Samy manana fahazaran-dratsy madinika isika rehetra, sa tsy izany? Indraindray isika manaikitra ny hohontsika, manodinkodina ny volontsika, na mikitika ny saokantsika nefa tsy mahatsapa akory izany. Na dia tsy mampidi-doza aza ny sasany amin'ireo, ny fahazaran-dratsy sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainantsika, ny bika aman'endrika ary ny fahasalamantsika ara-tsaina. Koa raha mila fanampiana ianao mba hialana amin'ny fahazaran-dratsy toy izao, anio dia hiresaka momba ny fomba tena mahomby hanaovana izany isika.
Raha fintinina, inona no atao hoe Habit Reversal Training (HRT)?
Fitsaboana ara-pitondrantena ny Fiofanana Miova Amin'ny Fahazarana (HRT). Raha lazaina amin'ny teny tsotra, dia tafiditra amin'izany ny fanoloana fahazaran-dratsy na tsy ilaina amin'ny fahazaran-dratsy tsy mampidi-doza, ary avy eo dia ny fanesorana ilay fahazaran-dratsy. Ny fahazaran-dratsy sasany ananantsika rehetra, toy ny fanadinoana manidy ny varavaran'ny kabinetra ao an-dakozia, dia mety hanelingelina, saingy tsy manimba.
Saingy misy fahazarana sasany, toy ny fanongotana hoditra sy ny fanintonana volo tsy tapaka, dia mety hisy fiantraikany amin'ny asantsika andavanandro ary koa ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina. Raha mila fanampiana amin'ny fialana amin'ny fahazarana toy izao ianao, dia mety ho fitaovana tsara hanampiana anao hifehy ny fitondran-tenanao ny HRT.
Inona avy ireo karazana fahazarana ananan'ity fitsaboana ity?
Ny HRT dia manampy amin'ny fitsaboana karazana fitondran-tena miverimberina isan-karazany, indrindra fa ny fitondran-tena mifantoka amin'ny vatana, na amin'ny olon-dehibe na amin'ny ankizy.
| Ny toetran'ny fahazarana | OHATRA |
|---|---|
| Fahazarana ankapobeny | Manaikitra hoho, mihodinkodina volo, manindrona orona, mitsentsitra ankihibe, mifoka sigara ara-tsosialy |
| Fahazarana mifandraika amin'ny aretina | Toe-javatra toy ny Dermatillomania, Trichotillomania, Tics ary ny Tourette syndrome |
Raha mila fanampiana amin'ny fampitsaharana ity fahazaran-dratsy ity na amin'ny fitantanana ireo toe-javatra ireo ianao dia diniho ny manatona mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina, toy ny psikology izay manana traikefa amin'ny HRT.
Ahoana no fiasan'ny Fiofanana Mamadika ny Fahazarana (HRT)?
Mandritra ny fitsaboana HRT dia mila miara-miasa amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina ianao. Misy dingana telo lehibe amin'izany.
1. Fiofanana momba ny fahatsiarovan-tena
Ity no dingana voalohany sady manan-danja indrindra. Tafiditra amin'izany ny fahafantarana ny fotoana sy ny fomba anaovanao izany fahazaran-dratsy izany.
- Farito ny fahazarana: Ianareo sy ny mpanolo-tsainao no hamantatra tsara hoe inona marina ilay fahazarana ary hanazava ny fihetsika tsirairay tafiditra amin'izany. Ohatra, azonao atao ny mikosoka ny molotrao alohan'ny hanaikitra ny hoho.
- Famantarana ny fahazarana: Isaky ny manao izany fahazaran-dratsy izany ianao dia tsy maintsy mamantatra izany amin'ny filazana hoe: "Manao izao aho izao." Hidera anao ny mpanolo-tsaina rehefa mahatsapa izany ianao. Raha manao izany mangingina koa ianao dia hanoro anao izany izy.
- Famantarana ireo famantarana mialoha ny fahazarana: Rehefa mahay mamantatra ny fahazarana ianao dia hanampy anao hamantatra ireo famantarana kely alohan'ny hanaovanao izany fahazarana izany ny mpanolo-tsaina. Mety ho faniriana hanao izany izany, na fihetsika tsotra toy ny fametrahana ny tananao eo am-bavanao mba hanaikitra ny hoho. Ho fantatrao ihany koa ny fotoana mety hitrangan'ny fahazarana, toy ny rehefa sahirana na malahelo ianao.
2. Fampiharana fitondran-tena hafa (Fifaninanana amin'ny Famaliana)
Ity no dingana faharoa. Ny mitranga eto dia mianatra manao fitondran-tena hafa izay misakana anao ara-batana tsy hanao izany fahazaran-dratsy izany ianao.
Tokony ho zavatra izay mahatonga ny fahazaran-dratsy taloha tsy ho vita intsony ity fitondran-tena vaovao ity. Tokony ho zavatra mahazatra ny rehetra ihany koa ary azo atao na aiza na aiza.
Alaivo sary an-tsaina hoe miezaka ny tsy hanaikitra ny hoho intsony ianao. Ireto misy zavatra azonao atao:
- Tazomy mifihina sy mitongilana ny tananao.
- Ampifandraiso ny tananao.
- Raha mipetraka ianao dia mipetraha ary atsangano ambony ny tananao.
- Ampifantohy eo amin'ny tratranao ny sandrinao.
Raha vantany vao misafidy fitondran-tena hafa ianao dia hampiana mba hampihatra izany mandritra ny fivoriana miaraka amin'ny mpanolo-tsaina.
3. Fandrisihana sy fanohanana ara-tsosialy (Fiofanana Mafy)
Ity no dingana farany. Eto no ahazoanao fanohanana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana amin'ny ezaka ataonao. Ohatra:
- Rehefa mahita anao manao izany fihetsika mifaninana izany izy ireo dia mankasitraka anao.
- Rehefa saika hanao fahazaran-dratsy taloha ianao dia mampahatsiahy anao amim-pitiavana izy ireo mba hanao zavatra vaovao.
Misy zavatra hafa manampy ankoatra an'izany ve?
Eny. Ankoatra ireo dingana telo lehibe ireo, dia afaka mampianatra anao fomba roa hafa ny mpanolo-tsaina.
Fiofanana amin'ny fialan-tsasatra
Matetika ireo fahazarana ireo no miseho indrindra rehefa ao anatin'ny adin-tsaina isika. Noho izany dia tena zava-dehibe ny mampihatra fomba hialana sasatra. Ireto misy zavatra afaka manampy amin'izany:
- Fisaintsainana lalina
- Fampiharana miaina lalina
- Fanazaran-tena ara-batana
- Mamaky na manoratra boky
- Mihaino mozika
Fiofanana momba ny Fanazavana Ankapobeny
Ny zava-mitranga dia ny fampiharanao izany fitondran-tena vaovao sy tsara izany (fitondran-tena mifaninana) izany amin'ny toe-javatra samihafa, amin'ny tontolo iainana samihafa. Rehefa manohy manao izany zavatra vaovao izany ianao, rehefa afaka kelikely dia lasa fahazarana izany nefa tsy tsapanao akory, ary manjavona tanteraka ilay fahazaran-dratsy taloha.
Tena mandaitra ve ny HRT? Hafiriana no faharetany?
Eny, fanadihadiana maromaro no naneho fa ny HRT dia fomba tena mahomby hampihenana ny fitondran-tena mifototra amin'ny fahazarana maro. Na izany aza, mety tsy ho ampy hanasitranana tanteraka ny aretina sarotra izany, toy ny fifohana sigara vokatry ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina na OCD. Amin'ny tranga toy izany, mety ilaina ny fepetra fanampiny, toy ny fanafody na fitsaboana ara-tsaina hafa. Azonao atao ny miresaka amin'ny dokoteranao mba hamolavola drafitra fitsaboana izay mety indrindra aminao.
Miovaova arakaraka ny olona ny fotoana ilaina hamitana ity fitsaboana ity. Misy olona afaka mahomby ao anatin'ny volana vitsivitsy. Ny hafa mety haharitra herintaona na mihoatra. Ny zava-dehibe indrindra dia ankoatra ny fivoriana miaraka amin'ny mpanolo-tsaina, dia manao ireo fanazaran-tena ataonao irery ("enti-mody" koa ianao) . Ny ezaka ataonao no mamaritra ny vokatra.
Tadidio fa tsy hitranga ao anatin'ny indray mandeha izany, fa raha mahazo fanampiana sy fahafoizan-tena ianao dia afaka miala amin'ireo fahazaran-dratsy ireo.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Raha tsy mandaitra ny HRT, na raha miverina indray ilay fahazarana dia manatona dokotera na matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina. Mety hisy safidy fitsaboana hafa mety kokoa aminao.
Mety ho sarotra ny miaiky fa manelingelina ny fiainanao ny fahazarana toy izao, ary mety hahatsiaro ho menatra mihitsy aza ianao. Tsarovy anefa fa arakaraka ny itadiavanao fanampiana no vao mainka ahafahanao mandresy ity aretina ity ary miaina ny fiainana tianao. Eo ny dokotera sy ny mpanolo-tsaina mba hanampy anao, fa tsy hitsara anao.
Hafatra entina mody
- Ny Fiofanana Mamadika ny Fahazarana (HRT) dia fomba fitsaboana fitondran-tena tena mahomby mba hanafoanana ireo fahazaran-dratsy sarotra ajanona, toy ny fanaikitra hoho sy ny fisintonana volo.
- Ny atao eto dia ny manolo ny fahazaran-dratsy amin'ny fitondran-tena hafa tsy mampidi-doza.
- Ireto avy ireo dingana fototra: ny fahafantarana ny fahazaran-dratsy, ny fampiharana fitondran-tena hafa, ary ny fahazoana fanohanana avy amin'ny fianakaviana/namana.
- Mitaky fotoana sy fanoloran-tena avy aminao ity fitsaboana ity. Zava-dehibe ny manao tsara ny "enti-mody" izay omen'ny mpanolo-tsaina anao.
- Raha misy fahazaran-dratsy misy fiantraikany amin'ny fiainanao dia aza menatra ary mitadiava fanampiana amin'ny dokotera na mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina .
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao