Firy ny zavatra ampiasain'ny tanantsika ao anatin'ny iray andro? Manomboka amin'ny fisotroana dite maraina, ka hatramin'ny fanoratana, fikarakarana zaridaina, ary fampiasana finday, dia tsy afaka miaina raha tsy misy ny tanantsika isika. Fa ohatrinona marina no tena fantatsika momba ny tanantsika sy ny hato-tanantsika sarobidy? Indraindray dia tsy dia miraharaha loatra ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina kely aterak'izany isika. Fa raha mahafantatra tsara ireo isika dia afaka miaro tena amin'ny ratra sy aretina maro. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny rafitra mahavariana amin'ny tanantsika sy ny hato-tanantsika.
Inona no atao hoe tanana sy hato-tanana?
Raha fintinina, ny tanana sy ny hato-tanana dia rafitra sarotra hita eo amin'ny faran'ny sandrintsika izay manampy antsika hifandray amin'ny manodidina antsika. Fantatrao ve fa misy
taolana kely 27 ao amin'ny tananao sy ny hato-tananao fotsiny? Misy 19 ao amin'ny tanana ary 8 ao amin'ny hato-tanana. Ireo taolana rehetra ireo dia miara-miasa mba ahafahantsika manao asa marefo sy sarotra, toy ny fanoratana sy ny fandraisana. Ireto misy zava-misy mahagaga hafa momba azy:
- Eo amin'ny 10% eo ho eo amin'ny mponina eran-tany no kavia. Midika izany fa mahay kokoa amin'ny asa saro-pady ny tanany havia noho ny tanany havanana. Izany dia voafaritry ny rafitry ny atidoha.
- Miisa 54 ny taolana eo amin'ny tananao sy ny hato-tananao. Eritrereto ange e, maherin'ny 20%-n'ny taolana ao amin'ny vatantsika manontolo no ao anatin'io toerana kely io e!
Inona avy ireo zavatra atao amin'ny tanana sy ny hato-tanana?
Ity rafitra sarotra amin'ny tanantsika ity dia ahafahantsika manao fihetsehana isan-karazany. Misy karazany roa lehibe ny fihazonana tanana. 1.
Fihazonana Mahery: Ampiasaintsika ity fihazonana zavatra mavesatra, toy ny voanio na kitapo mavesatra, amin'ny hery. 2.
Fihazonana Mazava Tsara: Ampiasaintsika ity fihazonana ity mba hihazonana zavatra marefo sy maivana, toy ny fihazonana penina na fanindronana fanjaitra. Ny hato-tanana dia ahafahantsika manenjana ny tanana miakatra sy midina ary mamindra azy amin'ny lafiny iray mankany amin'ny ilany amin'ny elanelana kely. Na izany aza, ny hato-tanana dia tsy manana ny elanelana sarotra mitovy amin'ny rantsantanana. Andeha hojerentsika bebe kokoa ity rafitra ity.
Carpus (taolana eo amin'ny hato-tanana)
Manomboka eo amin'ny faran'ny taolana roa lehibe ao amin'ny sandrintsika, dia ny `(Radius)` sy `(Ulna) ny tonon-taolana eo amin'ny hato-tanana. Eto, taolana kely 8 no milahatra amin'ny laharana roa.
Aorian'ny taolan'ny hato-tanana dia tonga ny felatanana. Misy taolana lava dimy eto. Ireo dia manomboka eo amin'ny hato-tanana ka hatrany amin'ny rantsantanana. Ny taolana mampitohy ny rantsan-tongotra lehibe dia tena mora miolaka noho ny tonon-taolana manokana.
rantsan-
Ny rantsantanana rehetra afa-tsy ny ankiben-tongotra dia manana taolana kely telo antsoina hoe "phalanges". Ny ankiben-tongotra kosa dia manana roa ihany. Ny tonon-taolana eo anelanelan'ireo taolana ireo no ahafahantsika miondrika sy manitatra mora foana ny rantsan-tanantsika.
Ny ankamaroan'ny hozatra izay manampy antsika hanenjana sy hiforitra ny rantsan-tànantsika dia hita eo amin'ny
sandrintsika , fa tsy eo amin'ny tanana. Vitsy dia vitsy ny hozatra kely ao anatin'ny tanana izay mampihetsika ny rantsan-tànana avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany ary mampihetsika ny ankihibe sy ny rantsan-tànana kely.
Ligamenta sy Tendon
Mampifandray taolana iray amin'ny iray hafa ny ligamenta. Mampifandray ny hozatra amin'ny taolana kosa ny hozatra. Ireo no manome fitoniana sy fahafaha-milefitra ho an'ny tonon-taolana.
Ahoana no ahafantaranao raha misy olana amin'ny tananao na ny hato-tananao?
Fahita matetika amin'ny atleta ny ratra amin'ny tanana sy ny hato-tanana, saingy mety hitranga amin'ny rehetra izany, na dia tsy dia lehibe aza. Ny fanaintainana no soritr'aretina lehibe indrindra. Na izany aza, fantaro ihany koa ireo soritr'aretina hafa ireo.
| Soritr'aretina | Description |
|---|
| mamontsina | Fivontosana eo amin'ny faritra na ny rantsantanana voakasika. |
| Mangana/manga | Fiovan'ny lokon'ny hoditra noho ny rà mandriaka eo ambanin'ny hoditra. |
| fahafahana mahatsapa | Fahaverezan'ny fahatsapana na fangovitana eo amin'ny tanana na ny rantsantanana. |
| mampiraviravy | Mahatsiaro ho osa rehefa mihazona zavatra mafy na manindry azy. |
| Famerana ny fivezivezena | Sarotra ny miondrika na manitsy ny tanana na ny rantsantanana toy ny mahazatra. |
Ny zava-dehibe indrindra: Indraindray dia tapaka (tapaka) ny taolana ary hita maso. Raha toa ka toa tsy eo amin'ny toerany ny taolana, na raha toa ka mahatsiaro fanaintainana ianao dia manatona dokotera avy hatrany . Raha sendra mafy dia mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra (ETU).
Ireo toe-javatra mahazatra izay misy fiantraikany amin'ny tanana sy ny hato-tanana
Noho io rafitra sarotra eo amin'ny tanantsika sy ny hato-tanantsika io dia mora voan'ny aretina isan-karazany isika.
vanin-taolana
Izany dia rehefa mivonto ny tonon-taolana iray na maromaro eo amin'ny tanana na ny hato-tanana, midika izany fa mivonto sy maharary izy ireo. Ny osteoarthritis dia matetika hita vokatry ny fahanterana na ratra efa ela.
Syndrome de la tonelina karpaly
Olana atrehin'ny olona maro amin'izao fotoana izao izany. Fahita matetika amin'ireo olona miasa amin'ny solosaina ary tsy maintsy mitazona ny tanany amin'ny toerana iray ihany. Ny mitranga eto dia voatsindry ny ozatra lehibe iray izay mandalo amin'ny hato-tanana. Anisan'ny soritr'aretina ny
fahatsapana ho mangozohozo eo amin'ny rantsantanana, ny fahasarotana amin'ny fitazonana zavatra, ny fanaintainana ary ny fivontosana eo amin'ny rantsantanana .
Tendonitis
Izany dia rehefa mivonto na mamaivay ny hozatra eo amin'ny tanana na ny hato-tanana. Izany dia miteraka fivontosana, fanaintainana ary tsy fahazoana aina. Amin'ny tranga sasany, mety ilaina ny fandidiana raha vaky ny hozatra.
Tapaka sy tapaka
Ireto no ratra mahazatra indrindra. Alaivo sary an-tsaina hoe mianjera ianao ary mianjera amin'ny tananao.
- Mivalana: Izany dia rehefa mivelatra loatra ny ligamenta.
- Tapaka taolana : Eto no tena tapaka na vaky ny taolana.
Ahoana no fomba hitazonana ny tananao sy ny hato-tananao ho salama?
Iharan'ny fihenjanana sy lozam-pifamoivoizana be loatra foana ny tanantsika, saingy misy zavatra tsotra vitsivitsy azontsika atao mba hitazomana ny fahasalaman'ny tanantsika sy ny hato-tanantsika.
- Manaova fanazaran-tena tsy tapaka ho an'ny tanana sy ny hato-tanana . Ireo koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihazonana.
- Fadio ny miasa amin'ny toerana mangatsiaka. Mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra ny hatsiaka.
- Rehefa manao asa mitaky fampiasana tanana tsy tapaka (ohatra ny fanoratana, fanjairana), dia makà fiatoana fohy tsy tapaka. Mitsangàna farafahakeliny indray mandeha isan'ora ary ampifantohy ny tananao, ahetsiketsika sy ahinjiro ny rantsan-tananao.
- Mihinàna sakafo mahavelona, indrindra fa ireo otrikaina mahasalama ny taolana toy ny kalsioma sy vitamina D.
- Mahazoa torimaso tsara isan'andro. Manamboatra ny tenany ny sela ao amin'ny vatana mandritra ny torimasontsika.
Hafatra entina mody
- Tena zava-dehibe sy sarotra ny tananao sy ny hato-tananao. Aza atao tsinontsinona izy ireo.
- Ny fanaintainana maharitra, ny fivontosana, ny fahaverezan'ny fahatsapana, na ny fahalemena eo amin'ny tanana na ny hato-tanana dia mety ho fambara fampitandremana momba ny olana iray.
- Fahita matetika ny aretina toy ny arthritis sy ny carpal tunnel syndrome , ary zava-dehibe ny fahazoana fitsaboana sahaza azy ireo.
- Raha sendra misy loza lehibe na raha miahiahy ianao fa misy taolana tapaka dia manatona dokotera avy hatrany. Aza misalasala, aza mitsabo tena. Manatona dokotera mihitsy.
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsotra sy ny fahazarana tsara amin'ny fiainana dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tananao amin'ny fotoana maharitra.
Fanaintainan'ny tanana, fanaintainan'ny hato-tanana, aretin'ny tonelina karpa, tendonitis, aretin'ny tonon-taolana, firafitry ny tanana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao