Mahatsapa fanaintainana hafahafa sy miverimberina eo amin'ny vatanao ve ianao indraindray, indrindra fa eo amin'ny hozatrao? Toy ny hoe tery ny hozatrao, toy ny hoe voatsindrona... Matetika isika no mihevitra fa fihenjanan'ny hozatra fotsiny izany na fanaintainana vokatry ny fiezahana mafy loatra. Saingy angamba zavatra mbola tsy renao mihitsy no mahatonga izany. Antsoina hoe fascia izany. Androany, hiresaka momba ity faritra mahavariana nefa tena manan-danja amin'ny vatantsika ity isika.
Raha fintinina, inona no atao hoe fascia?
Alaivo sary an-tsaina hoe manapaka akoho ianao. Hitanao ve ilay fonon-taolana manify sy fotsy manodidina ny hozatra? Ny fascia dia iray amin'ireo fonon-taolana ireo. Saingy tsy tsotra toy izany izany. Taloha, na dia ny dokotera aza dia nihevitra fa ny fascia dia fonony fotsiny izay mandrakotra ny taova, ny hozatra ary ny taolana ao amin'ny vatantsika. Saingy ankehitriny ny siansa ara-pitsaboana dia nahita fa sarotra kokoa sy manan-danja kokoa noho izany izany.
Ny fascia dia rafitry ny sela mampitohy izay manomboka eo ambanin'ny hoditsika ary miparitaka manerana ny vatantsika toy ny tranonkala. Manodidina sy mampifandray ny sela rehetra, ny ozatra, ny tonon-taolana, ny hozatra, ny ligamenta ary ny hozatra ao amin'ny vatantsika izy io. Toy ny tranonkala hala telo refy ao anatin'ny vatana izy io.
Malama sy malama tsara ny fascia salama. Manampy ny vatantsika hihetsika tsara izy io rehefa mihetsika sy mivelatra isika. Saingy raha simba io sela fascia io dia mety ho matevina, miraikitra, maina ary henjana. Izany no mahatonga antsika hahatsapa fanaintainana mafy sy fahasarotana amin'ny fihetsehana.
Sosona fascia sy ny asany
Tsy fonon-koditra tokana ny fascia. Misy sosona maromaro izy io. Eo anelanelan'ireo sosona ireo dia misy ranoka antsoina hoe hyaluronan, na asidra hyaluronika. Ity ranoka ity dia manampy ireo sosona hihetsika mora foana tsy mifamely. Azo zaraina ho sosona lehibe efatra ny fascia.
| Sosona fascia | Fanazavana tsotra |
|---|
| Fascia ambonin'ny hoditra (sosona ambony) | Eo ambanin'ny hoditsika no misy azy. Matevina indrindra eo amin'ny tapany afovoan'ny vatana izy io, toy ny kibo sy ny tratra, ary miha-manify rehefa mifindra any amin'ny faritra lavitra kokoa ianao, toy ny rantsambatana. |
| Fascia lalina | Izany no mandrakotra ny taolana, ny hozatra, ny ozatra ary ny lalan-drantsika. Misy karazany roa hafa amin'izany koa. |
| Fascia Visceral (Soson'ny Taova Anatiny) | Ity sosona ity dia manodidina ireo taova ao anatin'ny vatantsika, toy ny havokavoka, ny fo ary ny vavony. |
| Fascia Parietal (sosona mandrakotra ny lavaka) | Ao anatiny no misy azy ary mandrakotra ireo lavaka ao amin'ny vatantsika. Ohatra, mandrakotra ny valahana. |
Nahoana no mitranga ity fanaintainan'ny fascia ity?
Rehefa maina ny ranoka hyaluronan izay hita matetika eo anelanelan'ny sosona fascia-ntsika, dia manomboka miraikitra ireo sosona ireo. Antsointsika hoe Fascia Adhesions izany. Misy antony maromaro lehibe mahatonga izany hitranga:
- Fomba fiaina mipetrapetraka: Mipetraka amin'ny toerana iray ihany mandritra ny fotoana maharitra. Ohatra, olona mipetraka eo amin'ny seza mandritra ny tontolo andro ary miasa eo anoloan'ny solosaina.
- Asa mampiasa tsy tapaka ny faritra amin'ny vatana iray ihany: Toy ny olona iray izay manao fihetsehana mitovy foana any amin'ny orinasa mpanao akanjo, na atleta.
- Noho ny fandidiana na ny loza: Noho ny fahasimbana amin'ny faritra iray manokana, dia mety ho tery ny sela fascia ao amin'io faritra io.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahasamihafana misy eo amin'ny fanaintainan'ny fascia sy ny fanaintainan'ny hozatra mahazatra. Matetika, mitombo ny fanaintainan'ny hozatra na ny tonon-taolana rehefa mihetsika isika. Saingy mihena ny fanaintainan'ny fascia rehefa mihetsika sy mafana. Ho famantarana lehibe ho anao izany.
Raha tsy tsaboina io fanaintainana io dia mihamafy ny sela fascia, ka mamorona fatorana tena saro-pady sy maharary ao anatin'ny hozatra. Antsointsika hoe
teboka mampipoitra ireo. Indraindray aza ireo fatorana ireo dia mety hiteraka fanaintainana any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana.
Ireo toe-javatra mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny sela fascia
Misy aretina mahazatra maromaro mifandraika amin'ny fascia. Mety efa nandre momba ny iray amin'ireto ianao.
| Toe-pahasalamana | Raha fintinina... |
|---|
| Syndrome fanaintainana myofascial | Fanaintainana lalina sy maharitra vokatry ny adin-tsaina na ny fampiasana tsy tapaka ny hozatra iray ihany. Misy teboka mampihetsika miforona ao amin'ny hozatra. |
| Fasciitis plantar | Ny plantar fascia dia sosona sela matevina eo amin'ny faran'ny tongotra. Raha mahatsapa fanaintainana tsy zaka amin'ny voditongotra ianao rehefa mifoha maraina, dia mety ho izany no antony. |
| Soroka mangatsiaka | Mihamatevina, mihenjana ary mivonto ny sela fascia manodidina ny soroka, ka miteraka fanaintainana izay mahatonga ny soroka tsy ho afaka hamindra. |
| Fifandonan'i Dupuytren | Mihamatevina sy mihenjana ny sela fascia eo ambanin'ny hoditry ny felatanana sy ny rantsantanana, ary rehefa mandeha ny fotoana, dia miondrika miditra ireo rantsantanana. |
| Hernia | Mihamalemy ny sela fascia, ka mamela ny taova na sela anatiny hivoaka avy ao anatiny. |
Ankoatra izany, ny aretina ara-pandovan-toetra toy ny
Marfan Syndrome sy
Ehlers-Danlos Syndrome dia mety hiteraka olana amin'ny tavy fascia ihany koa.
Ahoana no fomba hitazonana ny fascia ho salama?
Soa ihany fa misy zavatra maro azontsika atao mba hitazonana ny taolana ho salama sy malefaka. Ny tena zava-dehibe dia
ny mihetsika .
- Manaova fanazaran-tena manenjana tsy tapaka: Makà minitra vitsivitsy isan'andro hanenjanana tanteraka ny vatanao.
- Mihetsika matetika: Aza mijanona ela loatra amin'ny toerana iray ihany. Raha miasa any amin'ny birao ianao dia mitsangàna ary mandehandeha manodidina farafahakeliny indray mandeha isan'ora.
- Tazomy tsara ny fihetsikao: Ataovy mahitsy tsara ny lamosinao rehefa mipetraka sy mitsangana.
- Mampiasà "foam roller": Ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny sela fascia tery amin'ny alàlan'ny fanorana moramora ireo faritra maharary.
- Fitsaboana amin'ny hafanana: Ny fandroana amin'ny rano mafana na ny fametrahana kitapo rano mafana amin'ny faritra maharary dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fihenjanana.
- Fitsaboana amin'ny alalan'ny fanorana: Ny teknika fanorana antsoina hoe Myofascial Release , indrindra fa izay efa voaofana manokana ho amin'izany tanjona izany, dia azo ataon'ny olona efa voaofana hanao izany. Manampy amin'ny fampitoniana ireo teboka mampihetsika izany.
- Yoga : Azonao atao ny manao fihetsika yoga izay mikendry manokana ireo faritra maharary. Mitadiava fanampiana amin'ny mpampianatra yoga mahafeno fepetra amin'izany.
- Fitsaboana ara-batana : Ny mpitsabo ara-batana dia afaka manoro fanazaran-tena sy fitsaboana izay mety amin'ny toe-pahasalamanao.
Raha tsy manampy ireo zavatra ireo
dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao. Mety misy antony hafa mahatonga ny fanaintainanao, koa zava-dehibe ny fahazoana diagnostika sahaza.
Hafatra entina mody
- Rafitra sela tena ilaina ny Fascia izay mivelatra toy ny tranonkala manerana ny vatantsika, mampifandray ny taova sy ny hozatra rehetra.
- Raha mahatsiaro ho toy ny fanaintainan'ny hozatra ianao, nefa maivamaivana amin'ny fihetsehana sy ny hafanana, dia mety ho fanaintainan'ny fascia izany.
- Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny sela fascia ny fihetsehana matetika, ny fanenjanana ny hozatra ary ny fitazonana ny fihetsika mety.
- Raha tsy manamaivana ny fanaintainana ny fitsaboana ao an-trano, dia aza atao tsirambina izany ary manatona dokotera mihitsy.
Fascia, Fascia, Fanaintainan'ny hozatra, Fanaintainan'ny tonon-taolana, Plantar Fasciitis, Teboka mampipoitra, Famotsorana myofascial
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao