Tianao ve ny mihinana frezy? Andeha hojerentsika ny tombontsoa ara-pahasalamana miafina azo avy amin'ity voankazo ity! (Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny frezy)

Rehefa mankany amin'ny fivarotana mofomamy na toeram-pivarotana lehibe ianao dia tsy maintsy efa nahita ireo frezy mena tsara tarehy aseho. Tianay rehetra ny hatsarany, ny hanitra ary ny tsirony. Ny fanampiana frezy vitsivitsy amin'ny zavatra rehetra, toy ny yaourt, salady, na tsindrin-tsakafo, dia manova ny tsirony sy ny endriny. Saingy fantatrao ve tsara ny hatsaran'ity voankazo tsara tarehy sy matsiro ity ho an'ny vatantsika? Androany, andeha hiresaka momba ireo tombontsoa ara-pahasalamana lehibe miafina ao anatin'ity voankazo mena kely ity isika.

Inona marina no atao hoe frezy?

Maro ny olona mihevitra ny frezy ho "voaroy." Saingy mahagaga fa ara-botanika, ny frezy dia tsy voankazo na voaroy. Voninkazo lehibe iray ao amin'ny fianakaviana raozy izy ireo. Na izany aza, ny frezy dia iray amin'ireo voankazo malaza sy matsiro indrindra eran-tany.

Ny tsara indrindra dia ny hoe voankazo tsy mampitombo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny frezy. Raha lazaina amin'ny teny tsotra dia ambany ny tondro glycemika ao aminy. Midika izany fa na dia olona voan'ny diabeta na olona miezaka mifehy ny tahan'ny siramamy ao aminy aza dia afaka mankafy frezy tsy amin-tahotra.

Inona avy ireo antony mahatonga ny frezy ho tsara ho an'ny vatana?

Sakafo tena tsara ny frezy, feno vitamina, fibre ary antioxydants. Be dia be ny antioxydants mahery vaika antsoina hoe polyphenols ao aminy. Tsy misy sodium, tavy, na kolesterola ao anatiny.

Eritrereto fotsiny hoe, raha mihinana frezy valo eo ho eo ianao dia hahazo vitamina C betsaka kokoa noho ny azonao avy amin'ny voasary. Ankoatra izany,

• magnésium
• Potasioma
• kalsioma
• Folate
• VY

Manome mineraly tena ilaina ho an'ny vatantsika ihany koa ny frezy.

Tombony ara-pahasalamana mahavariana azo avy amin'ny frezy

Tsy voankazo matsiro fotsiny ny frezy, fa manana tombony maro ho an'ny fahasalamantsika.

Miaro ny fahasalaman'ny fo

Samy manahy momba ny kolesterola isika rehetra. Ny akora ao anatin'ny frezy dia afaka mampihena ny triglycerides, karazana tavy ao amin'ny rantsika. Afaka mampihena ny kolesterola LDL ihany koa izy ireo, izay antsointsika hoe "kolesterola ratsy".Manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ihany koa izany. Noho izany, ny fihinanana frezy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po.

Manatsara ny fahatsapana insuline

Afaka manatsara ny fomba fiasan'ny selan'ny vatantsika amin'ny insuline ny polyphenols ao anaty frezy. Midika izany fa manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra izy ireo. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny siramamy ao amin'ny ra ny frezy, fa manampy amin'ny metabolisman'ny karazana siramamy hafa hanintsika koa.

Manome fiarovana ny hoditra

Ny toetra manohitra ny fivontosana ao amin'ny frezy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny hoditra. Ny fanadihadiana madinika aza dia naneho fa ny frezy dia afaka miaro ny hoditra, indrindra amin'ny taratra UV manimba avy amin'ny masoandro.

Manatsara ny fiasan'ny atidoha sy ny fitadidiana

Hitan'ny fanadihadiana maharitra fa ireo olona mihinana voankazo manankarena antioxidant tsy tapaka toy ny frezy sy manga dia manana tahan'ny fihenan'ny fahaiza-misaina sy ny fitadidiana ambany kokoa izay mitranga rehefa mihantitra. Mampihena ny mety hisian'ny aretina toy ny aretin'i Alzheimer ihany koa izy ireo.

Mety hampihena ny mety ho voan'ny kansera

Misy porofo fa ny antioksidanina sasany ao anaty frezy dia afaka mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana. Fantatsika fa ny olona mihinana sakafo manankarena voankazo sy legioma dia manana risika ambany kokoa amin'ny homamiadana. Ny frezy dia mandray anjara manokana amin'izany.

Mitandrema amin'ny alèjy amin'ny frezy.

Na dia voankazo azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona aza ny frezy, dia mety hiteraka alèjy ho an'ny olona sasany izany. Ireo olona tsy mahazaka vovobonin'ny hazo birch no tena mety hiaina soritr'aretina alèjy rehefa avy mihinana frezy.

Soritr'aretina mahazatra amin'ny alèjy:

• Fivontosana sy mangidihidy amin'ny molotra, vava, lela, na tenda
• Mangidihidy na mangidihidy amin'ny hoditra
• Aretin'ny vavony, mandoa, na aretim-pivalanana

Raha sendra ireo soritr'aretina ireo ianao rehefa avy nihinana frezy dia tsara kokoa ny manatona dokotera avy hatrany mba hahazoana torohevitra.

Ahoana no fomba hisafidianana sy hitehirizana frezy tsara?

Mba hahazoana vokatra tsara dia mila mahafantatra ny fomba fisafidianana frezy tsara ianao.

Fifantenana:

• Mifidiana voankazo mena antitra, mamirapiratra ary masaka tsara .
• Fadio ny voaroy maitso sy hatsatra, satria tsy ho masaka ny frezy rehefa avy nojinjaina teo amin'ny hazo.
• Tokony ho mafy tsara ny voankazo rehefa raisina. Aza maka voankazo malefaka na ranoka.

Fitehirizana:

• Raha vao mitondra frezy mody ianao dia sasao tsara amin'ny rano mandeha.
• Fafao tsara amin'ny servieta taratasy madio.
• Esory amin'ny voankazo ny tahony, apetraho ao anaty fitoeran-javatra tsy miditra rivotra, ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana. Ny fametrahana lamba famaohana taratasy eo ambanin'ny fitoeran-javatra dia hisintona ny hamandoana be loatra, ka hahatonga azy haharitra kokoa.
• Raha misy faritra maratra na simba dia tapaho ary tehirizo. Azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro eo ho eo amin'izany fomba izany.