Matahotra zavatra sasany tsy amin'antony ve ianao? Andeha hiresaka momba ity phobia ity isika!

Samy manana tahotra kely amin'ny zavatra iray isika rehetra, sa tsy izany? Angamba hala izany, angamba haavo, angamba fanjaitra. Tena ara-dalàna izany. Fa alaivo sary an-tsaina ange hoe ahoana raha mihoatra ny fetra mahazatra io tahotra io ary mihalehibe ka misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro, amin'izay rehetra ataonao? Izany no iantsoantsika azy hoe 'phobia'. Mety hanaisotra ny fifalianao sy ny fahafahanao eo amin'ny fiainana izany, ary hahatonga anao hahatsiaro ho tsy afa-manoatra mihitsy.

Inona moa ity phobia ity?

Raha fintinina, ny phobia dia tahotra na tebiteby mahery vaika sy tsy voafehy momba ny zavatra iray - mety ho zavatra, biby, toe-javatra, toerana, na inona na inona. Mafy loatra ny tahotra ka manelingelina ny fiainanao andavanandro, ny fifandraisanao ary ny fahasambaranao amin'ny fomba tsy zaka. Ny phobia dia aretina tebiteby . Ny ankamaroan'ireo phobia ireo dia mitovy ny famaritana azy: Phobia manokana . Saingy misy karazana phobia iray izay manana ny famaritana azy manokana, ary izany dia ny Agoraphobia . Andeha horesahintsika koa izany. Alaivo sary an-tsaina hoe, rehefa tsy miatrika izany zavatra mampatahotra izany ianao, dia mety ho tsapanao hoe: "Oh, tena tafahoatra ity tahotra ity, tsy misy tokony hatahorana." Saingy na dia ny fahafantarana izany aza, ny fahatsapana tsapanao amin'izany fotoana izany, izany fahatsapana izany, dia tsy miova. Raha tsy maintsy miatrika zavatra mampatahotra anao tampoka ianao, dia hahatsapa tahotra sy tebiteby be dia be ary te handositra. Mety ho zara raha afaka mitazona ny sainao ianao amin'izany fotoana izany, saingy tena sarotra izany, ary mitaky herim-po be.

Firy ny karazana phobias misy?

Miovaova be arakaraka ny olona ny phobia, na ny fahatsapana tahotra sy tebiteby aterak'izany. Mety tsy hitovy amin'ny atahoran'ny olona iray ny zavatra atahoran'ny olona iray hafa. Noho izany, sarotra ny manome lisitr'ireo "karazana phobia marina misy." Na izany aza, nozarain'ny dokotera sy ny manam-pahaizana ho sokajy dimy lehibe ireo tahotra ireo.

Karazana phobia mahazatra

Ireto misy sasany amin'ireo phobia mahazatra indrindra amin'ireo sokajy ireo sy izay mifandraika amin'izany: 1. Biby:

• Arachnophobia (tahotra tafahoatra ny hala)
• Cynophobia (tahotra mafy ny alika)
• Entomophobia (tahotra tafahoatra ny bibikely)
• Ophidiophobia (tahotra tafahoatra ny bibilava)

2. Momba ny tontolo iainana voajanahary:

• Akrofobia (tahotra tafahoatra ny haavo)
• Tahotra toerana malalaka na ho an'ny daholobe, toerana be olona, ​​ary indraindray aza ny tahotra ny hiala irery ao an-trano (Agorafobia) (heverina ho aretina misaraka ihany koa izany)
• Aquaphobia (tahotra tafahoatra ny rano)
• Astraphobia (tahotra tafahoatra ny kotroka sy ny tselatra)

3. Momba ny ra, ny fomba fitsaboana na ny ratra:

• Algophobia (tahotra tafahoatra ny fanaintainana)
• Dentophobia (tahotra tafahoatra ny mpitsabo nify na ny fitsaboana nify)
• Hemophobia (tahotra tafahoatra ny ra)
• Tahotra tafahoatra ny fanjaitra (Trypanophobia)

4. Momba ireo tranga manokana:

• Aerophobia (tahotra tafahoatra ny manidina)
• Amaxophobia (tahotra tafahoatra ny mitondra fiara)
• Claustrophobia: Tahotra toerana tery sy mihidy (ohatra, ascenseur, efitrano kely)
• Nyctophobia (tahotra tafahoatra ny haizina)

5. Hafa:

• Coulrophobia (Fatahorana ny mpanao hatsikana)
• Emetofobia (tahotra ny handoa na mahita ny hafa mandoa)
• Pyrophobia (tahotra tafahoatra ny afo)
• Trypophobia (tahotra tafahoatra ny lavaka kely amin'ny vondrona na lamina)

Indrindra indrindra momba ny Agoraphobia

Ny agorafobia dia heverina ho aretina misaraka satria misy antony maro samihafa mety mahatonga izany. Mba hahitana raha voan'ny agorafobia ny olona iray dia tsy maintsy mahatsapa tahotra/tebiteby amin'ny karazana antony maro samihafa mifandraika amin'ny toerana na toerana ho an'ny daholobe.

Mahazatra ve ny phobia?

Na dia miteny zavatra toy ny hoe "Matahotra bibilava be aho" na "Tsy mahita toerana avo aho, fanina aho", dia tsy midika foana hoe phobia izany. Raha ny marina, ny phobia dia tsy misy fiantraikany amin'ny isan-jaton'ny mponina eran-tany. Phobia manokana: Mety miovaova arakaraka ny taona ny tahan'ny trangan'ity aretina ity. Na izany aza, ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ireo aretina ireo dia mipoitra alohan'ny faha-10 taonany.

• Amin'ny ankapobeny: Any Etazonia, eo anelanelan'ny 8% sy 12%-n'ny mponina no voalaza fa manana "Fobia manokana". Any amin'ny firenena hafa amin'izao tontolo izao, io tarehimarika io dia eo anelanelan'ny 2% sy 6%.
• Ankizy: Maneran-tany, eo anelanelan'ny 3% sy 9% amin'ny ankizy no mahafeno ny fepetra takiana amin'ny "Specific Phobia". Any Etazonia, eo amin'ny 16% eo ho eo amin'ny ankizy madinika (13-17 taona) no voan'ity aretina ity.
• Zokiolona (65 taona no ho miakatra): Mihena ny tahan'ny "Specific Phobia" rehefa mihantitra. Tombanana ho eo anelanelan'ny 3% sy 5% izany eo amin'ny olona 65 taona no ho miakatra.

Indrindra indrindra, ny fanadihadiana dia mampiseho fa avo roa heny noho ny lehilahy ny mety hisian'ny "Specific Phobia" amin'ny vehivavy .

Inona avy ireo soritr'aretin'ny phobia?

Mitovy be ireo soritr'aretina mety hitranga amin'ny "Specific Phobia" sy ny "Agoraphobia". Na izany aza, mety tsy hitovy ny fomba isehoany, ny toe-javatra na ny toerana isehoany. Rehefa sendra zavatra, biby, toerana na toe-javatra atahoranao ianao, dia mety hiaina soritr'aretina ara-batana, ara-tsaina ary ara-pitondrantena iray na maromaro. Soritr'aretina ara-tsaina (zavatra izay misy fiantraikany amin'ny fomba fisainanao sy ny fihetseham-ponao):

• Fahatsapana tahotra mafy sy tsy zaka .
• Tahotra, fahatsapana toy ny mila mandositra.
• Fahatsapana ho tandindomin-doza avy hatrany.
• Fahatsapana ho tafasaraka amin'ny vatana (depersonalization) na tsy ao anatin'ny tontolo iainany (derealization).

Soritr'aretina ara-batana (zavatra misy fiantraikany mivantana amin'ny vatanao):

• Fitomboan'ny fitempon'ny fo , fahatsapana toy ny midobodoboka ny tratranao.
• Tsemboka , mahatsiaro mafana na mangatsiaka, mangotsokotsoka.
• Hovitrovitra amin'ny vatana.
• Maloiloy , fahatsapana ho toy ny mihodina ny vavoninao, fanaintainan'ny vavony .
• Fanetezam-tratra na fanaintainana.
• Fahasarotana miaina , mahatsiaro ho sempotra.
• Fanina , fahatsapana ho mihodina ny loha, ary maso manga.
• Angamba ho torana.
• Tarehy hatsatra (toy ny hoe niangona ny ra).
• Fihenan'ny fahitana (toy ny fijerena amin'ny alalan'ny fantsona - 'fahitana amin'ny tonelina').

Soritr'aretina ara-pitondrantena (ny fiovan'ny fomba fiainanao, ny fahazaranao, na ny fahazaranao):

• Miezaka manokana ianao mba hisoroka ireo zavatra mety hampisy izany. Ohatra, mety matahotra ny fanjaitra ianao (Trypanophobia), ka minia misoroka ny fanaovana fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka na ny fitsidihana mpitsabo nify.
• Manao fiovana eo amin'ny fiainanao ianao mba hialana amin'ireo zavatra mahatonga anao hatahotra. Ohatra, mety hiala amin'ny fiainana any amin'ny faritra amorontsiraka ianao satria matahotra ny rivo-doza.
• Na dia ny fiovana tsara eo amin'ny fiainana aza dia ialany satria matahotra izy ireo sao tsy maintsy hiatrika zavatra izay atahorany. Ohatra, ny aquaphobia, ny tahotra ny rano, ny filomanosana, na ny fahafatesana an-drano, dia manakana azy ireo tsy hividy trano na hiasa any amin'ny toerana iray izay manatrika renirano, farihy, na ranomasina.

Ny soritr'aretin'ny phobias amin'ny ankizy madinika

Mety hampivelatra ny "Phobie Manokana" ihany koa ny ankizy kely. Mety hampiseho soritr'aretina hafa noho ny olon-dehibe izy ireo. Ireto ny sasany amin'izy ireo:

• Mitomany mafy.
• Fitabatabana.
• Mangatsiaka (mijoro tsy mihetsika toy ny hoe mangatsiaka eo amin'ny toerany).
• Mifikitra amin'olona iray izay mahatonga anao hahatsiaro ho voaro, ary tsy te hisaraka amin'izany olona izany mihitsy.

Inona avy ireo antony mahatonga ny phobia?

Ny phobia dia toe-javatra iray izay iainan'ny atidohanao fahatsapana tahotra sy tebiteby tafahoatra sy tsy voafehy. Amin'ny toe-javatra mahazatra, ireo fahatsapana ireo dia miaro sy manampy. Fomba fampitandreman'ny atidohanao anao izy ireo fa misy zavatra tsy mety, mety ho tandindomin-doza ianao na efa tandindomin-doza. Saingy mbola tsy takatry ny manam-pahaizana tanteraka ny antony mahatonga ireo fahatsapana ireo ho lasa phobia. Na izany aza, misy antony sy dingana maromaro mety hitarika amin'ny fivoaran'ny phobia. Anisan'izany ireto:

