Efa nahatsapa ve ianao fa fohy kokoa noho ny ilany ny tongotrao iray? Sa rehefa manao pataloha ianao dia toa lava kokoa noho ny ilany ny ilany? Angamba maharary kely ny lamosinao na ny andilanao rehefa mandeha ianao? Zavatra iray mahazo ny olona maro izany, saingy tsy dia miresaka momba izany loatra isika. Amin'ny teny ara-pitsaboana dia antsointsika hoe 'Leg Length Discrepancy' izany. Aza manahy, tsy olana lehibe foana izany. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany izany anio ary hojerentsika izay azo atao momba izany.
Inona marina no mahasamihafa ny halavan'ireto tongotra roa ireto?
Raha lazaina tsotra, midika izany fa fohy kokoa ny iray amin'ny tongotrao noho ny iray hafa. Ho an'ny olona sasany, zavatra efa ananany hatrany am-bohoka izany. Ho an'ny hafa kosa, mety hivoatra tsikelikely izany noho ny lozam-pifamoivoizana, tapaka taolana, na aretina.
Saingy ny zava-dehibe indrindra tokony ho takatsika eto dia ara-dalàna ny fisian'ny fahasamihafana kely dia kely (latsaky ny 1-2 santimetatra) . Matetika izany dia tsy miteraka olana ara-pahasalamana lehibe. Eritrereto ange e, tsy ny zava-drehetra ao amin'ny vatantsika dia mitovy 100%. Mitovy amin'izany ihany koa.
Fa raha 2 santimetatra na mihoatra ny fahasamihafan'ny halavan'ireo tongotra roa ireo dia zavatra tokony hampanahy anao izany.
Satria, rehefa misy fahasamihafana lehibe toy izany, dia tsy zaraina mitovy amin'ny andaniny roa ny lanjan'ny vatantsika. Toy ny rehefa fohy kely ny iray amin'ireo tongotra efatra amin'ny latabatra, dia mihozongozona ny latabatra, ka mikorontana koa ny fifandanjan'ny vatantsika. Noho izany, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hisy tsindry bebe kokoa eo amin'ny tonon-taolana amin'ny andilana na ny lohalika. Izany dia mampitombo ny mety hisian'ny aretina toy ny osteoarthritis . Ny osteoarthritis dia ny fihenan'ny sosona fiarovana antsoina hoe cartilage eo anelanelan'ny tonon-taolana. Noho izany, dia mety hitranga ny fanaintainana sy ny fihidiana ny tonon-taolana rehefa mihetsika ny tonon-taolana.
Inona avy ireo fanazaran-tena manampy amin'ity aretina ity?
Ny vaovao tsara dia ny hoe misy fanazaran-tena sy fanenjanana sasany afaka manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahazoana aina ateraky ny fahasamihafan'ny halavan'ny tongotra. Saingy tadidio fa ny fanazaran-tena rehetra dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny raha toa ka mahazo aina ny vatanao izany .
Ireto misy fanazaran-tena toy izany.
1. Kick avy any an-damosina
Ity fanazaran-tena ity dia manome fihenjanana ara-batana kely ho an'ny taolanao, manome azy ireo hery kely hampitomboana ny habe sy ny hakitroky ny taolana. Raha ampiasainao hatrany, dia mety hahatsikaritra fiovana kely ianao.
- Dingana 1: Voalohany, mijoroa mahitsy ny lamosinao, mifanalavitra ny sorokao ny tongotra, ary mifintina toy ny totohondry ny tananao, tazomy mahitsy ny tratranao ary miaro tena ny vatanao, toy ny mpanao ady totohondry.
- Dingana 2: Ampidiro eo amin'ny tongotrao lava izao ny lanjanao. Rehefa mifoka rivotra lalina ianao dia aforeto eo amin'ny lohalika ny tongotrao fohy ary atsangano mandra-pahatratrany ny valahana. Tazomy mahitsy eo anoloanao ny tongotrao.
- Dingana 3: Rehefa mamoaka rivotra ianao dia atsofohy amin'ny ilany ny tongotra miforitra mba hanitsiana azy.
- Dingana 4: Miverena amin'ny toerana niaingana ary avereno izany. Tsara kokoa raha afaka manao andiany maromaro isan'andro ianao.
2. Fanandratana Quadriceps miaraka amin'ny Walker
Fanazaran-tena tena ilaina indrindra ho an'ireo izay sitrana amin'ny dysplasia amin'ny andilana sy ny arthroplasty amin'ny andilana ity. Mila walker ianao amin'izany.
- Dingana 1: Mijoroa mahitsy tsara amin'ny lamosinao.
- Dingana 2: Raiso ny fitaovana fandehanana eo alohanao.
- Dingana 3: Atsangano ny tongotra eo amin'ny ilany tsy nanaovana fandidiana mandra-piforitra 90 degre ny lohalika. Tazomy mandritra ny telo segondra eo ho eo, dia ampidino indray ny tongotra.
- Dingana 4: Afindrao kely ny fitaovana fandehanana ary ataovy toy izany koa amin'ny tongotra eo amin'ny ilany nanaovana ny fandidiana.
- Dingana 5: Ho an'ny vokatra tsara indrindra, avereno in-3-6 isan'andro ity, in-20-30 isaky ny mandeha, mandritra ny fahasitrananao.
3. Fanazaran-tena mivelatra
Indraindray, ny antony mahatonga ny tongotra fohy dia tsy ny halavan'ny taolana mihitsy, fa ny fihenjanan'ny hozatra manodidina ny andilana. Amin'ny tranga toy izany, ny fanenjanana ireo hozatra ireo araka ny tokony ho izy dia afaka manome fanamaivanana lehibe. Ireto ny hozatra lehibe tokony hifantohana.
| Vondrona hozatra | Raha lazaina tsotra, ny toerana |
|---|---|
| Hozatra amin'ny valahana (hozatra amin'ny valahana) | Ny hozatra eo amin'ny ilany anatiny amin'ny fe. |
| Hozatry ny valahana | Ireo hozatra lehibe eo andamosin'ny fe. |
| Piriformis | Hozatra hita eo amin'ny ao anatin'ny fitombenana, akaikin'ny tonon-taolana. |
| Iliopsoas (hozatra miondrika valahana) | Hozatra eo anoloan'ny andilana izay manampy amin'ny fanenjanana ny tongotra. |
Ahoana ny fomba hanenjanana ny hozatry ny hamstrings:
- Dingana 1: Mandria eo amin'ny tany.
- Dingana 2: Apetraho fisaka amin'ny tany ny tongotrao lava . Apetraho mahitsy tsara amin'ny rindrina ny tongotrao fohy . Aza aforitra ny lohalikao. Manakaiky tsara ny rindrina mba hahatsapanao fa mivelatra tsara ny fenao (hernia).
- Dingana 3: Tazomy io toerana io mandritra ny 30 segondra eo ho eo. Dia mialà sasatra. Ataovy in-3 eo ho eo izany. Tsara ny manao ity fanazaran-tena ity in-3 isan-kerinandro eo ho eo.
Ataovy izay hitadidy ireto zavatra ireto rehefa manao fanatanjahan-tena!
Ity no zava-dehibe indrindra. Tokony hahatsapa fihenjanana mahafinaritra sy mahazo aina na fihenjanana kely fotsiny ianao mandritra ity fanazaran-tena ity.
Tsy tsara mihitsy ny mahatsapa tsy fahazoana aina na fanaintainana mafy. Ny fahatsapana fanaintainana dia midika fa manao ny fanatanjahan-tena amin'ny fomba tsy mety ianao na mihoatra ny fetranao.
- Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia ahenao ny isan'ny famerimberenana na ahenao ny hamafiny.
- Raha sendra misy soritr'aretina tsy mahazatra ianao, toy ny fanaintainana maharitra na ny fahatsapana ho mangozohozo, aorian'ny fanaovana ireo fanazaran-tena ireo, dia miresaha avy hatrany amin'ny dokoteranao. Tsara ihany koa ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana ireo fanazaran-tena ireo, indrindra raha marary lamosina, andilana na lohalika ianao.
Hafatra entina mody
- Ara-dalàna raha misy fahasamihafana kely eo amin'ny halavan'ny tongotra (latsaky ny 1-2 santimetatra). Aza manahy loatra momba izany.
- Raha mihoatra ny 2 santimetatra ny fahasamihafana, na raha mahatsapa fanaintainana na fahasarotana amin'ny fandehanana ianao, dia ataovy izay hanatonana ny dokotera mba hahazoana torohevitra.
- Afaka mampihena ny soritr'aretina sy manamafy orina ny hozatra ny fanatanjahan-tena sy ny fihenjanana.
- Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia ajanony avy hatrany . Henoy ny vatanao.
- Tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharam-panatanjahan-tena vaovao, indrindra raha manana aretina hafa ianao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao