Mahatsiaro ho osa ve ny vatanao ary sahirana amin'ny fahasitranana amin'ny aretina? Andeha hiresaka momba ny 'Faharerahana' isika!

Efa mba nahatsapa ve ianao fa reraka loatra ka tsy afaka mifoha eo am-pandriana na dia voan'ny sery aza? Sa tsy manana hery hanaovana ireo zavatra fanaonao taloha intsony ianao? Mety tsy vokatry ny fahanterana fotsiny izany. Androany dia hiresaka momba ny aretina antsoina hoe 'Faharerahana' isika. Zavatra tsy dia fantatry ny olona maro loatra izany, nefa mila fantatsika rehetra.

Raha fintinina, inona no atao hoe 'Frailty'?

Raha fintinina, ny fahalemena dia ny fahaverezan'ny fahafahan'ny vatanao sitrana amin'ny aretina na ratra. Toy ny hoe mihena ny 'fahefana fanampiny' an'ny vatanao. Na dia ny zavatra kely aza dia mety hisy fiantraikany lehibe. Tsy ny tanjakao ara-batana ihany no zava-dehibe. Tafiditra ao anatin'izany ny fahasalamanao ara-tsaina, ny fiasan'ny atidohanao ary ny faharetanao. Tsy mitranga ao anatin'ny indray mipi-maso ny fahalemena, fa aretina miandalana sy miandalana. Indraindray dia azo averina amin'ny laoniny izany, saingy miovaova arakaraka ny olona izany.

Eritrereto ho toy ny kaonty any amin'ny banky ny fahasalamanao. Ny zavatra rehetra ataontsika - manomboka amin'ny fifohana rivotra ka hatramin'ny torimaso, manomboka amin'ny fandroana ka hatramin'ny fihinanana - dia "aloa" avy amin'io kaonty io. Ary rehefa marary na tratran'ny loza isika dia mila angovo avy amin'io kaonty io mba hahasitrana. Arakaraka ny maha betsaka ny vola, izany hoe angovo, anananao ao amin'ny "kaontinao ara-pahasalamana" no vao mainka manalavitra anao amin'ny "fahalemena". Fa raha lany io kaonty io, izany hoe, raha tsy ampy ny angovon'ny vatanao hanaovana na dia ny asa andavanandro aza, dia amin'izay fotoana izay no mahatonga anao ho "fahalemena". Toy ny miditra amin'ny "overdraft" izany. Dia mila fanampiana avy any ivelany ny vatanao.

Koa inona avy ireo toetran'ny 'Frailty'?

Raha manana 'Frailty' ianao dia mety hiaina iray na maromaro amin'ireto soritr'aretina ireto:

• Mahatsiaro ho reraka sy reraka foana: mahatsiaro ho reraka na dia efa vita asa madinika aza, mahatsiaro ho rendremana mandritra ny tontolo andro.
• Osa sy very tanjaka ny hozatra: Mahatsiaro ho sarotra ny manainga zavatra mavesatra izay tsy azonao atsangana taloha, na ny mitsangana amin'ny seza aza.
• Fandehanana miadana, fahasarotana mandeha: Mihena ny hafainganam-pandehan'ny fandehanana, indraindray miaraka amin'ny fahalemena.
• Very fandanjalanjana: Matetika mianjera na mianjera.
• Tsy fahafehezana ny fisotrony (incontinence) na tsy fahafehezana ny tsinay (incontinence) rehefa mientanentana na mihomehy ianao.
• Tsy te hivoaka sy handany fotoana miaraka amin'ny namana na havana (fisintahana amin'ny fiaraha-monina).
• Mety hitranga ny fahatsapana alahelo sy tsy fahalianana amin'ny zavatra rehetra ('Ketraka').
• Mila fanampiana avy amin'ny hafa mba hanaovana asa andavanandro toy ny fihinanana, fitafy ary fandroana irery.
• Fihenan-danja tsy nahy:Raha mihena kilao vitsivitsy ny lanjanao ao anatin'ny volana vitsivitsy nefa tsy misy antony mazava, dia famantarana ihany koa izany.

Nahoana no mitranga ity 'fahalemena' ity?

Mitranga ny fahalemena rehefa very hery ny vatanao mba hahasitrana amin'ny aretina na ratra. Mety hitranga tsikelikely izany noho ny aretina mitaiza izay efa nanananao nandritra ny fotoana ela, fanafody sasany raisinao, sakafo tsy mahasalama , ary tsy fahampian'ny hetsika ara-batana .

Tadidinao ve ilay tantara momba ny "kaonty ara-pahasalamana" nolazaiko taminao teo aloha? Ireo zavatra manampy antsika hihazona fahasalamana tsara dia toy ny "petra-bola" napetraka ao amin'io kaonty io. Manampy amin'ny fisorohana ny "fahalemena" izy ireo.

• Ny fototarazonao, ny tantaram-pahasalamanao ao amin'ny fianakaviana, ary ny fomba fivoaranao hatramin'ny fahazazana ka hatramin'ny fahamatorana. Sarotra amintsika ny mifehy ireo, saingy zava-dehibe ny mahafantatra azy ireo.
• Fanaovana fanatanjahan-tena ara-batana araka ny tokony ho izy.
• Mihinana sakafo tsara sy mahavelona.
• Fitantanana ny adin-tsaina.

Ary koa, misy zavatra mandany angovo avy amin'ny kaontin'ny fahasalamantsika, toy ny 'fisintahana'. Ireto misy zavatra mety hiteraka ny 'Faharerahana':

• Aretina vetivety toy ny tazo, sery ary fanapoizinana ara-tsakafo.
• Ratra madinidinika toy ny hozatra mangana sy mihenjana ary tapaka vokatry ny stress.
• Aretina maharitra sy loza lehibe toy ny tapaka amin'ny andilana.

Ahoana no fiantraikan'ny aretina mitaiza?

Arakaraka ny maha-mihombo ny aretinao no vao mainka mety hampivelatra ny fahalemena ianao. Ny olana toy izao dia mety hampitombo ny fahalemena na vao mainka hampitombo izany:

• Olana amin'ny taolana: Aretina toy ny 'Osteopenia' na 'Osteoporosis', izay mahatonga ny taolana ho manify sy mora vaky.
• Olana mifandraika amin'ny atidoha: Aretina mifandraika amin'ny fihetsehana , aretina toy ny dementia izay misy fiantraikany amin'ny fitadidiana sy ny fahaizana misaina.
• Aretin'ny fo sy ny rafi-pandaminana ny ra: Ohatra , aretim-po.
• Olana amin'ny hery fiarovana: Aretina autoimmune toy ny sclérose en plaques sy ny rheumatoid arthritis .
• Olana amin'ny tonon-taolana: zavatra toy ny aretin'ny tonon-taolana , fanoloana tonon-taolana, sns.
• Fiovana eo amin'ny metabolisman'ny vatana sy ny lanja/hozatra: Hatavezana, tsy fahampian-danja, fihenan'ny hozatra (Sarcopenia) na Diabeta Mellitus.
• Aretin'ny taova anatiny toy ny aty sy ny voa.
• Aretin'ny taovam-pisefoana: Aretina toy ny asma sy ny aretin'ny havokavoka mitaiza (COPD) .

Iza no mety ho voan'ny "fahalemena" kokoa?

Hitan'ny fikarohana fa ireto anton-javatra manaraka ireto dia mampitombo ny mety hisian'ny fahalemena:

• Taona: Eo amin'ny iray amin'ny olona 10 mihoatra ny 65 taona no mety ho marefo. Mitombo ho iray amin'ny olona 4 mihoatra ny 85 taona io isa io. Saingy tsy voafetra ho amin'ny taona ihany izany, fa mety hitranga amin'ny sokajin-taona rehetra.
• Aretina na ratra mafy: Arakaraka ny maha-mafy ny aretina no vao mainka mampitombo ny mety hisian'ny fahalemena. Ohatra, ny sepsis (izay mety hanimba maharitra ny taova) sy ny tapaka amin'ny andilana.
• Fitsaboana aretina na ratra mafy: Mety hiteraka olana amin'ny fahasalamanao ny fitsaboana sasany, saingy manoro hevitra ny dokotera rehefa avy mandinika tsara ny tombony sy ny fatiantoka. Ohatra, fandidiana ho an'ny homamiadana, fitsaboana simika na fitsaboana amin'ny taratra , na fandidiana famindrana taova rehefa tsy mandeha tsara ny taova.
• Aretina hatrany am-bohoka: Mety hiharan'ny fahalemena ny ankizy sasany noho ny aretim-po hatrany am-bohoka. Ireo aretina ireo dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fahalemena na dia efa hatramin'ny fahazazana aza.
• Tambajotra fanohanana: Rehefa mamaritra raha manana fahalemena ianao, dia hojeren'ny dokotera ihany koa raha manana fianakaviana, namana ary olom-pantatra afaka manampy anao ianao. Ny tsy fisian'io fanohanana io dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fahalemena, satria mety ho sarotra kokoa ny mihinana, mihinana fanafody, mandray anjara amin'ny hetsika ara-tsosialy ary manao fanatanjahan-tena.

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga vokatry ny 'Frailty'?

Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hiteraka olana toy ny:

• Mampihena ny hery fiarovanao izany. Midika izany fa mora kokoa ny miforona aretina vaovao ary mety haharitra ela kokoa ny fahasitranan'ireo aretina efa misy.
• Mampitombo ny mety hisian'ny ratra izany. Na dia ratra kely aza dia mety hiteraka ratra lehibe, ary mety haharitra ela vao ho sitrana.
• Mahatonga ireo aretina hafa ho ratsy kokoa izany. Indraindray na dia aretina madinika aza dia mety hivadika ho aretina mampidi-doza sy mety hahafaty.
• Mametra ny fitsaboana azonao atao. Mety tsy ho afaka hanao fandidiana na fomba fitsaboana hafa soa aman-tsara ireo olona marefo.
• Mety hiteraka fahasembanana izany.
• Very ny fahaleovantenanao ianao.Mety tsy ho afaka hiaina irery ao an-tranony ny olona marefo.
• Manafohy ny androm-piainana. Rehefa miangona sy miharatsy ny olana ara-pahasalamana dia mety hampidi-doza ny aina noho ny 'fahalemena'.

Ahoana no amaritan'ny dokotera ny fahalemena?

Misy fomba maro ahafahan'ny dokotera mamantatra ny fahalemena. Ny fomba lehibe indrindra dia ny fizahana ara-batana sy ny fampiasana mizana fahalemena isan-karazany na rafitra fanomezana isa . Ireo mizana ireo dia afaka manampy ny dokoteranao hamantatra raha manana fahalemena ianao ary, raha izany no izy, ny hamafin'izany.

Misy mihoatra ny folo ny mizana sy rafitra fanomezana isa toy izany ampiasaina manerana izao tontolo izao. Tsy misy marimaritra iraisana ankapobeny fa ny iray dia tsara kokoa noho ny iray hafa. Na izany aza, misy zavatra dimy lehibe iraisan'ny ankamaroan'ireo rafitra ireo:

• Fihenan-danja tsy nahy (farafahakeliny 10 kilao na 4.5 kilao tao anatin'ny herintaona).
• Nihena ny tanjaky ny fihazonana tanana ( raha ampitahaina amin'ny hafa mitovy taona sy vatana aminao).
• Very hery na tanjaka, mahatsiaro ho reraka na reraka foana.
• Fihetsehana miadana na fihenan'ny hafainganam-pandehan'ny fandehanana.
• Fihenan'ny hetsika ara-batana.

Matetika ny manam-pahaizana no mampiasa fandrefesana ny tanjaka ara-batana, toy ny tanjaky ny fihazonanao tanana, mba hanombanana raha manana 'fahalemena' ianao. Izany no iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona hino diso fa ny 'fahalemena' dia fahalemena ara-batana fotsiny.

Miovaova ireo mizana ireo sy ny fomba fampiasany ireo anton-javatra ireo. Ny mizana sasany koa dia mandinika ireo anton-javatra hafa, toy ny fiasan'ny sainao, ny tsy fahafahanao mifehy ny fifohana rivotra, ary raha manana tambajotra mpanohana ianao .

Azo atao ny fitiliana hafa arakaraka ny filanao. Ohatra, ny fandrefesana ny Tondro-biby (BMI) mba hijerena ny fihenan'ny hozatra, na ny fanombanana ny mety ho fianjerana . Hilaza aminao bebe kokoa momba ireo fitiliana mety atolotra ny dokoteranao.

Ahoana no fomba fitsaboana ny fahalemena?

Azo fehezina ny fahalemena ary indraindray azo averina amin'ny fitsaboana sy fanohanana. Ireto misy fomba lehibe ampiasaina hanaovana izany:

• Fitantanana ireo aretina mifandraika amin'ny fahalemena: Ny fitsaboana araka ny tokony ho izy ireo aretina hafa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny vatanao ary manampy anao ho sitrana.
• Fitsaboana ara-batana: Izany dia afaka mampitombo ny tanjaka ara-batana, ny fiaretana ary ny fanatsarana ny fandanjalanjana.
• Fandaharan'asa fanarenana manokana: Ireo fandaharan'asa fanarenana ireo dia manampy ny olona ho sitrana amin'ny trangan-javatra mafy izay nahatonga ny fahalemena. Ohatra, ny fanarenana ny havokavoka sy ny fanarenana ny fo .
• Fanohanana ara-tsakafo: Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo momba ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny vitamina sy mineraly, na mamaha ireo olana mifandraika amin'ny lanja (tafahoatra/hatavy loatra) izay mampitombo ny mety ho fahalemena.
• Fandaharan'asa ara-batana: Matetika ireo dia hetsika iombonana. Manampy anao hijanona ho mavitrika ara-tsosialy sy ara-batana izy ireo. Tsara ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny izany.
• Fanohanana avy amin'ny fiaraha-monina: Noho ny fahalemena dia mety mila fanampiana fanampiny amin'ny raharaha ao an-trano sy ny fikarakarana ianao. Misy fikambanana sy fandaharan'asa ao amin'ny fiaraha-monina izay manome ireo tolotra ireo. Mety ho fomba iray hijanonana ao an-trano izany na dia malemy aza ianao.
• Fikarakarana maharitra: Raha mafy ny fahalemenao ary tsy afaka mijanona ao an-trano ianao, dia mety ho safidy tsara indrindra ho anao ny fikarakarana olona manana olana ara-pahasalamana na ny trano fonenana ho an'ny vondrona . Raha mafy kokoa ny fahalemenao, dia mety ho safidy tsara indrindra ny toeram-pitsaboana mahay (matetika antsoina hoe trano fitaizana be antitra) . Raha mafy ny fahalemenao, izay efa ho faty, dia mety mila fikarakarana hospice ianao.

Miankina amin'ny toe-javatra misy anao sy ny filanao manokana, mety misy fitsaboana hafa azo atao. Afaka milaza aminao momba izany ny dokoteranao.

Ahoana ny fomba fijery ny aretina 'Frailty'?

Miankina amin'ny hamafin'izany sy ny mety ho azo averina amin'ny laoniny ny mety ho endriky ny fahalemena. Raha azo averina amin'ny laoniny ny fahalemena dia tsara izany. Raha tsy izany, ny zavatra tsara indrindra manaraka dia ny mifehy ny fiharatsian'ny fahalemena, na farafaharatsiny ny misakana azy tsy hiharatsy kokoa. Samy hafa ny fahalemena ho an'ny tsirairay. Noho izany, ny dokoteranao no afaka mamaritra tsara indrindra ny toe-pahasalamanao.

Azo sorohina ve ny fahalemena?

Tsy azo sorohina 100% amin'ny fotoana ny fahalemena. Saingy misy fomba hampihenana ny mety hisian'izany. Matetika izany dia mitaky ny fitazonana ny tenanao ho salama araka izay azo atao sy ny fitantanana na ny fisorohana ireo olana izay miteraka fahalemena. Ireto misy dingana azonao atao:

• Manaova fanatanjahan-tena ara-batana foana. Zavatra toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro sy ny fanaovana raharaha ao an-trano.
• Fihazonana lanja ara-pahasalamana izay mifanaraka aminao.
• Mifantoha amin'ny sakafo mahavelona. Mihinàna legioma maitso, voankazo, ary sakafo be fibre bebe kokoa.
• Manao fizahana ara-pahasalamana ('Fikarakarana sy fitiliana fisorohana') tsy tapaka.
• Araho ny fahazarana tsara manasa tanana mba hiarovana anao amin'ny aretina.
• Manao fehikibo fiarovana rehefa mitondra fiara ary mampiasa fitaovana fiarovana mba hisorohana ny ratra amin'ny loha.
• Fisorohana ny loza ao an-trano, indrindra fa ireo vokatry ny fianjerana. Zavatra toy ny fanesorana ireo toerana malama ao an-trano sy ny fametrahana jiro mba hisian'ny hazavana amin'ny alina.

Raha efa miaina miaraka amin'ny fahalemena ianao, ireto dingana ireto dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ary mety hanova ny toe-javatra. Miankina amin'ny fomba fiainanao, ny filanao ary ny safidinao, mety misy zavatra hafa azonao atao mba hisorohana ny fahalemena. Ny mpitsabo anao dia afaka manome anao tari-dalana sy torohevitra momba izany.

Ny hafatra manan-danja indrindra hoentina mody

Tsy fahalemena ara-batana fotsiny ny fahalemena. Midika izany fa sahirana ny vatanao miatrika ny adin-tsaina eo amin'ny fiainana andavanandro. Ny fahalemena dia mahazatra indrindra amin'ny olona mihoatra ny 65 taona, saingy tsy voatery hitranga amin'ny rehetra izany rehefa mihantitra izy ireo. Tsy mbola aloha loatra ny hanaovana dingana hisorohana na hanemorana izany. Raha manana fahalemena ianao izao, dia tsy midika izany fa tsy maintsy miaina miaraka amin'izany mandrakizay ianao. Ny fitsaboana sy ny fikarakarana ara-pahasalamana manohana dia afaka manampy amin'ny famerenana ny fahalemena na hifehy ny fivoarany. Na dia tsy azo atao aza izany, dia misy fomba hiezahana hitazonana ny kalitaon'ny fiainanao mandritra ny fotoana maharitra. Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany, tsy amin-tahotra na amin-kenatra.

---

Fahalemena , fahalemena, fahanterana, tsy fahampian-kery, aretina mitaiza, fahasalamana, fahasalamana ara-pahasalamana, fahasalaman'ny zokiolona