Nahoana isika rehetra no mila torimaso? (Nahoana isika no mila torimaso?) Andeha hojerentsika ity tsiambaratelo ity!

Efa mba nanontany tena ve ianao hoe: 'Nahoana no zava-dehibe amintsika ny torimaso?'? Manomboka amin'ny zazakely ka hatramin'ny ankizy mianatra, ny ray aman-dreninao, ny raibe sy renibenao, ary na dia ny elefanta, ny zirafy, ny alika ary ny saka aza, ny biby rehetra any an'ala dia matory. Eritrereto fotsiny hoe toy ny mihinana sy misotro ny torimaso. Tena ilaina amin'ny fahavelomantsika ny torimaso. Koa nahoana no zava-dehibe amintsika ny torimaso? Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa izany, toy ny miresaka amin'ny namana.

Inona marina no atao hoe torimaso? Fomba iray fotsiny ve izany mba hampiala sasatra ny vatana?

Maro ny olona mihevitra fa ny torimaso dia fotoana 'tsy fiasan'ny vatana sy ny atidohantsika tanteraka. Saingy tsy marina tanteraka izany. Tsy hoe tsy fiasana fotsiny ny torimaso. Eny, marina izany, maka aina ny vatantsika. Fa ny atidohantsika? Miasa tsy tapaka izy io! Tahaka ny fanadiovana ny arabe amin'ny alina ataon'ny mpanadio tanàna, dia manao asa tena manan-danja ihany koa ny atidohantsika amin'ny alina.

Misy dingana roa lehibe iainantsika mandritra ny torimaso.

1. (NREM - Fihetsehan'ny maso tsy haingana) Torimaso: Misy dingana maromaro hafa amin'izany koa. Voalohany dia tonga ny torimaso maivana. Miandalana dia miditra amin'ny torimaso lalina ianao. Io torimaso lalina io no mitondra fitsaharana tsara ho an'ny vatana sy ny atidoha. Mihatsara sy mitombo ny selan'ny vatana mandritra io fotoana io.

2. (REM - Fihetsehan'ny maso haingana) Torimaso: Fotoana manonofy isika izao. Mahazo ny anarany izy io satria mihetsika haingana mandroso sy miverina ny maso. Tena zava-dehibe ity torimaso (REM) ity amin'ny fitahirizana ny fahatsiarovantsika, ny fanamafisana izay nianarantsika, ary ny fandanjalanjana ara-tsaina.

Ireo dingana roa ireo, antsoina hoe (NREM) sy (REM), dia mifandimby amin'ny tsingerina maromaro mandritra ny alina, miakatra sy midina toy ny onja.

Nahoana no tena sarobidy amintsika ny torimaso?

Mba hahatakarana ny maha-zava-dehibe ny torimaso amintsika dia mila fantarintsika ny tombontsoa azo avy amin'izany ho an'ny vatantsika sy ny ati-dohantsika.

Ny anjara biriky entin'ny torimaso amin'ny fahasalamantsika ara-batana

• Fialan-tsasatra sy fanamboarana: Rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro iray, dia reraka be ny hozatra sy ny sela. Ny torimaso no manome azy ireo fitsaharana ary manampy azy ireo hanamboatra ny tenany (fanavaozana sela). Toy ny famandrihana findainao izany.
• Mitsitsy angovo: Rehefa matory isika dia miadana kely ny fiasan'ny vatantsika. Midika izany fa tsy mandany angovo tsy amin'antony isika. Izany angovo voatahiry izany dia manampy antsika hiasa amin-kery kokoa ny ampitso.
• Fanamafisana ny hery fiarovana: Matetika ve ianao no marary? Ny antony iray mahatonga izany dia mety ho tsy ampy torimaso. Satria rehefa matory isika dia mamokatra proteinina manokana (antsoina hoe cytokines) ny hery fiarovana izay miady amin'ny mikraoba. Noho izany, ny torimaso tsara amin'ny alina dia toy ny ampinga tsara hiarovana amin'ny aretina.
• Manampy amin'ny fitomboana: Tena zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny vatana ny torimaso, indrindra ho an'ny ankizy madinika sy ny zatovo. Rehefa ao anatin'ny torimaso lalina isika dia mamoaka hormonina fitomboana avy amin'ny vatantsika. Izany no manampy antsika hitombo lava sy hampivelatra ny vatantsika.
• Fifandanjan'ny hormonina: Manampy amin'ny fandanjalanjana ireo hormonina isan-karazany ao amin'ny vatantsika ny torimaso. Ohatra, zava-dehibe ny torimaso mba hiasan'ny hormonina (Insuline) tsara. Misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny hormonina (Ghrelin) sy (Leptin) izay mifehy ny hanoanantsika ihany koa ny torimaso. Raha tsy matory tsara isika dia lasa tsy mifandanja ireo hormonina ireo ary te hihinana tsy amin'antony isika, izay mety hiteraka olana toy ny hatavezana. Mety hisy fiantraikany amin'ny aretina toy ny (Diabetes Mellitus) na diabeta ihany koa izany.

Ny herin'ny torimaso ho an'ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ny fiasan'ny atidoha

"Ny torimaso no fanomezana tsara indrindra azonao omena ny atidohanao."

• Fanamafisana ny fitadidiana: Ohatrinona no ianarantsika sy iainantsika mandritra ny andro? Izany rehetra izany dia voatahiry vetivety ao amin'ny atidohantsika. Toy ny RAM-n'ny solosaina. Mandritra ny torimaso no ifantohantsika ny fampahalalana manan-danja avy amin'izany fampahalalana izany ary tehirizintsika ho fahatsiarovana maharitra. Manary zavatra tsy ilaina isika. Toy ny fanadiovana trano izany.
• Manampy amin'ny fianarana sy ny famahana olana: Eritrereto hoe mora kokoa ny mianatra sy mianatra zavatra vaovao amin'ny andro iray izay matory tsara ianao. Ny antony dia satria maranitra kokoa ny ati-dohantsika mandritra ny torimaso. Raha sahirana amin'ny famahana olana ianao, dia misy fotoana ahafahanao mieritreritra vahaolana aorian'ny torimaso tsara, sa tsy izany?
• Fitoniana ara-tsaina sy fifehezana ara-pihetseham-po: Tsy tezitra amin-javatra madinidinika ve ianao rehefa avy tsy ampy torimaso nandritra ny andro? Rehefa tsy ampy torimaso isika dia sarotra ny mifehy ny fihetseham-pontsika. Mampitony ny saintsika ny torimaso ary mampihena ny adin-tsaina. Ny torimaso tsara amin'ny alina koa dia manampy amin'ny ady amin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana sy ny aretin'ny tebiteby.
• Fanadiovana ny Atidoha: Hitan'ny fikarohana vao haingana fa rehefa matory isika dia misy rafitra manokana antsoina hoe rafitra Glymphatic miasa ao amin'ny atidohantsika izay manala ny fako tsy ilaina. Toy ny kamiao mpitondra fako tonga sy manala ny fako amin'ny alina, ity rafitra ity dia manadio ny atidoha. Tena zava-dehibe izany mba hitazonana ny fahasalaman'ny atidoha.

Inona no mitranga raha tsy afaka matory tsara isika?

Azonao izao ny maha-zava-dehibe ny torimaso. Koa inona no mety hitranga raha tsy ampy torimaso tsara isika?

Vokany vetivety (raha tsy matory tsara mandritra ny iray na roa andro ianao)

• Reraka aho mandritra ny tontolo andro, mahatsiaro ho tsy misy aina aho, ary maloiloy foana.
• Sarotra ny mifantoka. Tsy afaka mitazona ny saiko amin'ny toerana iray aho rehefa mianatra na miasa.
• Miha-malemy ny fitadidiana. Na dia ny zavatra madinika aza dia hadino.
• Mora tezitra aho ary tafintohina na dia amin'ny zavatra madinika indrindra aza.
• Mitombo ny fotoana fihetsehana. Tena mampidi-doza izany rehefa mitondra fiara na miasa amin'ny milina.
• Noho ny tsy fahampian'ny hery fiarovana dia mety hiparitaka haingana ny aretina toy ny sery.

Vokany maharitra (raha mbola tsy ampy torimaso ianao)

Raharaha lehibe ity. Ny tsy fahampian'ny torimaso foana dia mety hanimba ny fahasalamantsika.

• Mitombo ny mety hisian'ny aretina mitaiza: Misy ny mety hisian'ny zavatra toy ny (matavy loatra), (diabeta), (fiakaran'ny tosidrà), ary aretim-po.
• Olana ara-tsaina: Mety hiharatsy na hiteraka olana vaovao ny toe-javatra toy ny fahaketrahana sy ny aretin'ny tebiteby.
• Mety ho simba ny fiasan'ny atidoha, ary mety ho simba ny fahaizana mianatra sy mandray fanapahan-kevitra.
• Misy fanadihadiana sasany naneho fa ny tsy fahampian-torimaso maharitra dia mety mifandray amin'ny aretina toy ny aretin'i Alzheimer.

Alaivo sary an-tsaina hoe manana fanadinana manan-danja na famelabelarana lehibe hatao ianao. Ahoana no ahafahanao manao ireo zavatra ireo araka ny tokony ho izy raha tsy matory tsara ianao? Tsy afaka manao izany ianao, sa tsy izany?

Ohatrinona marina no torimaso ilaintsika?

Zavatra miovaova arakaraka ny olona izany, indrindra rehefa mihantitra.

• Zaza vao teraka (0-3 volana): Eo amin'ny 14-17 ora isan'andro.
• Zazakely 4-11 volana: 12-15 ora.
• Zazakely 1-2 taona: 11-14 ora.
• Ankizy mianatra mialoha ny fianarana 3-5 taona: 10-13 ora.
• Ankizy mianatra 6-13 taona: 9-11 ora.
• Ankizy kely 14-17 taona: 8-10 ora.
• Olon-dehibe (18-64 taona): 7-9 ora.
• Zokiolona (65 taona no ho miakatra): 7-8 ora (saingy mety miovaova ny fomba fatoriana, ary mety tsy ho afaka hatory amin'ny alina ianao ary hahatsiaro ho rendremana amin'ny antoandro).

Tsarovy anefa fa torohevitra ankapobeny fotsiny ireto. Mety mila torimaso kely kokoa na mihoatra noho izany ny olona sasany. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahazo torimaso ampy mba hahafahanao miasa tsara sy mifantoka tsara ny ampitso. Ary koa, ny kalitaon'ny torimaso dia zava-dehibe toy ny isan'ny ora fatorianao.

Torohevitra vitsivitsy hahazoana torimaso tsara (Fidiovana amin'ny torimaso)

Mety ho sarotra indraindray ny mahazo torimaso tsara. Saingy afaka manova ny fahazarantsika isika ary manomana lalana ho amin'ny torimaso tsara. Izany no antsointsika hoe (Fahadiovana amin'ny torimaso) .

• Matory amin'ny ora voafaritra, mifohaza amin'ny ora voafaritra: Miezaha matory sy mifoha amin'ny ora mitovy isan'andro araka izay azo atao. Miezaha hanaraka io fandaharam-potoana io, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza.
• Ataovy mahazo aina ny efitranonao: Tokony ho maizina, mangina ary mangatsiaka ny efitranonao. Tokony hahazo aina anao ny fandriana, ny kidoro ary ny ondana.
• Ahena ny kafeinina sy ny alikaola amin'ny tolakandro sy hariva: Ny kafe, dite, sôkôla ary zava-pisotro malefaka sasany dia misy kafeinina. Mety hanelingelina ny torimaso ireo. Na dia mety hahatonga anao ho rendremana aza ny alikaola amin'ny voalohany, dia mety hampihena ny kalitaon'ny torimasonao izany any aoriana.
• Fadio ny sakafo be loatra sy ny rano be loatra amin'ny alina: Ny fihinanana mandra-pahavoky anao sy ny fisotroana rano be loatra dia mety hanelingelina ny torimasonao. Tsara kokoa ny misakafo hariva 2-3 ora alohan'ny hatory.
• Mamoròna fahazarana mampitony ny sainao alohan'ny hatory: Azonao atao ny manao zavatra toy ny famakiana boky, fihainoana mozika malefaka, fandroana amin'ny rano mafana, na fisaintsainana.
• Ahena ny fampiasana finday, takelaka ary solosaina alohan'ny hatory: Ny hazavana manga avoakan'ireo fitaovana ireo dia mampihena ny famokarana hormonina melatonin, izay manampy antsika hatory. Noho izany, atsaharo ny fampiasana azy ireo farafahakeliny adiny iray alohan'ny hatory.
• Fanatanjahan-tena mandritra ny andro: Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa amin'ny alina. Na izany aza, ny fanaovana fanatanjahan-tena akaiky loatra ny fotoana fatoriana dia mety hahatonga ny olona sasany ho sarotra matory.
• Raha tsy mahita tory ianao rehefa mipetraka eo am-pandriana dia mitsangàna ary manaova zavatra hafa: Raha tsy mahita tory ianao rehefa avy nihodinkodina teo am-pandriana nandritra ny 20 minitra eo ho eo, dia mitsangàna ary manaova zavatra mampiala voly (toy ny famakiana boky) mandritra ny fotoana kelikely, ary miverena matory rehefa mahatsiaro ho rendremana indray. Toerana fatoriana ny fandrianao fa tsy toerana hanahiana.

Fanontaniana apetraky ny olona maro hoe: "Afaka manonitra ny tsy fahitan-tory amin'ny faran'ny herinandro ve aho amin'ny fatoriana lava?"

Zavatra ataon'ny olona maro izany. Rehefa tsy mahita tory tsara izy ireo mandritra ny herinandro, dia miezaka manonitra izany amin'ny alalan'ny torimaso bebe kokoa amin'ny faran'ny herinandro. Na dia mety hanome fanamaivanana aza izany, dia tsy manonitra tanteraka ny torimaso tsy ampy anao izany. Toy ny mividy zavatra amin'ny carte de crédit izany ary mandoa izany any aoriana miaraka amin'ny zanabola. Ny zavatra tsara indrindra atao dia ny miezaka mahazo torimaso ampy sy tsara isan'andro. Ny torimaso tsy tapaka no zavatra tsara indrindra ho an'ny vatanao sy ny atidohanao.

Farany, zavatra tokony hotadidina

Koa ankehitriny dia azonao fa tsy fandaniam-potoana fotsiny ny torimaso, fa tena sarobidy ho an'ny fiainantsika sy ny fahasalamantsika koa izany.

Tsy rendrarendra ny torimaso, fa filàna ara-biolojika.

• Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso. Toy ny fihinanana sy ny fanaovana fanatanjahan-tena, ataovy zava-dehibe amin'ny fiainanao andavanandro ny torimaso.
• Omeo ny vatanao sy ny sainao ny fitsaharana ilainy.
• Raha manana olana amin'ny torimaso maharitra ianao, toy ny tsy fahitan-tory, ny fifohazana matetika amin'ny alina, na ny torimaso be loatra amin'ny antoandro, dia tokony hanatona dokotera ianao mba hahazoana torohevitra. Mety misy aretina azo tsaboina.

Ny fikarakarana ny torimasonao no iray amin'ireo zavatra lehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao. Koa andao àry isika hiezaka hatory tsara manomboka anio alina, sa ahoana?

Torimaso , Filàna torimaso, Fahasalamana, Fiasan'ny ati-doha, Fahasalamana ara-batana, Fahasalamana ara-tsaina, Torimaso, Nahoana isika no matory, Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny torimaso, Fiasan'ny ati-doha, Fahadiovan'ny torimaso, torimaso REM, torimaso NREM