
Tokony hitandrina tsara ireo olona ireo rehefa mihinana fanampin-tsakafo misy magnesium.
Ireo olona manana olana ara-pahasalamana sasany dia tokony hisoroka ny fihinanana fanampin-tsakafo magnesium satria sahirana ny vatany amin'ny fanesorana ny magnesium be loatra.
- Tsy fahombiazan'ny voa
- Aretin'ny fo sasany (ohatra ny sakana amin'ny fo)
- Aretina neuromuscular toy ny myasthenia gravis
- Tsaboina amin'ny tsinay
Noho izany, raha manana olana ara-pahasalamana ianao,Aza mihinana fanampin-tsakafo raha tsy manatona dokotera. Ankoatra izany, ny fanafody sasany (toy ny fanafody sasany ho an'ny osteoporosis sy ny antibiotika sasany) dia mety hampihena ny fidiran'ny magnesium ao amin'ny vatana. Raha mihinana fanafody maharitra ianao dia miresaha amin'ny dokoteranao momba izany koa.
Hafatra entina mody
- Mineraly tena ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra, ny ozatra, ny fo ary ny taolana ny manezioma.
- Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra hahazoana izany dia avy amin'ny sakafo voajanahary toy ny legioma, voanjo ary voamaina.
- Aza mampiasa manezioma na fanampin-tsakafo hafa raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hiteraka voka-dratsy mampidi-doza sy tsy ampoizina izany.
- Raha manana ahiahy momba ny tahan'ny magnesium ao aminao ianao, na raha mahatsapa soritr'aretina toy ny havizanana tsy tapaka na fanaintainan'ny hozatra, dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao