Nahoana no tena sarobidy ny fanatanjahan-tena? (Nahoana no fahendrena ny fanatanjahan-tena) Andeha hiresaka momba izany isika!

Angamba efa renao fa "tsara ho an'ny vatana" ny fanatanjahan-tena, sa tsy izany? Marina izany. Saingy fantatrao ve fa tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny fahasalamanao ara-batana ny fanatanjahan-tena, fa tena mahasoa ho an'ny sainao koa? Eny, raha manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba mety aminao ianao, dia ho tsara ny vatanao, hihatsara ny toe-ponao, ary hihatsara ny angovonao. Koa andeha hojerentsika ny tena atao hoe fanatanjahan-tena, ny soa azo avy amin'izany, ary ny fomba ahafahantsika mampiditra izany eo amin'ny fiainantsika.

Inona avy ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny fanatanjahan-tena ho anao?

Milaza ireo manam-pahaizana fa tokony hanao fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mahery vaika mandritra ny 60 minitra isan'andro farafahakeliny ny tanora. Nahoana? Ireto misy antony vitsivitsy:

• Tsara ho an'ny vatana sy ny saina manontolo: Eritrereto ange e, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mihatsara ny fahasalaman'ny atidohanao , ary lasa mora kokoa ny mitadidy izay nianaranao. Misy olona manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina, ary vahaolana tsara ho an'izany koa izany. Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia misy akora simika sasany avoakan'ny vatanao, izay mahatonga anao hahatsiaro ho faly sy milamina. Raha ny marina dia mampihena ny mety hisian'ny fahaketrahana izany ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny fihetseham-po toy ny tebiteby . Ankoatra izany, rehefa mahavita tanjona iray ianao - eritrereto tsara ny zavatra toy ny fianarana dihy vaovao - dia manome anao fahatsapana fahafaham-po sy avonavona lehibe izany, sa tsy izany? Mora azo izany fahatsapana izany amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena.

• Manampy amin'ny fitazonana lanja ara-pahasalamana sy miaro amin'ny aretina: Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny lanja tsy ilaina. Tsy vitan'izany ihany fa afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina lehibe maro ihany koa, toy ny Diabeta Sokajy 2 , ny aretim -po , ary ny tosidrà ambony . Ny fanatanjahan-tena manamafy taolana - toy ny fitsambikinana, ny fihazakazahana, ary ny fanandratana lanja - dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny taolanao ho matanjaka .

• Manampy anao hihantitra tsara: Mety tsy ho olana lehibe aminao izany ankehitriny. Saingy, noho ny fanatanjahan-tena ataonao androany, dia hisaotra anao ny vatanao amin'ny ho avy. Fantatrao, ny tsaraAfaka manatsara ny fiainanao ny fanatanjahan-tena – izany hoe ny fahafahanao mankafy ny fiainana – rehefa mihantitra ianao. Afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny atidoha sy mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny aretin'i Alzheimer (aretim-po izay miteraka fahaverezan'ny fitadidiana) ihany koa izany. Misy olona mora lavo kokoa rehefa mihantitra, ary ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fianjerana sy ny ratra.

Raha fintinina, ny fanatanjahan-tena no iray amin'ireo fampiasam-bola tsara indrindra azonao atao ho an'ny vatanao sy ny sainao!

Singa telo lehibe amin'ny fandaharam-panatanjahan-tena voalanjalanja

Raha manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia tokony handinika ireto lafiny telo ireto ihany koa:

1. Fanazaran-tena aerobika

2. Fampihetseham-batana fanamafisana ny hozatra (Fampiofanana Matanjaka)

3. Hetsika Fampifanarahana

Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny tsirairay amin'ireo.

Ahoana no fomba fanaovana fanatanjahan-tena aerobika?

Tahaka ny hozatra hafa, ny fonao koa dia tia manao fanatanjahan-tena tsara. Ny fanatanjahan-tena aerobika dia fanazaran-tena rehetra izay mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy ny tahan'ny fifohana rivotrao. Rehefa manao ity karazana fanatanjahan-tena ity tsy tapaka ianao, dia mihamatanjaka ny fonao sy ny havokavokao ary manomboka manome oksizenina (amin'ny alàlan'ny sela misy oksizenina) any amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao.

Raha milalao fanatanjahan-tena anaty ekipa ianao - toy ny basikety, baolina kitra, hockey - dia mety hahazo fanazaran-tena cardio tsara farafahakeliny 60 minitra amin'ny andro fanazaran-tenanao.

Fa raha tsy milalao fanatanjahan-tena ekipa ianao dia aza manahy. Misy fomba maro hafa hanaovana fanatanjahan-tena cardio!

• Bisikileta
• mihazakazaka
• Swimming
• dihy
• Mandeha an-tongotra haingana
• Lalao tenisy
• tongotra lavitra

Afaka misafidy izay iray amin'ireto ianao.

Ary ahoana ny amin'ny fanazaran-tena hampatanjaka ny hozatra?

Hitanao, tsy ny fonao ihany no tsara amin'ny fanatanjahan-tena. Tian'ny hozatra hafa ao amin'ny vatanao koa ny fanatanjahan-tena. Rehefa mampiasa ny hozatrao ianao, rehefa miasa azy ireo ianao, dia mihamatanjaka izy ireo.

Tombony iray hafa amin'ny fananana hozatra matanjaka ny fanohanana tsara ny tonon-taolanao ary mampihena ny mety hisian'ny ratra . Ny hetsika izay manamafy ny hozatrao dia manamafy ny taolanao ihany koa.

Tsy voatery manainga zavatra mavesatra foana ianao mba hampatanjaka ny hozatrao sy ny taolanao. Ny fanazaran-tena samihafa dia manamafy ny vondron-kozatra samihafa. Ohatra:

• Hatanjaho ny sandrinao: Tsara ny manao "voyage", manao "pull-up", ary manao "push-up". Tadidinao ve ireo fanazaran-tena nataonao nandritra ny fotoam-panatanjahantena tany am-pianarana? Ireo no izy.
• Hatanjaho ny tongotrao: Azonao atao ny manao zavatra toy ny mihazakazaka, mitaingina bisikileta, mivoy lakana, mikorisa amin'ny ranomandry, sns. Ankoatra izany, ny fanazaran-tena toy ny squats sy leg raises dia tena tsara ho an'ny tongotrao.
• Hatanjaho ny hozatry ny kibonao sy ny fotony: Sarotra ny mahita zavatra tsara kokoa noho ny fivoy lakana, yoga na Pilates , planks ary crunches.

Ahoana no hampivelarana ny fahaiza-milefitra?

Tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fonao, ny hozatrao ary ny taolanao ny fanatanjahan-tena, fa manampy amin'ny fitazonana ny vatanao ho malefaka ihany koa. Ny fahaiza-milefitra dia ny fahafahana manenjana sy mampiondrika mora foana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.

Ny fahaiza-milefitra dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana ara-panatanjahantena. Misy hetsika sasany, toy ny dihy sy ny haiady, izay mitaky fahaiza-milefitra avo lenta. Na izany aza, ny fampitomboana ny fahaiza-milefitra dia afaka manampy ny olona iray hanao tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena hafa, toy ny baolina kitra.

Mora ny mahita lalao sy hetsika izay mampivelatra ny fahaiza-milefitra:

• Niady toy ny karate
• Dihy bale
• fanatanjahan-tena
• ny yoga

Safidy tsara ireto. Ny fanenjanana vatana aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahafaha-mihetsikao ihany koa.

Ahoana no hanohizanao ity fanazaran-tena ity?

Ny antony lehibe mahatonga ny olona maro hijanona tsy hanao fanatanjahan-tena rehefa afaka andro vitsivitsy dia satria very fahalianana izy ireo . Raha tsy mahafinaritra ny zavatra ataonao dia sarotra ny manohy izany, sa tsy izany? Fa miezaha mamantatra hoe firy ny karazana fanatanjahan-tena sy hetsika samihafa misy, ary mitadiava zavatra mety aminao sy tianao. Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha mianatra dihy isan-kariva ny namanao Nimali. Tiany be izany, ary afaka mifehy ny lanjany izy. Azonao atao koa ny misafidy zavatra tianao.

Raha mila fandrisihana bebe kokoa ianao, dia manaova kilasy, midira ao amin'ny vondrona iray, na mitadiava namana hiara-manao fanatanjahan-tena aminao. Dia tsy ho diso anjara amin'izany ianao.

Raha mila fanampiana hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena mifanaraka aminao sy ny haavon'ny fahaizanao ara-batana ianao dia miresaha amin'ny mpanazatra na manam-pahaizana manokana momba ny fahasalamana ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena.

Raha ny marina, ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fipetrahana kely kokoa dia tsara ho an'ny rehetra. Marina indrindra izany ho an'ny olona manana fahasembanana na aretina toy ny asma . Na izany aza, raha manana olana ara-pahasalamana ianao (ohatra, raha tsy zatra manao fanatanjahan-tena ianao), dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena.

Hafatra entina mody

Koa raha atambatra izany rehetra izany, dia azo inoana fa azonao izao ny maha-fahendrena sy ny maha-mendrika ny fanaovana fanatanjahan-tena, sa tsy izany?

Ny tsara indrindra dia tsy mbola tara loatra mihitsy ny manomboka manao fanatanjahan-tena!

Na dia zavatra madinika aza dia azo raisina ho fanatanjahan-tena - eritrereto ny mandeha bisikileta fohy, mandeha an-tongotra miaraka amin'ny alikanao, na ravina vitsivitsy any an-jaridaina. Raha vao manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia atombohy amin'ny minitra vitsivitsy isan'andro ary ampitomboy tsikelikely hatramin'ny farafahakeliny 60 minitra voalaza etsy ambony. Tiavo ny vatanao ary omeo azy ny fanatanjahan-tena ilainy. Dia afaka miaina fiainana salama sy sambatra ianao!

Fanatanjahan-tena, fahasalamana ara-batana, fahasalamana, fomba fiaina salama, fanatanjahan-tena ho an'ny fo sy ny taovam-pisefoana, tanjaky ny hozatra, fahaiza-milefitra