Mahatsiaro ho tsy manana hery ve ianao indraindray, toy ny hoe reraka be? Rehefa mitranga izany dia andramo mihomehy mafy. Misy mpikaroka mino fa ny fihomehezana no mety ho fanafody tsara indrindra. Milaza izy ireo fa tsy vitan'ny hoe mahatonga anao hahatsiaro ho tsara fotsiny izany, fa afaka mamerina amin'ny laoniny ny hery very tao amin'ny vatana koa.
"Mino aho fa raha afaka manampy fihomehezana bebe kokoa amin'ny fiainany ny olona, dia ho tsara kokoa ny toe-pahasalamany," hoy ny psikology sady mpitsabo amin'ny fihomehezana Steve Wilson. "Mety ho salama kokoa aza izy ireo, " hoy izy nanampy. Na izany aza, mbola tsy azony antoka 100% ny mpikaroka raha ny fihomehezana no mahatonga ny olona hahatsiaro ho maivamaivana kokoa. Ny fananana vazivazy tsara, toe-tsaina tsara, ary fanohanana avy amin'ny namana sy ny fianakaviana dia mety ho anton-javatra ihany koa. Na izany aza, mazava fa ny fihomehezana dia mitondra soa ho antsika, fa tsy ratsy.
Inona no mitranga ao anatin'ny vatantsika rehefa mihomehy isika?
Rehefa mihomehy isika dia misy fiovana ara-batana lehibe mitranga amin'ny vatantsika. Mihenjana ny hozatry ny tarehintsika sy ny vatantsika , mitombo ny fitempon'ny fo sy ny tosidra, ary miaina haingana kokoa isika. Izany dia mampitombo ny habetsahan'ny oksizenina tonga any amin'ny sela ao amin'ny vatantsika.
Ireo izay mino ny tombontsoa azo avy amin'ny fihomehezana dia milaza fa toy ny manao fanatanjahan-tena malefaka izany. Koa ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena dia azo tratrarina amin'ny alalan'ny fihomehezana. "Mitovy be ny vokatry ny fihomehezana sy ny fanatanjahan-tena," hoy i Wilson. "Ny fanaovana fihetsika toy ny fanofahofa tanana sady mihomehy dia fomba tsara hampitomboana ny tahan'ny fonao."
Araka ny voalazan'i William Fry, mpisava lalana voalohany amin'ny fikarohana momba ny fihomehezana, dia afaka mahatratra tahan'ny fitempon'ny fo iray ianao ao anatin'ny fotoana fohy kokoa noho ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny folo minitra amin'ny milina fivoy, izany hoe, ao anatin'ny iray minitra fihomehezana mafy .
Hitan'ny fikarohana ihany koa fa mandoro kaloria ny fihomehezana. Tao anatin'ny fanadihadiana kely nataon'i Maciej Buchowski, mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Vanderbilt, dia nandrefy ny isan'ny kaloria may rehefa mihomehy izy. Hitan'izy fa mandoro kaloria 50 eo ho eo ny fihomehezana mandritra ny 10-15 minitra .
Na dia tena mahaliana aza ireo vokatra ireo, aza maika loatra hanary ny "tapis roulant"-nao. Ny sôkôla kely iray dia misy kaloria 50 eo ho eo. Midika izany fa amin'io tahan'ny io dia tsy maintsy mihomehy mandritra ny 12 ora misesy ianao vao very iray kilao!
Fomba hafa misy fiantraikany amin'ny vatantsika ny fihomehezana
Izany fotsiny ny fihomehezana.Tsy hozatra fotsiny ihany izany. Misy fiantraikany amin'ny rafitra isan-karazany ao amin'ny vatantsika izany. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo zavatra hita tamin'ny fikarohana.
| Fiantraikany amin'ny vatana | Inona no hita ara-tsiansa |
|---|---|
| Fikorianan'ny ra | Nasehon'ireo mpikaroka tao amin'ny Oniversiten'i Maryland vondrona roa ahitana sarimihetsika hatsikana sy tantara an-tsehatra ary nodinihiny izay nitranga tamin'ny lalan-drany. Nivelatra sy nihenjana ara-dalàna ny lalan-dran'ireo izay nijery ilay sarimihetsika hatsikana, fa ireo izay nijery ilay sarimihetsika mampalahelo kosa nihenjana sy nanakana ny fikorianan'ny ra. |
| Rafitra fiarovana (Valintenin'ny fiarovana) | Rehefa mitombo ny adin-tsaina dia mihena ny fiasan'ny hery fiarovana. Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny fananana vazivazy sy fahafinaretana dia afaka mampitombo ny haavon'ny hery fiarovana sy sela fiarovana ao amin'ny vatana izay miady amin'ny aretina. |
| Siramamy ao amin'ny ra | Tao anatin'ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 19 voan'ny diabeta, dia nasaina nanatrika lahateny tena mankaleo izy ireo taorian'ny sakafo. Ny ampitson'iny, nihinana sakafo mitovy ihany izy ireo ary nijery hatsikana. Mahagaga fa ambany kokoa ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rany rehefa avy nijery hatsikana noho ny rehefa avy nanatrika ilay lahateny mankaleo. |
| Fialan-tsasatra sy torimaso | Ny resaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fihomehezana dia tena nanomboka tamin'ny zavatra niainan'i Norman Cousins. Voamarina fa voan'ny ankylosing spondylitis izy, aretina maharary amin'ny hazondamosina. Voamariny fa ny fijerena hatsikana, toy ny sarimihetsika Marx Brothers, dia nahatonga azy hahatsiaro ho maivamaivana kokoa. Nilaza izy fa tamin'ny fihomehezana nandritra ny folo minitra, dia afaka natory nandritra ny adiny roa tsy nisy fanaintainana izy. |
Koa tena ny fihomehezana tokoa ve no fanafody tsara indrindra?
Na izany aza, mihasarotra kokoa ny zava-drehetra rehefa miezaka mamantatra ny fiantraikan'ny fihomehezana eo amin'ny saintsika sy ny vatantsika ireo mpikaroka. Tsy ny rehetra no manaiky izany.
"Tsy milaza izany ho zavatra ratsy aho, fa somary malemy ny porofo momba ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fihomehezana," hoy i Robert Provine, profesora momba ny psikolojia. Nilaza izy fa maro amin'ireo fanadihadiana momba ny fihomehezana no kely ary tsy dia voalamina tsara. Nilaza ihany koa izy fa maro ireo mpikaroka no manomboka ny fikarohany amin'ny fironana te hanaporofo fa "misy tombony ny fihomehezana."
Ohatra, rehefa nandalina ny vokatry ny fihomehezana, dia tsy nodinihina ny vokatry ny fihetsika mitovy amin'izany, toy ny fikiakiahana. "Tsy mazava raha samy hafa amin'ny vokatry ny fihomehezana ny vokatry ny fihomehezana," hoy i Provine.
Zavatra iray ekeny ny fahafahan'ny fihomehezana mampihena ny fanaintainana . Tao anatin'ny fanadihadiana maro natao tamin'ny olona mijaly na tsy mahazo aina, dia nitatitra izy ireo fa tsy dia mahatsapa fanaintainana firy izy ireo rehefa mihomehy.
Saingy misy olana ihany koa eto. Tsy mazava raha tsara kokoa ny mijery hatsikana toy izay ny mampiala voly ny tenanao amin-javatra hafa. "Angamba mety hisy vokany mitovy amin'izany koa ny loza mampalahelo iray," hoy izy.
Fahasarotana manavaka ny antony sy ny vokany
Ny olana lehibe indrindra amin'ny fikarohana momba ny fihomehezana dia ny fahasarotan'ny filazana marina ny antony sy ny vokany. Alaivo sary an-tsaina ange, misy fanadihadiana mampiseho fa ny olona mihomehy matetika dia tsy dia marary matetika. Mety ho ny olona salama ve no manana zavatra maro ihomehezana? Sa, amin'ireo olona manana aretina mitovy, ny olona mihomehy matetika dia manana angovo bebe kokoa. Saingy mety ho ny toetran'ny olona mihomehy matetika koa no tsara kokoa amin'ny fiatrehana olana.
Noho izany dia tena sarotra ny milaza raha tena mpitondra fiovana tokoa ny fihomehezana, sa famantarana ny toe-tsaina tsara lalina.
Andao hihomehy mba hanana fiainana tsara kalitao
Mino i Provine fa ny fihomehezana dia ampahany fotsiny amin'ny sary lehibe kokoa. "Zavatra ara-tsosialy ny fihomehezana. Noho izany, mety tsy avy amin'ny fihomehezana no ahazoana tombony ara-pahasalamana, fa avy amin'ny fifandraisana akaiky amin'ny namana sy ny fianakaviana."
Ny fikarohany manokana dia nahita fa avo telopolo heny ny mety hihomehy antsika rehefa miaraka amin'ny hafa noho ny rehefa irery isika. Ny olona mihomehy be dia mety hanana fifandraisana matanjaka kokoa amin'ireo manodidina azy. Mety hitondra soa ara-pahasalamana ihany koa izany.
Na i Wilson aza miaiky fa misy fetrany ny zavatra fantatsika momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fihomehezana. "Ny fihomehezana be dia mety hahatonga anao ho salama kokoa, saingy tsy fantatsika mazava tsara," hoy izy. "Tsy tiako mihitsy ny hihomehy ny olona mba hijanonana ho salama fotsiny. Satria raha mihomehy izy ireo dia ho diso fanantenana indray andro any."
Saingy fantatsika rehetra fa ny fihomehezana, ny fiarahana amin'ny namana sy ny fianakaviana, ary ny fifaliana dia mahatonga antsika hahatsiaro ho tsara sy ho velombelona indray. Na dia tsy mampiseho mazava tsara ny antony aza ny fanadihadiana ara-tsiansa, dia marina izany traikefa izany.
Koa amin'ny farany, samy manaiky i Wilson sy Provine fa na manatsara ny fahasalamanao na mampitombo ny angovonao ny fihomehezana na tsia, dia tsy azo lavina fa manatsara ny fiainanao izany.
Araka ny fanontanian'i Provine, "Tsy manohitra ny fihomehezana aho. Ny tiako holazaina dia raha te hihomehy isika dia izay ihany no tsy maintsy ataontsika? Mila fanafody avy amin'ny dokotera ve izany?"
Hafatra entina mody
- Toy ny fanatanjahan-tena kely ho an'ny vatana ny fihomehezana. Mampandeha ny hozatra, manatsara ny fitepon'ny fo ary manatsara ny fikorianan'ny ra izany.
- Araka ny fikarohana sasany, ny fihomehezana dia mety hanampy amin'ny fiasan'ny lalan-dra, ny hery fiarovana ary ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra.
- Na dia mbola tsy misy porofo ara-tsiansa 100% manamarina ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fihomehezana aza, dia azo antoka fa tsy miteraka fahavoazana izany.
- Ny tombontsoa lehibe indrindra sy manan-danja indrindra azo avy amin'ny fihomehezana dia ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainantsika amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra ara-tsaina, fahasambarana ary fifandraisana ara-tsosialy entin'izany.
- Tadidio fa na dia afaka manome fahasalamana ara-tsaina aza ny fihomehezana, raha manana olana ara-batana ianao dia tokony hanatona dokotera ary hitady torohevitra ara-pitsaboana sahaza .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao