Ampy torimaso ve ianao amin'ny alina? Mety hanontany tena ianao hoe inona no ifandraisan'ny torimaso sy ny kolesterola. Saingy raha ny marina, ny isan'ny ora fatorianao, ny kalitaon'izany torimaso izany, dia misy fiantraikany lehibe amin'ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny vatanao. Ny tsy fahampian'ny torimaso, ary koa ny tsy fahampian'ny torimaso be loatra, dia mety handray anjara amin'izany rehetra izany. Andeha horesahintsika tsotra sy amim-pahatsorana izany anio.
Voalohany, andeha hojerentsika ny atao hoe tahan'ny kolesterola mahasalama.
Karazana tavy tena ilaina amin'ny vatantsika ny kolesterola. Saingy rehefa be loatra izany vao manomboka ny olana. Mba hihazonana ny fahasalaman'ny fo amin'ny ambaratonga tsara dia zava-dehibe ny mitazona ny tahan'ny kolesterola amin'ireto fomba manaraka ireto.
| Karazana kolesterola | Haavo ara-pahasalamana (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterola manontolo | Tokony ho latsaky ny 200 mg/dL. |
| Kolesterola LDL ("kolesterola ratsy") | Tokony ho latsaky ny 100 mg/dL (latsaky ny 70 mg/dL no tsara kokoa ho an'ireo manana aretim-po na diabeta) |
| Kolesterola HDL ("kolesterola tsara") | Tokony ho 40 mg/dL na mihoatra ny lehilahy, ary 50 mg/dL na mihoatra ny vehivavy |
| Triglycerides | Tokony ho latsaky ny 150 mg/dL. |
Raha fintinina, ny LDL dia ny kolesterola "ratsy". Rehefa miangona izy io dia mety hiangona ao amin'ny lalan-drantsika, ka manentsina azy ireo ary miteraka aretim-po. Ny HDL kosa dia ny kolesterola "tsara". Toy ny mpanangom-pako, ny HDL dia manampy amin'ny fanesorana ireo kolesterola LDL ratsy ireo ary mitazona ny lalan-drantsika ho madio. Ny triglycerides avo dia mety hiteraka tavy miangona ao amin'ny lalan-drantsika ihany koa.
Inona no mitranga ao anatin'ny vatantsika rehefa matory isika?
Fotoana sarobidy ho an'ny vatantsika ny torimaso mba hamerenana ny hery sy hanamboarana ny tenany. Navoaka ny hormonina rehefa matory isika mba hanamboarana ny sela sy ny tavy simba vokatry ny adin-tsaina sy ny havizanana nandritra ny andro. Midina ny tosi-drà, miadana ny fitempon'ny fo, ary mihamaivana ny fofonaina. Ny fontsika, izay niasa mafy nandritra ny andro, dia mahazo fitsaharana ihany koa mandritra io fotoana io.
Amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe iray dia tokony hahazo torimaso tsara eo anelanelan'ny 7-9 ora isan'andro.
Koa inona no mitranga raha tsy mahazo io fitsaharana sarobidy io ianao? Amin'izay fotoana izay no manomboka mipoitra ny olana ara-pahasalamana toy ny kolesterola avo.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny torimaso sy ny hormonina
Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia lasa tsy mifandanja ny hormonina sasany ao amin'ny vatana.
- Cortisol: Antsoina koa hoe 'hormone adin-tsaina' ity. Avoaka be loatra izy io rehefa tsy ampy torimaso ianao.
- Ghrelin: Mampitombo ny hanoanantsika ity hormonina ity. Izany no mahatonga ny olona tsy ampy torimaso matetika mahatsiaro ho noana.
- Leptin: Ity hormonina ity dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny lanjan'ny vatantsika ary manome famantarana any amin'ny atidoha fa voky isika. Rehefa tsy ampy torimaso isika dia mihena ny famoahana ity hormonina ity.
Noho io tsy fifandanjan'ny hormonina io dia miova ny fahazotoan-komana ary mety tsy ho fantatrao akory ny hifoka amin'ny sakafo be tavy sy siramamy. Izany no antony mivantana mahatonga ny tahan'ny kolesterola avo.
Ary koa, ireo olona voan'ny apnea amin'ny torimaso, izay toe-javatra izay mijanona ny fifohana rivotra mandritra ny torimaso noho ny fandrororana, dia matetika manana kolesterola avo, indrindra fa ny tahan'ny LDL sy triglyceride.
Inona no mitranga amin'ny kolesterola rehefa tsy ampy torimaso ianao?
Mety hisy fiantraikany amin'ny lehilahy sy ny vehivavy ny tsy fahampian-torimaso. Hitan'ny fanadihadiana lehibe iray fa ny lehilahy izay natory latsaky ny 6 ora isan'alina dia manana tahan'ny kolesterola LDL ("ratsy") ambony kokoa. Ny vehivavy izay natory mitovy habe dia manana tahan'ny kolesterola LDL ambany kokoa . Na ny lehilahy na ny vehivavy izay mirohondrohona dia samy manana tahan'ny kolesterola HDL ("tsara") ambany kokoa.
Alaivo sary an-tsaina ange hoe misy olona tsy matory tsara amin'ny alina. Mahatsiaro ho reraka be izy ny ampitson'iny. Ao anatin'ny adin-tsaina be izy. Ary noana be koa. Ka mihinana sakafo mamy sy matavy foana izy. Rehefa mitambatra izany rehetra izany, mahagaga ve raha miakatra ny tahan'ny kolesterola?
Olana ihany koa ve ny torimaso tafahoatra?
Eny, mety ho olana ihany koa izany. Misy olona mihevitra fa arakaraka ny torimasony no tsara kokoa ho an'ny vatany. Saingy tsy izany no izy.
Hitan'ny fanadihadiana natao tany Japon fa ireo vehivavy izay natory mihoatra ny 8 ora isan'andro dia mazàna manana tahan'ny kolesterola HDL ("tsara") ambany kokoa. Ireo vehivavy izay natory latsaky ny 5 ora na mihoatra ny 8 ora dia manana tahan'ny triglyceride ambony kokoa.
Midika izany fa, tahaka ny zavatra hafa rehetra, tsy mila torimaso be loatra ianao, ary tsy mila torimaso kely loatra koa. Ny fandanjalanjana no zava-dehibe indrindra.
Koa inona àry no azonao atao mba hahazoana torimaso tsara amin'ny alina?
Ireto misy fahazarana tsotra vitsivitsy izay hanampy anao hanatsara ny kalitaon'ny torimasonao sy hifehy ny tahan'ny kolesterolao.
- Mametraha fandaharam-potoana fatoriana: Ataovy fahazarana ny matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro. Aza tapahina io fahazarana io satria fotsiny hoe amin'ny faran'ny herinandro. Ny tsy fatoriana mandritra ny herinandro ary avy eo dia matory amin'ny faran'ny herinandro dia mety hanimba ny famantaranandronao.
- Ataovy toerana mahazo aina ny efitranonao: Tokony ho mangatsiaka, maizina ary mangina ny efitranonao. Raha ilaina, ampiasao mpankafy sy ridao manakana ny hazavana.
- Mialà sasatra alohan'ny hatory: Manaova zavatra alohan'ny hatory, toy ny famakiana boky na fandroana amin'ny rano matimaty.
- Arovy amin'ny fandrianao ny findainao: Atsaharo ny fijerena ny findainao, ny takelakao, na ny fahitalavitra farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory. Ny hazavana manga avoakan'izy ireo dia manakana ny famokarana hormonina izay manampy anao hatory.
- Tandremo tsara ny sakafo sy ny zava-pisotro: Aza mihinana sakafo be loatra akaikin'ny fotoana fatoriana. Fadio koa ny alikaola, ny kafeinina (dite, kafe), ary ny nikôtinina (sigara) amin'ny hariva, satria mety hanelingelina ny torimaso ireo.
- Fanatanjahan-tena malefaka: Ny fanaovana fihetsehana malefaka alohan'ny hatory dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
- Ampitony ny sainao sy ny vatanao: Raha manahy momba ireo zavatra tsy maintsy hataonao ny ampitso ianao dia soraty ao anaty kahie izany ary apetraho eo anilanao. Lazao amin'ny tenanao hoe: "Hokarakaraiko rahampitso ity." Dia matory ianao.
Raha mbola sahirana amin'ny torimaso ianao na dia efa nanao ireo zavatra ireo aza, dia aza atao tsirambina izany. Mety ho vahaolana vetivety ny fanafody toy ny pilina fatoriana, fa amin'ny farany, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny manova ny fomba fiainanao. Manatona dokotera ary miresaha momba izany. Mety misy olana ara-pahasalamana hafa. Hizaha anao ny dokoteranao ary, raha ilaina, dia hanome fanafody sahaza anao.
Hafatra entina mody
- Ny habetsahana sy ny kalitaon'ny torimasonao dia misy fiantraikany mivantana amin'ny tahan'ny kolesterolao.
- Miezaha matory tsara sy milamina mandritra ny 7-8 ora isan'andro.
- Samy mety hiteraka tsy fifandanjan'ny kolesterola ny tsy fahampian-torimaso sy ny torimaso tafahoatra.
- Ny tsy fahampian'ny torimaso dia manova ny hormonina izay mifehy ny adin-tsaina sy ny hanoanana, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny kolesterola.
- Mametraha fahazarana tsara hahazoana torimaso tsara, toy ny fandaharam-potoana tsy tapaka, tontolo iainana mahazo aina, ary ny fisorohana ny fampiasana teknolojia alohan'ny hatory.
- Raha mbola mitohy ny olana amin'ny torimaso dia aza atao tsirambina izany ary manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao