Efa renao tokoa ny momba ny vitamina K, sa tsy izany? Saingy ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahalala afa-tsy ny vitamina K1. Saingy fantatrao ve fa misy karazana vitamina K2 hafa antsoina hoe vitamina, izay tena ilaina ho an'ny vatantsika, indrindra ho an'ny fo sy ny taolana? Na dia tsy miresaka momba izany matetika aza isika, dia otrikaina tena ilaina ho an'ny fahasalamantsika izany. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity otrikaina miafina ity.
Vitamina K1 sy K2 - Inona no mahasamihafa azy roa?
Raha fintinina, ny vitamina K dia vitamina mety levona anaty tavy izay tena ilaina ho an'ny vatantsika. Misy karazany roa lehibe izy io.
- Vitamina K1 (phylloquinone): Hita ao amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny legioma maitso, toy ny epinara sy ny kale. Ny asan'ny vitamina K1 lehibe indrindra dia ny manampy amin'ny fampivaingan'ny ra . Midika izany fa manampy amin'ny fampijanonana ny rà mandriaka rehefa misy ratra.
- Vitamina K2 ((menaquinone)): Mahazo izany indrindra isika avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby (toy ny ronono, fromazy, atody, hena) sy sakafo voatoto . Ny bakteria tsara ao amin'ny tsinaintsika dia afaka mamokatra vitamina K2 kely ihany koa. Saingy tsy ampy ho an'ny filantsika izany. Noho izany, tena ilaina ny mahazo izany avy amin'ny sakafo hanintsika.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo 90%-n'ny sakafony avy amin'ny vitamina K1. Saingy ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa ny vitamina K2 dia manana tombontsoa miavaka maro ankoatra ny K1.
Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny vitamina K2?
Ankoatra ny fanampiana amin'ny fampivaingan'ny ra, ny vitamina K2 dia manao asa tena manan-danja hafa ao amin'ny vatantsika.
Ho an'ny fo salama
Ity no iray amin'ireo toetra mahavariana sy manan-danja indrindra amin'ny vitamina K2. Tena ilaina amin'ny taolana ny mineraly kalsioma ao amin'ny vatantsika. Saingy indraindray io kalsioma io dia mety hipetraka ao amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika, izany hoe, toerana ikorianan'ny ra. Eritrereto toy ny sokay ao anaty fantsona rano izany. Rehefa mipetraka ao amin'ny lalan-dra amin'izany fomba izany ny kalsioma, dia mihamafy izy ireo ary very ny fahafahany mihetsika . Izany dia mampitombo be ny mety hisian'ny aretina lehibe toy ny aretim-po sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Eto no idiran'ny vitamina K2. Miasa toy ny polisy mpandrindra ny fifamoivoizana ny vitamina K2. Milaza amin'ny kalsioma ao amin'ny vatanao izy hoe: "Eny ary, tsy tokony hametraka izany ao amin'ny lalan-drànao ianao, fa tokony handeha mivantana any amin'ny taolanao."
Amin'izany fomba izany, ny vitamina K2 dia manampy amin'ny fitazonana ny lalan-dra ho madio sy malefaka. Ny fanadihadiana sasany dia naneho fa isaky ny 10 mikrograma amin'ny vitamina K2 raisina isan'andro, dia mihena 9% ny mety ho fahafatesana vokatry ny aretim-po.
Ho an'ny rafitra taolana matanjaka
Fantatsika rehetra fa mila kalsioma isika mba hananganana ny taolana. Saingy ny kalsioma azontsika avy amin'ny sakafo dia tsy miraikitra amin'ny taolana fotsiny. Misy proteinina maromaro ao amin'ny vatantsika izay manampy amin'izany. Ny vitamina K2 dia manetsika ireo proteinina ireo, toy ny fampandehanana ny bokotra.
Raha fintinina, ny kalsioma dia toy ny simenitra mandrafitra ny taolana. Saingy ny 'silimana' izay manampy io simenitra io hiraikitra dia ny vitamina K2.
Hitan'ny fikarohana fa ny fahazoana vitamina K2 ampy dia afaka mampitombo ny hakitroky ny taolana ary mampihena ny mety ho tapaka taolana rehefa mihantitra.
Manana toetra manohitra ny homamiadana ve izy io?
Mbola eo am-pikarohana momba izany. Na izany aza, misy fanadihadiana sasany naneho fa ny vitamina K2 dia mety manana fahafahana mifehy na mampijanona ny fitomboan'ny sela homamiadana. Nampiseho vokatra tsara sasany izany, indrindra amin'ny trangan'ny homamiadan'ny aty sy ny prostaty . Na izany aza, mbola tsy voamarina izany, ka ilaina ny fikarohana bebe kokoa.
Inona avy ireo sakafo manankarena indrindra amin'ny vitamina K2?
Mahazo vitamina K1 ampy ny ankamaroantsika satria mihinana legioma maitso sy legume. Saingy tsy dia miraharaha loatra ny sakafo misy vitamina K2 isika. Ireto misy sakafo manankarena vitamina K2.
| Karazana sakafo | Famaritana sy ny habetsahan'ny vitamina K2 |
|---|---|
| Natto | Sakafo Japoney vita amin'ny soja nalona ity. Izy io no manana ny habetsahan'ny vitamina K2 betsaka indrindra, eo amin'ny 150 mikrograma eo ho eo isaky ny sotro fihinanana. |
| Amalona | Iray amin'ireo loharanon-karena K2 tsara indrindra amin'ny trondro, miaraka amin'ny 63 mikrograma isaky ny 100 grama. |
| Fromage | Ny fromazy toa an'i Munster (50 mikrograma), Camembert (34 mikrograma), Edam ary Old Gouda (32 mikrograma) dia tena be K2. Na izany aza, ao amin'ny fromazyBe tavy mahavoky sy kaloria izy io, ka zava-dehibe ny mihinana azy amin'ny antonony. |
| Atin'omby | Manankarena vitamina A, vy ary vitamina K2 ihany koa izy io. Misy mihoatra ny 11 mikrograma isaky ny 100 grama. |
| Akoho | Manana vitamina K2 in-5-10 mihoatra noho ny hen'omby na kisoa izy io, eo amin'ny 10 mikrograma isaky ny 100 grama. |
| Dibera | Ny sotro fihinanana dibera iray dia misy eo amin'ny 2.1 mikrograma eo ho eo. Saingy be kaloria sy tavy ihany koa izy io, koa ampiasao amin'ny fomba voafetra. |
| Tamenak'atody | Mety misy eo anelanelan'ny 67-192 mikrograma ny tamenak'atody iray. Miovaova be io habetsahana io arakaraka ny sakafon'ny akoho. |
Tokony hihinana fanampin-tsakafo vitamina K ve aho?
Fanontaniana tena manan-danja ity. Amin'ny ankapobeny, tsara kokoa ny mahazo ireo otrikaina ilaintsika avy amin'ny sakafo voalanjalanja. Mora kokoa ny mandray ny vitamina K avy amin'ny sakafo ao amin'ny vatana.
Aza manomboka mihinana ireo karazana vitamina fanampin-tsakafo ireo raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao.
Indrindra raha mihinana fanafody manalefaka ny ra toy ny Warfarin ianao, ny fihinanana vitamina K be loatra dia mety hanelingelina ny fahombiazan'ireo fanafody ireo. Noho izany, ny dokoteranao ihany no afaka mamaritra raha tsy ampy vitamina K ianao ary mila fanampin-tsakafo.
Hafatra entina mody
- Misy karazany roa lehibe ny vitamina K. Ny K1 (avy amin'ny zavamaniry) dia manan-danja amin'ny fampivaingan'ny ra, ary ny K2 (avy amin'ny biby sy ny sakafo nalona) dia tena manan-danja indrindra ho an'ny fo sy ny taolana.
- Misoroka ny fiangonan'ny kalsioma ao amin'ny lalan-dra ny vitamina K2 ary miaro ny fahasalaman'ny fo.
- Manampy amin'ny fanamafisana ny taolana ihany koa ny vitamina K2 amin'ny alàlan'ny fanampiana ny kalsioma hifamatotra amin'ny taolana.
- Afaka mahazo vitamina K2 avy amin'ny sakafo toy ny fromazy, tamenak'atody, akoho ary aty ianao.
- Tsarovy foana ny mihinana sakafo be tavy sy kaloria, toy ny fromazy sy dibera, amin'ny antonony .
- Aza manomboka mihinana vitamina fanampiny raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao