Matetika isika rehetra no manontany momba ny vitamina. Saingy misy vitamina sasany tena ilaina amin'ny asa andavanandron'ny vatantsika, toy ny maherifo ao amin'ny vatantsika. Ny iray amin'ireo vitamina ireo izay tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ary manao asa tsara mangina dia ny vitamina B6. Mety efa nandre izany tamin'ny dokotera iray mitondra ny anarana hoe `(Pyridoxine)` ianao. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny tombontsoa mahavariana azo avy amin'ity vitamina B6 ity ho an'ny fahasalamantsika.
Inona marina moa ny vitamina B6?
Raha fintinina, ny vitamina B6 dia iray amin'ireo vitamina B 8 tena ilaina amin'ny vatantsika. Alaivo sary an-tsaina hoe orinasa lehibe ny vatantsika. Dia toy ny mpitantana tena kinga ao amin'io orinasa io io vitamina B6 io. Tafiditra amin'ny dingana simika efa ho 200 samihafa ao anatin'ny vatantsika izy io.
Ireto ny sasany amin'ireo asa lehibe amin'izany:
- Manampy amin'ny fivoaran'ny atidoha .
- Manampy amin'ny fitondrana oksizenina manerana ny vatana amin'ny alalan'ny hemoglobinina ao amin'ny ra izany.
- Mitazona ny rafi-pitatitra ho salama sy hiasa tsara.
- Fanamafisana ny hery fiarovana, izay miaro antsika amin'ny aretina.
Azonao ve ny maha-zava-dehibe an'izany? Satria tafiditra amin'ny zavatra maro izy io, dia maro be koa ny tombontsoa azo avy amin'ny vitamina B6 ho an'ny vatantsika.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny vitamina B6 ho an'ny fahasalamantsika?
Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo tombontsoa lehibe azo avy amin'ny vitamina B6 ho an'ny vatantsika. Hapetrako ao anaty tabilao ireo mba ho mora kokoa ny mahatakatra azy.
| Ny tombony | Raha fintinina... |
|---|---|
| Fikorianan-dra tsara | Misy asidra amine antsoina hoe Homocysteine ao amin'ny rantsika. Raha mitombo ny tahan'izany dia mitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Ny vitamina B6 no mifehy io tahan'ny (Homocysteine) io. |
| Hery fiarovana matanjaka | Manampy ny hery fiarovana amin'ny aretina ny vitamina B6. Hitan'ny fikarohana fa manampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny hery fiarovana ny vitamina B6, indrindra rehefa mihantitra isika. |
| Fampihenana ny fanina maraina mandritra ny fitondrana vohoka | Olana mahazatra ho an'ny vehivavy bevohoka maro ny fandosirana maraina. Hita fa mampihena io maloiloy io ny fihinanana vitamina B6. Na izany aza, mety tsy dia hisy fiantraikany amin'ny fandoavana loatra izany. |
| Fitomboan'ny fahasambarana | Ilaina amin'ny vatana ny vitamina B6 mba hamokarana ny hormonina serotoninina, izay manampy amin'ny fitazonana ny toe-pontsika ho faly. Ny tsy fahampian'ny vitamina B6 dia mety hiteraka toe-javatra toy ny fahaketrahana. |
| Fampihenana ny aretin'ny mialoha ny fadimbolana (PMS) | Manampy amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretin'ny PMS toy ny fanaintainan'ny nono, ny fahasosorana, ny tebiteby ary ny fiovan'ny toe-po izay mitranga andro vitsivitsy mialoha ny fadimbolana amin'ny vehivavy ny vitamina B6. |
| Fihenan'ny mety ho voan'ny homamiadana | Misy finoana fa ny fitazonana ny habetsahan'ny vitamina B6 tsara ao amin'ny vatana dia afaka mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany. Misy ihany koa ny fanadihadiana sasany izay naneho fa ny vitamina B6 dia afaka mampihena ny fitomboan'ny sela homamiadana amin'ny olona voan'ny homamiadana. |
| Nohatsaraina ny fiasan'ny atidoha | Ny fitomboan'ny tahan'ny homocysteine ao amin'ny ra dia mifandray amin'ny aretina toy ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer . Ny vitamina B6 dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny atidoha amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny tahan'ny homocysteine. |
Inona no mitranga raha mihinana vitamina B6 be loatra ianao?
Matetika isika tsy mahazo vitamina B6 be loatra avy amin'ny sakafo hanintsika. Azo antoka izany. Saingy ny olana dia rehefa mihinana vitamina B6 amin'ny endrika fanampin-tsakafo ianao. Ny fihinanana be loatra raha tsy mila torohevitra amin'ny dokotera dia mety hiteraka voka-dratsy.
Amin'ny ankapobeny dia tsy soso-kevitra ho an'ny olon-dehibe ny mihinana mihoatra ny 100 miligrama (100mg) ny vitamina B6 amin'ny endrika pilina isan'andro.
Ireo olana mety hitranga vokatry ny fihinanana vitamina B6 be loatra:
- Fahasarotana sy fivontosana ao amin'ny vavony (soritr'aretin'ny gastrointestinal)
- Fahatsapana ho mora voan'ny masoandro ny hoditra
- Fahanginana eo amin'ny rantsambatana
- Tsy fahampian'ny fifehezana ny hozatra
- Fery amin'ny hoditra
- Fihenan'ny fahatsapana fanaintainana, hatsiaka tafahoatra, na hafanana
Koa tadidio fa aza mampiasa vitamina be loatra na tsy misy fanaraha-maso ny dokotera.
Aiza no ahazoantsika vitamina B6? Ohatrinona no ilaina?
Hita voajanahary amin'ny sakafo maro ny vitamina B6. Matetika izany dia ampy ho an'ny olona mihinana sakafo voalanjalanja.
Sakafo manankarena vitamina B6
- pitipoà
- Trondro matavy toy ny salmon
- Akoho
- Henan-kisoa
- Ovy sy vomanga mamy
- Akondro
- Oats
- Legioma maitso toy ny kale
- Voanjo (voanjo cashew, voanjo)
Ohatrinona no ilainao isan'andro?
Aseho ao amin'ny tabilao etsy ambany ny salan'isa momba ny vitamina B6 ilain'ny olon-dehibe salama tsara.
| Vondrona taona | Filàna isan'andro (mg) |
|---|---|
| Olon-dehibe latsaky ny 50 taona | 1.3 mg |
| Lehilahy mihoatra ny 50 taona | 1.7 mg |
| Vehivavy mihoatra ny 50 taona | 1.5 mg |
| Reny bevohoka | 1.9 mg |
Iza no mety ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamina B6?
Mahalana vao misy ny tsy fahampian'ny vitamina B6, saingy misy olona sasany mety ho tratran'izany.
- Ho an'ireo manana aretin'ny voa
- Ho an'ireo manana syndromes malabsorption
- Ho an'ireo izay tena andevozin'ny alikaola
- Ho an'ireo izay mpihinana legioma henjana izay tsy mihinana vokatra avy amin'ny biby.
Raha anisan'ity vondrona mety hampidi-doza ity ianao dia tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao ary mangataka torohevitra raha mila takelaka vitamina B6 ianao na tsia.
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha, ny ra, ny rafi-pitatitra ary ny hery fiarovana ny vitamina B6.
- Mazàna isika dia mahazo ny habetsahan'ny vitamina B6 ilaina avy amin'ny sakafo voalanjalanja izay misy sakafo toy ny pitipoà, trondro, akoho, ovy ary akondro.
- Mety hanampy amin'ny maloiloy mandritra ny fitondrana vohoka sy ny aretin'ny mialoha ny fadimbolana (PMS) izy io, fa manatona dokotera alohan'ny hampiasana azy.
- Aza mihinana fatra be loatra amin'ny vitamina B6 raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hiteraka voka-dratsy izany.
- Raha manana aretina mitaiza toy ny aretin'ny voa ianao na raha manaraka sakafo vegan dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny filànao vitamina B6.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao