Sahirana ve ianao manao na dia ny asa tsotra indrindra andavanandro aza noho ny fanaintainana eo amin'ny kiho anatiny? Mahatsapa fanaintainana mafy ve ianao rehefa miezaka manokatra tavoahangin-drano, manainga kaopy dite, na manokatra hidin-trano mihitsy aza? Tsy irery ianao no mahatsapa izany fanaintainana izany. Maro ny olona mahatsapa izany tsy fahazoana aina izany. Androany, andeha hojerentsika ny antony mahatonga izany sy izay azonao atao momba izany.
Inona marina no atao hoe Golfer's Elbow?
Na dia eo aza ny anarany hoe "Golfer's Elbow", dia tsy voatery hilalao golf ianao vao hahazo ity aretina ity. Raha ny marina, mahazatra kokoa amin'ny olona tsy milalao golf izany. Mety hitranga amin'ny mpilalao tenisy, mpandrafitra, olona manoratra amin'ny solosaina mandritra ny andro, olona manainga lovia mavesatra, na izay rehetra mampiasa ny hato-tanany sy ny kihony amin'ny fihetsika miverimberina .
Raha lazaina tsotra, ny Golfer's Elbow dia aretina fantatra ara-pitsaboana amin'ny hoe Medial Epicondylitis . Izany dia rehefa simba ireo hozatra mampifandray ny hozatra eo amin'ny sandrinao amin'ny taolana eo amin'ny ao anatin'ny kihonao, ka miteraka fivontosana na mamaivay.
Alaivo sary an-tsaina hoe manenjana ny sandrinao foana ianao, mihazona zavatra mafy, na manodinkodina ny sandrinao. Ny mitranga dia ireo hozatra ireo dia miangona hozatra kely. Toy ny rehefa manenjana tady foana ianao amin'ny toerana iray ihany, dia tapaka tsikelikely ireo kofehy. Ireo hozatra kely ireo dia miangona rehefa mandeha ny fotoana ary miseho ireo soritr'aretina toy ny fanaintainana sy ny fivontosana.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanaovana tsinontsinona ity fanaintainana ity. Raha mbola manohy mampiasa ny tananao ianao na dia eo aza ny fanaintainana, dia mety hihalehibe ireo ratra madinidinika ireo ary hiteraka triatra kely amin'ny hozatra, izay mety hampitombo ny aretina.
Raha tsy tsaboina dia mety hitranga ny olana maharitra toy ny fihenan'ny fihetsehana sy ny fanitarana ny kiho, ny fanaintainana maharitra ary ny fihenan'ny tanjaky ny fihazonana.
Inona avy ireo soritr'aretin'ity aretina ity?
Tsy miseho indray mandeha avokoa ireo soritr'aretin'ny Golfer's Elbow. Mivoatra tsikelikely izy ireo mandritra ny herinandro maromaro, indraindray volana maromaro. Mety ho tsikaritrao voalohany fa misy fanaintainana kely eo amin'ny ilany anatiny amin'ny kiho. Mety hiharatsy kokoa io fanaintainana io amin'ny maraina.
| Soritr'aretina | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| Fanaintainana eo amin'ny ao anatin'ny kiho | Ny soritr'aretina lehibe. Mety hiparitaka manamorona ny handrina ka hatrany amin'ny taolan-tehezana io fanaintainana io. |
| Nihena ny tanjaky ny fihazonana | Mahatsapa ho toy ny tsy manan-kery ny tananao rehefa mitazona zavatra toy ny tavoahangin-drano na kaopy. |
| Fanaintainana rehefa manenjana ny sandry | Mitombo ny fanaintainana eo amin'ny kiho rehefa terena ho totohondry ny rantsan-tanana. |
| Mangozohozo na mangovitra eo amin'ny tanana | Mety hahatsapa ho mangozohozo na mangotsokotsoka ianao, indrindra eo amin'ny rantsantanana peratra sy ny rantsantanana kely. |
Matetika ity aretina ity dia misy fiantraikany amin'ny sandrinao manjaka . Ohatra, ny olona mampiasa tanana havanana dia mety hahatsapa io fanaintainana io eo amin'ny kiho havanana.
Inona avy ireo anton-javatra mety hampidi-doza izay mandray anjara amin'ity fivoarana ity?
Misy olona sasany mety ho voan'ity aretina ity kokoa noho ny hafa. Misy antony maromaro mety hampidi-doza mety hisy fiantraikany amin'izany.
| Antony mety hampidi-doza | Ny fiantraikany |
|---|---|
| Famerimberenana ny karazana fihetsehana mitovy | Raha manao asa tanana mitovy mandritra ny adiny roa mahery isan'andro ianao (oh: fanoratana, asa hazo, fandokoana). |
| Mihoatra ny 40 taona | Rehefa mihantitra isika dia mihena ny tanjaky ny hozatra sy ny fahafahany mihetsika, ka mahatonga azy ireo ho mora simba kokoa. |
| matavy loatra | Mitondra tsindry fanampiny amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra ny fitomboan'ny lanjan'ny vatana. |
| ny fifohana sigara | Mampihena ny oksizenina sy otrikaina tonga any amin'ny sela ny fifohana sigara, ka mampitombo ny fotoana ilaina mba hanasitranana ny hozatra simba. |
| diabeta | Mety hisy fiantraikany amin'ny fikorianan'ny ra sy ny fizotran'ny fanasitranana ny diabeta. |
Ahoana no ahafantaran'ny dokotera izany?
Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia izy no hametraka fanontaniana voalohany aminao. Hanontany anao momba ny asanao, ny fialam-bolinao ary izay mahatonga ny fanaintainanao ho mafy kokoa izy.
Avy eo dia hojerena ny tananao.
- Mikasika ilay toerana tena nanaintaina teo amin'ny kihony izy.
- Hanetsika ny sandrinao amin'ny toerana samihafa izy ireo, hanenjana azy, ary haninjitra azy mba hijerena raha miteraka fanaintainana izany.
- Manamarina izy ireo raha misy fanaintainana rehefa aforitra midina sy toherina ny hato-tanana.
Matetika, ity aretina ity dia azo fantarina amin'ny alalan'ny fizahana ara-batana. Na izany aza, indraindray, raha misy ahiahy fa misy antony hafa mahatonga ny fanaintainana (toy ny tapaka na ny aretin-tonona), dia mety hanoro anao ny dokoteranao mba hanaovana fitiliana fanampiny.
- Taratra X: Mba hijerena raha misy olana amin'ny taolana.
- Fitarafana amin'ny alalan'ny "ultrasound" na "MRI": Mba hahitana mazava tsara ny fahasimbana sy ny fivontosana amin'ny hozatra.
Inona avy ireo fitsaboana amin'izany?
Ny vaovao tsara dia ny ankamaroan'ny olona dia afaka sitrana amin'ity aretina ity tsy mila fandidiana. Ny tanjona lehibe amin'ny fitsaboana dia ny fampihenana ny fanaintainana, ny famelana ny hozatra ho sitrana, ary ny fisorohana ny fiverenan'ny aretina.
Zavatra tokony hatao voalohany
1. Fitsaharana: Ity no zava-dehibe indrindra. Tokony hialanao mihitsy ny asa izay miteraka fanaintainana mandritra ny fotoana kelikely. Raha manohy miasa ianao nefa tsy miala sasatra ny tananao dia tsy ho sitrana ny hozatra. Tsara ny miala sasatra mandritra ny 4-6 herinandro farafahakeliny.
2. Fampiharana ranomandry:Apetaho ranomandry eo amin'ny faritra maharary mandritra ny 15-20 minitra, in-3-4 isan'andro. Aza apetaho mivantana amin'ny hoditra ny ranomandry, fa fonosy amin'ny lamba manify. Izany dia hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana.
3. Fanafody fanalana fanaintainana: Azonao atao ny mihinana fanafody mampitony fivontosana toy ny paracetamol na ibuprofen araka ny toromariky ny dokoteranao.
4. Fanaovana fehikibo/tady fiarovana ny kiho: Azo anaovana fehikibo fiarovana manokana na tady fanoherana ny kiho eo amin'ny sandry eo ambanin'ny kiho. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny tsindry amin'ny hozatra sy ny hozatra maharary.
Fitsaboana raha tsy mihatsara ny toe-javatra
Raha tsy mihena ny fanaintainana rehefa afaka herinandro vitsivitsy nanaovana ireo fitsaboana tsotra voalaza etsy ambony ireo, dia hanoro anao fitsaboana hafa ny dokoteranao.
- Fitsaboana ara-batana: Fitsaboana tena manan-danja ity. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena manenjana sy mampatanjaka mba hanampiana ny hozatry ny sandrinao ho sitrana haingana kokoa. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanampy amin'ny fanafainganana ny dingan'ny fanasitranana ny hozatra.
- Tsindrona kortikosteroid: Raha mafy ny fanaintainana sy ny fivontosana dia mety hanome anao tsindrona stéroïde ao amin'ny faritra misy fanaintainana ny dokoteranao mba hanamaivanana vetivety.
- Fitsaboana hafa: Amin'ny tranga sasany, dia ampiasaina ny fitsaboana maoderina toy ny tsindrona plasma manankarena platelet (PRP), ny fitsaboana amin'ny alalan'ny onjam-peo avy amin'ny taova ivelany, ary ny tenotomie percutaneous tarihin'ny ultrasound. Ireo dia tanterahin'ny dokotera manam-pahaizana manokana.
- Fandidiana: Mety soso-kevitra ny fandidiana amin'ny tranga tena mahalana, raha tsy misy fitsaboana hafa nandaitra nandritra ny 6-12 volana.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera? Tokony handeha any amin'ny ETU ve aho?
Ny Golfer's Elbow dia tsy aretina mitaky fitsaboana maika mazàna. Na izany aza, ny soritr'aretina sasany dia mety ho famantarana olana lehibe kokoa, ka zava-dehibe ny mahafantatra ny fahasamihafana.
| Rahoviana no tokony hangataka torohevitra ara-pitsaboana | |
|---|---|
| Manatona dokotera... |
|
| Mandehana any amin'ny sampana fitsaboana vonjy taitra (ETU) avy hatrany... |
|
Ahoana no fomba hiarovana ny tenanao amin'ity toe-javatra ity?
"Aleo misoroka toy izay mitsabo", hoy izy ireo. Koa misy zavatra maromaro azonao atao mba hisorohana ny Golfer's Elbow tsy hitranga.
- Fanafanana vatana alohan'ny fanatanjahan-tena na asa: Alohan'ny hanaovana asa na fanatanjahan-tena mavesatra dia manaova fanazaran-tena manenjana mba hanenjanana ny hozatra eo amin'ny hato-tananao sy ny sandrinao.
- Mampiasà teknika mety: Raha manao fanatanjahan-tena ianao dia mianara teknika mety amin'ny mpanazatra. Raha any am-piasana kosa dia ampiasao ara-ergonomika ny fitaovana (ohatra, ny totozy sy ny fitendry mety).
- Hamafiso ny hozatra: Manaova fanazaran-tena izay manamafy ny hozatra eo amin'ny handrinao. Azonao atao ny mangataka torohevitra amin'ny mpitsabo ara-batana momba izany.
- Makà fiatoana mandritra ny asa: Aza manao zavatra mitovy foana fa makà fiatoana fohy farafahakeliny indray mandeha isan'ora ary manaova fanazaran-tena hanenjanana ny sandrinao.
- Mitandrema rehefa manainga zavatra: Rehefa manainga zavatra ianao dia ampiasao ny sandrinao sy ny vatanao manontolo, fa tsy ny kiho fotsiny.
Hafatra entina mody
- Tsy ny mpilalao golf ihany no voan'ny kiho (Medial Epicondylitis). Mety hisy fiantraikany amin'izay rehetra mampiasa matetika ny hato-tanany sy ny kihony koa izany.
- Ny antony lehibe mahatonga izany dia ny fahasimbana kely mitohy amin'ny hozatra.
- Ny fitsaharana no fitsaboana voalohany sady manan-danja indrindra. Aza manao hetsika izay miteraka fanaintainana mihitsy.
- Aza atao tsirambina ny fanaintainana. Mety hiharatsy kokoa ny toe-javatra izany ary hiteraka olana maharitra.
- Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ity aretina ity dia azo sitranina tanteraka tsy misy fandidiana, amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-batana sy fitsaboana tsotra.
- Raha sendra soritr'aretina toy ireo ianao dia manatona dokotera mba hahazoana diagnostika marina sy drafitra fitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao