Tsy voankazo fotsiny ny ampongabendanitra - ireto misy tombontsoa mahagaga azo avy amin'ny fahasalamana! (Tombontsoa azo avy amin'ny ampongabendanitra ho an'ny fahasalamana)

Voankazo fahita matetika eny an-jaridaina sy eny an-dalana ny ampongabendanitra. Iza no tsy tia ireo voa mena tsara tarehy... miaraka amin'ny tsirony mamy sy marikivy rehefa ampidirinao ao am-bavanao? Fa fantatrao ve hoe firy ny tsiambaratelo sarobidy ho an'ny fahasalamanao miafina ao anatin'ireo voan-ampongabendanitra kely ireo? Tsy voankazo matsiro fotsiny ny ampongabendanitra, fa toy ny fivarotam-panafody kely. Androany, andeha isika hiresaka momba ny tombontsoa ara-pahasalamana mahagaga azo avy amin'ity voankazo matsiro ity.

Inona no tena mampiavaka ity voankazo mahavariana antsoina hoe ampongabendanitra ity?

Raha fintinina, ny ampongabendanitra dia voankazo misy voa mena, mamirapiratra ary be ranony an-jatony ao anatiny. Ireo voa ireo no hanintsika. Ireo voa ireo dia antsoina hoe 'arils'. Hatramin'ny andro fahiny, ny olona dia nampiasa ny ampongabendanitra ho tombontsoa ara-pahasalamana.

Ny iray amin'ireo hery lehibe indrindra ananan'ny ampongabendanitra dia ny fisian'ny antioksidan ao aminy. Ireo dia toy ny miaramila kely izay miaro antsika amin'ny akora manimba antsoina hoe radika afaka izay manimba ny selan'ny vatantsika. Mahagaga fa misy fanadihadiana milaza fa ny ampongabendanitra dia misy antioksidan avo telo heny noho ny dite maitso na divay mena.

Inona avy ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny ampongabendanitra ho an'ny fahasalamana?

Andeha hojerentsika izay soa mahavariana entin'ireto voan-ampongabendanitra kely ireto ho an'ny vatantsika.

1. Namana akaiky indrindra ao am-po

Tena manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny fo ny ampongabendanitra. Ny karazana antioxidant antsoina hoe "Polyphenol" hita ao amin'ny ampongabendanitra dia miaro antsika amin'ny aretim-po.

• Mampihena ny fametrahana tavy ao amin'ny lalan-dra: Raha ny marina kokoa, ny ampongabendanitra dia afaka misoroka ny aretina antsoina hoe "Atherosclerosis", izay midika fa ny kolesterola dia miraikitra amin'ny rindrin'ny lalan-drantsika ary manentsina azy ireo.
• Mampihena ny kolesterola ratsy (kolesterola LDL): Manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny 'kolesterola ratsy' izay manimba ny vatana ny ampongabendanitra ary mampitombo ny haavon'ny 'kolesterola tsara' (kolesterola HDL) izay tsara ho an'ny fo. Izany dia afaka mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy fahatapahan'ny lalan-dra.
• Mifehy ny tosidrà ambony: Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fisotroana ranom-boasary ampongabendanitra dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidrà.

2. Azo ahena ve ny mety hisian'ny homamiadana?

Misoroka ny fahasimban'ny selan'ny vatana ny antioksidan sy ny singa antsoina hoe "Flavonoids" ao amin'ny ampongabendanitra. Noho izany, ny fikarohana mialoha dia nahita fa ny ampongabendanitra dia afaka mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany, ohatra, ny homamiadan'ny prostaty, ny nono, ny havokavoka ary ny tsinaibe.

3. Mahasoa ho an'ny olona voan'ny diabeta ihany koa izy io.

Manana tombony maro ho an'ny olona voan'ny diabeta karazany 2 ny ampongabendanitra.

• Hitan'ny fanadihadiana iray fa nihena ny tosidràn'ireo marary diabeta izay nisotro ranom-boasary ampongabendanitra iray vera isan'andro nandritra ny 6 herinandro teo ho eo.
• Fanampin'izany, ny fikarohana mialoha dia naneho fa ny ampongabendanitra dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra sy mampihena ny fanoherana ny insuline, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba izany.

4. Manampy amin'ny fisorohana ny vato ao amin'ny voa

Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny fampiasana ny nalaina avy amin'ny ampongabendanitra dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny vato ao amin'ny voa amin'ny olona mora voan'ny vato ao amin'ny voa.

5. Tazomy ho salama ny rafi-pandevonan-kaninao

Manana toetra "(Prebiotic)" ny ampongabendanitra. Raha fintinina, ny ampongabendanitra dia manome otrikaina ho an'ny bakteria tsara ao amin'ny tsinaintsika izay mahasoa ny vatantsika. Ny fitazonana ireo bakteria tsara ireo ho salama dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Ankoatra izany, ny fihinanana voan'ny ampongabendanitra dia afaka misoroka ny olana toy ny fitohanana noho ny fibre ao anatiny.

6. Ho an'ny fahasalaman'ny atidoha sy ny fitadidiana

Ny toetra manohitra ny fivontosana ao amin'ny ampongabendanitra dia manampy amin'ny fiarovana ny selan'ny atidoha amin'ny fahasimbana. Ny fanadihadiana mialoha dia naneho fa ny ampongabendanitra dia manana fahafahana miaro ny atidoha amin'ny aretina toy ny aretin'i Alzheimer sy ny aretin'i Parkinson.

Manao ahoana ny habetsahan'ny otrikaina ao amin'ny ampongabendanitra?

Somary samy hafa kely ny lanjan'ny sakafo ao amin'ny voan'ampongabendanitra sy ny ranom-ampongabendanitra. Andeha hojerentsika ny fomba fiasan'izany.

Araka ny hitanao amin'ity tabilao ity, ny fihinanana voan'ampongabendanitra manontolo dia manome anao fibre bebe kokoa. Ny ranom-boankazo dia mampihena io votoatin'ny fibre sarobidy io. Noho izany, tsara kokoa ny mihinana voan'ampongabendanitra manontolo isaky ny azo atao.

Fomba matsiro hanampiana ampongabendanitra amin'ny sakafonao

• Asiana voan-ampongabendanitra vitsivitsy amin'ny yaourt na oats ho an'ny sakafo maraina.
• Rehefa manamboatra salady dia afafazo voan'ampongabendanitra eo amboniny. Manome tsiro mahafinaritra izany.
• Azo atao tsara ny salady voankazo vaovao raha tsy misy ampongabendanitra.
• Rehefa manao smoothie dia ampio ranom-boasary makirana.
• Andramo ampiana voan'ampongabendanitra vitsivitsy amin'ny 'sambola' ataontsika ao an-trano.

Misy zavatra tokony hotandremana ve rehefa mihinana ampongabendanitra?

Voankazo azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona ny ampongabendanitra, saingy tsara ny mitandrina amin'ny zavatra sasany.

• Allergie: Mahalana vao misy olona mety hanana alèjy amin'ny ampongabendanitra. Raha sendra soritr'aretina toy ny maimaika amin'ny hoditra na fahasarotana miaina ianao dia manatona dokotera avy hatrany.
• Diabeta: Raha voan'ny diabeta ianao dia tadidio fa misy siramamy voajanahary ny ampongabendanitra, koa tsara kokoa ny manontany amin'ny dokotera hoe ohatrinona no tokony hohanina isan'andro.
• Aretin'ny voa: Indraindray ny olona voan'ny aretin'ny voa dia mila mametra ny fihinanana sakafo be potasioma. Koa satria be potasioma ny ampongabendanitra, raha voan'ny aretin'ny voa ianao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hihinanana azy.
• Olana amin'ny fanafody sasany: Raha mihinana fanafody ho an'ny tosidrà ambony, kolesterola ambony (toy ny Crestor), na fanafody manalefaka ny ra (toy ny Warfarin) ianao, dia ataovy izay hiresahana amin'ny dokoteranao alohan'ny hihinanana ampongabendanitra, satria mety hifanerasera amin'ireo fanafody ireo ny ranom-boasary ampongabendanitra.