Matetika koa ve ianao no mahatsiaro ho malahelo sy mavesatra? Andeha hiresaka momba ny fahaketrahana isika!

Ara-dalàna ny mahatsiaro ho malahelo sy kivy kely indraindray eo amin'ny fiainantsika. Rehefa misy tsy fifanarahana kely amin'ny namana isika, rehefa tsy mahazo zavatra nantenaina isika, na dia mandritra ny iray andro monja aza, dia mety hahatsiaro ho kivy kely isika. Fa raha mitohy io alahelo io, raha mahatsiaro ho tsy sambatra mandritra ny andro na herinandro isika, dia mety ho zavatra mihoatra noho ny alahelo mahazatra fotsiny izany. Izany no horesahintsika androany, izany hoe, ny 'Faharerahana'.

Inona marina no atao hoe 'fahaketrahana'?

Raha fintinina, ny fahaketrahana dia tsy fahatsapana alahelo fotsiny. Aretina ara-pahasalamana izany. Toy ny diabeta mellitus na ny tosidrà ambony, dia aretina mila tsaboina sy karakaraina izy io. Misy fiantraikany amin'ny fomba fisainantsika, ny fihetseham-pontsika ary ny fitondran-tenantsika izany, ary koa amin'ny fahasalamantsika ara-batana.

Maro ny olona mihevitra fa ny fahaketrahana dia famantarana ny fahalemena na ny tsy fahampian-kery. Saingy diso tanteraka izany. Mety hitranga amin'ny rehetra izany. Tsy zavatra tonga noho ny fahalemenao izany. Koa tsy mila manome tsiny ny tenanao na mahatsiaro ho menatra ianao. Ny zava-dehibe indrindra dia ny mahafantatra ity toe-javatra ity sy ny mitady fanampiana amin'izany.

Ahoana no ahafantarantsika izany? Inona avy ireo soritr'aretina?

Mety miovaova kely arakaraka ny olona ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Saingy misy soritr'aretina mahazatra. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo. Ny fananana iray na roa amin'ireo soritr'aretina ireo dia tsy midika hoe ketraka ianao. Fa raha maharitra mihoatra ny roa herinandro ny maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo, ary manelingelina ny asanao andavanandro, dia tsara indrindra ny manatona dokotera.

Fihetseham-po (soritr'aretina ara-tsaina)

• Malahelo foana: Mahatsiaro ho malahelo be, mavesatra ary foana, na dia tsy misy antony mazava aza. Tsy afaka mitsiky na mifaly toy ny teo aloha.
• Fahaverezan'ny fahalianana amin'ny zavatra tianao taloha: Ny faniriana hiaraka amin'ny namana, hijery sarimihetsika, hihaino hira, na hamaky boky izay efa tsy eo intsony. Antsoina koa hoe "Anhedonia" amin'ny teny ara-pitsaboana izany.
• Fieritreretana ratsy momba ny tena, fahatsapana ho meloka tsy amin'antony: Matetika no tonga ao an-tsaina ny eritreritra toy ny hoe "Tsy misy ilana azy aho", "Fahotako ny zava-drehetra".
• Sarotra ny mifantoka sy mandray fanapahan-kevitra: Tsy afaka mifantoka rehefa miasa. Mandany ora maro hieritreretana na dia ny fanapahan-kevitra kely indrindra aza.
• Mahatsiaro ho very fanantenana sy mieritreritra ny ho faty: Soritr'aretina tena mampidi-doza ity. Raha mahatsapa izany ianao dia tokony hiresaka tsy misy hatak'andro amin'ny olona atokisanao, na mitady torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.

Fahatsapana ara-batana (famantarana ara-batana)

• Mahatsiaro ho reraka sy tsy manana aina foana: Na dia efa natory tsara aza ianao dia sarotra aminao ny mifoha maraina ary mahatsiaro ho reraka mandritra ny tontolo andro.
• Fiovan'ny torimaso:Misy olona tsy mahita tory na dia miezaka mafy toy inona aza izy (Tsy fahitan-tory). Ny hafa kosa matory mandritra ny tontolo andro, matory be loatra (Hypersomnia).
• Fiovan'ny fahazotoan-komana: Mety hihena ny lanjanao noho ny tsy fahazotoan-komana. Na, mety tsy ho voafehin'ny olona sasany intsony ny fihinanana azy ka hitombo lanja.
• Fanaintainan'ny vatana tsy misy hazavaina: Fahita matetika ny aretin'andoha, ny fanaintainan'ny lamosina ary ny fanaintainan'ny vavony, saingy rehefa manatona dokotera ianao dia tsy misy tena antony hita.
• Mangozohozo sy mangotsokotsoka ny vatana: Mahatsiaro ho hafahafa kokoa noho ny teo aloha ny miresaka sy mandeha.

Fiovan'ny fitondran-tena

• Misoroka ny hafa sy miezaka ny ho irery: Tsy liana amin'ny fihaonana amin'ny namana sy ny firesahana amin'ny fianakaviana intsony ianao.
• Mora tezitra, tsy milamina: Tezitra amin-javatra madinika, ary tsy mety milamina foana, toy ny hoe misy zavatra tsy mety aminao.
• Mitomany tsy an-kijanona: Mitomany amin-javatra madinika, sahirana mifehy ny alahelo.
• Tsy dia miraharaha loatra ny fahadiovana manokana: Na dia ny zavatra toy ny fanasana vatana sy ny fitafiana milamina aza dia tsy raharahaina.

Jereo ange e, raha mihevitra ianao fa manana ny sasany amin'ireo toetra ireo dia aza atao tsirambina izany.

Nahoana no mitranga amintsika izao? Inona avy ireo antony?

Sarotra ny mamantatra antony tokana mahatonga ny fahaketrahana. Matetika, fitambaran'ny anton-javatra maromaro izany. Raha ny marina kokoa, ireto no anton-javatra lehibe mety handray anjara amin'izany:

• Fiovan'ny simika ao amin'ny atidoha: Ny ati-dohantsika dia misy akora simika manokana antsoina hoe "neurotransmitters". Ireo no mifehy ny toe-pontsika, ny torimasontsika ary ny fahazotoan-komana. Ny fiovan'ny fiasan'ny "neurotransmitters" toy ny "serotonin" sy "dopamine" dia mety hiteraka fahaketrahana.
• Fototarazo: Raha misy olona ao amin'ny fianakavianao, toy ny reninao, ny rainao, na ny iray tampo aminao, dia azo inoana kokoa fa ho voan'izany ianao, saingy tsy midika izany fa ho voan'izany tokoa ianao.
• Zava-mitranga sarotra eo amin'ny fiainana: Ny fahafatesan'ny olon-tiana, ny fahaverezan'asa, ny olana ara-bola, ny olana amin'ny fifandraisana, ary ny trangan-javatra mampivarahontsana (trauma) dia samy mety hiteraka fahaketrahana.
• Aretina maharitra: Mety ho tratran'ny fahaketrahana vokatry ny aretina mitaiza toy ny diabeta, aretim-po ary homamiadana. Mety hitranga ihany koa izany ho vokatry ny fanafody sasany.
• Fiovan'ny hormonina: Indraindray ny fahaketrahana dia mety ho vokatry ny fiovan'ny haavon'ny hormonina ao amin'ny vatana, ohatra, ny olana amin'ny fiasan'ny tiroida.

Alaivo sary an-tsaina ange rehefa maty ny renin'i Nimali dia nalahelo mafy nandritra ny volana maro izy. Tsy nitsiky na niteny intsony izy tahaka ny taloha. Nitsahatra tsy namboly hazo mihitsy aza izy, izay zavatra tiany. Tatỳ aoriana, rehefa nahita dokotera izy vao fantany fa ketraka i Nimali.

Midika izany fa mety tsy hitovy ny antony ho an'ny olona tsirairay. Ny zava-dehibe dia ny mahatakatra fa na inona na inona antony dia misy fitsaboana ho an'izany.

Inona no fiantraikan'izany eo amin'ny fiainantsika?

Fantatsika izao fa tsy fahatsapana alahelo fotsiny ny fahaketrahana. Mety hisy fiantraikany amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainantsika izany.

• Any am-piasana na any am-pianarana: Ny tsy fahampian'ny fifantohana sy ny havizanana dia mety hanasarotra ny famitana asa. Mety hipoitra ny olana any am-piasana, ary raha mpianatra ianao dia mety tsy ho afaka hianatra.
• Ho an'ny fifandraisana manokana: Ny fahatezerana tsy tapaka sy ny fialana amin'ny hafa dia mety hanimba ny fifandraisana amin'ny fianakaviana sy ny namana.
• Fahasalamana ara-batana: Ny tsy fahampian-torimaso, ny sakafo ara-dalàna ary ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina hafa.
• Very fifaliana eo amin'ny fiainana: Mihena ny fahafahana mankafy ny fiainana amin'ny ankapobeny. Mahatsapa ho mankaleo ny zava-drehetra.

Noho izany, tsy zavatra tokony hohamaivanina ny fahaketrahana. Tena zava-dehibe ny manomboka ny fitsaboana ilaina haingana araka izay azo atao.

Inona no tokony hatao raha mihevitra ianao fa ketraka? Ahoana no fomba hahazoana fanampiana?

Raha sendra soritr'aretin'ny fahaketrahana ianao na olona fantatrao, ny zava-dehibe indrindra dia ny miresaka momba izany. Miresaha amin'olona atokisanao - mety ho ny reninao, ny rainao, ny rahalahinao, ny anabavinao, ny namanao akaiky indrindra, ny mpampianatra - momba izany. Lazao azy ireo ny fihetseham-ponao.

Manaraka izany, tokony hanatona dokotera ianao. Mety ho Dokotera Jeneraly (GP) na Psikiatera izany. Hiresaka aminao ny dokotera, hanontany momba ny soritr'aretinao, ary raha ilaina, dia hanao fitiliana mba hamaritana raha tena voan'ny fahaketrahana marina ianao na raha misy antony hafa mahatonga ireo soritr'aretina ireo.

Inona avy ireo fitsaboana?

Ny vaovao tsara dia misy fitsaboana mahomby ho an'ny fahaketrahana! Tsy misy antony tokony hatahorana. Misy karazany roa lehibe ny fitsaboana:

• Fitsaboana ara-tsaina: Izany dia mahakasika ny firesahana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpanolo-tsaina efa voaofana momba ny olanao sy ny fihetseham-ponao. Manampy anao hahatakatra ny fomba fisainanao sy ny fitondran-tenanao izy ireo ary manova izany. Ny Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tena (CBT) dia endrika fitsaboana ara-tsaina tena mahomby. Raha lazaina amin'ny teny tsotra, manampy anao hanova ny fomba fisainanao sy ny fomba fiatrehanao ny fiainana izany.
• Fanafody:Indraindray ny dokotera dia manome fanafody antsoina hoe "Antidepressants". Ireo fanafody ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny "Neurotransmitters" ao amin'ny atidoha izay noresahintsika. Ireo fanafody ireo dia tsy mahazaka toy ny pilina fatoriana. Ary koa, tokony horaisina araka ny toromariky ny dokotera, amin'ny fatra voatondro, ary mandritra ny fe-potoana voatondro. Tsy tsara ny mijanona tampoka amin'ny fihinanana azy ireo na manova ny fatra.

Matetika, ny vokatra tsara indrindra dia tratra rehefa ampiasaina miaraka ireo fitsaboana roa ireo. Tsarovy fa mety tsy hahatsapa fahasamihafana lehibe avy hatrany ianao rehefa manomboka ny fitsaboana. Maharitra elaela izany. Mila manam-paharetana amin'ny fitsaboana ianao.

Misy zavatra azontsika atao ve samirery?

Ankoatra ny fitsaboana ara-pitsaboana, misy zavatra azontsika atao mba hanatsarana ny fahasalamantsika ara-tsaina. Tsy solon'ny fitsaboana ireo, fa tena afaka manampy tokoa.

• Fanatanjahan-tena: Manaova zavatra toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, na mandihy mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka zavatra simika izay manatsara ny toe-pontsika.
• Sakafo voalanjalanja tsara: Mihinàna sakafo mahavelona. Aza mihinana sakafo be siramamy sy matavy araka izay azo atao.
• Mahazoa torimaso ampy: Miezaha matory tsara 7-8 ora isan'andro. Ataovy mitovy ny ora fatoriana.
• Teknika momba ny fahatsiarovan-tena sy ny fialan-tsasatra: Ny zavatra toy ny fisaintsainana sy ny fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra dia afaka manampy anao hampitony ny sainao.
• Fifadiana ny alikaola sy ny zava-mahadomelina: Na dia manome fanamaivanana vetivety aza ireo, dia mety hampitombo ny fahaketrahana amin'ny farany.
• Mametraha tanjona kely azo tratrarina: Aza miezaka manao zavatra lehibe indray mandeha, fa mametraha tanjona kely ary tanteraho izany. Izany dia hahatonga anao hahatsiaro ho tsara momba ny tenanao.
• Mandany fotoana miaraka amin'ny olona manohana anao: Miresaha ary mandany fotoana miaraka amin'ny olona tia anao sy mahatakatra anao. Aza mitokantokana.

Ahoana no ahafahanao manampy namana na mpianakavy iray amin'ity toe-javatra ity?

Raha tsapanao fa misy olona akaiky anao mijaly noho ny fahaketrahana dia afaka manampy azy koa ianao.

• Mihainoa tsara: Henoy tsara izay lazainy tsy misy fitsarana. Aza miteny zavatra toy ny hoe "Inona izany?" na "Manapaha hevitra fotsiny."
• Omeo ny fanohananao sy ny fahatakaranao: Ataovy izay hahatsapany fa tsy irery izy ireo.
• Amporisiho izy ireo hitady fanampiana matihanina: Amporisiho izy ireo hanatona dokotera sy hangataka torohevitra. Raha ilaina, azonao atao mihitsy aza ny miaraka amin'izy ireo.
• Fanampiana amin'ny asa andavanandro: Raha sahirana izy ireo dia ampio amin'ny asa madinidinika.
• Mahareta: Mila fotoana ny fahasitranana. Koa mahareta amin'izy ireo.
• Karakarao koa ny tenanao: Rehefa manampy ny hafa ianao dia eritrereto ny fahasalamanao ara-tsaina.

Ny zava-dehibe indrindra: Zavatra vitsivitsy tokony hotadidina (Hafatra ho entina mody)

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny fahaketrahana isika androany. Farany, tadidio ireto hevitra ireto:

• Aretina tena izy ny fahaketrahana, fa tsy fahalemena. Koa aza menatra na matahotra.
• Tsy irery ianao. Maro ny hafa mijaly amin'ity aretina ity.
• Misy ny fanampiana sy ny fitsaboana, ary mahomby izany. Raha voatsabo tsara ity aretina ity dia azo sitranina.
• Ny firesahana momba izany no dingana voalohany. Raha sendra zavatra toy izao ianao na olona fantatrao dia mba resaho azafady.
• Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao sy amin'ny hafa. Afaka ny ho namanao akaiky indrindra ianao amin'ity dia ity.

Tsarovy fa zava-dehibe toy ny fahasalamana ara-batana ny fahasalamana ara-tsaina. Koa andao hokarakaraina izany. Raha manana fanontaniana fanampiny momba izany ianao dia aza misalasala manontany dokotera na psikology.

` Fahaketrahana, Fahasalamana ara-tsaina, Alahelo, soritr'aretina, fitsaboana, Sri Lanka