Tianay rehetra ny fotoam-piravoravoana toy ny Taom-baovao sy Krismasy. Saingy rehefa mieritreritra ny fihazakazahan'ny asa, ny tabataba, ny adin-tsaina, ary ny tsy fahafahana mifehy ny sakafo miaraka amin'izany ianao, dia mety hahatsapa ho somary mavesatra loatra izany, sa tsy izany? Tsy tianao ny hamela ity adin-tsaina sy ny fitomboan'ny lanja ity hanimba ny fahafinaretanao amin'ny fety. Androany, andeha isika hiresaka momba ny fahazarana misakafo izay afaka manampy anao hanatsara ny toe-ponao rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao, ary koa manampy anao hifehy ny lanjanao. Ireo dia hanampy anao hahatsiaro ho tony sy milamina mandritra ny vanim-potoanan'ny fety.
Ahoana no fiantraikan'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny fahasambaranao?
Ny fomba tsara indrindra hiatrehana ny tsindry sy ny andraikitra amin'ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra dia ny fitazonana ny toe-ponao sy ny herinao ho tony. Tsy vitan'ny hoe hahatsiaro ho maivana kokoa ianao, fa tsy dia hihinana tafahoatra loatra koa.
Raha fintinina, rehefa misafidy sakafo mora levon'ny vatantsika isika, dia mijanona ho mitovy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika, fa tsy miakatra sy midina tampoka . Manampy betsaka amin'ny fifehezana ny fihetseham-pontsika izany. Eritrereto ny kari trondro na akoho miaraka amin'ny vary bran, na zavatra toy ny lasopy lentilles miaraka amin'ny mofo kurakkan, na lasopy voanjobory na tsaramaso maitso. Ireo no gliosida na gliosida tsara kalitao afangaro amin'ny proteinina izay tokony hofidiantsika.
Fa rehefa mihinana sakafo mora levonina haingana isika, toy ny mofomamy sy mofo vita amin'ny siramamy sy lafarinina, dia miakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika ary avy eo dia midina tampoka. Rehefa midina be ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika, dia manomboka mahatsiaro ho mora tezitra, mitebiteby ary noana mafy isika. Avy eo dia maka sôkôla na vatomamy izay tonga eo amintsika isika. Izany dia mahatonga antsika ho tafahitsoka amin'ny tsingerin'ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ambony sy ambany indray.
Ny akora simika "mahatsapa ho tsara" - Andao hampifaly ny saintsika amin'ny alalan'ny Serotonin
Mety hanampy anao hampihena lanja ny sakafo be proteinina, saingy tsy hahatonga anao ho sambatra kokoa izany. Izany dia satria mila akora simika antsoina hoe serotoninina ny vatantsika, izay mahatonga antsika hahatsiaro ho faly.
Raha lazaina tsotra, ny "Serotonin" dia "simika mahatonga fahatsapana ho tsara" ao amin'ny atidohantsika.
Ny akora fototra ilaina amin'ny fanamboarana ity "Serotonin" ity dia ny asidra amine "Tryptophan". Ny gliosida dia toy ny fiara mitondra ity "Tryptophan" ity mankany amin'ny atidoha. Rehefa mihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, izany hoe rehefa mihena ny habetsahan'ny gliosida, dia mihena koa ny habetsahan'ny "Tryptophan" mankany amin'ny atidoha. Vokatr'izany? Mihena tampoka ny toe-ponao.
Raha ny marina, ny fikarohana mihitsy aza dia nahita fa ny fanarahana sakafo ambany gliosida mandritra ny tapa-bolana monja dia mampitombo ny havizanana amin'ny olon-dehibe matavy loatra ary mampihena ny antony manosika azy ireo hanao fanatanjahan-tena.
Misy akora simika antsoina hoe 'Serotonin' koa misoroka ny fitomboan'ny lanja. Ahoana no fiasan'izany? Rehefa nihinana ampy ianao dia mandefa famantarana hoe "aoka izay" (fahavokisan-tena) any amin'ny atidoha izany, ary mampihena ny fahazotoan-komana ihany koa.
Andeha isika hifehy ny fiovaovan'ny toe-po vokatry ny adin-tsaina.
Matetika isika no milaza mba hialana amin'ny gliosida tsotra sy mamy. Saingy rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina na mora tezitra ianao mandritra ny andro dia mila vahaolana haingana.
"Raha mahatsiaro ho kivy ianao mandritra ny andro, dia mihinàna tsakitsaky kely misy gliosida fotsiny," hoy ny manam-pahaizana. Izany dia satria ny fihinanana proteinina misy gliosida dia manelingelina ny famokarana serotoninina. Ny sakafo matavy be dia mety hampiadana ny fandevonan-kanina.
Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao, ny fihinanana siramamy tsotra sy mora levonina, na gliosida, no fomba voajanahary iatrehan'ny vatanao izany adin-tsaina izany. Tsarovy anefa fa aza asiana proteinina na tavy ao anatiny.
Ny fomba tsara indrindra hitantanana ity karazana adin-tsaina amin'ny tolakandro ity dia ny fihinanana tsakitsaky kely misy gliosida ambany tavy sy mora levonina . Ohatra, ovy andrahoina, popcorn nasiana sira, bisikoitra cracker ambany tavy, na serealy ambany tavy izay be fibre.
Eo amin'ny 20 minitra eo ho eo aorian'ny fihinanana azy dia manomboka mamokatra "Serotonin" ny atidohanao, izay mifehy ny faniriana hihinana ireo sakafo be siramamy sy matavy. Koa amin'ny fotoana toy izany dia mihinàna tsakitsaky kely toy izao ary mampiala voly ny tenanao amin'ny fanaovana zavatra hafa tianao.
Sakafo sy fahazarana manan-danja hafa mba hihazonana fo sambatra
Ankoatra ny gliosida, ny fikarohana dia naneho fa misy otrikaina sy fahazarana ara-pahasalamana maromaro afaka manampy amin'ny fitazonana ny toe-pontsika ary, amin'ny lafiny sasany, mampihena ny fahaketrahana.
| Fizarana momba ny otrikaina | Karazana sakafo azontsika vidiana |
|---|---|
| Asidra matavy Omega-3 | Ireto avy no karazana trondro mahazatra (toy ny saumon, makarela, thon, sardine), voan-drongony, voanjo toy ny cashew, ary legioma maitso antitra. |
| Vitamina B-12 | Hena sy trondro tsy dia matavy, sakafo vita amin'ny ronono tsy dia matavy. |
| sélénium | Hazan-dranomasina, voanjo, hena mahia, voamaina manontolo, tsaramaso, sakafo vita amin'ny ronono ambany tavy. |
Mihinàna sakafo kely matetika.
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana kely maromaro mandritra ny andro dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho tsy miovaova. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiovan'ny toe-po vokatry ny sakafo. Miezaha mihinana sakafo kely na tsakitsaky kely isaky ny adiny telo ka hatramin'ny efatra .
Torohevitra bebe kokoa hifehezana ny fitomboan'ny lanja mandritra ny vanim-potoanan'ny fety
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoanan'ny fety dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny toe-ponao fotsiny fa manampy anao hifehy ny fitomboan'ny lanja ihany koa. Andramo ireto torohevitra ireto.
- Aza mandingana sakafo maraina mihitsy! Raha mandingana sakafo maraina ianao dia tsy hisy vokany izay hohaninao mandritra ny andro. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny olona mihinana sakafo maraina dia manana toe-po sy angovo tsara kokoa mandritra ny andro.
- Misotroa rano betsaka. Ny famantarana voalohany ny tsy fahampian-drano dia ny havizanana. Raha mahatsiaro ho reraka ianao dia misotroa rano iray na roa vera alohan'ny handraisanao ilay boaty misy vatomamy mba hijerena raha mbola noana ianao.
- Misotroa ronono tsy matavy. Mirakitra asidra amine "Tryptophan" izay mampiroborobo ny atidoha sy gliosida voajanahary izay manampy amin'ny fitaterana azy mankany amin'ny atidoha izy io. Zava-pisotro tsara ihany koa ny ronono mba hamerenana ny rano ao amin'ny vatana aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena.
- Aza misotro toaka mandritra ny fankalazana. Na dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho tony vetivety aza ny fisotroana toaka, dia mety hanelingelina ny torimasonao izany, hampitombo ny adin-tsaina ary hampitombo ny tebiteby. Tsy fomba tsara hanatsarana ny toe-ponao izany.
- Aza mihinana crackers matavy be, popcorn, ary crackers masira , fa aleo mihinana sôkôla sy bisikoitra be menaka eo ambony latabatra.
Hafatra entina mody
- Tena zava-dehibe ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana mba hihazonana ny toe-ponao ho salama. Mba hanaovana izany, mifidiana gliosida mora levonina ary misy voamaina manontolo.
- Ilaina amin'ny famokarana "Serotonin" ao amin'ny atidoha ny gliosida.
- Rehefa mahatsiaro te hihinana noho ny adin-tsaina ianao dia fehezina amin'ny fihinanana tsakitsaky kely misy gliosida matavy.
- Ampio amin'ny sakafonao ny sakafo manankarena omega-3, vitamina B-12, ary selenium (trondro, voanjo, anana maitso, sakafo vita amin'ny ronono).
- Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ny fihinanana sakafo maraina, ny fisotroana rano betsaka ary ny fialana amin'ny toaka.
- Raha mbola manana olana ara-pihetseham-po na adin-tsaina ianao na dia manaraka ireto toromarika ireto aza, dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao momba izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao