Andeha hiresaka momba ireo fanazaran-tena mora ho an'ny zatovo ve isika?

Ny enti-mody any an-tsekoly, ny asa ivelan'ny fianarana, ny firesahana amin'ny namana, ny fampiasana tambajotra sosialy... izany rehetra izany dia somary manelingelina ny vatanao, izay midika fa ny fitadiavana fotoana hanaovana fanatanjahan-tena dia mety ho fanamby lehibe ho anao koa indraindray, sa tsy izany? Raha ny marina, olana mahazatra ho an'ny tanora maro amin'izao andro izao izany. Saingy raha te hijanona ho salama, mavitrika ary sambatra isika dia tsy afaka miala amin'ny fanatanjahan-tena. Androany, andeha isika hiresaka momba ny fanazaran-tena mora sy tsy dia sarotra izay azo ampidirina mora foana amin'ny fiainan'ny tanora be atao toa anao.

Nahoana no tena zava-dehibe ho anareo tanora ny fanatanjahan-tena?

Mihevitra ve ianao fa ny fanatanjahan-tena dia natao ho an'ny olon-dehibe ihany, sa ho an'ireo izay mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena mba hampitombo ny vatany ihany? Tsy izany mihitsy. Ny fahatanoranao no fotoana tsara indrindra hampitomboana ny vatanao. Ny fanatanjahan-tena dia toy ny zezika apetrakao amin'ny hazo raha mbola kely izy.

Maro ny tombontsoa ara-batana!

• Taolana sy hozatra matanjaka: Rehefa mihazakazaka, mitsambikina, milalao ary manao fanatanjahan-tena ianao dia mihamatanjaka ny taolanao. Mitombo ny hozatrao . Avy eo, rehefa mihantitra ianao dia ho vitsy kokoa ny olana amin'ny lamosinao sy ny lohalikao.
• Fitanana lanja ara-pahasalamana: Rehefa manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja ianao dia afaka mitazona lanja ara-pahasalamana mifanaraka amin'ny halavanao nefa tsy mitombo lanja tsy ilaina.
• Torimaso tsara: Rehefa manao fanatanjahan-tena ny vatanao ianao fa tsy mipetraka fotsiny mandritra ny andro, dia matory haingana kokoa ianao amin'ny alina ary mifoha amin'ny angovo vaovao amin'ny maraina.
• Angovo bebe kokoa: Mety hieritreritra ianao fa rehefa manao fanatanjahan-tena mafy kokoa ianao dia hahatsapa ho mavitrika kokoa. Saingy ny mifanohitra amin'izany no mitranga raha ny marina. Mihatsara ny fiasan'ny vatanao, ka manome anao angovo bebe kokoa hijanonana ho mavitrika mandritra ny andro.
• Fiarovana amin'ny aretina: Fantatrao ve fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy betsaka amin'ny fiarovana anao amin'ny aretina lehibe toy ny diabeta mellitus sy ny aretim-po izay mety ho azonao amin'ny ho avy?

Maro ihany koa ny tombontsoa ara-tsaina!

• Mampihena ny adin-tsaina : Fanadinana any an-tsekoly, olana amin'ny enti-mody, fifandirana madinidinika amin'ny namana... Ireo rehetra ireo dia azo amaivana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena dia toy ny "fanafody mampitony ny adin-tsaina".
• Mahatsapa ho tsara: Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia mamokatra akora simika antsoina hoe 'Endorphins' ny ati-dohantsika. Ireo dia mahatonga antsika hahatsiaro ho faly sy milamina ho azy.
• Mihatsara ny fahaizana mianatra sy ny fitadidiana: Satria mahazo famatsiana ra tsara ny atidoha, dia tadidinao tsara kokoa izay ianaranao ary mora kokoa ny mifantoka.
• Mitombo ny fahatokisan-tena: Mihatsara kokoa ny fomba fisainanao momba ny vatanao sy ny fahaizanao. Mahatsiaro ho toy ny hoe: "Vitako ity."

Firy ny fanatanjahan-tena tokony hataonao isan'andro?

Milaza ireo manam-pahaizana fa tokony hanao hetsika ara-batana farafahakeliny 60 minitra isan'andro ny tanora. Ny ankamaroan'izany dia tokony ho hetsika aerobika antonony ka hatramin'ny mahery vaika.

Eritrereto ange e, raha tsy manam-potoana hanaovana izany 60 minitra indray mandeha ianao dia azonao zaraina ho fizarana maromaro izany. Ohatra, 20 minitra amin'ny maraina, 20 minitra amin'ny tolakandro, ary 20 minitra amin'ny alina.

"Tsy sazy ny fanatanjahan-tena, fa fanomezana omenao ny tenanao!"

Inona avy ireo karazana fanazaran-tena ireo?

Tsy ampy ny karazana fanatanjahan-tena iray mba hahazoana vatana salama sy matanjaka. Andeha hojerentsika ny karazana fanatanjahan-tena telo lehibe.

1. Fanatanjahan-tena ho an'ny fo - izany hoe "Hetsika aerobika"

Fanazaran-tena iray izay hampiakatra ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy hahatonga anao ho haingana kokoa ity. Toy ny motera fiara ny fontsika. Ilaina ity karazana fanazaran-tena ity mba hiasa tsara.

• Ohatra: ny fandehanana mafy, ny fihazakazahana, ny bisikileta, ny lomano, ny mandihy (mandihy amin'ny hira tianao indrindra, fanatanjahan-tena tsara koa izany!), ary ireo fanatanjahan-tena ataonao, toy ny basikety, cricket, netball, ary volley, dia tafiditra ao anatin'io sokajy io ihany koa.

2. Fanatanjahan-tena ho an'ny tanjaka ara-batana - izany no atao hoe 'Fanazaran-tena ho an'ny tanjaka'

Manatanjaka ny hozatrao izany. Rehefa matanjaka ny hozatrao dia miha-hafainganina ihany koa ny "Metabolisma"-n'ny vatanao, izay dingana andravana ny sakafo sy ampiasana azy mba hamoronana angovo. Tsy voatery manainga zavatra mavesatra ianao vao afaka manao ity fanatanjahan-tena ity. Azonao atao mihitsy aza ny mampiasa ny lanjan'ny vatanao.

• Ohatra: Zavatra toy ny 'Sit Backs' (izay horesahintsika etsy ambany), 'Push-ups' (izay azo atao amin'ny fiankinana amin'ny rindrina na amin'ny lohalika amin'ny tany), ary 'Squats' (izay toy ny mipetraka eo ambony seza).

3. Fahaiza-milefitra amin'ny vatana - izany hoe 'Fahafahana milefitra'

Izany dia ahafahanao miondrika sy manitatra mora kokoa ny tonon-taolanao. Tsara ho an'ny hozatrao ihany koa izany. Mampihena ny mety hisian'ny ratra ihany koa.

• Ohatra: Ny Yoga dia fomba tsara hanatsarana ny fahaiza-milefitra. Ny fanazaran-tena mivelatra aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'izany ihany koa.

Ireto misy fanazaran-tena mora "Fampiofanana Hery" azonao atao ao an-trano

Tsy mila fitaovana manokana ianao, tsy mila mandany vola amin'ny fisoratana anarana amin'ny toeram-panatanjahan-tena, na fotoana be hanaovana ireo fanazaran-tena ireo. Na izany aza, tsara kokoa ny manatona dokotera, mpampianatra fanabeazana ara-batana any an-tsekoly, na mpanazatra alohan'ny hanombohanao manao azy ireo mba hahazoana antoka fa mety aminao izy ireo.

1. Fipetrahana - Tsara ho an'ny hozatry ny kibo!

Fanazaran-tena mitovy amin'ny "Sit-ups" ity.

• Dingana 1 (Toerana fanombohana): Mipetraha amin'ny tany. Aforeto ny lohalikao ary apetraho fisaka amin'ny tany ny tongotrao. Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny tananao. (Alaivo sary an-tsaina hoe mitovy tanteraka amin'ny aseho amin'ny sary izy ireo.)
• Dingana 2 (Fomba fanaovana ny fanazaran-tena): Ampianjero moramora ny tapany ambony amin'ny vatanao. Henjano ny hozatry ny kibonao, tazomy mahitsy ny lamosinao, ary miverena lavitra araka izay azonao atao. Saingy aza mandry mitsotra tanteraka amin'ny tany. Tokony hamorona endrika 'V' ny vatanao.
• Dingana 3 (Miverena): Tazony mandritra ny segondra vitsy, dia miverena miadana amin'ny toerana niaingana.
• Impiry no hanaovana azy?: Ataovy eo amin'ny 8-10 eo ho eo amin'ny voalohany. Rehefa zatra ianao dia azonao ampitomboina ho 12-15 izany. Manaova seta roa na telo.

2. Takelaka fisaka - Tsara ho an'ny vatana manontolo!

Hanatanjaka ny hozatra rehetra ao amin'ny kibonao, ny lamosinao ary ny sorokao izany.

• Ahoana no hanaovana izany: Mandria mihohoka amin'ny tany. Tazomy mahitsy toy ny hazo fisaka ny vatanao manontolo, ny sandry sy ny rantsan-tongotrao ihany no eo amin'ny tany. Tokony ho mahitsy ny lohanao, ny hazondamosinao ary ny fitombenanao. Henjano ny hozatrao.
• Hafiriana no hihazonana: Andramo tazomy mandritra ny 15-20 segondra eo ho eo amin'ny voalohany ity toerana ity. Rehefa zatra ianao dia ampitomboy ho 30 segondra sy 45 segondra, ary avy eo iray minitra.

3. Fihetsehana mihodinkodina - ho an'ny tongotra sy ny fitombenana

Fanazaran-tena mitovy amin'ny mipetraka eo amin'ny seza ity.

• Ahoana no hanaovana izany: Mijoroa mahitsy, ary ny tongotrao dia mivelatra mitovy amin'ny sakany soroka. Azonao atao ny maninjitra ny tananao eo anoloanao na mampita azy ireo eo amin'ny tratranao. Ampidino moramora ny tenanao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Ampidino mandra-pahatongan'ny fenao mitovy amin'ny tany, dia miakara indray.
• Impiry no hanaovana azy?: Manaova famerimberenana 10-15. Manaova seta roa na telo.

Tadidio ireto zavatra ireto rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena.

• Atombohy miadana: Aza manomboka mafy loatra ka mandratra ny vatanao. Atombohy miadana ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ataonao.
• Misotroa rano: Misotroa rano betsaka aloha, mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena. Tsy tsara ny tsy fahampian-drano.
• Fanafanana sy fampangatsiahana: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tenanao dia manaova fanazaran-tena maivana (toy ny mihazakazaka eo amin'ny toerana misy anao, mampihetsiketsika ny sandrinao sy ny tongotrao) mba hanafanana mandritra ny 5-10 minitra. Rehefa vita ny fanazaran-tenanao dia manaova fampangatsiahana sy fanenjanana. Tsara ho an'ny hozatrao izany.
• Henoy ny vatanao:Raha mahatsiaro ho reraka na sahirana ianao dia mijanòna ary mialà sasatra. Raha mahatsiaro ho marary ianao dia aza terena hanao fanatanjahan-tena.
• Mifalia! Misafidiana fanatanjahan-tena tianao. Ataovy miaraka amin'ny namana izany. Dia afaka manohy ianao nefa tsy leo.

Zavatra hafa azonao atao ao an-trano

• Ampiasao ny tohatra: Aza mampiasa ny ascenseur na ny escalator, fa ampiasao kosa ny tohatra isaky ny azo atao.
• Dihy: Alefaso ny hira tianao indrindra, mijanòna ao amin'ny efitranonao, ary mandihy mandritra ny 15-20 minitra. Fanazaran-tena aerobika mahafinaritra izany!
• Fanampiana amin'ny raharaha ao an-trano: Ny famafana ny tokotany sy ny fanadiovana trano dia endrika iray amin'ny fanatanjahan-tena ihany koa.
• Milalao: Raha manana zandrinao ianao dia miaraha milalao amin'izy ireo. Raha manana alika ianao dia mandehana milalao aminy any ivelany.

"Fampiasam-bola lehibe ho an'ny fahasalaman'ny ampitso ny fanaovana fanatanjahan-tena kely androany!"

Koa, hanomboka ve isika izao? (Hafatra ho entina mody)

Fotoana feno hery sy fahafinaretana eo amin'ny fiainana ny fahatanorana. Ny fikarakarana ny fahasalamanao ara-batana mandritra io fotoana io dia hametraka fototra tsara ho an'ny fiainana salama sy tsy misy aretina amin'ny ho avy.

Aza mieritreritra hoe mankaleo na sarotra ny fanatanjahan-tena. Mitadiava fomba mety aminao sy tianao. Mety ho mihazakazaka, mandihy, manao yoga, na fanazaran-tena tsotra toy ireto azonao atao ao an-trano aza.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny manomboka sy manohy. Mametraha tanjona kely. Raha nahavita 10 minitra androany ianao dia andramo manao 15 minitra isan-kerinandro. Ny fanaovana izany miaraka amin'ny namana dia hanome anao antony manosika bebe kokoa.

Koa aza miandry intsony, atombohy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena kely ny andronao anio. Hisaotra anao ny vatanao! Tsarovy fa ny saina salama dia mitoetra ao anatin'ny vatana salama. Tsara vintana ianao!

Fanatanjahan-tena ho an'ny tanora, fiainana salama, fanazaran-tena mampatanjaka, fahaiza-manao ara-batana ho an'ny tanora, fahasalamana ara-tsaina, fanatanjahan-tena ao an-trano, fahaiza-manao ara-batana