Avo ve ny tavy ao amin'ny ranao (triglycerides)? Ity misy fomba hampihenana azy ireo!

Efa nahita ny teny hoe 'Triglycerides' tao amin'ny tatitra momba ny ranao ve ianao? Mety ho efa nilaza taminao momba izany ny dokoteranao. Ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra momba ny kolesterola, saingy tsy fantany tsara hoe inona ireo triglycerides ireo na ny antony maha-zava-dehibe azy ireo. Aza manahy, hiresaka momba izany amin'ny fomba tsotra sy amin'ny fomba sariaka isika anio.

Inona marina no atao hoe triglycerides?

Raha fintinina, ny triglycerides dia karazana tavy hita ao amin'ny ranao. Raha ny marina, izy ireo no karazana tavy lehibe indrindra ao amin'ny vatantsika.

Eritrereto ange e, rehefa masaka tsara ny tratran'akoho dia misy sosona menaka mavo miforona eo amboniny, sa tsy izany? Izany no izy. Mahazo triglycerides avy amin'ny zavatra toy ny menaka, dibera ary tavy biby izay hanintsika ny vatantsika. Ankoatra izany, ny aty koa dia afaka mamokatra triglycerides. Fantatrao ve ny fomba? Rehefa mihinana kaloria mihoatra noho izay ilaintsika isika, indrindra fa ny gliosida (ohatra ny mofo, vary, vatomamy), dia mamadika ireo kaloria fanampiny ireo ho triglycerides ny aty ary mitahiry azy ireo ao amin'ny sela matavy mba hampiasaina any aoriana.

Tsy "ratsy" ny triglycerides rehefa amin'ny fatra ara-dalàna. Raha ny marina, tena ilaina amin'ny fahavelomantsika izy ireo.

• Omeo hery ny hozatsika.
• Tazomy ny hafanan'ny vatana.
• Manome angovo ho an'ny fiasan'ny vatana hafa.

Saingy, toy ny kolesterola, raha avo loatra ny tahan'ny triglyceride dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Saingy ny vaovao tsara dia misy fomba ahafahanao sy ny dokoteranao miara-miasa mba hifehezana ireo tahan'ny ireo.

Inona avy ireo antony mahatonga ny triglycerides avo lenta?

Misy antony maromaro mahatonga ny tahan'ny triglyceride ho ambony noho ny mahazatra. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.

Ahoana no ahafantarana ny haavon'ny triglyceride ao amin'ny ranao?

Ny triglycerides avo dia mazàna tsy miteraka soritr'aretina . Ny hany fomba hahafantarana izany dia ny fanaovana fitiliana ra tsotra antsoina hoe Lipid Panel . Izany dia mandrefy ny tahan'ny kolesterola sy ny tahan'ny triglyceride ao aminao.

Amin'ny ankapobeny dia asaina manao ity fitiliana Lipid Panel ity farafahakeliny isaky ny 5 taona aorian'ny faha-20 taonanao. Na izany aza, raha manana antony mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po ianao, dia mety hilaza aminao ny dokoteranao mba hanao ity fitiliana ity mialoha kokoa sy matetika kokoa.

Ny haavon'ny triglyceride sy ny dikany

Hanampy anao hahatakatra ny sanda ao amin'ny fitiliana ny ranao ity tabilao ity. Ireo taha ireo dia refesina amin'ny miligrama isaky ny desilitera (mg/dL).

Ny haavon'ny triglyceride avo, indrindra raha ambany ny kolesterola "tsara" (HDL) ary avo ny kolesterola "ratsy" (LDL), dia mampitombo be ny mety hisian'ny aretim-po.

Andao hanova ny fomba fiainantsika isika ary hampihena ny triglycerides!

Ny tsara indrindra dia raha manova fomba fiaina vitsivitsy isika dia afaka mifehy tsara ireo tahan'ny triglyceride ireo. Ireo dia zavatra tokony andramana alohan'ny hisotroana fanafody.

1. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro

Miezaha manao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 30 minitra isan'andro, farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro. Tsara ny mandeha an-tongotra haingana, mihazakazaka, mitaingina bisikileta, milomano, na inona na inona. Tsy voatery ho lehibe izany, atombohy amin'ny fanovana kely fotsiny toy ny fiakarana tohatra fa tsy ascenseur, miala amin'ny bisy aloha kokoa ary mandeha an-tongotra.

2. Fehezo ny lanjanao.

Raha matavy loatra ianao, ny fihenan'ny 5% ka hatramin'ny 10% -n'ny lanjanao ankehitriny dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny tahan'ny triglyceride-nao. Ny tavy ao amin'ny kibo, indrindra indrindra, no tavy mifandray indrindra amin'ny triglyceride.

3. Mitandrema amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro.

Ity no ampahany manan-danja indrindra.

• Mihinàna sakafo manankarena fibre bebe kokoa: Ampidiro ao anatin'ny sakafonao ny sakafo toy ny tsaramaso, lentilles, oats, vary volontany, lentilles, legioma maitso ary voankazo. Mampihena ny fidiran'ny tavy ao amin'ny vatana ny fibre.
• Ahena ny siramamy sy ny gliosida voadio:Ahenao araka izay azo atao ny fihinananao zava-pisotro mamy, mofomamy, bisikoitra, mofo fotsy, vary fotsy, ary paty. Ireo no antony lehibe mahatonga ny aty hamokatra triglycerides.
• Misafidiana menaka tsara: Mihinàna trondro manankarena asidra matavy omega-3 (salmon, mackerel, sardine, thon) farafahakeliny indroa isan-kerinandro. Raha tsy tia mihinana trondro ianao dia afaka mahazo omega-3 avy amin'ny zavatra toy ny voanjo, voan-drongony, ary vokatra soja.
• Ahena ny hena mena: Aleo mihinana hena mahia toy ny akoho (tsy misy hoditra), fa tsy hena be tavy toy ny hen'omby sy kisoa.

4. Halaviro tanteraka ny alikaola sy ny fifohana sigara.

Mampitombo haingana ny triglyceride ny alikaola. Ho an'ny olona sasany, na dia zava-pisotro iray monja aza dia ampy hampiakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po ny fifohana sigara. Noho izany, tena ilaina ny mampitsahatra ireo fahazaran-dratsy roa ireo.

Fifehezana ny triglycerides amin'ny alalan'ny fanafody

Matetika, ny tahan'ny triglyceride dia azo fehezina amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fiaina. Na izany aza, ho an'ny olona sasany, indrindra fa ireo manana taha avo dia avo na ireo manana aretina hafa, dia mety hanome fanafody ny dokoteranao.

Ireto avy ireo fanafody matetika omena:

• Fibrates
• Statins (Ireo koa dia omena ho an'ny kolesterola)
• Omega-3 amin'ny fatra avo lenta (Omega-3 amin'ny alalan'ny dokotera)

Ny dokoteranao ihany no afaka manapa-kevitra raha hampiasa ireo fanafody ireo ianao, ny karazany, ary ny faharetany. Aza manomboka na mijanona mampiasa azy ireo irery mihitsy.