Mihazakazaka mandritra ny andro isika, miasa, ary manorina ny fiainantsika amin'ny tongotra. Saingy rehefa marary ny tongotsika vao tena tsapantsika ny lanjany sy ny fanaintainana aterak'izany. Indraindray, na dia heverintsika ho fanaintainana madinidinika fotsiny aza izany, dia mety hiharatsy isan'andro izany, ka tsy afaka mandeha akory isika. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny antony mahazatra mahatonga ny fanaintainan'ny tongotra, ny fitsaboana ao an-trano, ary ny fotoana tokony hanatonana dokotera.
Andeha hojerentsika aloha hoe aiza no misy ny fanaintainana.
Alohan'ny hikarohantsika fitsaboana ny fanaintainan'ny tongotra dia mila fantarina tsara hoe aiza marina no misy ny fanaintainana eo amin'ny tongotra. Satria matetika miovaova arakaraka ny toerana misy ny fanaintainana ny antony. Andeha hojerentsika tsirairay izany.
1. Fanaintainan'ny voditongotra
Olana atrehin'ny olona maro ny fanaintainan'ny voditongotra. Alaivo sary an-tsaina ange ny fanaintainana mafy avy amin'ny voditongotrao raha vao mifoha maraina ianao. Indraindray dia mitombo na mihena mandritra ny andro ny fanaintainana. Mety misy antony maro mahatonga izany.
- Plantar Fasciitis: Ity no antony mahazatra indrindra mahatonga ny fanaintainan'ny voditongotra. Raha fintinina, misy tavy mafy izay manomboka amin'ny taolana voditongotra ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra. Antsoina hoe ' Plantar Fascia ' izany. Ity toe-javatra ity dia vokatry ny fihenjanana na ny fivontosan'io tavy io. Mafy dia mafy ny fanaintainana rehefa mifoha maraina ianao ary rehefa avy mijoro elaela.
- Voditongotra mibontsina: Ireo dia fitomboana taolana tsy ara-dalàna izay mipoitra eo ambanin'ny taolana voditongotra. Mety ho vokatry ny fanaovana kiraro tsy mety, ny fandehanana amin'ny toerana tsy mety, ary ny fihazakazahana be loatra. Na dia tsy ny rehetra aza no mahatsapa fanaintainana, dia mety hahatsapa fanaintainana toy ny hoe mandeha eo ambony vatolampy ny olona sasany.
- Tendon'i Achilles: Ny sela matanjaka mampifandray ny hozatry ny zanak'omby amin'ny taolana voditongotra dia antsoina hoe 'tendon'i Achilles.' Ny Tendon'i Achilles dia ny fanaintainana vokatry ny fivontosan'io sela io noho ny fampiasana tafahoatra.
- Mangana amin'ny vato:Fanaintainana toy ny manitsaka vato ity. Mety ho vokatry ny kapoka mafy eo amin'ny tavy eo amin'ny faladian-tongotra na ny voditongotra ity toe-javatra ity. Matetika izy io dia sitrana ho azy rehefa mandeha ny fotoana.
- Tapaka ny voditongotra: Mety tapaka ny taolana voditongotra noho ny dona mafy, toy ny fianjerana na lozam-pifamoivoizana. Anisan'ny soritr'aretina ny fanaintainana mafy, fivontosana, mangana ary fahasarotana amin'ny fandehanana.
Zavatra azonao atao ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny tongotra mahazatra
Matetika, misy fomba tsotra nefa tena mahomby azontsika andramana ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny tongotra. Antsoinay hoe fomba RICE izany.
Ny RICE dia fanafohezana ny hoe: Rest , Ice , Compression , ary Elevation .
| FOMBA | Ny hatao |
|---|---|
| R - Fitsaharana | Avelao hiala sasatra ny tongotra maharary. Ahenao araka izay azo atao ny fandehanana, ny fihazakazahana ary ny fanandratana. |
| I - Ranomandry (Fitsonikaan'ny ranomandry) | Apetaho ranomandry eo amin'ilay faritra maharary imbetsaka isan'andro, mandritra ny 15-20 minitra isaky ny mandeha. Izany dia hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana. Aza asiana ranomandry mivantana eo amin'ny hoditra, fonosy amin'ny lamba ary apetaho. |
| C - Famatrarana | Mba hampihenana ny fivontosana dia fonosy mafy amin'ny fehy elastika ilay faritra maharary. Saingy aza terena loatra ka hanapaka ny fikorianan'ny ra. |
| E - Fisandratana | Rehefa mipetraka na matory ianao dia ataovy ambony kokoa ny tongotrao, toy ny eo ambony ondana, mba ho ambonin'ny haavon'ny fonao. Izany koa dia hampihena ny fivontosana. |
2. Fanaintainan'ny tongotra
Tahaka ny voditongotra, olona maro koa no mahatsapa fanaintainana eo amin'ny faritry ny faladia akaikin'ny rantsan-tongotra.
- Metatarsalgia: Fanaintainana sy fivontosana eo amin'ny tapany alohan'ny tongotra izany. Matetika izany dia vokatry ny fanaovana kiraro tsy mifanaraka amin'ny vatana . Mety hitranga amin'ny olona manao fanatanjahan-tena toy ny mihazakazaka sy mitsambikina ihany koa izany.
- Neuroma an'i Morton: Mihatevina ny sela manodidina ny ozatra, izay matetika hita eo anelanelan'ny rantsan-tongotra fahatelo sy fahefatra. Mety hiteraka fanaintainana, fahatoranana, na fahatsapana hafahafa eo anoloan'ny tongotra izany. Fahita matetika amin'ny vehivavy izay manao kiraro avo sy tery izany.
- Sesamoiditis: Eo akaikin'ny fototry ny rantsan-tongotra lehibe dia misy taolana kely roa mifandray amin'ny ozatra fotsiny. Ireo dia antsoina hoe 'sesamoids'. Ny sesamoiditis dia toe-javatra mitranga rehefa simba sy mivonto ny ozatra manodidina ireo taolana ireo. Fahita matetika amin'ny mpihazakazaka sy mpandihy balety izany.
3. Fanaintainan'ny andohalambo
- Plantar Fasciitis: Araka ny voalaza tetsy aloha, ity aretina ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny voditongotra sy ny andohalambo.
- Tongotra fisaka (andohalika mianjera): Misy olona very ny fiolahana voajanahary ( andohalika ) amin'ny tongony, ka mahatonga azy ireo hisoka. Antsoina koa hoe "tongotra fisaka" izany. Mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny faran'ny tongotra izany rehefa mandeha. Ity toe-javatra ity dia tsaboina amin'ny alalan'ny fampidirana kiraro manokana, fanazaran-tena, ary indraindray fandidiana.
Fanaintainan'ny rantsan-tongotra
Ny rantsan-tongotra koa dia toerana mahazatra izay miteraka fanaintainana.
- Gout :Karazana aretin'ny tonon-taolana ity. Rehefa mitombo ny habetsahan'ny asidra urika ao amin'ny vatana, dia misy kristaly kely miangona ao amin'ny tonon-taolana. Mety hiangona ireo, indrindra fa ao amin'ny tonon-taolana amin'ny ankiben-tongotra, ary miteraka fanaintainana mafy sy fivontosana.
- Bunion : Fivontosana taolana eo amin'ny fototry ny ankiben-tongotra, mankany amin'ny ilan'ny tongotra. Matetika ity toe-javatra ity dia mitranga rehefa manao kiraro tery sy mihantitra.
- Toe-tongotra miendrika hammertoe: Izany dia miavaka amin'ny fiondrika midina toy ny tantanana eo amin'ny tonon-taolana afovoany ny rantsan-tongotra faharoa, fahatelo, na fahefatra. Izany koa no antony lehibe mahatonga ny kiraro tery.
- Hohon-tongotra miditra ao anaty hoditra : Izany dia rehefa mitombo ao anaty hoditra amin'ny andaniny roa ny hoho. Tena maharary izany ary mety hiteraka aretina.
- Tapaka ny rantsan-tongotra: Mety tapaka ny rantsan-tongotra noho ny fivontosana na ny fihenjanana. Na dia sitrana amin'ny fitsaharana aza ny tapaka madinidinika sasany, ny tapaka lehibe kokoa dia mitaky fitsaboana.
Rahoviana isika no tena tokony hanatona dokotera?
Raha tsy manamaivana ny fanaintainana ireo fanafody ao an-trano, na raha misy ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokotera.
– Raha misy fanaintainana mafy izay mahatonga azy tsy ho afaka hitsangana miaraka amin'ny lanja eo amin'ny tongotra.
– Raha mafy ny fanaintainana ary mitombo ny fivontosana.
– Raha mena ny faritra maharary ary mafana (mety ho famantarana ny aretina izany).
– Raha voan'ny diabeta ianao ary maratra na maharary ny tongotrao dia aza misalasala.
– Raha toa niova ny endriky ny tongotra na raha misy ahiahy fa nisy taolana tapaka.
- Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka andro vitsivitsy.
Hizaha anao ny dokoteranao ary, raha ilaina, dia hanao fitiliana X-ray na fitiliana hafa mba hamaritana ny tena antony mahatonga ny fanaintainanao. Ny toe-javatra sasany, toy ny aretin'ny tonon-taolana (RA) na aretin'ny psoriatika (PsA) , dia mety mitaky fanafody manokana (ohatra, 'DMARDs', 'Biologics'). Noho izany, zava-dehibe ny mitady torohevitra ara-pitsaboana alohan'ny hanaovana diagnostika tena.
Hafatra entina mody
- Rehefa mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tongotrao ianao dia jereo tsara hoe aiza no misy azy. (Eo amin'ny voditongotra ve, sa eo afovoan'ny faladia, sa eo amin'ny rantsan-tongotra?)
- Ny fomba RICE (fitsaharana, ranomandry, famoretana, fiakarana) dia tena manampy amin'ny ankamaroan'ny ratra madinidinika.
- Tiavo ny tongotrao! Manaova kiraro mahazo aina izay mifanaraka tsara amin'ny tongotrao. Aza manao kiraro avo lenta sy tery.
- Raha mafy ny fanaintainana, tsy mihena ao anatin'ny andro vitsivitsy, na raha misy soritr'aretina toy ny fivontosana sy mena , dia ataovy izay hanatonana ny dokotera .
- Raha manana aretina hafa ianao, toy ny diabeta, dia fantaro na dia ny fiovana kely indrindra eo amin'ny tongotrao aza.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao