Azo inoana fa efa imbetsaka ianao no nandre fa ny fanatanjahan-tena dia "tsara ho anao." Marina tokoa izany. Saingy fantatrao ve fa tsy ny fahasalamanao ara-batana ihany no ilaina amin'ny fanatanjahan-tena - fa tena mahasoa ny sainao koa? Rehefa mahita hetsika mety aminao ianao dia mahazo fahatsapana ho mavitrika sy matanjaka, ary manomboka mihatsara ho azy ny toe-ponao. Koa andeha hojerentsika ny tena dikan'ny fanatanjahan-tena, ny tombontsoa azo avy amin'izany, ary ny fomba ahafahanao mampiditra azy io ho ampahany amin'ny fiainanao andavanandro.
Inona avy ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena?
Manoro hevitra ireo manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa tokony hiezaka hanao hetsika ara-batana antonony ka hatramin'ny mahery vaika farafahakeliny 60 minitra isan'andro ny tanora. Nahoana? Ireto misy antony lehibe:
- Tombontsoa ho an'ny vatana sy ny saina: Eritrereto ange e: rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mihatsara ny fahasalaman'ny atidohanao , ka manamora ny fianarana sy ny fitadidiana fampahalalana. Raha sahirana amin'ny torimaso ianao dia mety ho vahaolana tsara ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka akora simika manokana ny vatanao izay manatsara ny toe-ponao ary manampy anao hahatsiaro ho tony. Raha fintinina dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny fahaketrahana izany ary manampy anao hitantana ny tebiteby sy ny adin-tsaina ara-pihetseham-po hafa. Ankoatra izany, ny fahatratrarana tanjona ara-pahasalamana manokana - toy ny fahaizana mandihy vaovao - dia manome anao fahatsapana rehareha sy fahatanterahana mahafinaritra.
- Fihazonana lanja ara-pahasalamana sy fisorohana aretina: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina. Ankoatra izany, fitaovana mahery vaika izy io hiarovana ny tenanao amin'ny aretina lehibe toy ny Diabeta Sokajy 2 , aretim-po , ary tosidrà ambony . Ny hetsika manamafy taolana - toy ny fitsambikinana, fihazakazahana, na fanandratana lanja - dia manampy amin'ny fitazonana ny taolanao ho matanjaka .
- Fahanterana amim-pahamendrehana: Mety tsy ho laharam-pahamehana izany amin'izao fotoana izao, fa ny tenanao amin'ny ho avy dia hisaotra anao noho ny fanatanjahan-tena ataonao androany. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatsara be ny kalitaon'ny fiainanao rehefa mihantitra ianao. Manohana ny fahasalaman'ny atidoha maharitra izany ary manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina toy ny aretin'i Alzheimer . Ny fijanonana ho mavitrika dia manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindranao, izay manampy amin'ny fisorohana ny fianjerana sy ny ratra any aoriana any.
Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena no fampiasam-bola tsara indrindra azonao atao ho an'ny vatanao sy ny sainao!
Ireo singa telo fototra amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja
Raha vao manomboka ianao dia tadidio ireto lafiny telo ireto:
1. Fanazaran-tena aerobika
2. Fampiofanana momba ny tanjaka
3. Hetsika Fampifanarahana
Andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tsirairay amin'ireo.
Ahoana no fomba fanaovana fanatanjahan-tena aerobika?
Toy ny hozatrao hafa, ny fonao dia tia manao fanatanjahan-tena tsara. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia izay rehetra mety hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao ary mahatonga anao hifoka rivotra mafy kokoa. Rehefa manohy ireo hetsika ireo ianao dia mihamatanjaka ny fonao sy ny havokavokao, ka mamela azy ireo hanome oksizenina amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao amin'ny fomba mahomby.
Raha mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena anaty ekipa ianao—toy ny basikety, baolina kitra, na hockey—dia azo inoana fa mahazo fanatanjahan-tena aerobika tsara kalitao mandritra ny 60 minitra farafahakeliny ianao mandritra ny fotoam-piofananao.
Raha tsy milalao fanatanjahan-tena ekipa ianao dia aza manahy! Misy fomba maro hampitomboana ny tahan'ny fitempon'ny fonao:
- Bisikileta
- mihazakazaka
- Swimming
- dihy
- Mandeha an-tongotra haingana
- Milalao tenisy
- tongotra lavitra
Afaka misafidy izay hetsika tianao indrindra ianao.
Ahoana ny amin'ny fanazaran-tena mampatanjaka?
Tsy ny fonao ihany no tombontsoa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Miroborobo ny hozatrao rehefa misy fanoherana. Rehefa ampiasainao ny hozatrao dia mihamatanjaka sy mihatsaravelatsihy kokoa izy ireo.
Ny hozatra matanjaka koa dia manome fanohanana tsara kokoa ho an'ny tonon-taolanao ary mampihena be ny mety hisian'ny ratra . Ny fanazaran-tena mampatanjaka dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny hakitroky ny taolana.
Tsy voatery mila zavatra mavesatra foana ianao mba hampitomboana ny tanjaka. Ny fanazaran-tena samihafa dia mikendry ny vondrona hozatra samihafa. Ohatra:
- Mba hampatanjaka ny sandrinao: Safidy tsara ny fivoy lakana, ny fanaovana "pull-ups", ary ny fanaovana "push-ups".
- Hanatanjahana ny tongotrao: Tsara ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta, mivoy lakana, ary mikorisa amin'ny ranomandry. Tena mandaitra ihany koa ny squats sy ny leg raises.
- Mba hampatanjaka ny hozatra afovoany sy ny kibo: Sarotra ny mandresy ny fivoy lakana, Yoga , Pilates , planks, ary crunches.
Ahoana no hanatsarana ny fahaiza-milefitra?
Tsy ny tanjaka sy ny fahasalaman'ny fo ihany no ilaina amin'ny fanatanjahan-tena; fa ny mijanona ho malefaka ihany koa. Ny fahafahan'ny hozatra sy ny tonon-taolana mihetsika dia ny fahafahan'ny hozatra sy ny tonon-taolana mihetsika amin'ny fihetsehana rehetra.
Ny fitomboan'ny fahaiza-milefitra dia afaka manatsara ny fampisehoanao ara-panatanjahantena. Na dia mitaky fahaiza-milefitra avo lenta aza ny hetsika toy ny dihy na ny haiady, ny fananana vatana malefaka dia manampy amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena na asa andavanandro. Ireto misy fomba mahazatra hanatsarana ny fahaiza-milefitra:
- Haiady toy ny Karate
- resaka teatra, dihy
- fanatanjahan-tena
- ny yoga
Safidy tsara avokoa ireo. Ny fanenjanana vatana aorian'ny fanazaran-tena dia fomba tsara ihany koa hihazonana sy hanatsarana ny fahaiza-milefitra.
Ahoana no fomba hitazonana ny fahazaranao manao fanatanjahan-tena?
Ny antony lehibe mahatonga ny olona tsy hanao fanatanjahan-tena intsony dia ny tsy fahalianana . Raha tsy mahafinaritra izany dia sarotra ny manohy izany! Mikaroha fanatanjahan-tena sy hetsika samihafa mandra-pahitanao zavatra tena tianao. Raha mila antony manosika bebe kokoa ianao dia diniho ny miditra amin'ny kilasy, ekipa, na mitady "mpiara-miasa amin'ny andraikitra" hiara-manao fanatanjahan-tena aminao.
Raha mila fanampiana amin'ny famoronana fomba fanao mifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamanao ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny mpanazatra na manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena eo an-toerana.
Amin'ny farany, ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fipetrahana kely kokoa dia mahasoa ny rehetra. Mihatra izany na dia manana olana amin'ny fivezivezena na olana ara-pahasalamana toy ny asma aza ianao. Na izany aza, raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia zava-dehibe foana ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fomba fanatanjahan-tena vaovao sy mahery vaika.
Ny Hafatra Entina Mody
Rehefa atambatra izany rehetra izany dia mazava fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka no iray amin'ireo zavatra hendry sy sarobidy indrindra azonao atao ho an'ny tenanao.
Ny tsara indrindra dia tsy mbola tara loatra ny manomboka!
Na dia ny zavatra kely aza dia misy dikany—ny mitaingina bisikileta amin'ny halavirana fohy, ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny alikanao, na ny manao raharaha ao an-trano. Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny minitra vitsy isan'andro ary ampiharo tsikelikely izany tanjona 60 minitra izany. Tiavo ny vatanao, ary omeo azy ny fihetsehana mendrika azy. Ho eo amin'ny lalana mankany amin'ny fiainana salama kokoa sy sambatra kokoa ianao!
Fanatanjahan-tena, Fahasalamana ara-batana, Fahasalamana, Fiainana ara-pahasalamana, Fanatanjahan-tena aerobika, Tanjaky ny hozatra, Fahaiza-milefitra