• Traikefa mampivarahontsana: Mety ho zavatra efa niainanao manokana ireo, na zavatra efa hitanao nitranga tamin'olon-kafa. Ohatra, ny tahotra alika dia mety hipoitra noho ny kaikitry ny alika fony ianao mbola kely.
• Fototarazo: Azo inoana kokoa fa hitranga ao amin'ny fianakaviana ny karazana phobia sasany raha misy olona ao amin'ny fianakaviana manana izany karazana phobia izany. Ny phobia mahakasika ny biby, ny ra/fitsaboana/ratra, ary ny toe-javatra dia tena mahazatra eo amin'ny mpianakavy.
• Fampitana fampahalalana: Mety hipoitra ny tahotra sasany satria mianatra zavatra iray ianao, na satria mahita na mandre zavatra mitranga foana. Ohatra, raha mandre momba ny fianjeran'ny fiaramanidina amin'ny vaovao ianao, dia mety hatahotra ny hanidina ny olona sasany.
• Tahotra nianarana: Ny fahafantarana momba ny tahotra na ny tahotra ananan'ny hafa dia mety hitarika ny olona sasany hanana izany tahotra izany ihany. Mety ho antony iray mahatonga ny ankizy sasany ho mora voan'ny tahotra manokana izany rehefa miaro loatra ny ray aman-dreniny.

Inona avy ireo fahasarotana mety hitranga vokatry ny phobias?

Mety hisy fiantraikany maharitra eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ny phobia, indrindra raha tratran'ny zavatra atahoranao foana ianao na raha mafy ny soritr'aretinao. Ireo olona manana 'Specific Phobia' sy 'Agoraphobia' dia mety hiharan'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina sasany. Na dia tsy miteraka ireo olana ireo aza ny phobia, dia matetika izy ireo no mialoha sy mandray anjara amin'ny olana hafa. Ireto ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina mahazatra mety hiainan'ny olona manana phobia:

• Aretina hafa momba ny tebiteby
• Aretina Bipolar
• Aretin'ny fahaketrahana
• Aretin'ny toetra (indrindra fa ny aretin'ny toetra miankina amin'ny tena)
• Aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina
• Aretina misy soritr'aretina somatika

Ireto avy ireo olana ara-pahasalamana ara-batana izay matetika mitranga amin'ny phobia na mety hiharatsy kokoa noho ny soritr'aretin'ny phobia:

• Aretin'ny fo
• Aretin'ny havokavoka mitaiza (COPD)
• Aretin'i Parkinson
• Soritr'aretina mifandraika amin'ny fifandanjana sy ny fanina (izay mety hiteraka fianjerana sy ratra mifandraika amin'ny fianjerana)
• Aretina miharatsy ny ati-doha sy ny soritr'aretin'ny dementia

Ahoana no ahafantarana ny phobia?

Afaka miresaka aminao ny matihanina ara-pahasalamana ara-tsaina, toy ny mpitsabo aretin-tsaina na psikology, ary mametraka fanontaniana aminao mba hamaritana raha manana phobia na agorafobia manokana ianao. Ireo toe-javatra ireo dia tsy mitaky fitiliana laboratoara, fitiliana sary (ohatra, scan), na fitsapana diagnostika manokana hafa. Ny fanontaniana apetrak'izy ireo dia mety hiorina amin'ny fanontaniana manokana natao hanampiana amin'ny famaritana ny phobia. Ny sasany amin'ireo fanontaniana mety hapetrak'izy ireo dia ahitana:

• Inona avy ireo zavatra fantatrao fa mampatahotra anao?
• Inona avy ireo soritr'aretina tsapanao, ary manao ahoana ny hamafin'izany?
• Manao ahoana ny fomba fiainanao sy ny fahazaranao amin'izao fotoana izao, ary misy fiantraikany amin'izany ve ny soritr'aretin'ny phobia-nao?
• Oviana no nanomboka ireo soritr'aretina ireo?
• Efa niaina zava-nitranga nahatsiravina ve ianao, sa misy antony hafa eo amin'ny fiainanao izay mety hiteraka tahotra?

Mametraka ireo fanontaniana ireo ny dokoteranao satria mila mifanaraka amin'ny fepetra sasany ny soritr'aretinao mba hamaritana raha manana 'Specific Phobia' na 'Agoraphobia' ianao.

Fepetra takiana amin'ny famaritana ny 'Phobia Manokana'

• Mahatsapa tahotra na tebiteby mafy momba ny zavatra na toe-javatra manokana ianao.
• Rehefa sendra tahotra na tebiteby ianao dia mipoitra avy hatrany ny tahotra, na ny tebiteby, na izy roa miaraka .
• Misoroka ireo zavatra izay miteraka ny tahotrao ianao, na raha tsy afaka misoroka azy ireo ianao dia mahatsapa tahotra mafy, tebiteby, na izy roa miaraka rehefa sendra azy ireo.
• Lehibe lavitra noho izay tokony ho vokatry ny tahotra na ny tebiteby tsapanao.
• Tsy maintsy efa nanana io tahotra/tebiteby io nandritra ny enim-bolana farafahakeliny ianao.
• Ny fisorohana ireo zavatra mahatonga io tahotra, tebiteby, na phobia io dia miteraka fikorontanana na fahasimbana eo amin'ny lafiny sasany amin'ny fiainanao (toy ny asa, fifandraisana ara-tsosialy, fianarana).
• Ireo soritr'aretina iainanao dia tsy azo hazavaina tsara kokoa amin'ny alalan'ny aretina ara-tsaina hafa (ohatra, ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD) na ny fikorontanan'ny tahotra).

Ahoana no fomba fitsaboana ny phobia? Azo sitranina ve izy ireo?

Azo tsaboina amin'ny alalan'ny fitsaboana ara-tsaina (ny teny ampiasain'ny dokotera dia "Psychotherapy" ), fanafody sasany, na fitambaran'izy roa ireo ny phobia. Miankina amin'ny zavatra maro ny karazana fitsaboana azonao, anisan'izany ny karazana phobia anananao, ny hamafin'ny soritr'aretinao, ny fomba fiainanao, ny fahazaranao ary ny safidinao. Afaka milaza aminao bebe kokoa momba ny fitsaboana mety hanampy anao, izay tsara indrindra ho anao, ary izay soso-kevitr'izy ireo ny dokotera. Fitsaboana ara-tsainaNy fomba lehibe indrindra hitsaboana ny phobia dia ny fanampiana anao hanova ny eritreritra sy ny fitondran-tena manodidina ny tahotrao. Ny fitsaboana ara-tsaina dia fomba tena ilaina hanaovana izany. Ny fitsaboana ara-tsaina (CBT) dia fitsaboana ampiasaina matetika. Rehefa mandeha ny fotoana, ity fitsaboana ity dia manampy anao hiatrika tsara kokoa ny tahotra sy ny tebiteby iainanao. Fitsaboana amin'ny alalan'ny "Exposure Therapy" Ny fomba fitsaboana iray hafa dia ny fitsaboana amin'ny alalan'ny "exposure". Azo atao amin'ny fomba roa lehibe izany:

• Fanafoanana ny fahatsapana ara-tsaina sy ara-dalàna / Fisehoana miandalana: Izany dia mahakasika ny fampiharihariana tsikelikely ny tenanao amin'ireo zavatra atahoranao. Rehefa mandeha ny fotoana, ny mpitsabo anao dia hanampy anao handresy tsikelikely ireo ampahan'ny tahotrao, manomboka amin'ny tsy dia mampanahy loatra ka hatramin'ny tena mampanahy indrindra. Manampy anao hianatra hanova ny eritreritrao sy ny fitondran-tenanao ihany koa izany mba hifehezana ny fahatsapanao tahotra sy tebiteby.
• Flooding: Mitovy amin'ny Systematic Desensitization ity fomba ity, saingy mitaky ny fampiharihariana ny tenanao amin'ireo zavatra mahatonga ny tahotrao indray mandeha, fa tsy miandalana. Izany dia manampy anao hifanaraka amin'ireo zavatra mahatonga anao ho tahotra sy hifehy ny tebitebyo. Na dia tsy ampiasaina betsaka aza izy io, dia afaka manampy ny olona sasany manana tahotra (na dia dokotera maro aza no manoro hevitra ny fampiasana azy amim-pitandremana).

Azo atao amin'ny fomba roa hafa ny fitsaboana amin'ny alalan'ny exposure:

• In vivo: Teny avy amin'ny teny latina, izay midika hoe "eo amin'ny fiainana tena izy." Ny fiatrehana ny tahotrao eo amin'ny fiainana tena izy dia fomba iray hanampiana anao handresy izany.
• Sary an-tsaina: Amin'izany, ny mpitsabo anao dia hanampy anao haka sary an-tsaina ny tahotrao ary hanampy anao hiatrika izany. Mety ho io ihany no fomba hampiasana fitsaboana amin'ny tahotra sasany (indrindra fa ireo tahotra izay mety hampidi-doza ny tahotra tena izy).

Fanafody Indraindray, misy fanafody sasany afaka manampy anao amin'ny soritr'aretin'ny phobia. Ireo dia matetika fanafody mampitony fanaintainana na fanafody mampitebiteby. Koa satria misy fanafody maro afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny phobia, ny dokoteranao no olona tsara indrindra hanazava ny safidinao sy izay soso-kevitr'izy ireo. Afaka milaza aminao ihany koa izy ireo momba ny voka-dratsiny, ny fahasarotana ary ny fampahalalana hafa tokony ho fantatrao.

Azo sorohina ve ny phobia?

Mety hitranga tsy ampoizina ny phobia ary mety miovaova be arakaraka ny olona. Ny antony iray mahatonga izany dia satria samy hafa ny fomba iainan'ny olona tsirairay ny tahotra. Noho izany, tsy misy fomba manokana hisorohana ny fivoaran'ny phobia. Ary amin'izao fotoana izao dia tsy misy fomba fantatra hampihenana ny mety hisian'izany.

Inona no mitranga raha manana phobia aho?

Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fahasalamanao ny phobia, indrindra raha zavatra matetika no sendra anao. Voalaza fa eo amin'ny 75% eo ho eo amin'ny olona manana 'Specific Phobia' no manana karazana phobia mihoatra ny iray , ka mety hanelingelina ny fiainana io toe-javatra io.

Raha tsy tsaboina, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hametra be ny fiainany ny olona sasany. Manomboka misoroka ny fanaovana zavatra tiany, ny fifaneraserana amin'ny hafa, ary ny fananana traikefa vaovao izy ireo.

Hafiriana no mety haharitra ny phobia? Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hanjavona ny phobia manokana iray. Na izany aza, tsy azo inoana fa hitranga izany raha tsy misy fitsaboana. Ny phobia izay manomboka amin'ny fahazazana dia mety hanjavona haingana. Na izany aza, ny phobia izay manomboka amin'ny fahazazana ary mitohy hatramin'ny fahamatorana dia mety haharitra an-taonany maro, na am-polony taona maro mihitsy aza. Ahoana ny fomba fijery ny phobia? Ny fomba fijery tsara indrindra ho an'ny phobia manokana dia ny fitsaboana, indrindra raha atomboka mialoha ny fitsaboana. Raha tsy misy fitsaboana, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fomba fiainanao ireo toe-javatra ireo. Ny fahazoana fitsaboana mialoha ny soritr'aretin'ny phobia dia mety hitondra fahasamihafana lehibe , na dia tsy mbola nanana soritr'aretina nandritra ny enim-bolana aza ianao ary tsy mbola voamarina fa voan'ny phobia. Marina izany na firy taona na firy taona ianao na inona na inona karazana phobia anananao.

Ahoana no ahafahako mikarakara ny tenako raha manana phobia aho?

Raha mihevitra ianao fa manana phobia, ireto ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao:

• Mitadiava fanampiana. Mitadiava fanampiana raha vao tsapanao fa manelingelina ny fiainanao ny soritr'aretin'ny tahotrao. Ny fahazoana fanampiana mialoha dia mety hanova be ny fahasitrananao.
• Araho ny toromarika momba ny fitsaboana anao. Na manome fanafody ny dokoteranao na milaza aminao mba hanatona torohevitra momba ny fahasalamana ara-tsaina tsy tapaka, ny fanarahana izany dia hahatonga ny fitsaboana anao hahomby kokoa ary hanampy anao ho sitrana haingana kokoa.
• Aza hamaivanina ny lanjan'ny fanovana fomba fiaina. Ny fijanonana ho mavitrika, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ny fahazoana torimaso ampy, ny fisorohana ny alikaola sy ny fanafody tsy misy dokotera, ary ny fitantanana ny adin-tsainao sy ny fahasalamanao ara-tsaina dia afaka manampy anao rehetra rehefa miezaka mitantana na mandresy ny tahotra ianao.

Rahoviana aho no tokony handeha any amin'ny Sampana Fitsaboana Vonjy Taitra (ETU) ?

Mety hampidi-doza anao kokoa ny tahotra ny hahazo olana ara-pahasalamana ara-tsaina hafa, toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Ireo toe-javatra ireo dia mety hampidi-doza anao kokoa ny hieritreritra ny handratra na hamono tena. Raha mieritreritra ny handratra tena ianao, na raha miahiahy ianao fa misy olona fantatrao tandindonin-doza, dia mitadiava fanampiana avy hatrany.Any Sri Lanka, azonao antsoina ny National Mental Health Helpline amin'ny 1926. Na koa, mandehana any amin'ny sampana vonjy taitra akaiky indrindra any amin'ny hopitaly. Raha mihevitra ianao fa tandindonin-doza avy hatrany ny tenanao (na olona fantatrao) ka mety handratra tena na hamono tena, dia antsoy ny laharan'ny polisy vonjy taitra 119.

Mety hieritreritra ianao fa lesoka lehibe na fahalemena ny tahotra, nefa tsy izany no izy. Fahita matetika ny tahotra, ary mety hisy fiantraikany amin'ny olona rehetra, na firy taona na firy taona. Toy ny tsy maha-ratsy ny fikatsahana fitsaboana ho an'ny tongotra tapaka na aretin'ny sofina, dia tsy maha-ratsy ny fikatsahana fanampiana ho an'ny tahotra sy ny fihaonana amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina .

Raha manana tahotra ianao, na mieritreritra fa mety ho voan'izany, dia miresaha amin'ny mpanolo-tsaina momba ny fahasalamana ara-tsaina . Amin'ny alalan'ny fitsaboana, dia afaka mahita fomba hitantanana - ary angamba handresena mihitsy aza - ny tahotrao ianao. Amin'izay fotoana izay, dia tsy mila manahy momba ny hoe "inona no hatrehiko androany?" isaky ny mivoaka ny varavarana ianao.

Farany, tsarovy

Araka izay efa noresahintsika dia hitanao fa tsy tsotra ny phobia ary mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiainan'ny olona iray. Saingy, ny tena zava-dehibe dia azo tsaboina ny phobia.

• Tsy irery ianao. Tsy ianao irery no miady amin'io karazana tahotra io.
• Aza matahotra na menatra mangataka fanampiana. Famantarana ny tanjaka izany.
• Raha mahazo fanampiana sy fitsaboana sahaza haingana ianao dia afaka mandresy io tahotra manafotra io, mahazo indray ny fifehezana ny fiainanao, ary miaina fiainana sambatra sy afaka.
• Tsarovy fa ny fahasalamanao ara-tsaina dia zava-dehibe toy ny fahasalamanao ara-batana. Andraikitrao ny mikarakara izany.

Koa raha manana fisalasalana kely fotsiny momba ny zavatra toy izao ianao dia manatona dokotera na mpanolo-tsaina ara-pahasalamana ara-tsaina mahafeno fepetra. Amin'izay dia tsy ho voatery handalo ity dia ity irery ianao.