Olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, mihazakazaka, na mitsambikina ve ianao? Sa manao fanatanjahan-tena toy ny bisikileta, cricket, na baolina kitra? Rehefa manao izany ianao, indraindray mahatsapa fanaintainana avy any ivelan'ny lohalikao na ny taolana valahanao ve ianao? Na dia maro aza ny olona mihevitra fa ara-dalàna izany, zavatra mitranga rehefa manao fanatanjahan-tena be loatra ianao, dia mety ho soritr'aretin'ny aretina antsoina hoe 'Iliotibial Band Syndrome' izany. Na dia mety ho hafahafa aza ny anarana, dia aretina mahazatra eo amin'ny olona manao fanatanjahan-tena sy manao fanatanjahan-tena izany. Koa anio, andeha horesahintsika amin'ny fomba tsotra azonao takarina izany.
Raha fintinina, inona no atao hoe iliotibial band syndrome (ITBS)?
Alaivo sary an-tsaina hoe manana fehy matevina sy matanjaka manomboka eo amin'ny taolana valahana ka hatrany amin'ny lohalika eo amin'ny ilan'ny tongotrao ianao. Amin'ny teny ara-pitsaboana, antsointsika hoe fehy iliotibial , na fehy IT izany. Karazana sela manokana ity raha ny marina. Raha ny marina, fehy matanjaka sy mivelatra toy ny 'tendon' izay mampifandray ny hozatsika amin'ny taolantsika. Ity fehy IT ity no manampy amin'ny fitazonana ny tongotrao ho marin-toerana rehefa miondrika, mahitsy, mihazakazaka, na mandeha ianao.
Ankehitriny, inona no mitranga raha toa ka tery loatra ity fehikibo IT ity noho ny antony iray? Avy eo, isaky ny miondrika na manitsy ny tongotrao ianao dia manomboka mikosoka amin'ny taolana akaikin'ny lohalika na ny taolana akaikin'ny andilana ity fehikibo tery ity. Toy ny tady mikosoka amin'ny vatolampy izany. Rehefa mikosoka toy izao foana izy dia mivonto , mena, mivonto ary maharary io faritra io. Izany no antsointsika hoe ITBS.
Iza no tena mety ho voan'ity aretina ity?
Na dia mety ho voan'ity aretina ity aza ny olona rehetra, dia misy olona sasany atahorana kokoa ho voan'izany. Fahita matetika indrindra izany eo amin'ny tanora, ireo izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ireo izay miaina fiainana mavitrika.
- Mpihazakazaka lavitra ezaka: Mikosoka tsy an-kijanona amin'ny taolana ny tarika IT satria miondrika sy mivelatra ny lohalika isaky ny dingana.
- Mpitaingina bisikileta: Misy ity risika ity satria mbola miasa toy izany ihany ny lohalika mandritra ny bisikileta.
- Mpilalao baolina kitra, basikety ary hockey: Ireo fanatanjahan-tena ireo dia mametraka tsindry be amin'ny tarika IT satria mihazakazaka, mijanona ary manova lalana indray mandeha izy ireo.
- Ireo olona tia manao ski.
Ankoatra ireo izay manao ireo fanatanjahan-tena ireo, ity aretina ity dia mety hivoatra mora foana amin'ny olona izay manana fiovana sasany eo amin'ny toerana misy ny vatana.
- Tongotra miondrika.
- Lava kokoa noho ny ilany ny tongotra iray.
- Manana aretin'ny lohalika.
- Fihodinana miditra ao amin'ny kitrokely, ranjo, na tongotra rehefa mandeha na mihazakazaka.
- Fahalemen'ny hozatra eo amin'ny andilana, fitombenana, na kibo. Rehefa malemy ireo hozatra ireo dia mihena ny fahamarinan'ny tongotra ary misy tsindry bebe kokoa apetraka amin'ny tarika IT.
Fa maninona ity fehy IT ity no tery sy maharary toy izao?
Azo zaraina ho sokajy roa ny antony mahatonga ny fihenjanan'ny tady IT sy ny fanaintainana. Ny iray dia ireo antony voajanahary ao amin'ny vatantsika, ary ny iray kosa dia ireo antony mifandraika amin'ny asa ataontsika.
| antony | Hazavaina tsotra fotsiny |
|---|---|
| Antony mifandraika amin'ny toerana misy ny vatana | Ireo dia zavatra sarotra amintsika fehezina, na hatrany am-bohoka izany na vokatry ny aretina hafa. |
| Pronation tongotra tafahoatra | Mikodiadia miditra loatra ny tongotra rehefa mijoro ianao. Izany dia manenjana sy manenjana ny fehy IT. |
| Fahalemena amin'ny abductor amin'ny andilana | Rehefa malemy ireo hozatra mampihodina ny andilana ivelany, dia tsy maintsy miasa mafy kokoa ny tarika IT. |
| Fahamafisan'ny fehikibo IT hatrany am-bohoka | Misy olona mety teraka manana ity fehikibo fohy sy tery ity. |
| Antony mifandraika amin'ny hetsika | Ireo dia zavatra mifandraika amin'ny fahazarantsika. Azontsika ovana ireo. |
| Tsy manafana tena tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. | Manomboka tampoka ny fanatanjahan-tena nefa tsy manomana ny hozatra sy ny sela. |
| Tsy "milamina tsara" aorian'ny fanatanjahan-tena. | Tsy mamela ny hozatra hiverina amin'ny laoniny aorian'ny fanatanjahan-tena. |
| Fampitomboana tampoka ny habetsaky ny na ny hamafin'ny fanatanjahan-tena. | Ohatra, raha misy olona mihazakazaka 2 kilaometatra isan'andro nefa tampoka teo dia miezaka mihazakazaka 10 kilaometatra. |
| Mihazakazaka midina na amin'ny toerana misolampy. | Amin'ny toe-javatra toy izao, dia mitombo ny tsindry eo amin'ny lohalika sy ny tarika IT. |
| Manao kiraro tonta sy tsy mifanaraka amin'ny vatana. | Rehefa mihena ny fanohanan'ny kiraro dia miova ny toerana misy ny tongotra sy ny ranjo, ka mametraka tsindry eo amin'ny tarika IT. |
Manana ireo soritr'aretina ireo koa ve ianao? Ahoana no ahafantaranao tsara izany?
Ny soritr'aretina lehibe amin'ny ITBS dia ny fanaintainana, saingy misy fiovaovana kely eo amin'ny fomba sy ny toerana misy ity fanaintainana ity.
- Fanaintainan'ny lohalika: Ity no soritr'aretina mahazatra sy miharihary indrindra. Avy any ivelan'ny lohalika ny fanaintainana. Indrindra indrindra, eo amin'ny teboka misongadina eo amin'ny tapany ambany amin'ny taolana fe (femur), akaikin'ny lohalika (lateral epicondyle). Tsapana indrindra io fanaintainana io rehefa miondrika na manitsy ny tongotra, indrindra rehefa midina tohatra na midina.
- Fanaintainan'ny valahana: Mety hahatsapa fanaintainana eo amin'ny ilany ivelany amin'ny valahany ny olona sasany nefa tsy mahatsapa fanaintainana amin'ny lohalika. Izany dia satria mikosoka amin'ny taolana valahana (ny 'trochanter lehibe') ny tarika IT.
- Feo na fahatsapana mikitika: Rehefa mandohalika na manitatra ny lohalika dia mety hisy feo "mikitika" avy any ivelany, na fahatsapana toy ny hoe misy zavatra mitsambikina ao anatiny.
- Hafanana sy mena: Raha mikasika ny faritra misy ny fanaintainana ianao dia mety ho tsikaritrao fa somary mafana kokoa noho ny faritra hafa izany ary indraindray mena kokoa.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny endriky ny fanaintainana. Amin'ny voalohany, ny fanaintainana dia miseho rehefa vita ny fanatanjahan-tena. Saingy rehefa miharatsy ny toe-javatra dia manomboka mahatsapa ny fanaintainana ianao mandritra ny fanatanjahan-tena ataonao. Amin'ny farany, mety hitranga ny fanaintainana na dia mijoro na mandeha fotsiny aza ianao.
Mety ho toy ny fahatsapana may, maharary, na manaintaina ny fanaintainana amin'ny voalohany, fa rehefa miharatsy ny toe-javatra dia mety hivadika ho fanaintainana maranitra, toy ny fanindronana antsy.
Ahoana no ahitanao izany, Dokotera?
Rehefa manatona dokotera ianao miaraka amin'ireo soritr'aretina ireo, ny zavatra voalohany hataony dia ny manontany anao momba ny tantaram-pahasalamanao. Hanontany anao fanontaniana maro izy, toy ny fanatanjahan-tena ataonao, ny fomba fanaovanao fanatanjahan-tena, ny fotoana nanombohan'ny fanaintainana, ny toerana maharary azy, ary ny fomba maharary azy.
Dia hanao fizahana ara-batana ianao avy eo. Hodinihin'ny dokotera ny tongotrao, ny lohalikao ary ny valahanao. Indrindra indrindra,
- Tsindrioko eo amin'ilay faritra maharary ny tanako.
- Miondrika sy mahitsy ny tongotrao amin'ny zoro samihafa izy ireo mba hijerena raha mitombo ny fanaintainana.
- Ampiasaina mba hanamafisana raha tery ny tariby IT raha toa ka henjana ny fomba fitiliana manokana antsoina hoe Noble sy Ober.
Matetika, ny ITBS dia azo fantarina mifototra amin'ireo antsipiriany ireo sy ny fizahana ara-batana. Na izany aza, indraindray ny dokoteranao dia mety hanoro anao fitiliana fanampiny raha toa ka miahiahy antony hafa mahatonga ny fanaintainanao izy ireo (toy ny fahasimban'ny taola-malemy amin'ny lohalikao).
- Fijerena amin'ny alalan'ny "ultrasound": Ity dia afaka manamarina zavatra toy ny hatevin'ny sy ny fivontosan'ny tarika IT.
- MRI (Sary Magnetika Resonance): Manampy amin'ny fanamafisana 100% fa tsy misy ratra hafa izany, satria afaka mahita mazava tsara ny faritra hafa rehetra amin'ny lohalika sy ny andilana (taolana, taola-malemy, ligamenta).
Eny ary, inona avy ireo fitsaboana amin'izany ankehitriny?
Ny ITBS dia aretina iray izay matetika azo tsaboina amin'ny fitsaboana tsotra izay tsy mitaky fandidiana. Ny fitsaboana dia manana tanjona roa lehibe: ny iray dia ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fivontosana efa misy, ary ny iray kosa dia ny fisorohana ny fiverenan'ny aretina.
| Fomba fitsaboana | Fanazavana tsotra |
|---|---|
| HAFA | Ity no zavatra manan-danja indrindra sady voalohany tokony hatao. Ny hetsika miteraka fanaintainana (fihazakazahana, bisikileta) dia tokony hahena tanteraka na ho levona tanteraka ka tsy hisy fanaintainana intsony. |
| Fanafody fanalana fanaintainana | Azo ampiasaina araka ny toromariky ny dokotera ny fanafody tsy stéroïde manala fivontosana (NSAID) toy ny Ibuprofen sy Naproxen. Aza ampiasaina intsony ireo raha tsy manatona dokotera. |
| Fitsaboana ara-batana | Fitsaboana tena manan-danja ity. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena hanenjanana ny IT band, hanatanjahana ny hozatra eo amin'ny andilanao sy ny fitombenanao, ary hampianatra anao ny fomba fampiasana foam roller. |
| Tsindrona Steroid | Raha tsy manamaivana ny fanaintainana ny fitsaboana hafa, dia mety hanapa-kevitra ny hanome tsindrona stéroïde amin'ny faritra misy fanaintainana ny dokotera, izay mampihena ny fivontosana. |
| FANDIDIANA | Mahalana vao ilaina izany. Ny fandidiana dia tsy raisina raha tsy misy fanatsarana rehefa afaka volana maromaro nanandramana ireo fitsaboana hafa rehetra. |
Hafiriana no vao sitrana ity aretina ity? Ahoana no ahafahako misoroka ny fiverenany?
Raha miala sasatra tsara ianao ary manao ny fitsaboana sahaza (indrindra fa ny fanazaran-tena ara-batana), dia ho sitrana ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 8 herinandro ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, raha manohy manao fanatanjahan-tena ianao na dia eo aza ny fanaintainana, dia mety hiharatsy ny toe-pahasalamana ary haharitra ela kokoa ny fahasitranana. Indraindray koa dia mety hiteraka olana hafa amin'ny lohalika izany, toy ny Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fisorohana izany tsy hitranga intsony rehefa sitrana ianao. Mba hanaovana izany, ataovy fahazarana eo amin'ny fiainanao ireo zavatra ireo.
- Manaova fanafanana tsara alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena. Mandehana an-tongotra mandritra ny 5-10 minitra ary manaova fanazaran-tena maivana.
- Rehefa avy manao fanatanjahan-tena dia ataovy izay hampangatsiahana ny vatana. Mandehanandehandeha mandritra ny 5 minitra eo ho eo ary manaova fanazaran-tena tsara amin'ny fanenjanana ny vatana.
- Aza ampitomboina tampoka ny halavirana na ny hafainganam-pandehan'ny fanatanjahan-tenanao. Ampitomboy tsikelikely izany, eo amin'ny 10% isan-kerinandro.
- Manaova kiraro tsara kalitao izay mifanaraka amin'ny vatanao. Raha mihazakazaka ianao dia manaova kiraro mihazakazaka.
- Aza mihazakazaka amin'ny lalana iray ihany, amin'ny lalana iray ihany, isan'andro.Ny fihazakazahana amin'ny tehezan-tendrombohitra dia miteraka lanja bebe kokoa amin'ny tongotra iray. Raha azo atao, mihazakazaha amin'ny tany fisaka na amin'ny kianja filalaovana.
- Tohizo hatrany ireo fanazaran-tena manenjana sy mampatanjaka izay efa nasain'ny mpitsabo anao. Tena zava-dehibe ny fanamafisana ny hozatry ny valahanao.
Rahoviana aho no tokony hanatona dokotera? Inona avy ireo fanontaniana tokony hapetrako?
Raha marary lohalika na andilanao ianao ary tsy afaka izany rehefa afaka andro vitsivitsy miala sasatra, na raha miharatsy ny fanaintainana dia manatona dokotera . Aza avela hijaly foana.
Rehefa mankany amin'ny dokotera ianao dia aza adino ny mametraka ireto fanontaniana ireto.
- "Dokotera a! Inona no tena antony mahatonga ny aretiko?"
- "Mila manao fitiliana "échographie" sa "MRI" ve aho?"
- "Afaka manoro hevitra mpitsabo ara-batana tsara ve ianao?"
- "Tsy maintsy hodidiana ve aho?"
- "Rahoviana aho no afaka manohy ny asa fanatanjahan-tena mahazatra ahy?"
Hafatra entina mody
- Ny Iliotibial Band Syndrome (ITBS) dia aretina mahazatra eo amin'ny mpihazakazaka, mpitaingina bisikileta ary atleta.
- Ny soritr'aretina lehibe dia fanaintainana eo amin'ny ilany ivelany amin'ny lohalika na ny andilana.
- Ny antony lehibe indrindra mahatonga izany dia satria tery sy mikosoka amin'ny taolana ny fehy IT.
- Azo sitranina tanteraka ity aretina ity amin'ny fitsaharana, fanaovana fanatanjahan-tena ary fahazarana manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy.
- Aza atao tsirambina ny fanaintainana. Mety hampitombo ny aretina izany ary hanalava ny fotoana fanasitranana. Raha marary ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao