Samy te ho salama tsara, tsara tarehy ary tsy misy aretina isika rehetra. Iza no te-hanana hoditra miketrona sy ho antitra haingana? Koa anio aho dia hilaza aminao momba ny hery mahagaga miafina ao amin'ny sakafontsika izay afaka manampy amin'izany rehetra izany. Azo antoka fa efa renao ity teny ity - 'Antioxidants'.
Inona avy ireo antioksidan ireo? Andeha hojerentsika tsotra izao.
Eny ary, andao tsorina. Alaivo sary an-tsaina hoe misy poti-javatra ratsy sy manelingelina ao anatin'ny vatantsika. Antsointsika hoe 'radika afaka' ireo. Mety hanimba ny sela ao amin'ny vatantsika ireo ary hanakorontana ny asany.
Saingy tsy ratsy avokoa ireo radika afaka ireo. Manampy ny selantsika hizarazara, hifampiresaka, ary hiady amin'ny aretina izy ireo.
Manomboka ny olana rehefa be loatra ireo. Amin'izay fotoana izay no manomboka misy fahasimbana goavana eo amin'ny selantsika. Mety hampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny homamiadana, aretim-po, tosidrà ambony ary diabeta izany.
Ny "antioxydants" no "maherifo" miaro ny selantsika amin'ireo radika afaka manimba ireo. Hita voajanahary amin'ny voankazo, legioma ary sakafo maro hafa izy ireo.
Inona avy ireo karazana antioksidanina misy?
Tsy zavatra iray ihany ny antioksidanina, fa fianakaviana lehibe iray. Samy manana ny tombontsoany manokana ny karazany tsirairay. Fantatsika rehetra fa ny vitamina C, vitamina E, vitamina A, ary beta-carotene dia mpikambana malaza ao amin'io fianakaviana io.
Ankoatra ireo, dia misy karazana antioksidana maro hafa. Ohatra:
- Glutathione
- Koenzima Q10
- Asidra lipoika
- Flavonoida
- Fenola
- Polyphenols
- Fitoestrogens
Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalamana omen'ny antioxidants antsika?
Manana hery hiarovana antsika amin'ny radika afaka ny antioxidants, ary noho izany dia mety hampihena ny mety hisian'ny aretina sasany. Na izany aza, mbola tsy mazava tsara io fifandraisana io, indrindra rehefa raisina ho fanampin-tsakafo.
Na izany aza, ny sakafo feno voankazo sy legioma manankarena antioxidant dia tena mahasalama noho ny antony maro hafa koa.
| Tombontsoa hafa azo avy amin'ny sakafo manankarena antioxidant |
|---|
| Be fibre izy ireo. |
| Ambany tavy mahavoky sy kolesterola . |
| Feno vitamina sy mineraly hafa izy io. |
Ho an'ny fahasalaman'ny maso
Ny fahasimban'ny maso mifandraika amin'ny fahanterana (AMD) dia antony lehibe mahatonga ny fahaverezan'ny fahitana rehefa mihantitra isika. Ny fikarohana dia naneho fa ny antioxidants dia afaka mampihena ny mety hisian'ity aretina ity eo amin'ny 25%. Ny vitamina C sy E koa dia afaka mampihena ny mety hisian'ny katarakta .
Ho an'ny hoditra tsara tarehy
Tena tsara ho an'ny hoditra ny vitamina C sy E. Ny fampiharana vitamina C amin'ny hoditra dia manampy amin'ny fampihenana ny ketrona, miaro ny hoditra amin'ny fahasimban'ny taratra UV, ary manala ireo tasy mainty. Ny kosmetika misy vitamina E dia manampy amin'ny fanalefahana ny hoditra sy ny fitazonana ny hamandoana.
Ho an'ny fahasalaman'ny fo
Mbola misy adihevitra eo amin'ireo dokotera momba izany. Mazava fa ireo olona mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretim-po. Na dia nilaza aza ny fikarohana voalohany fa mety ho vokatry ny antioxidants izany, dia tsy nahazo vokatra mitovy ny fanampin-tsakafo. Noho izany, toa ny fahazoana antioxidants avy amin'ny sakafo no fomba tsara indrindra.
Azo ahena ve ny mety ho voan'ny homamiadana?
Misy fikarohana milaza fa afaka mampihena ny fahasimbana ateraky ny radika afaka ny antioxidants, izay mety hiteraka homamiadana, ny sela. Na izany aza, mbola tsy voaporofo ara-tsiansa fa afaka misoroka ny homamiadana ny fihinanana fanampin-tsakafo antioxidants. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba izany.
Koa aiza àry no ahitantsika ireo antioksidanina ireo?
Samy hafa ny karazana antioksidanina ao amin'ny sakafo tsirairay. Tsara kokoa ny mameno ny sakafonao amin'ny loko.
| Karazana Antioksidana | Sakafo manankarena ao anatiny |
|---|---|
| Beta-karotena | Legioma sy voankazo voasary toy ny karaoty, vomanga, voatavo, abriko. Legioma maitso toy ny epinara sy kale. |
| Lycopene | Voatabia, voatavo, papay, voaloboka mavokely. |
| Vitamina A | Karaoty, vomanga, tamenak'atody, aty, ronono. |
| Vitamina C | Voasary makirana, voasary makirana, voasary makirana, papay, dipoavatra, frezy, akoho, trondro. |
| Vitamina E | Amandy, brokoli, manga, menaka isan-karazany. |
Ankoatra izany, sakafo mahagaga hafa izay misy antioxidants
- Kafe: Eny, marina ny famakianao izany. Zava-pisotro manankarena antioksidan ny kafe.
- Sôkôla mainty: Manankarena antioksidan ny sôkôla mainty noho ny flavanols hita ao anaty kakao. Tsara kokoa noho ny sôkôla ronono ny sôkôla mainty.
- Divay Mena: Ny voaloboka mena dia misy antioksidan antsoina hoe resveratrol, izay hita ao amin'ny hodiny.
- Voanjo: Manankarena antioksidan ny voanjo toy ny voanjo, pecan, ary voanjo.
Ny marina momba ny fanampin-tsakafo antioxidant
Mety hieritreritra ianao fa mora ny mihinana ireo pilina ireo, saingy hafa ny marina.
Tadidio fa tsy misy fanampin-tsakafo afaka manolo ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana feno voankazo sy legioma miloko marevaka.
Tadidio ihany koa ireto zavatra ireto:
- Tsy dia fehezin'ny lalàna henjana toy ny fanafody eto amin'ny firenentsika ny fanampin-tsakafo toy ireto. Noho izany, tsy afaka mahazo antoka 100% isika hoe inona no ao anatiny na raha azo antoka izy ireo.
- Ankoatra ireo fanafody manokana vitsivitsy omena ireo mararin'ny AMD, dia tsy voaporofo fa afaka misoroka na manasitrana aretina hafa ireo pilina ireo.
- Na dia misy karazana vitamina E 8 eo ho eo aza ao anaty sakafo, ny pilina dia mazàna misy karazany iray ihany. Noho izany dia tsy voalanjalanja izy ireo.
- Mety hanimba ny vatana ny antioxidants rehefa raisina amin'ny fatra be loatra.
Noho izany, aza manomboka mihinana fanampin-tsakafo toy izao raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao, indrindra raha bevohoka, mampinono, na mihinana fanafody hafa ianao.
Misy risika ve amin'ny antioxidants?
Tsy dia mampidi-doza loatra ny antioksidanina azo avy amin'ny sakafo, saingy mila mitandrina ianao rehefa mihinana azy ireo ho fanampin-tsakafo.
- Mety hampitombo ny mety hisian'ny rà mandriaka ny takelaka vitamina E rehefa raisina miaraka amin'ny fanafody manalefaka ra.
- Raha mpifoka sigara ianao, ny fihinanana pilina beta-carotene fatra be dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny havokavoka.
- Ny fihinanana vitamina E fatra be dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny homamiadan'ny prostaty sy ny fahatapahan'ny lalan-dra.
Noho izany, lazao amin'ny dokoteranao ny fanafody sy ny fanampin-tsakafo rehetra raisinao. Afaka milaza aminao tsara izay azo antoka ho anao izy.
Hafatra entina mody
- Ny antioxidants dia namantsika akaiky izay miady amin'ny radika afaka izay manimba ny selan'ny vatantsika.
- Ny fomba tsara indrindra hahazoana antioxidants dia tsy amin'ny alalan'ny pilina, fa amin'ny alalan'ny sakafo feno voankazo, legioma, voanjo ary legume miloko marevaka.
- Ny sakafo voalanjalanja dia sarobidy lavitra noho ny fanampin-tsakafo rehetra.
- Mety hanimba ny vatana ny pilina antioxidant raisina amin'ny fatra be loatra ary mety hifanerasera amin'ny fanafody hafa raisinao.
- Ny zava-dehibe indrindra: Anontanio amin'ny dokotera foana alohan'ny hampiasana fanafody fanampiny.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao