Mahatsiaro ho reraka foana ve ianao? Mahatsiaro ho tsy manana hery? Ny antony iray mahatonga izany dia mety ho ny tsy fahampian'ny vitamina B12 ao amin'ny vatanao. Tena ilaina amin'ny fahasalamantsika ny vitamina B12, saingy otrikaina iray izay hadinontsika indraindray. Koa anio dia hiresaka momba ity vitamina B12 ity isika, ny asany amin'ny vatantsika, ny mitranga raha tsy ampy izany, ary ny fomba hahazoana izany.
Inona marina moa ny vitamina B12? Nahoana no zava-dehibe amintsika izany?
Raha fintinina, ny vitamina B12 dia vitamina mety levona anaty rano izay manampy amin'ny asa manan-danja maro ao amin'ny vatantsika. Eritrereto ho toy ny orinasa lehibe ny vatantsika. Tsy afaka miasa tsara io orinasa io raha tsy misy ny vitamina B12.
Zava-dehibe ho an'ny vatantsika indrindra izany noho ireto antony manaraka ireto:
- Mba hanaovana sela mena: Ireo sela mena ireo dia mitondra oksizenina manerana ny vatantsika. Ilaina amin'ny famokarana azy ireo tsara ny vitamina B12. Raha tsy ampy izany dia mety ho simba ny famokarana sela mena, ka hiteraka aretina toy ny tsy fahampian-dra.
- Ho an'ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra: Tena ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitatitra tsara ny vitamina B12, izay mitondra hafatra avy amin'ny ati-doha mankany amin'ny vatana hafa. Manampy amin'ny fitazonana ny fonony miaro (myelin sheath) manodidina ny ozatra izy io.
- Ho an'ny famokarana ADN: Ny vitamina B12 dia singa tena ilaina amin'ny famokarana ny fampahalalana ara-pirazanana ao amin'ny selan'ny vatantsika, izany hoe ny ADN (Asidra Deoksiribonukleika) .
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fahafahan'ny vatantsika mamokatra vitamina B12 samirery. Tsy maintsy mahazo izany avy amin'ny sakafo isika, na avy amin'ny fanampin-tsakafo raha ilaina. Na dia afaka mitahiry vitamina B12 mandritra ny 5 taona eo ho eo aza ny atyntsika, raha tsy manohy mihinana izany avy amin'ny sakafo isika, dia mety ho lany izany tahiry izany ary mety hitranga ny tsy fahampiana.
Firy ny vitamina B12 ilaintsika isan'andro?
Miovaova arakaraka ny olona izany. Miankina amin'ny taonanao, ny fahazaranao misakafo, ny aretinao, ary ny fanafody raisinao ny habetsahana ilainao. Ireto ny fatra isan'andro atolotra (amin'ny mikrograma - mcg):
| Vondrona taona | Filàna isan'andro (mcg) |
|---|---|
| Zazakely hatramin'ny 6 volana | 0.4 mcg |
| Zazakely 7 - 12 volana | 0.5 mcg |
| Ankizy 1 - 3 taona | 0.9 mcg |
| Ankizy 4 - 8 taona | 1.2 mcg |
| Ankizy 9 - 13 taona | 1.8 mcg |
| Tanora 14 - 18 taona | 2.4 mcg |
| OLON-DEHIBE | 2.4 mcg |
| Reny bevohoka | 2.6 mcg |
| Reny mampinono | 2.8 mcg |
Inona avy ireo sakafo azonao ahazoana vitamina B12?
Ny vitamina B12 dia hita voajanahary amin'ny sakafo avy amin'ny biby, toy ny hena, trondro, akoho amam-borona, atody, ary vokatra vita amin'ny ronono (ronono, fromazy, yaourt).
Ireo olona izay mihinana sakafo tsy mihinan-kena na vegan ihany no atahorana kokoa ho voan'ny tsy fahampian'ny vitamina B12.
Satria tsy misy vitamina B12 voajanahary ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Raha mpihinana legioma ianao dia afaka mahafeno io fepetra io amin'ny fihinanana atody sy vokatra vita amin'ny ronono ampy. Fa raha vegan kosa ianao dia tokony handinika sakafo misy vitamina B12 fanampiny (sakafo nohatsaraina). Ohatra, ny serealy sy ronono soja sasany dia misy vitamina B12 fanampiny. Azonao fantarina raha misy vitamina B12 fanampiny ny sakafo iray amin'ny fijerena ny marika momba ny sakafo.
Antony sy anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B12
Rehefa mihantitra isika dia mety hihena ny fahafahan'ny vatantsika mandray vitamina B12 avy amin'ny sakafo. Ankoatra izany, misy antony maromaro hafa mety hiteraka tsy fahampian'ny vitamina B12.
- Fandidiana vavony: Ny fandidiana hampihenana lanja na ny fandidiana hanesorana ny ampahan'ny vavony dia mety hanimba ny fidiran'ny vitamina B12.
- Aretin'ny rafi-pandevonan-kanina: gastritis atrophique , anemia pernicious (izay tsy ahafahan'ny vatana mamokatra proteinina manokana izay manampy ny vatana handray B12), ary aretina izay misy fiantraikany amin'ny tsinaibe, toy ny aretin'i Crohn sy ny aretin'i Celiac .
- Fisotroana toaka be loatra: Manakana ny fidiran'ny otrikaina ny toaka.
- Fanafody sasany: Mety hanelingelina ny fidiran'ny vitamina B12 ny fanafody sasany rehefa ampiasaina maharitra. Ohatra:
- Fanafody sasany ampiasaina amin'ny gastritis - indrindra fa ny Proton Pump Inhibitors (PPIs) .
- Metformin dia fanafody ampiasaina amin'ny diabeta.
- Aretin'ny hery fiarovana: Toe-javatra toy ny aretin'i Graves na Lupus .
- Sakafo: Araka ny voalaza tetsy aloha, ity risika ity dia avo kokoa ho an'ireo izay manaraka sakafo vegan hentitra.
- Otrikaina tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny sela mena, ny rafi-pitatitra ary ny ADN ny vitamina B12.
- Tsy afaka mamokatra vitamina B12 ny vatantsika, ka tsy maintsy avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby toy ny hena, trondro, atody ary vokatra vita amin'ny ronono no ahazoana izany.
- Ny fahanterana, ny aretina sasany, ny fanafody sasany, ary ny sakafo vegan hentitra dia mety hiteraka tsy fahampian'ny B12.
- Raha mahatsapa soritr'aretina toy ny havizanana tafahoatra, ny fahatsapana ho mangozohozo amin'ny rantsam-batanao, na ny fahaverezan'ny fitadidiana ianao dia tandremo tsara izany.
- Raha miahiahy ianao fa tsy ampy vitamina B12 dia aza maminavina, fa manatona dokotera avy hatrany mba hahazoana torohevitra.
Zava-dehibe: Raha mihinana ity fanafody ity ianao dia aza ajanona mihitsy ny fihinanana azy raha tsy manatona dokotera. Raha miahiahy ianao fa tsy ampy vitamina B12 dia lazao amin'ny dokotera. Handray ny fepetra ilaina izy.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny B12?
Mety hiseho tsikelikely ny soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny B12, na mety hiseho tampoka. Tsy mitovy ho an'ny rehetra ireo soritr'aretina ireo. Ny tabilao etsy ambany dia afaka manampy amin'ny fanazavana bebe kokoa izany.
| Karazana soritr'aretina | Endri-javatra mahazatra hita |
|---|---|
| Endri-javatra mahazatra | Havizanana tafahoatra, fahalainana, hoditra hatsatra na mavomavo, fahasarotana miaina, fanina. |
| Toetra mifandraika amin'ny rafi-pitatitra | Mangozohozo na mangotsokotsoka ny rantsam-batana, sarotra ny mandeha, very fifandanjana, fahitana tsy mazava. |
| Toetra ara-tsaina | Very fitadidiana, fisafotofotoana, fiovan'ny toe-po, fahaketrahana. |
| Endri-javatra hafa | Lela mivonto, mena ary malama ( glossite ), fery amin'ny vava, tsy fahazotoan-komana ary fihenan-danja. |
Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia aza mihevitra fa vokatry ny tsy fahampian'ny B12 izany. Na izany aza, tsy hevitra tsara ny tsy miraharaha azy ireo koa. Ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manatona dokotera ary miresaka momba izany. Afaka manamarina ny haavon'ny B12 anao amin'ny alalan'ny fitiliana ra tsotra izy ary manome fitsaboana sahaza raha ilaina. Mety ahitana pilina na tsindrona B12 ny fitsaboana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao