Asa birao, olana ao an-tokantrano, olana ara-bola… Miaraka amin'ny zavatra an'arivony toy izao, mahatsapa tsindry be koa ve ianao, izany hoe adin-tsaina? Raha ny marina, ara-dalàna ho antsika rehetra ny mahatsapa karazana adin-tsaina ara-tsaina toy izany amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainantsika. Na izany aza, fantatrao ve fa raha mitohy ity toe-javatra ity, izany hoe, raha miady saina foana ianao, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tahan'ny kolesterola sy ny fahasalaman'ny fo izany? Eny, marina izany. Koa andeha hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany anio.
Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny fontsika?
Alaivo sary an-tsaina hoe tsy maintsy miatrika fanamby ianao. Amin'izay fotoana izay, miomana ho azy amin'izany ny vatanao. Amin'izay fotoana izay, misy hormonina roa antsoina hoe adrenaline sy cortisol avoaka ao anatin'ny vatana. Ireo hormonina ireo dia mahatonga ny fonao hidobodoboka haingana kokoa, hanasatra ny atidohanao, ary hanomana anao hiatrika ny fanamby. Indraindray dia tsara ny adin-tsaina kely, satria manome antsika antony manosika handresy ireo fanamby izany.
Saingy ny olana dia rehefa mitranga tsy an-kijanona sy mandritra ny fotoana maharitra izany. Antsointsika hoe adin-tsaina mitaiza izany. Avy eo dia mijanona amin'ny ambaratonga avo lenta ao amin'ny vatana ireo hormonina ireo, indrindra fa ny hormonina cortisol. Izany dia miteraka fihenjanana mampidi-doza amin'ny fonao sy ny faritra hafa amin'ny vatanao.
Raha fintinina, ny hormonina cortisol, izay mitombo noho ny adin-tsaina maharitra, dia misy fiantraikany mivantana amin'ny haavon'ny kolesterola ao amin'ny ra.
Toy izao no mitranga. Manana kolesterola LDL (Low-Density Lipoprotein) ao amin'ny rantsika isika. Antsointsika hoe kolesterola "ratsy" izany. Noho ny adin-tsaina maharitra, mitombo io tahan'ny kolesterola LDL io. Manomboka miangona tsikelikely ao amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika io kolesterola LDL mitombo io. Toy ny loto sy ny harafesina miangona ao anaty fantsona. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mikatona sy henjana ireo lalan-dra ireo,Misoroka ny aretim-po izany.
Ary koa, ny adin-tsaina dia miteraka fivontosana ao amin'ny vatana, izay mety hampidina ny tahan'ny kolesterola HDL (Lipoproteinina avo lenta) . Ny HDL no kolesterola "tsara" . Ny asany dia ny manala ny kolesterola LDL ratsy amin'ny lalan-dra sy manadio azy. Koa rehefa ambany ny kolesterola tsara, dia avela hanentsina ny lalan-dra araka ny tokony ho izy ny kolesterola ratsy. Azonao ve?
Inona avy ireo tahan'ny kolesterola mahasalama?
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny tahan'ny kolesterola tokony ho an'ny olon-dehibe salama. Na izany aza, tadidio fa mety miovaova ireo sanda ireo raha voan'ny diabeta, aretim-po, na aretina hafa ianao. Koa tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba ny tanjonao manokana.
| Karazana kolesterola | Haavo ara-pahasalamana (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterola manontolo | Latsaky ny 200 mg/dL |
| Kolesterola "ratsy" (kolesterola LDL) | Latsaky ny 100 mg/dL (latsaky ny 70 mg/dL ho an'ireo manana aretim-po/diabeta) |
| Kolesterola "tsara" (HDL) | Mihoatra ny 40 mg/dL ho an'ny lehilahy, mihoatra ny 50 mg/dL ho an'ny vehivavy |
| Triglycerides | Latsaky ny 150 mg/dL |
Ny fomba mahatonga ny adin-tsaina ho lasa fahazaran-dratsy
Misy lafiny iray hafa amin'ny fifandraisan'ny adin-tsaina sy ny kolesterola. Izany no fomba iatrehantsika ny adin-tsaina. Inona no ataon'ny ankamaroantsika rehefa mahatsiaro ho mitebiteby na sahiran-tsaina isika?
- Fahazaran-dratsy misakafo: Mihinana sakafo matavy sy mamy be dia be avy any amin'ny fivarotana mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
- Tsy manao fanatanjahan-tena: Mipetraka eo anoloan'ny fahitalavitra na eo am-pandriana, mahatsiaro ho tsy te hanao na inona na inona.
- Fifohana sigara sy toaka: Misy olona mifoka sigara sy misotro toaka mba handresena ny alahelony.
Ireo fahazaran-dratsy rehetra ireo dia mitarika mivantana amin'ny tahan'ny kolesterola avo. Koa ny fanaovana ireo fahazaran-dratsy ireo noho ny adin-tsaina dia vao mainka hampitombo ny olana.
Nahitana fanadihadiana natao tamin'ny mpianatra eny amin'ny oniversite fa mandritra ny fotoanan'ny adin-tsaina mafy, toy ny fotoam-panadinana, na dia amin'ny olona tanora sy salama aza, dia mitombo ny tahan'ny kolesterola, indrindra fa ny kolesterola LDL. Mety ho toe-javatra mahazatra ho an'ny ankizy mandray fanadinana A/L eto amin'ny firenentsika izany.
Torohevitra vitsivitsy hifehezana ny adin-tsaina
Ny fiezahana handositra ny adin-tsaina amin'ny fihinanana, fifohana sigara, na fisotroana toaka dia mety hitondra fanamaivanana vetivety fotsiny, saingy mety hiteraka fahavoazana lehibe amin'ny farany.
Ny tsara indrindra atao dia ny miaina fomba fiaina salama izay afaka manampy anao hifehy ny adin-tsaina sy hampidina ny tahan'ny kolesterola ao aminao. Ireto misy zavatra azonao atao mba hanampiana:
- Miresaha amin'ny namana: Miresaha amin'ny namana, fianakaviana, na olona any am-piasana izay mitondra fifaliana ho anao. Mihaona hisotro dite, na farafaharatsiny miantsoa an-telefaona.
- Manaova asa soa ara-tsosialy: Manaova zavatra izay manampy ny hafa. Hahatonga anao hahatsiaro ho faly sy tony tanteraka izany.
- Soraty ny fihetseham-ponao sy ny fanontanianao: Ny fanoratana ny fihetseham-ponao sy ny fanontanianao ao anaty diary na boky dia mety ho fomba tsara hanesorana ny adin-tsaina fa tsy ny fitazonana izany ao an-trano.
- Mihainoa mozika: Rehefa malahelo ianao dia mihainoa hira mampitony. Rehefa faly ianao dia mihainoa hira haingana kokoa sy mientanentana kokoa.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka:Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mamoaka zavatra simika voajanahary antsoina hoe endorphins ny vatanao. Ireo dia fanafody fanaintainana voajanahary sy fanafody mampitony adin-tsaina. Na dia ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 30 minitra isan'andro fotsiny aza dia efa afaka manampy.
- Manaova fanazaran-tena mampitony: Manaova fomba mampitony ny saina sy ny vatana, toy ny fisaintsainana sy ny yoga .
Zavatra lehibe kokoa noho ny adin-tsaina ve ity?
Indraindray ny tsindry tsapanao dia mety ho lehibe kokoa noho ny adin-tsaina mahazatra fotsiny. Ohatra, toe-javatra antsoina hoe fikorontanan'ny tebiteby . Tsy toy ny adin-tsaina mahazatra, ny tebiteby dia fahatsapana tahotra na tebiteby tsy tapaka sy tsy voafehy.
Raha manana ireto soritr'aretina manaraka ireto ianao dia mety ho mihoatra noho ny adin-tsaina mahazatra fotsiny izany.
- Raha mahatsiaro ho tsy voafehinao ny tsindry na ny fihetseham-po mampalahelo tsapanao.
- Raha manelingelina ny fanambadianao, ny asanao, na ny zavatra ataonao andavanandro ity adin-tsaina ity.
- Raha mahatsiaro ho ketraka ianao, na nivadika ho toaka na zava-mahadomelina mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
- Raha manana eritreritra ny hamarana ny fiainanao ianao.
Raha sendra misy amin'ireto soritr'aretina lehibe ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany. Afaka mandinika anao izy, mamaritra raha aretin'ny tebiteby na fahaketrahana izany, ary manoro anao fitsaboana sahaza raha ilaina.
Hafatra entina mody
- Misy fifandraisana mivantana eo amin'ny adin-tsaina mitaiza sy ny tahan'ny kolesterola avo ao amin'ny ra.
- Mety hampitombo ny kolesterola LDL "ratsy" ary hampihena ny tahan'ny kolesterola HDL "tsara" ny adin-tsaina. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
- Ireo fahazaran-dratsy arahintsika mba hiatrehana ny adin-tsaina (fihinanana tafahoatra, fifohana sigara, tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena) dia vao mainka mampitombo ny olana amin'ny kolesterola.
- Ny sakafo ara-pahasalamana, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary ny teknika mampitony dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny adin-tsaina sy ny kolesterola amin'ny fotoana iray ihany.
- Raha sarotra fehezina ny adin-tsainao na raha efa nihamafy izany dia ataovy izay hanatonana dokotera.
Adin-tsaina, kolesterola, adin-tsaina, kolesterola, aretim-po, LDL, HDL, triglycerides, fahasalamana, kolesterola ratsy, kolesterola tsara
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao