Efa 30 taona mahery ve ianao? Manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ve ianao ary miezaka ny ho salama? Na izany aza, ho gaga ianao raha mijery ny valin'ny fitiliana ny ranao ny dokoteranao ary miteny hoe: "Somary avo ny kolesterolao." Mety hanontany tena ianao hoe: "Ahoana no ahafahan'ny olona toa ahy manana kolesterola avo?" Ny marina dia tsy ny zokiolona ihany no voakasiky ny kolesterola. Indraindray, na salama toy inona aza isika, dia mety hiakatra ny tahan'ny kolesterolantsika noho ny antony tsy voafehintsika.
Nahoana ny tanora no mitombo kolesterola?
Matetika isika mihevitra fa ny hany antony mahatonga ny kolesterola avo dia ny sakafo tsy mahasalama sy ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena. Marina izany, saingy tsy izany ihany no antony. Ho an'ny olona sasany, ity aretina ity dia nolovaina ara-pandovan-toetra . Raha ny marina, ity dia antsoina hoe Familial Hypercholesterolemia . Raha lazaina amin'ny teny tsotra, ity dia aretina izay mifindra amin'ny taranaka fara mandimby, ka miteraka kolesterola ratsy be dia be ao amin'ny vatana.
Mety efa renao ny momba ireo karazana kolesterola roa ao amin'ny rantsika.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Io no antsointsika hoe "kolesterola ratsy." Rehefa miangona ao amin'ny vatana ireo dia mety hiangona ao amin'ny lalan-drantsika ary hanentsina azy ireo. Io no antony lehibe mahatonga ny aretim-po.
2. HDL (Lipoproteinina avo lenta): Antsointsika hoe "kolesterola tsara" ity satria manampy amin'ny fanesorana ny kolesterola ratsy tsy ilaina amin'ny vatana ary mitondra izany any amin'ny aty.
Ny olona manana aretina ara-pandovan-toetra toy ny Familial Hypercholesterolemia dia manana fahafahana mihena amin'ny fanesorana io kolesterola LDL ratsy io amin'ny ra. Koa na dia mihinana sy manao fanatanjahan-tena tsara aza izy, dia mety ho sarotra be ny mifehy ny tahan'ny kolesterolany raha tsy misy fanafody.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahafantarana mialoha fa manana ity aretina ity ianao. Avy eo dia afaka miresaka amin'ny dokoteranao ianao ary mamolavola ny drafitra fitsaboana tsara indrindra ho anao.
Ny fanaovana régime akory tsy midika hoe fialana amin'ny sakafo matsiro!
Rehefa mandre ny teny hoe "kolesterola avo" isika dia mieritreritra ny fihinanana vomanga masaka sy legioma vitsivitsy tsy misy menaka fotsiny. Saingy tsy voatery ho izany no izy. Ny zava-dehibe dia ny mahatakatra izay hohanintsika sy ny habetsahany hohanintsika .
Maro ny olona miezaka ny ho lasa mpihinana legioma amin'izao andro izao. Zavatra tsara izany. Saingy tsy izay rehetra haninao izay tsy mihinan-kena dia mahasalama. Ohatra, ny sakafo voahodina sy voahodina izay asiana marika hoe "tsy matavy" dia mety ho feno siramamy, sira ary akora tsy mahasalama hafa.
Koa mila mieritreritra kely isika rehefa misafidy sakafo. Jereo ity latabatra ity.
| Zavatra tokony ampiana bebe kokoa amin'ny sakafonao (Mihinàna bebe kokoa) | Zavatra tokony hohanina amim-pitandremana sy amin'ny antonony (Mihinàna amin'ny antonony) |
|---|---|
| Voankazo sy legioma vaovao: Ampidiro ao ny legioma/salady farafahakeliny indray mandeha isan'andro. | Tavy mahavoky: Zavatra toy ny fromazy, dibera, menaka voanio, hena mena (hen'omby, kisoa). Tsy voatery hijanona tanteraka ianao, fa ahena ny fatrany. |
| Voamaina manontolo: Vary volontany, buckwheat, oats, mofo bran. Ireo dia manankarena fibre. | Sakafo nofonosina sy voahodina: saosisy, henan-kisoa boribory, paty nofonosina, bisikoitra, mofomamy. |
| Sakafo be fibre: Legioma toy ny lantihy, voanjobory, pitipoà ary tsaramaso. Ireo dia tena manampy amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola. | Tavy Trans: Hita amin'ny sakafo endasina lalina, margarine, ary vokatra fanaova-mofo ireo. Fadio araka izay azo atao izy ireo. |
| Prôteina avy amin'ny zavamaniry: Soja, Tofu, Tempeh. | Zava-pisotro misy siramamy: Zava-pisotro mamy, zava-pisotro voankazo fonosina. |
Alaivo sary an-tsaina hoe te hihinana fromazy ianao. Tsy maninona izany, hano. Fa miaraka amin'izay koa, mihinàna salady misy legioma betsaka. Dia efa nankafy ny tsirony ianao ary nanampy zavatra tsara ho an'ny vatanao. Izany no antsoina hoe "fandanjalanjana."
Tsy ny sakafo ihany, fa tena zava-dehibe ihany koa ireo zavatra ireo.
Misy fahazarana maromaro hafa izay zava-dehibe toy ny sakafo raha ny amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola.
FANAZARAN-TENA
Raha ny resaka fanatanjahan-tena dia tsy voatery mankany amin'ny toeram-panatanjahan-tena na manainga zavatra mavesatra ianao. Ny fandehanana an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra isan'andro, ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano amin'ny fampiasana fampiharana ara-pahasalamana, na raha tia mandihy ianao dia tsara ihany koa ny mandihy amin'ny hira. Ny zava-dehibe dia ny mijanona ho mavitrika isan'andro.Atombohy amin'ny zavatra madinika. Mitsangàna avy eo amin'ny sezanao birao ary mandehanandehandeha. Raha azo atao, ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur. Ireo fiovana madinika ireo dia hitondra vokatra lehibe rehefa mandeha ny fotoana.
Halaviro ny fahazaran-dratsy.
- Fifohana sigara: Tena mampidi-doza ho an'ny olona manana kolesterola avo ny fifohana sigara. Mampihena ny tahan'ny "kolesterola tsara" (HDL) izany ary manimba ny lalan-dra, ka mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po. Raha mifoka sigara ianao dia mitadiava fanampiana hialana amin'izany. Izany no fanampiana lehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao.
- Toaka: Raha misotro toaka ianao dia ataovy antonony. Tsy tsara ho an'ny tahan'ny kolesterola na ny aty ny fisotroana toaka be loatra.
Miaraha miasa amin'ny dokoteranao.
Ho an'ireo olona manana kolesterola avo noho ny antony ara-pandovan-toetra, dia mety tsy ho azo atao ny mifehy izany amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena irery. Amin'izay tranga izay, ny dokoteranao dia hanome fanafody . Ny statins dia iray amin'ireo fanafody matetika indrindra omena amin'ny tranga toy izany.
Misy olona matahotra rehefa mandre ny teny hoe "fanafody." Mieritreritra izy ireo hoe: "Tsy maintsy mihinana fanafody mandritra ny androm-piainako ve aho?" Saingy tsy maintsy mijery izany amin'ny fomba hafa ianao. Ity fanafody ity dia fanohanana fanampiny hiarovana ny fonao, ankoatra ny fanovana ny fomba fiainanao.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka am-pahatsorana amin'ny dokoteranao. Miresaha aminy momba ny valin'ny fitsaboanao, ny fihetseham-ponao, ary izay fanontaniana anananao. Avy eo, miaraka ianareo roa tonta dia afaka mamorona drafitra izay mety indrindra aminao.
Amin'ny farany, ny fahafantarana fa avo ny kolesterola ao aminao dia tsy fiafaran'ny fiainanao. Hevero ho toy ny fahafahana hieritreretana bebe kokoa momba ny fahasalamanao sy hampivelatra fahazarana tsara izany. Mety ho antony manosika lehibe ho anao hiaina fiainana salama sy sambatra izany.
Hafatra entina mody
- Mety hitranga na dia amin'ny olona tanora sy salama aza ny tahan'ny kolesterola avo noho ny antony ara-pandovan-toetra (Familial Hypercholesterolemia).
- Tena zava-dehibe ny sakafo. Mihinàna legioma vaovao, voankazo, voamaina manontolo ary sakafo manankarena fibre bebe kokoa. Ahena ny fihinanana sakafo voahodina sy tavy tsy mahasalama.
- Ny fijanonana ho mavitrika isan'andro, ny fialana amin'ny fifohana sigara ary ny famerana ny alikaola dia tena ilaina amin'ny fanaraha-maso ny kolesterola.
- Aleo kokoa ny mamorona fahazarana kely sy tsara izay azonao ampidirina amin'ny fiainanao andavanandro toy izay manao fiovana lehibe indray mandeha.
- Miaraha miasa akaiky amin'ny dokoteranao foana. Raha ilaina, tantano ny fahasalamanao amin'ny alàlan'ny fampifangaroana ny fanafody voasoratra (ohatra, statins) sy ny fanovana ny fomba fiainanao.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment